Ang Mga Kaayohan ug Peligro sa Mga mani alang sa Mga Taong Adunay Diabetes

Kontento

• Mga kaayohan sa mani alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes
• Ang mga mani makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo
• Ang mga mani mahimo nga magpaubus sa peligro alang sa sakit nga kasingkasing
• Ang mani mahimong makatabang sa pagpugong sa gibug-aton
• Ang mga mani mahimo nga magpaubus sa kinatibuk-ang risgo sa diabetes
• Mga peligro sa mani alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes
• Omega 6 fatty acid
• Asin ug asukal
• Mga alerdyi
• Kaloriya
• Giunsa makakaon mga mani
• Mga kapilian
• Ang gidala

Bahin sa Mga mani

Ang mga mani gisud sa lainlaing mga sustansya nga makahatag kaayohan sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes. Ang pagkaon sa mga mani ug mga produkto nga mani mahimong makatabang:

• pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala
• ipaubus ang peligro sa sakit nga cardiovascular
• kontrolaha ang asukal sa dugo
• pugngan ang mga tawo gikan sa pagpalambo sa diabetes sa una

Bisan pa, ang mga mani nagdala usab pila ka mga potensyal nga peligro. Kung adunay ka type 2 diabetes, basaha aron mahibal-an ang bahin sa mga peligro ug benepisyo sa pagkaon og mani.

Mga kaayohan sa mani alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes

Ang pagdugang sa mani ug peanut butter sa imong pagdiyeta mahimong mapuslanon, labi na kung adunay ikaw type 2 nga diabetes. Samtang dili teknikal nga mga nut, ang mga mani naghatag daghang parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa mga nut sa kahoy, sama sa mga walnuts, almond, ug pecan. Ang mga mani usab dili kaayo mahal kaysa kadaghanan sa ubang mga nut, nga labing maayo kung magtinguha ka makatipig salapi apan gusto nimo ang mga reward sa nutrisyon.

Ang mga mani makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo

Kung adunay diabetes, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang sulud sa glycemic sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang sulud nga glycemic gibase sa kung unsa kadali ang pagbag-o sa imong lawas sa carbohydrates ngadto sa glucose, o asukal sa dugo. Ang glycemic index (GI) usa ka sukod nga 100 puntos nga nag-rate sa mga pagkaon kung unsa kadali nga hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo. Ang mga pagkaon nga hinungdan sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo gihatagan usa ka labi ka taas nga kantidad. Ang tubig, nga walay epekto sa asukal sa dugo, adunay usa ka kantidad nga GI nga 0. Ang mga mani adunay kantidad nga GI nga 13, nga naghimo kanila usa ka mubu nga pagkaon sa GI.

Pinauyon sa usa ka artikulo sa British Journal of Nutrisyon, ang pagkaon og mani o peanut butter sa buntag mahimong makatabang nga makontrol ang imong asukal sa dugo sa tibuuk adlaw. Mahimo usab makatabang ang mani sa pagpaminus sa spike sa insulin sa labi ka taas nga pagkaon nga GI kung gihiusa. Ang usa ka katarungan nga ang mga mani mahimong makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo tungod kay adunay sulud kini daghang magnesiyo. Ang usa ka pag-alagad sa mga mani (mga 28 nga mga mani) adunay 12 porsyento nga adlaw-adlaw nga girekomenda nga kadaghan sa magnesium. Ug ang magnesium, sumala sa usa ka report sa Journal of Internal Medicine, makatabang nga mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga mani mahimo nga magpaubus sa peligro alang sa sakit nga kasingkasing

Usa ka papel sa panukiduki gikan sa Journal of the American College of Nutrisyon nagpakita nga ang pagkaon og mga mani mahimong makapaminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular, usa ka kasagarang komplikasyon sa diabetes. Ang pagdugang mga nut sa imong pagdiyeta mahimo usab nga makatabang sa pagpaubus sa alta presyon, usa pa nga kasagarang komplikasyon sa diabetes. Hibal-i ang daghan pa bahin sa hypertension sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang mani mahimong makatabang sa pagpugong sa gibug-aton

Ang mani mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka daghan ug adunay gamay nga pagkagutom sa kagutom, nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton ug labi nga makontrol ang lebel sa glucose sa dugo

Ang mga mani mahimo nga magpaubus sa kinatibuk-ang risgo sa diabetes

Ang pagkaon og peanuts o peanut butter mahimong maminusan ang peligro nga maangkon ang type 2 diabetes, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa. Ang mani taas sa unsaturated fat ug uban pang mga nutrisyon nga makatabang sa abilidad sa imong lawas nga makontrol ang insulin.

Mga peligro sa mani alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes

Alang sa tanan nga mga benepisyo nga mahimong ihatag sa mga mani alang sa pagdumala sa tipo nga 2 nga diabetes, gitambagan ang pipila nga pag-amping. Niini ang pipila ka mga kabalaka sa pagkaon og peanut nga kinahanglan bantayan.

Omega 6 fatty acid

Ang mga mani adunay sulud nga daghang mga omega-6 fatty acid kaysa ubang mga nut. Adunay sobra nga omega-6 nga mahimo’g makonektar sa pagdugang nga panghubag, nga mahimo’g madugangan ang mga simtomas sa diabetes ug peligro sa sobra nga katambok. Mao nga, siguruha nga adunay maayo nga katimbangan sa mga tambok nga omega-3 ug omega-6 sa imong pagdiyeta.

Asin ug asukal

Ang mga produkto nga mani kanunay nga adunay sulud nga asin ug asukal, nga gusto nimong limitahan kung adunay diabetes. Ilabi na, ang peanut butter, mahimong mag-upod sa dugang nga tambok, lana, ug asukal. Pagpili usa ka natural nga peanut butter nga adunay dyutay, kung adunay, mga sangkap nga dili sa peanuts ang imong labing kaayo nga kapilian.

Mga alerdyi

Tingali ang labi ka peligro sa mga mani mao nga mahimong hinungdan kini usa ka grabe nga reaksiyon sa alerdyik sa pipila ka mga tawo. Hibal-i ang pag-ila sa mga simtomas aron matabangan nimo ang imong kaugalingon o usa ka minahal kung nahinabo kini.

Kaloriya

Samtang ang mga mani giputos daghang mga bentaha alang sa mga adunay tipo nga 2 nga diyabetes, medyo taas kini og kaloriya ug kinahanglan kaunon sa kasarangan. Sumala sa, ang usa ka tunga nga tasa sa hilaw nga mani adunay sulud nga 400 nga kaloriya. Aron maminusan ang pag-inom sa kaloriya, sulayi pagkaon ang mga mani sa lugar nga, imbes nga dugang sa, pino nga mga produkto nga lugas ug pula ug giproseso nga mga karne.

Giunsa makakaon mga mani

Ang labing kaayo nga paagi sa pagkaon sa mga mani mao ang labing puro nga porma, nga wala’y dugang nga asin ug asukal.

Usa ka artikulo gikan sa British Journal of Nutrisyon nagpakita nga ang pagkaon og peanut butter alang sa pamahaw mahimo’g maminusan ang imong gana ug makontrol ang imong asukal sa dugo sa tibuuk adlaw.

Mga kapilian

Kung alerdyik ka o yano nga dili gusto mga mani, adunay uban nga mga kapilian nga adunay daghang parehas nga mga benepisyo:

• Uban pang mga nut. Ang mga nut sa punoan sa kahoy, sama sa mga walnuts ug almonds, adunay parehas nga mga profile sa nutrient sa mga mani, ug mapuslanon sa pagdumala sa type 2 diabetes.
• Mga binhi. Pag-abut sa mga alternatibo nga peanut butter, hunahunaa ang mga binhi! Pananglitan, ang sunflower seed butter, usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug adunay sulud nga doble nga kadaghan sa magnesium kaysa peanut butter.

Ang gidala

Kapin sa 16 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang adunay tipo nga 2 nga diabetes, nga mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sama sa sakit sa kasingkasing, pagkabuta, ug pagkapakyas sa pantog. Ang imong diyeta usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpugong ug pagdumala sa kini nga sakit.

Gipakita sa panukiduki daghang benepisyo sa pag-apil sa mga mani ug mga produkto nga mani sa imong pagdiyeta.

Naghatag ang mani sa daghang parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa mga nut sa kahoy ug dili kaayo mahal nga alternatibo.

Ang mani kinahanglan kaunon sa kasarangan ug sa labing puro nga porma nga mahimo.