10 Mga Paagi sa Pagsugod sa Imong Routine

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay usa ka panahon sa imong kinabuhi nga wala nimo nahibal-an kung unsa ang imong gibuhat nga gitawag nga aerobic o cardio exercise. Usa sa labing malampuson nga mga pamaagi sa pagpadayon sa pagbantay sa gibug-aton mao ang pagsiguro nga masunog ang 1,000 nga kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo matag semana. Apan kung giunsa nimo sunugon kini naa ra kanimo. Mahimo nimo ang bisan unsa gikan sa pagdula og basketball (400 kaloriya kada oras*) ngadto sa dula nga kalabasa (790 kaloriya kada oras). Wala'y hinungdan nga bisan unsang butang nga imong buhaton kinahanglan nga mobati nga usa ka "pag-ehersisyo."

1. Inline skate

Pagpangadto sa sidewalk o boardwalk o, kung tugnaw sa gawas, pagpangita usa ka sulud nga skating rink (ug hunahunaa ang mga partido sa skating sa grade-school).

Mosunog hangtod sa 700 nga kaloriya sa usa ka oras, depende sa imong katulin ug kung unsa ka mabungahon ang kurso

2. Mga shot hoops

Sa balay, sa lokal nga parke o gym, magdula og dula sa basketball uban sa pipila ka mga higala.

Nagsunog ug 400 ka kaloriya kada oras

3. Pagsayaw

Mangulo sa usa ka Sabado sa gabii aron pagsulay sa salsa, swing o bisan pagsayaw sa tiyan. O pilia ang imong paborito nga musika sa balay ug lihok lang.

Nagsunog mga 300 nga kaloriya sa usa ka oras

4. Rock 'n' paglakaw

Pag-download og bag-ong musika aron makuyog sa imong paglakaw. Tan-awa ang among binulan nga mga playlist alang sa mga ideya.

Nagsunog ug 330 ka kaloriya kada oras

5. Sulayi ang musikal nga jump-rope

Pagsulud sa pipila ka maayo nga musika ug paglukso sa tugtog; gamita ang shuffle sa boksidor o bisan unsang uban pang lakang nga nahibal-an nimo.

Nagsunog ug 658 kaloriya kada oras

6. Ipataas ang dagan

Pag-agi sa imong kasilinganan, pagdugang usa ka minuto nga tulin nga paglakaw o pagdagan matag lima ka minuto.

Makasunog ug mga 400 ka kaloriya kada oras kung gisubli 10 ka beses sulod sa usa ka oras nga paglakaw

7. Subaya kini

Pagsul-ob og pedometer gikan sa oras nga pagmata nimo hangtod sa oras nga matulog ug makita kung pila gyud ang mga lakang sa usa ka adlaw (tumong sa 10,000 –– matingala ka kung unsa kadali modugang!).

Gisunog ang 150 nga kaloriya alang sa 10,000 nga mga lakang

8. Pagbansay sa imong kasilinganan

Maglakaw lakaw ug gamiton ang imong palibut aron makahimo sa pagpalig-on sa ehersisyo. Buhata ang mga push-off sa usa ka mailbox, mga push-up batok sa usa ka koral, mga step-up sa usa ka curb o park bench, lunges sa usa ka bungtod o triceps dips sa usa ka bangko.

Nagsunog ug hangtod sa 700 ka kaloriya kada oras sa 4-mph nga tulin

9. Balik-lakaw

Paglakaw nga paatras alang sa lainlaing klase, nga tinuud nga nagpatunog sa imong hamstrings. Lakaw uban sa usa ka higala, nga ang usa kaninyo nag-atubang sa unahan, ang usa paatras, dayon ibalhin ang matag bloke.

Makasunog ug 330 ka kaloriya kada oras kung mag 4 mph

10. Paghimo usa ka librarya sa DVD

Pagpalit, pag-abang o paghulam sa mga aerobics DVD nga makapadayon sa imong interes ug kadasig.

Gisunog ang 428 nga kaloriya sa usa ka oras

* Gibanabana sa kaloriya sa usa ka 145-libra nga babaye.

Ribyuha alang sa