Ania kung Unsa ang Kinahanglan Nimo nga buhaton Kung Adunay ka Panic Attack sa Publiko

Kontento

• 1. Ibutang ang usa ka “kalma nga kit” sa imong bag o awto
• 2. Dad-a ang imong kaugalingon sa usa ka luwas nga lugar
• 3. Pagpangayo tabang alang sa imong panginahanglan
• 4. Paghupay sa imong kaugalingon sama sa imong gibuhat sa balay
• 5. Magpabilin kung diin ka
• Ang paggamit sa kini nga mga pamaagi makatabang sa pagtangtang sa gahum sa usa ka pag-atake sa kalisang sa publiko

Ang mga pag-atake sa kalisang sa publiko mahimong makahadlok. Ania ang 5 ka paagi aron maluwas sila nga luwas.

Sa miaging daghang tuig, ang mga pag-atake sa kalisang nahimo nang bahin sa akong kinabuhi.

Kasagaran nag-aberids ako duha o tulo sa usa ka bulan, bisan kung daghang bulan na ang akong nawala nga wala gyud, ug sagad kini himuon sa balay. Kung magsugod ang usa sa balay, nahibal-an nako nga ma-access nako ang akong hinungdan nga lana sa lavender, gibug-aton nga habol, ug tambal kung kinahanglan nako kini.

Sulod sa pipila ka mga minuto, naghinay ang akong kasingkasing ug normal ang akong pagginhawa.

Apan adunay pag-atake sa kalisang sa publiko? Kana usa ka hingpit nga lahi nga senaryo.

Nailhan ako nga nakasinati kalisang sa mga eroplano, nga usa ka sagad nga lugar sa kalisang sa kadaghanan. Apan nahinabo usab kini sa hingpit nga wala damha nga mga lugar, sama sa grocery store kung nabug-atan ako sa mga higpit nga agianan ug mga panon sa katawhan. O bisan usa ka cruise nga nagtan-aw sa dolphin sa diha nga ang mga balud nahimong dili mapugngan nga nagbagtok.

Sa akong hunahuna, ang nangagi nga mga pag-atake sa kalisang sa publiko nagpabilin tungod kay gibati nila ang labi ka grabe ug dili ako andam.

Kristin Bianchi, usa ka psychologist sa Maryland's Center for Anxiety & behavioural Change, nagtuo nga ang mga pag-atake sa kalisang sa publiko naghatag sa ilang kaugalingon nga lahi nga mga hagit.

"Kini nga kalagmitan labi ka makapasubo sa mga tawo nga adunay pag-atake sa kalisang sa publiko kaysa sa balay tungod kay mas dali sila makaadto sa mga kalihokan sa pagpakalma ug mga tawo sa ilang mga balay kaysa sa ilang gihimo sa usa ka publiko nga lugar," ingon niya.

"Dugang pa, sa balay, masinati sa mga tawo ang ilang pag-atake sa kalisang 'sa pribado' nga wala’y kahadlok sa uban nga nakamatikod sa ilang kalisud ug naghunahuna kung unsa ang mahimo’g sayup," dugtong pa niya.

Gawas sa pamati nga dili ako andam, kinahanglan usab nga makigbisog ako sa kaulaw ug kaulawan nga adunay pag-atake sa kalisang taliwala sa mga dili kilalang tawo. Ug ingon og wala ako mag-usa dinhi.

Ang stigma ug kaulawan, gipatin-aw ni Bianchi, mahimo nga usa ka dako nga sangkap sa mga pag-atake sa kalisang sa publiko. Gihubit niya ang mga kliyente nga nagpadayag nga nahadlok sila sa "pagdani sa atensyon sa ilang mga kaugalingon o 'paghimo sa usa ka talan-awon'" sa panahon sa usa ka pag-atake sa kalisang sa publiko.

"Kanunay silang nagreport nga nabalaka nga ang uban maghunahuna nga sila 'buang' o 'dili lig-on.'"

Bisan pa gipahimug-atan ni Bianchi nga hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga simtomas sa usa ka pag-atake sa kalisang tingali dili usab mamatikdan sa ubang mga tawo.

"Sa ubang mga kaso, ang kagul-anan sa usa ka tawo mahimo nga labi ka dayag sa usa ka tagagawas, apan dili kana nagpasabut nga ang [dumuloong] molukso sa makalilisang nga konklusyon bahin sa [tawo nga nakasinati og pag-atake sa kalisang]. Ang mga tigpaniid tingali yano nga gihunahuna nga ang nag-antos dili maayo ang gibati, o nga sila nasamok ug adunay dili maayo nga adlaw, "dugtong pa niya.

Unsa man ang kinahanglan nimo buhaton kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga adunay pag-atake sa kalisang sa publiko? Gihangyo namon si Bianchi nga ipaambit ang lima ka mga tip aron ma-navigate sila sa usa ka himsog nga pamaagi. Ania ang iyang gisugyot:

1. Ibutang ang usa ka “kalma nga kit” sa imong bag o awto

Kung nahibal-an nimo nga dali ka mag-atake sa kalisang nga mahitabo sa gawas sa imong balay, pag-andam nga adunay gamay, mobile kit.

Girekomenda ni Dr. Bianchi nga iapil ang mga butang nga makatabang kanimo nga mahinay ang imong pagginhawa ug makakonektar sa karon. Kini nga mga butang mahimo’g apil:

• hamis nga mga bato
• hinungdan nga mga lana
• usa ka beaded nga pulseras o kwintas aron mahikap
• usa ka gamay nga botelya nga bula nga ihuyop
• pagsulbad sa mga pahayag nga gisulat sa mga index card
• mints
• usa ka libro nga pangkolor

2. Dad-a ang imong kaugalingon sa usa ka luwas nga lugar

Ang usa ka pag-atake sa kalisang mahimong mobiya sa imong lawas nga gibati nga naparalisado, mao nga mahimo’g lisud nga makagawas gikan sa usa ka panon sa tawo o sa usa ka luwas, hilum nga lugar. Kung nahinabo kini, buhata ang imong labing mahimo aron mabalhin ang imong lawas ug pangitaon ang usa ka lugar nga medyo wala’y kasaba ug adunay mas gamay nga mga stimulante kaysa usa ka daghang lugar sa publiko.

"Kini mahimong magpasabut sa paggawas sa gawas diin adunay daghang wanang ug lab-as nga hangin, paglingkod sa usa ka wanang nga opisina kung naa ka sa usa ka lugar nga gitrabahuhan, pagbalhin sa usa ka wala’y linya sa publiko nga transportasyon, o pagbutang sa mga headphones nga nagkansela sa kasaba kung dili posible nga makit-an usa ka mas hilumon nga wanang sa bisan hain sa mga setting, ”saysay ni Bianchi.

Kung naa ka sa kana nga bag-ong wanang, o gipapas ang imong mga headphone nga nagkansela sa kasaba, nagtambag usab si Bianchi nga maghinay, moginhawa ug mogamit ubang mga gamit sa pagkaya aron madumala ang pag-atake sa kalisang.

3. Pagpangayo tabang alang sa imong panginahanglan

Ang imong pag-atake sa kalisang mahimong grabe kaayo nga gibati nimo nga dili nimo kini makaya nga ikaw ra. Kung nag-inusara ka, maayo kaayo nga magpangayo tabang sa bisan kinsa sa duol.

"Wala'y usa nga gitudlo nga paagi aron makapangayo tabang alang sa pag-atake sa kalisang. Tungod kay ang kasagaran nga tawo sa kadalanan tingali dili mahibal-an kung unsa ang buhaton agig tubag sa usa ka hangyo nga matabangan ang usa ka tawo nga adunay pag-atake sa kalisang, makatabang nga isulat sa usa ka kard una sa oras kung unsa ang mahimo nimo nga kinahanglanon gikan sa usa ka estranghero sa kana nga hitabo, ”tambag ni Bianchi.

"Sa ingon, mahimo nimong konsultahon kini nga lista aron ma-jogging ang imong memorya kung kinahanglan nimo ang tabang gikan sa usa ka wala mailhi nga tawo sa panahon sa usa ka pag-atake sa kalisang."

Gidugang ni Bianchi nga, kung naghangyo alang sa tabang, labi ka epektibo nga ipatin-aw sa atubangan nga giataki ka sa kalisang ug kinahanglan nimo ang pipila ka tabang. Pagkahuman isulti kung unsang lahi ang kinahanglan nimo nga tabang, sama sa pagpangutang sa telepono, paghatud sa taksi, o pagpangutana alang sa mga direksyon sa labing duul nga pasilidad sa medisina.

4. Paghupay sa imong kaugalingon sama sa imong gibuhat sa balay

Kung naa ka sa publiko, pagdangup sa imong naandan nga mga mekanismo sa pag-atubang alang sa tabang, ingon ni Bianchi.

Ginganlan niya ang pila sa labing epektibo nga pamaagi sama sa:

• pagpahinay sa imong pagginhawa (mahimo nimo gamiton ang usa ka mobile app aron matabangan ka nga makarelaks)
• pagginhawa gikan sa imong dayapragm
• nagdala sa imong kaugalingon sa karon nga panahon
• balika ang pagsulti sa pagsagubang sa sulud

5. Magpabilin kung diin ka

Sa katapusan, girekomenda ni Dr. Bianchi batok sa pagpauli diretso sa balay kung adunay pag-atake sa kalisang sa usa ka publiko nga lugar. Hinuon, gidasig niya ang mga kliyente nga magpabilin kung asa sila ug moapil sa bisan unsang mga buhat sa pag-atiman sa kaugalingon nga magamit.

Mahimong mag-uban kini:

• pag-inom usa ka makahupay nga mainit o cool nga ilimnon
• adunay usa ka snack aron mapuno ang asukal sa dugo
• paglakaw nga malinawon
• namalandong
• pagkab-ot sa usa ka matinabangon nga tawo
• pagbasa o pagdrawing

Ang paggamit sa kini nga mga pamaagi makatabang sa pagtangtang sa gahum sa usa ka pag-atake sa kalisang sa publiko

Ang mga pag-atake sa kalisang sa publiko mahimong makahadlok, labi na kung dili ka kaandam ug nag-inusara. Ang nahibal-an nga mga pamaagi alang sa kung giunsa ang pag-navigate sa usa, kung ug kanus-a mahitabo, bisan pa, mahimong magpasabut nga tangtangon ang gahum sa usa ka pag-atake sa kalisang sa publiko.

Hunahunaa nga pamilyar sa mga pamaagi nga gilista sa taas. Ug alang sa dugang nga kasayuran kung unsaon pag-navigate ang usa ka pag-atake sa kalisang, pag-adto dinhi.

Si Shelby Deering usa ka magsusulat sa estilo sa kinabuhi nga nakabase sa Madison, Wisconsin, nga adunay master degree sa journalism. Nag-espesyalisar siya sa pagsulat bahin sa kaayohan ug sa miaging 13 ka tuig nakatampo sa mga nasudnon nga outlet lakip ang Prevention, Runner's World, Well + Good, ug daghan pa. Kung wala siya nagsulat, makit-an nimo ang iyang pagpamalandong, pagpangita alang sa mga bag-ong mga produkto sa organikong katahum, o pagsuhid sa mga lokal nga agianan kauban ang iyang bana ug corgi, si Ginger.