Giunsa ang paghimo sa usa ka dali nga pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang

Kontento

• 3 kaadlaw nga pagpuasa nga pagdiyeta sa timbang
• Giunsa ang pagdugang sa pagdiyeta
• Kinsa nga mga remedyo ang mahimong gamiton
• Unsa ang buhaton nga ehersisyo
• Sulayi ang imong kahibalo sa pagkaon
• Sulayi ang imong kahibalo!

Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga kaunon ang kaloriya, mokaon usa ka timbang nga pagkaon ug pag-ehersisyo aron sunugon ang natipon nga tambok.

Bisan pa, daghang mga tawo nga, bisan ang nagsagop sa kini nga mga lakang, naglisud nga mawad-an sa timbang ug, sa kini nga mga kaso, usa ka maayong tambag nga moadto sa endocrinologist aron kumpirmahon kung dili kini problema sa mga pagbag-o sa thyroid o metabolic nga naghimo lisud nga pagkawala sa timbang.

3 kaadlaw nga pagpuasa nga pagdiyeta sa timbang

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka 3 ka adlaw nga menu alang sa dali nga pagbug-at sa timbang:

Meryenda	Adlaw 1	Adlaw 2	Adlaw 3
Pamahaw	1 ka baso nga gatas sa almendras + 1 ka hiwa sa bug-os nga tinapay nga lugas	1 nga low-fat yogurt + 4 nga tibuuk nga toast	Bitamina nga adunay skim milk + 1 nga hiwa sa papaya + 1 nga kutsara nga bran sa trigo
Meryenda sa buntag	1 ka mansanas	1 nga peras	2 nga chestnuts
Paniudto panihapon	Inihaw nga dughan sa manok + 3 col nga brown nga sabaw sa bugas + coleslaw, kamatis ug grated beet + 1 kahel	1 ka pirasong linuto nga isda + 1 linuto nga patatas + sinaw nga salad sa repolyo + 1 ka hiwa nga pakwan	Ang fillet sa manok nga sarsa sa kamatis + 3 col nga sabaw sa chickpea + carrot, chayote ug broccoli salad + 5 nga strawberry
Hapon nga meryenda	1 ka low-fat yogurt + 2 ka chestnut	1 ka hiwa sa wholemeal nga tinapay + ricotta cream	Juice detox nga adunay kale, orange ug flaxseed

Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, ang sulundon mao ang paghimo sa usa ka detox sa atay, aron dali nga makab-ot ang mga sangputanan.

Tan-awa ang sunod nga video ug mahibal-an kung unsaon paghimo usa ka juicedetox adunahan sa fiber aron masugdan ang pagdiyeta

Giunsa ang pagdugang sa pagdiyeta

1. Pagkuha berde nga tsaa adlaw-adlaw, tungod kay kini moisturize ug makatabang sa pagtambal sa pagpadayon sa tubig, pagmobu, pagminus sa hubag sa lawas;
2. Pag-inom daghang tubig ug likayi ang pag-inom og soda,
3. Paglikay sa mga pagkaon sama sa tamis, sarsa o alkoholikong ilimnon;
4. Bawasan ang kadaghan sa matag pagpangaon, paghimo dili moubus sa 6 ka beses sa usa ka adlaw, sama sa pamahaw, pamahaw, paniudto, meryenda, panihapon ug panihapon, nga adunay mga lat-ang nga hapit 3 ka oras taliwala nila;
5. Dugangi ang pagkonsumo sa fiber pinaagi sa pagkaon sa wala prutas nga prutas, hilaw nga utanon, cereal nga tinapay, flaxseed ug mga harina ug itom nga kolor nga bugas o pagkuha usa ka madugangan nga pagdugang sa pagdumala sa pagkaon sama sa benefiber.

Hibal-i gyud kung pila ka libra ang kinahanglan nimo nga mawala aron maabot ang imong sulundon nga gibug-aton.

Kinsa nga mga remedyo ang mahimong gamiton

Ang pipila ka mga pananglitan sa natural nga solusyon aron mawad-an sa gibug-aton mahimo, mapait nga kahel, flaxseed ug chitosan. Bisan pa, ang mga tambal sama sa orlistat, sibutramine, o lorcaserin hydrochloride, pananglitan, mahimong itudlo sa doktor aron makatabang sa pagkunhod sa timbang, labi na kung gibutang sa peligro ang imong kahimsog.

Bisan pa, nagpili alang sa natural nga mga solusyon sama sa pagkuha berde nga tsaa o pagdugang sa Spirulina, labi ka himsog nga mga alternatibo aron maabut ang sulundon nga gibug-aton, nga makatabang aron mapadali ang metabolismo pinaagi sa pagsunog sa localized fat ug pagtabang nga mawala ang tiyan.

Hibal-i ang uban pang mga tambal nga mahimong magamit aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an kung unsang mga suplemento ang makatabang aron mapugngan ang kagutom:

Unsa ang buhaton nga ehersisyo

Ang mga ehersisyo nga dali nga mawad-an sa timbang mao ang makatabang sa paggasto sa kaloriya sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, pagsayaw, paglangoy o pagbansay sa timbang, pananglitan, nga adunay labing menos 30 minuto matag adlaw aron matabangan nga madugangan ang metabolismo ug mapadali ang pagkawala sa timbang.

Bisan pa, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpili usa ka ehersisyo nga gusto nimo aron dili ka dali mohunong.

Sulayi ang imong kahibalo sa pagkaon

Kompletoha kini nga dali nga pangutana aron mahibal-an ang lebel sa imong kahibalo bahin sa pagdiyeta aron maminusan ang timbang:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sulayi ang imong kahibalo!

Sugdi ang pagsulay Hinungdanon ang pag-inom taliwala sa 1.5 ug 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Apan kung dili nimo gusto ang pag-inum sa yano nga tubig, ang labing kaayo nga kapilian mao ang:

• Pag-inom sa fruit juice apan wala gidugang asukar.
• Pag-inom mga tsaa, adunay tubig nga adunay tubig o sparkling water.
• Pagkuha og magaan o pagdiyeta nga mga soda ug pag-inum sa dili alkohol nga beer.

Himsog ang akong pagdiyeta tungod kay:

• Nagkaon ra ako usa o duha nga pagkaon sa adlaw sa daghang kadaghan, aron mapatay ang akong kagutom ug dili na kinahanglan mokaon bisan unsa sa nahabilin nga adlaw.
• Nagkaon ako nga mga pagkaon nga adunay gamay nga gidaghanon ug mokaon og gamay nga mga giproseso nga pagkaon sama sa lab-as nga prutas ug utanon. Ingon kadugangan, nag-inom ako daghang tubig.
• Sama ra sa gigutom na kaayo ako ug moinom bisan unsa samtang nagkaon.

Aron maangkon ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa lawas, labing maayo nga:

• Kaon daghang prutas, bisan kung usa ra kini nga lahi.
• Paglikay nga mokaon mga pritong pagkaon o mga pinuno nga crackers ug kan-a lang ang akong gusto, gitahod ang akong lami.
• Kaon og gamay sa tanan ug pagsulay sa mga bag-ong pagkaon, panakot o pagpangandam.

Ang tsokolate mao ang:

• Usa ka dili maayo nga pagkaon nga kinahanglan nako likayan aron dili matambok ug kana dili angay sa sulud sa usa ka himsog nga pagdiyeta.
• Usa ka maayong kapilian nga mga tam-is kung adunay kini labaw sa 70% nga kakaw, ug mahimo pa nga matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang pangandoy nga mokaon og tam-is sa kadaghanan.
• Usa ka pagkaon nga, tungod kay kini adunay lainlaing mga lahi (puti, gatas o itom ...) nagtugot kanako nga makahimo og labi ka lainlaing pagdiyeta.

Aron mawala ang gibug-aton sa pagkaon nga himsog kinahanglan kanunay:

• Gutom ug kaon sa mga pagkaon nga wala makapahimuot.
• Kaon og daghang mga hilaw nga pagkaon ug yano nga mga pagpangandam, sama sa sinugba o giluto, nga wala’y labing tambok nga mga sarsa ug paglikay sa daghang pagkaon matag kaon.
• Pag-inom og tambal aron maminusan ang akong gana sa pagkaon o madugangan ang akong metabolismo, aron mapadayon ang akong kadasig.

Aron mahimo ang usa ka maayo nga pagtudlo sa pagdiyeta ug pagminus sa timbang:

• Dili gyud ako mokaon og kaayo nga kaloriya nga mga prutas bisan kung kini himsog.
• Kinahanglan nga mokaon ako og lainlaing mga prutas bisan kung kaloriya kaayo kini, apan sa kini nga kaso, kinahanglan nga maminusan ako og gamay.
• Ang mga calorie mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpili sa prutas nga kinahanglan nako kaunon.

Ang edukasyon sa pagkaon mao ang:

• Usa ka klase nga pagkaon nga gihimo sa us aka panahon, aron maabot ra ang gusto nga gibug-aton.
• Usa ka butang nga angay ra sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton.
• Usa ka estilo sa pagkaon nga dili lamang makatabang kanimo maabot ang imong sulundon nga gibug-aton apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Nauna Sunod