Mahimo ba nga ang Mga tawo nga Adunay Diabetes Mokaon Mga Peras?

Kontento

• Mahimo ba ako mokaon mga peras?
• Kinatibuk-ang mga benepisyo sa mga peras
• Mga benepisyo sa nutrisyon sa mga peras
• Mga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay diabetes
• Prickly pear ug balsam pear
• Unsa ang indeks sa glycemic?
• Himsog nga pagkaon alang sa diabetes
• Mga resipe sa peras
• Mga peras sa salad
• Mga peras ingon usa ka pampagana
• Mga peras ingon usa ka meryenda o panam-is
• Mga resipe nga prickly pear ug balsam pear
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro
• Sa ubos nga linya

Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga ang mga nagpuyo sa diabetes dili makaut-ut sa prutas. Ang mga prutas adunay sulud nga pipila ka mga karbohidrat, diin daghang mga buhi nga adunay diabetes ang mahimong mosulay pagdumala. Apan daghan usab sila nga mga mapuslanon nga bitamina, mineral, ug sustansya nga mahimong makatampo sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang mga prutas naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog alang sa mga tawo nga adunay diabetes, bisan kung hinungdanon nga hinumduman nimo ang mga bahin, imong kinatibuk-ang konsumo sa carbohydrate, ug glycemic index sa pagkaon.

Ang mga peras mahimo nga labing lami ug usa ka maayo nga prutas nga makaon kung adunay diabetes. Ang ilang mga kaayohan sa nutrisyon makatabang kanimo sa pagdumala sa kondisyon, ingon gipakita sa daghang pagtuon. Ang mga peras adunay usab usa ka mubu nga indeks sa glycemic, mao nga dili nila mapatubo ang imong glucose sa dugo nga dali ra.

Mahimo ba ako mokaon mga peras?

Mahimo ka nga mokaon mga peras kung adunay diabetes, basta ibutang nimo sa hunahuna ang imong mga bahin ug kan-on kini kauban ang ubang mga masustansya nga pagkaon. Mahimong matagbaw sa mga peras ang imong panginahanglan sa usa ka butang nga matam-is samtang nagahatag usab mga benepisyo sa nutrisyon.

Kinatibuk-ang mga benepisyo sa mga peras

Ang peras usa ka pagkaon nga daghang sustansya ug bitamina nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• nakig-away sa panghubag
• nag-alagad ingon usa ka antihyperglycemic
• pagtabang sa panghilis

Adunay labaw pa sa usa ka libo nga lahi sa mga peras, apan lagmit nga usa ka tipik ra ang imong makit-an nga mahimo’g igbaligya. Ang pipila sa mga labing popular nga lahi sa peras alang sa pagkonsumo sa pagkaon nag-uban

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Ang mga peras sa Asya, nga parehas sa porma sa mga mansanas, usa pa nga kasagarang lahi. Ang pipila nga mga pagkaon nga gimarkahan ingon "mga peras" dili tinuod nga bahin sa parehas nga lahi. Ang prickly pear usa ka klase nga cactus. Ang balsamo nga peras nailhan usab nga mapait nga melon.

Sa aberids, ang usa ka tawo nag-usik hapit sa lab-as nga mga peras matag tuig.

Mga benepisyo sa nutrisyon sa mga peras

Sumala sa, usa ka medium-kadako nga peras naglangkob sa:

• 101 nga kaloriya
• 27 gramo (g) nga mga carbohydrates
• 5.5 g nga fiber (sa fiber dili matunaw, ug 29 porsyento nga matunaw)
• 7.65 g sa bitamina C
• 206 milligrams (mg) nga potassium

Ang mga peras adunay usab mga antioxidant, fructose, ug sorbitol.

Ang usa ka hinungdanon nga kantidad sa nutrisyon gikan sa mga peras nga makit-an sa panit. Ang pagpanit sa peras mahimong makapaminus sa phonologic ug ascorbic acid pinaagi sa.

Ang balsamo nga peras, o mapait nga melon, dili usa ka tipikal nga peras, apan mahimo kini nga interesado sa mga adunay diabetes tungod sa piho nga mga benepisyo sa kahimsog. Kini ang mosunud nga bitamina:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Adunay usab kini mga mineral sama sa potassium, calcium, ug zinc. Ang prutas adunay sulud nga 241 nga kaloriya matag 100 g.

Ang prickly pear cactus fibrous ug adunay mga antioxidant ug carotenoids.

Mga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay diabetes

Daghang mga pagtuon nga magamit nga nagsumpay sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga peras, labi na alang sa mga adunay diabetes o nameligro sa diabetes.

Gisusi sa usa ang libu-libong mga tawo nga adunay peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ug nasuta nga ang mga pagkaon nga puno sa anthocyanin, lakip ang mga peras, gipaubus ang risgo sa tipo nga 2 nga diabetes.

Ang pagkonsumo sa tibuuk nga prutas kumpara sa uban pang lahi nga mga produkto nga peras mahimong hinungdan sa pagpadako sa ilang mga benepisyo sa kahimsog alang sa mga nameligro sa diabetes. Nahibal-an nga ang pag-ut-ut sa bug-os nga prutas, sama sa mga peras, nagpaubus sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes sukwahi sa pag-ut-ut niini ingon duga.

sa pagkonsumo sa peras taliwala sa mga tawo nga nameligro sa pag-ugmad sa tipo nga 2 nga diabetes nga nakita nga ang pagkaon sa mansanas ug mga peras nagpaminus sa risgo nga 18 porsyento.

Ang pagkonsumo sa mga peras kauban ang pagpadayon sa himsog nga pagkaon mahimo’g makatabang sa pagkontrol usab sa sayo nga yugto nga diabetes.

Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang Bart pea ug Starkrimson pears mahimong makatabang nga mapugngan ug madumala ang type 2 diabetes kung mangaut-ut sa tibuuk nga prutas. Gisumpay sa pagtuon ang pagkonsumo sa mga prutas aron matabangan nga maminusan ang panginahanglanon o dosis sa mga tambal sa diabetes sa prediabetes ug sayo nga yugto sa diabetes.

Prickly pear ug balsam pear

Ang kini nga mga tanum dili bahin sa henero nga peras, apan gitawag kini nga "peras" ug mahimong mapuslanon sa mga adunay diabetes.

Ang prickly pear usa ka cactus ug naila ingon usa ka superfood sa pipila. Mahimo kini pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo sa mga adunay tipo nga 2 nga diabetes, apan wala’y hinungdan nga kadaghan nga pagsiksik nga magamit bahin sa kini nga mga kaayohan karon.

Ang balsamo pear sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo, apan ang mga tigdukiduki kinahanglan nga maghimo sa daghang pagtuon sa klinika aron makumpirma ang mga benepisyo niini.

Unsa ang indeks sa glycemic?

Ang glycemic index (GI) mahimo’g usa ka makatabang nga himan aron masusi kung giunsa ang pagtaas sa lebel sa glucose sa lebel sa pagkaon. Aron mapadayon ang normal nga lebel sa glucose, hinungdanon nga sulayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga naa sa ubos o medium nga spectrum sa GI kutob sa mahimo.

Ang pagsukod sa GI alang sa piho nga mga pagkaon nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang kung unsa kadaghan ang tambok ug hibla nga sulud niini ingon usab ang pamaagi sa pagluto, pagkahinog, ug pagproseso sa pagkaon.

Ang mga peras ug daghang uban pang mga prutas ubos sa GI. Ang usa ka medium-kadako nga peras adunay marka sa GI nga 30, samtang ang mga mansanas adunay parehas nga marka sa GI sa 36. Ang mga strawberry, raspberry, ug blueberry adunay labing mubu nga marka sa GI sa tanan nga mga prutas, nga adunay usa ka tasa sa matag gihatagan bili nga 25.

Ang ubang mga nag-usa nga ihain nga prutas sama sa peach (56), saging (52), ug pakwan (72) nga rate ingon medium nga pagkaon nga GI.

Himsog nga pagkaon alang sa diabetes

Ang prutas usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon kung adunay diabetes. Kinahanglan nga sigurohon nimo nga iupod ang ubang mga masustansya nga pagkaon ingon nga bahin sa imong plano sa pagkaon, lakip ang maniwang nga mga protina, utanon, tibuuk nga lugas.

Ang usa ka balanse nga pagkaon nga gilakip kini nga mga butang makatabang kanimo nga makuha ang mga bitamina, nutrisyon, ug mineral nga imong gikinahanglan.

Ang pagpugong sa porsyon usab hinungdanon kaayo alang sa imong pagdiyeta. Hinumdomi ang mga gidak-on sa pag-alagad sa imong paghukum kung pila ang idugang sa imong plato sa oras sa pagpangaon o sa wala ka magpili usa ka meryenda.

Ang pagpadayon nga himsog ang lebel sa glucose sa imong dugo mao ang hinungdanon sa pagdumala sa diabetes, busa paglikay sa mga pagkaon nga modako sa kini nga mga lebel, sama sa sobra nga giproseso nga pagkaon ug tam-is.

Mga resipe sa peras

Mahimo nimo ilakip ang mga peras sa daghang lainlaing mga resipe. Ania ang pipila ka mga resipe nga peras aron masulayan nga molihok nga maayo sa usa ka himsog, maayong pagkabalanse nga pagkaon.

Mga peras sa salad

Giapil sa kini nga salad ang arugula, mga peras, mga walnuts, ug pecorino nga keso nga adunay usa ka sulud nga balsamic olive oil. Maayo kini molihok tupad sa usa ka maniwang nga protina sa paniudto o panihapon.

Ang usa ka pag-alagad adunay sulud nga 8 g nga tambok, 7 g nga mga carbohydrates, ug 2 g nga protina. Naglangkob usab kini og 170 mg nga potassium ug 50 mg nga posporus.

Mga peras ingon usa ka pampagana

Mahimo nimo matagamtaman ang duha sa mga mini pear ug tart nga keso nga tarts alang lamang sa 90 nga kaloriya, 4 g nga tambok, 11 g nga mga carbohydrates, ug 3 g nga protina.

Kini nga mga tart mahimo nga usa ka makalingaw nga pagdugang sa usa ka pagkaylap sa holiday o usa ka maayong pinggan nga dad-on sa usa ka salo-salo.

Mga peras ingon usa ka meryenda o panam-is

Ang sinugba nga mga peras nga cinnamon mahimong mohaum sa bayranan alang sa us aka seasonal nga meryenda o panam-is sa tingdagdag o tingtugnaw. Kinahanglan mo lang itambog ang mga walnuts, margarine, us aka brown sugar replacement, ug cinnamon ug gamiton kini ingon usa ka topping sa halved pears.

Pagkahuman igasalod nimo ang maayong pagkabutang nga mga peras sa oven sa sulud sa 45 minuto.

Mga resipe nga prickly pear ug balsam pear

Tingali interesado ka nga mosulay sa prickly pear sa usa ka resipe, ug daghang mga paagi sa pagluto sa cactus alang sa pamahaw, panihapon, ug bisan mga ilimnon.

Ang peras sa balsamo mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto, busa pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magluto uban niini o mokaon niini sa lain nga porma.

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro

Hinungdanon nga ipadayon ang lebel sa glucose sa dugo kung adunay diabetes. Kinahanglan ka makigkita sa imong doktor o usa ka nutrisyonista aron mahisgutan ang imong pagdiyeta kung mamatikdan nimo ang mga spike o dips sa imong asukal sa dugo sa kanunay.

Matabangan ka nila nga makahimo usa ka himsog nga plano sa pagkaon nga adunay upod nga tibuuk nga pagkaon ug gitino ang mga bahin aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

Sa ubos nga linya

Ang peras usa ka lamian ug natural nga pagkaon nga iupod sa usa ka himsog nga pagkaon kung adunay diabetes. Mahimo nila mapugngan ang pagsugod sa diyabetes o bisan makatabang kanimo nga makontrol ang sayo nga mga hugna sa kondisyon tungod sa sulud sa nutrisyon.

Hunahunaa ang gidak-on sa pag-alagad kung mokaon ka mga peras, ug balansiha kini sa uban pang mga himsog nga pagkaon sama sa maniwang nga mga protina ug utanon aron mapadayon ang lebel sa glucose sa imong dugo sa usa ka himsog nga sukod. Mahimo nimong matagamtam ang mga peras ingon usa ka bug-os nga prutas o ilakip kini sa mga resipe alang sa pagkaon ug meryenda.