Mga Timailhan sa Panic Attack nga Angay Mahibaloan sa Tanan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kung dili kini ang hilisgutan sa pagpili sa brunch sa Domingo o usa ka sagad nga diskusyon sa mga higala sa usa ka teksto sa grupo, ang mga pag-atake sa kalisang dili kaayo talagsaon. Sa tinuud, labing menos 11 porsyento sa mga hamtong sa Amerika ang nakasinati og panic attack kada tuig, sumala sa Merck Manual. Ug ang National Institute of Mental Health nagbanabana nga hapit 5 porsyento sa mga hamtong sa US nakasinati og panic disorder sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Ang ICYDK, ang panic disorder usa ka matang sa anxiety disorder nga gihulagway sa wala damha ug gibalikbalik nga mga yugto sa grabe nga kahadlok nga mahimong teknikal nga mahitabo bisan unsang orasa, sumala sa NIMH. Apan, ania ang butang, dili nimo kinahanglan nga madayagnos sa klinika nga adunay panic disorder aron makasinati og panic attack, matod ni Terri Bacow, Ph.D., usa ka lisensyado nga clinical psychologist nga nakabase sa New York City. "Samtang ang mga pag-atake sa kalisang usa ka simtomas sa panic disorder, daghang mga tawo ang adunay nag-inusarang mga pag-atake sa kalisang o adunay mga pag-atake sa kalisang sa konteksto sa ubang mga sakit sa pagkabalaka, sama sa mga phobias." (Kaugnay: Ngano nga Kinahanglan Nimo Hunongon ang Pagsulti nga Adunay Ka Kabalaka Kung Wala Gayud Ka)

Ang usa ka panic attack nagkinahanglan sa tipikal nga mga pagbati sa tensiyon ug kabalaka ngadto sa sunod nga lebel. "Sa panahon sa usa ka kalisang nga pag-atake, ang lawas moadto sa away o flight mode ug nag-andam sa kaugalingon sa pagpakig-away o pagkalagiw," mipasabut si Melissa Horowitz, Psy.D., direktor sa Clinical Training sa American Institute for Cognitive Therapy. (Dali nga pag-refresh: Ang away o pagkalagiw mao ang hinungdanon kung ang imong lawas nabahaan sa mga hormone agig tubag sa usa ka gituohan nga hulga.) "Apan ang tinuod mao nga wala’y tinuud nga peligro. sintomas," ingon niya.

Kanang mga somatic nga sensasyon naglakip sa usa ka lista sa paglaba sa mga simtomas lakip na ang kasukaon, paghuot sa dughan, pagdagan sa kasingkasing, mga pagbati nga natuok, ug kakulang sa gininhawa. Ang ubang mga timailhan sa usa ka panic attack? Pagkurog, pagkurog, pagkurog, pagkalipong, singot, ug uban pa. "Ang ubang mga tawo makakuha og pipila [niining mga timailhan sa usa ka kalisang nga pag-atake], ang pipila ka mga tawo makakuha og daghan," matod ni Bacow. (Kung nahibulong ka, "unsa ang mga timailhan sa usa ka panic attack?" nan tingali interesado ka nga mahibal-an nga mahimo ka usab nga adunay usa ka panic attack sa imong pagkatulog.)

"Atol sa usa ka kalisang nga pag-atake, adunay kalit nga pagsugod sa kahadlok nga grabe ug mubo, nga wala’y 10 minuto," ingon ni Horowitz. "Kini nga mga sensasyon mahimong mobati sama sa pag-atake sa kasingkasing, pagkawala sa kontrol, o bisan sa pagkamatay." Ang kahadlok ug kawalay kasiguruhan sa kung unsa ang nahitabo makapabati kanimo bisan labi ka daotan, nga naglihok sama sa sugnod sa imong puno sa kabalaka nga kalayo. Ug mao nay giingon ni Bacow, "the key is not to panic about the panic. If you freak out, the sensations get stronger."

Hunahunaa kini niining paagiha: Ang mga timailhan sa usa ka kalisang nga pag-atake - pagkalipong, kakulang sa gininhawa, singot, imong hinganlan - mao ang paagi sa imong lawas sa pagtubag sa usa ka gituohan nga hulga ug, sa baylo, "pagdagan nga mga pagbansay" aron maandam ka kuhaa ang gitawag nga hulga, pasabot ni Bacow.Apan kung nagsugod ka sa pag-hyperfocus o pag-stress bahin sa pagbati sa kini nga mga sensasyon, gipadala nimo ang imong lawas sa sobra nga pagdali ug gipalala ang mga somatic sensation.

Sa bisan unsang paagi, kung nakasinati ka usa ka pag-atake sa kalisang, pakigsabot sa imong doktor. "Dili nimo gusto nga kuhaon ang grabe nga kahimtang sa medikal, sama sa problema sa kasingkasing, ingon panic," ingon ni Horowitz. Ug kung kanunay ka nga nakasinati og mga pag-atake, gusto nimo nga magpatambal, sama sa cognitive behavioral therapy tungod kay ang mga sintomas mahimong makompromiso ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. (May Kalabutan: Libre nga Mga Serbisyo sa Panglawas sa Pangisip nga Nagtanyag Makahimo ug Maabut nga Pagsuporta)

Samtang ang mga simtomas sa pag-atake sa kalisang naila, ang mga hinungdan dili kaayo. "Mahimong adunay usa ka genetiko o biolohikal nga predisposisyon," ingon ni Horowitz. Ang usa ka hinungdanon nga hitabo sa kinabuhi o usa ka serye sa mga pagbag-o sa kinabuhi nga nahinabo sa mubu nga panahon mahimo’g magbutang sa sukaranan alang sa pagsinati usab sa usa ka kalisang nga pag-atake.

"Tingali adunay pipila ka mga butang nga nagsilbing hinungdan sa mga tawo nga nakasinati og kalisang," dugang niya. Ang pagsakay sa pangpubliko nga transportasyon, ang pag-adto sa usa ka sulud nga wanang, o pagkuha sa usa ka pasulit mahimo tanan nga hinungdan ug igo nga magdala sa bisan unsang nahisgutan nga mga timailhan sa usa ka pag-atake sa kalisang. Ang pipila nga kahimtang sa medisina mahimo usab nga makapadako sa imong risgo. Pananglitan, ang mga tawo nga adunay hubak mao ang 4.5 ka beses nga lagmit nga makasinati og mga pag-atake sa kalisang kaysa sa mga wala’y respiratory disease, sumala sa usa ka pagtuon sa American Journal of Respiratory ug Critical Care Medicine. Usa ka teyorya: Ang mga simtomas sa hubak, sama sa hyperventilation, mahimong hinungdan sa kahadlok ug kabalaka, nga mahimong magsugod sa usa ka pag-atake sa kalisang.

Kung nakasinati ka kalisang, adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron matabangan ang imong kaugalingon nga dali nga makabawi (ug wala’y nanginahanglan pagginhawa sa usa ka papel nga bag). Samtang kinahanglan nimo kanunay nga makita ang usa ka dok - ug seryoso ang mga pag-atake sa panic - kung namatikdan nimo ang mga timailhan sa pag-atake sa kalisang nga moabut ug pagsinati sa usa ka pag-atake, kini nga mga tip makatabang kanimo sa kainit sa panahon.

1. Usba ang imong palibot. Mahimo kini ingon ka yano sa pagsira sa pultahan sa imong opisina, paglingkod sa kwadra sa banyo, o pag-adto sa usa ka hilum nga lugar sa Starbucks. Samtang naa sa kalisud sa usa ka pag-atake sa kalisang, mahimong lisud nga maghinay. Sa makadiyot nga pagpangita sa usa ka lugar nga labi ka hilum - ug adunay dyutay nga mga makabalda - makahimo sa usa ka dako nga kalainan sa paghunong sa siklo sa kalisang nga imong gibati, ingon ni Horowitz. "Lingkod, piyonga ang imong mga mata, ug hinayhinay, lawom nga pagginhawa sa sulod ug gawas."

2. Paggamit sulti sa kaugalingon. Bisan sa kusog o sa imong hunahuna, isulti ang imong kaugalingon sa imong nasinati. Pananglitan, mahimo nimo isulti nga, "Ang akong kasingkasing kusog nga nagpitik, ingon og kini nagkaanam kadali kaysa lima ka minuto ang nakalabay." "Ang pagkahimong ibutyag ang imong kaugalingon sa kung unsa ang gibati nga peligro o hulga makatabang kanimo nga mahinumdom nga kini mga sensasyon lamang ug bisan kung dili sila komportable sa pagkakaron, dili kini peligro ug dili molungtad hangtod sa hangtod," gipasabut ni Horowitz.

3. Pag-una sa imong kaugalingon. Sa pagpiyong sa imong mga mata, hunahunaa ang imong kaugalingon nga makaya nimo kini. "Hunahunaa ang imong kaugalingon sa usa ka lugar diin wala ka na makasinati sa mga [simtomas sa pag-atake] ug pagbalik sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi," ingon niya. Kini makatabang sa imong utok nga motuo nga kini posible, nga makatabang sa paghunong sa imong kalisang nga mas dali. (Sunod sa taas: Bansaya ang Imong Lawas nga Mobati nga Dili Gimug-atan sa Kini nga Ehersisyo sa pagginhawa)

Ribyuha alang sa