Ang Peanut butter ba nakahatag kanimo gibug-aton?

Kontento

• Taas sa tambok ug kaloriya
• Wala’y kalabotan sa pagtaas sa timbang kung gikaon sa kasarangan
• Giunsa makatabang ang peanut butter nga mawad-an sa timbang
• Mahimo’g makatabang nga mas mapuno ka sa labing kadugay
• Ang protina makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran
• Mahimong matabangan ka nga makapadayon sa imong plano sa pagkawala sa timbang
• Giunsa ang pagdugang peanut butter sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Ang peanut butter usa ka popular, lami nga pagkaylap.

Kini puno sa hinungdanon nga mga sustansya, lakip ang mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok.

Tungod sa daghang sulud nga sulud, ang peanut butter wala’y kaloriya. Bahin kini sa pipila, tungod kay ang sobra nga kaloriya mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang sa paglabay sa panahon.

Bisan pa, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang peanut butter mahimong makapadako sa pagkawala sa timbang kung gikaon sa kasarangan ().

Gisusi sa kini nga artikulo kung giunsa ang pagkaon sa peanut butter makaapekto sa gibug-aton sa lawas.

Taas sa tambok ug kaloriya

Nahibal-an kaayo nga ang pagdugang sa gibug-aton mahimong mahitabo kung mokaon ka daghang kaloriya kaysa sa imong pagsunog.

Tungod niini nga hinungdan, ang pipila nga nagdiyeta mabinantayon sa peanut butter tungod kay daghan ang tambok ug kaloriya.

Ang matag 2 ka kutsara (32-gramo) nga pag-alagad sa peanut butter adunay sulud ():

• Kaloriya: 191
• Tibuok nga tambok: 16 gramos
• Saturated fat: 3 gramo
• Monounsaturated fat: 8 gramos
• Polyunsaturated fat: 4 gramos

Bisan pa, dili tanan nga pagkaon nga adunay daghang tambok o taas nga kaloriya dili himsog. Sa tinuud, ang peanut butter labi nga masustansya.

Alang sa usa, 75% sa mga tambok niini dili unsaturated. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa dili mataba nga tambok imbis nga saturated fat mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol ug maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing (,).

Ang peanut butter usab puno sa protina, fiber, ug daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral, lakip ang manganese, magnesium, phosphorus, bitamina E, ug B bitamina ().

Ang peanut butter taas og kaloriya apan puno sa himsog nga fats, fiber, ug hinungdan nga bitamina ug mineral.

Wala’y kalabotan sa pagtaas sa timbang kung gikaon sa kasarangan

Ang pagdugang sa gibug-aton mahitabo sa diha nga mokuha ka daghang kaloriya kaysa sa imong gisunog.

Sa ingon niini, ang peanut butter dili tingali mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton kung mokaon sa kasarangan - sa lain nga pagkasulti, kung imo kini nga ubus isip bahin sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya.

Sa tinuud, kadaghanan sa panukiduki naglambigit sa pag-inom sa peanut butter, peanuts, ug uban pang mga nut aron mubu ang gibug-aton sa lawas (,,,).

Usa ka pagtuon nga obserbasyon sa sobra sa 370,000 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang kanunay nga pagkaon sa mga nut adunay kalabutan sa dili kaayo pagtaas og timbang. Ang mga partisipante adunay usab 5% nga mas ubos nga peligro nga makakuha og sobra nga gibug-aton o mahimong tambok sa usa ka 5 ka tuig nga panahon ().

Giingon na, ang mga tawo nga mokaon mga nut adunay labi kahimsog nga estilo sa kinabuhi sa kadaghanan. Pananglitan, ang mga tawo nga nangaon mga nut sa kini nga pagtuon nagreport usab sa labi ka pag-ehersisyo ug hilig mokaon og daghang prutas ug utanon kaysa sa mga wala mokaon mga nut ().

Bisan pa, kini nga pagtuon nagsugyot nga mahimo nimong iupod ang peanut butter sa usa ka himsog nga pagkaon nga dili ibutang sa peligro ang dili gusto nga pagtaas sa timbang.

Sa pikas nga bahin, kung ang imong katuyoan ang pagdugang sa gibug-aton, kinahanglan nga mokaon ka labi ka daghang kaloriya kaysa magsunog ka, labi nga gikan sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon. Ang peanut butter usa ka maayo kaayo nga kapilian tungod kay kini puno sa mga sustansya, dili mahal, ug dali nga madugang sa imong pagdiyeta.

Ang peanut butter dili tingali magdala ngadto sa dili gusto nga pagtaas sa gibug-aton kung gikaon sa sulud sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya. Bisan pa, kini usa usab ka masustansya nga kapilian kung nagtinguha ka himsog nga pagdugang sa timbang.

Giunsa makatabang ang peanut butter nga mawad-an sa timbang

Ang peanut butter mahimong makabenipisyo sa imong plano sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paglansad sa kahingpitan, pagpreserba sa masa sa kaunuran, ug pagpadayon sa dugay nga pagkawala sa timbang.

Mahimo’g makatabang nga mas mapuno ka sa labing kadugay

Ang peanut butter puno kaayo.

Sa usa ka pagtuon sa 15 ka mga babaye nga adunay hilabihang katambok, nagdugang 3 ka kutsara (48 gramo) sa kini nga mikaylap sa usa ka high-carb nga pamahaw nga nagpaubus sa mga gana labi pa sa usa ka high-carb nga pamahaw ra ().

Unsa pa, ang mga nangaon sa peanut butter adunay labi ka malig-on nga lebel sa asukal sa dugo, nga mahimong adunay papel sa pagpaubos sa gana ().

Ang nut butter adunay usab sulud nga daghang protina ug fiber - duha nga nutrisyon nga nahibal-an nga nagpasiugda sa pagkapuno (11).

Makapainteres, gitun-an sa mga pagtuon nga ang tibuuk nga mani ug uban pang mga nut mahimo nga labing menus sama sa pagpuno sama sa peanut butter (,,).

Sa ingon, ang pagkaon sa lainlaing mga nut ug nut butters mahimong maghatag labing kadaghan nga kaayohan.

Ang protina makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran

Ang pagkawala sa kaunuran ug pagkawala sa timbang kanunay nga magkauban.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa igo nga protina gikan sa mga pagkaon sama sa peanut butter mahimong makatabang kanimo nga mapreserba ang kaunuran sa kaunuran samtang nagdiyeta (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga kalalakin-an nga adunay sobra nga gibug-aton nagsunod sa bisan unsang plano nga gibug-aton sa pagkawala sa protina o normal nga protina. Bisan kung ang parehas nga mga grupo nawad-an sa parehas nga kantidad sa gibug-aton, ang mga nagsunud sa plano nga adunay taas nga protina nga nawad-an sa un-tersiya nga dili kaayo kaunuran ().

Dili ra ang pagpreserba sa kaunuran hinungdanon alang sa pagpadayon sa imong kusog, apan makatabang usab kini sa pagpadayon sa imong metabolismo. Sa kinatibuk-an, labi ka daghang kaunuran nga adunay ka, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog sa tibuuk adlaw, bisan samtang nagpahulay ().

Mahimong matabangan ka nga makapadayon sa imong plano sa pagkawala sa timbang

Ang labing malampuson nga mga plano sa gibug-aton sa gibug-aton mao ang mahimo nimo mapadayon ang dugay nga panahon.

Ang pagkaangay sa imong pagdiyeta tingali usa ka maayong pamaagi. Pinauyon sa panukiduki, ang mga plano sa pagbug-at sa timbang nga gihimong indibidwal aron maapil ang mga pagkaon nga imong gikalipay mahimong mas dali sundan sa ulahi nga panahon ().

Makapainteres, gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga tigdiyeta mahimo’g mas makaayon sa mga plano sa pagkawala sa timbang nga gitugotan ang mga nut, lakip ang peanut butter ().

Sa kinatibuk-an, ang peanut butter mahimo’g angay nga idugang sa imong pagdiyeta sa kasarangan - labi na kung kini usa sa imong pinalabi nga pagkaon.

Ang mga plano sa pagkunhod sa timbang nga nag-upod sa imong mga pinalabi nga pagkaon, sama sa peanut butter, mahimong mas dali sundan sa dugay nga panahon.

Giunsa ang pagdugang peanut butter sa imong pagdiyeta

Ang peanut butter nahiuyon sa bisan unsang butang.

Mahimo nimo kini isabwag sa toast alang sa usa ka yano nga meryenda o gamiton kini ingon usa ka paglusbog alang sa mga hiwa sa mansanas ug mga sungkod sa celery.

Kung nag-shopping sa grocery, tumong ang mga produkto nga wala’y dugang nga asukal ug dyutay nga mga additibo. Ang usa ka yano nga lista sa sangkap nga mga mani ug asin lamang ang labing kaayo.

Mahimo mo usab nga madugangan kini nga pagkaylap sa mga fruit smoothie, oatmeal, muffins, ug uban pa nga mga pinggan alang sa usa ka lami nga pagpadako sa himsog nga tambok ug protina.

Aron malikayan ang sobra sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya, hinumdomi ang mga gidak-on sa bahin. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini gipasabut nga magpabilin sa 1-2 ka kutsara (16-32 gramo) matag adlaw. Sa panan-aw, ang 1 ka kutsara (16 gramo) parehas sa kadako sa imong kumagko, samtang ang 2 (32 gramo) parehas sa gidak-on sa bola sa golf.

Pagpili alang sa peanut butter nga wala’y sulud nga dugang nga asukal ug adunay usa ka yano nga lista sa sangkap, sama sa mga mani ug asin.

Sa ubos nga linya

Daghang mga tigdiyeta naglikay sa peanut butter tungod kay daghan ang tambok ug kaloriya.

Bisan pa, ang kasarangan nga pag-inom dili mahimo nga magdala ngadto sa pagtaas sa timbang.

Sa tinuud, kini nga pagkaylap labi ka masustansya ug mahimo nga pagsuporta sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpalambo sa kahingpitan ug pagpreserba sa masa sa kaunuran samtang nagdiyeta.

Dugang pa, ang mga dali nga pagdyeta nga nag-upod sa mga lami nga pagkaon, sama sa peanut butter, mahimong mas dali sundan sa dugay nga panahon.