Unsa ang usa ka "Pain Cave" ug Giunsa Nimo Pagpaayo Kini sa usa ka Pag-ehersisyo o Lumba?

Kontento

• Ngano nga ang lungib sa kasakit hinungdanon sa pipila nga mga atleta
• Kusog sa pangisip ug lawas
• Pangisip sa ganti
• Bungkaga ang pagsubli
• Giunsa ang pagkab-ot ug gahum pinaagi sa imong "lungib sa kasakit?"
• Paghimo usa ka tumong
• Paghimo usa ka lakang sa matag higayon
• Pag-focus sa imong palibot
• Pamati sa musika
• Pagginhawa
• Pag-amping nga dili magpasobra sa imong kaugalingon
• Pamati sa imong lawas
• Tugoti ang oras sa pagkaayo
• Pagpraktis husto nga pamaagi
• Sunda ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi
• Pagdala

Ang "lungib sa kasakit" usa ka ekspresyon nga gigamit sa mga atleta. Nagtumong kini sa punto sa usa ka pag-ehersisyo o kompetisyon diin ang kalihokan ingon og imposible nga lisud. Panguna nga gigamit kini aron ihulagway ang usa ka pisikal ug pangisip nga kahimtang, kaysa usa ka tinuud nga lokasyon sa lawas.

"Ang lungib sa kasakit mao ang pag-igo nimo sa usa ka sumbingay nga bungbong sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo," gipatin-aw ni Justin Fauci, usa ka NASM nga sertipikado nga personal nga tigbansay, ug kauban nga nagtutukod sa Caliber Fitness. "Ang matag bahin sa imong lawas nagasinggit kanimo nga hunongon ang pag-ehersisyo ug ang imong utok wala sa likod. Niini nga punto, mahimo ka maminaw ug maghatag o gipili nimo nga molahutay ang imong oras sa lungag sa kasakit. "

Sa komunidad sa mga atleta, ang pagtrabaho sa lungib sa kasakit nakita nga usa ka pagsulay sa kalig-on sa pangisip. Ang ideya mao nga ang pagduso sa pisikal nga pagkadili komportable usa ka kahanas sa pangisip. Ingon kadugangan, sa higayon nga mapilde nimo ang lungib sa kasakit, dali na usab kini masayon.

Apan ang "lungib sa kasakit" dili us aka termino o panghitabo sa siyensya. Wala’y kahulugan nga gipahayag kung kanus-a nimo opisyal nga gisulud ang lungib sa kasakit. Ang lungib sa kasakit usab gibati nga lahi alang sa matag tawo, mao nga labing maayo nga maminaw sa imong lawas kung gusto nimo pangitaon ang lungib sa kasakit.

Ngano nga ang lungib sa kasakit hinungdanon sa pipila nga mga atleta

Ang pipila nga mga atleta tinuyo nga misulay sa pagsulud sa lungib sa kasakit. Daghang posible nga mga hinungdan, lakip ang:

Kusog sa pangisip ug lawas

Ang usa ka kasagarang motibo mao ang pagkab-ot sa usa ka bag-ong lebel sa kusog sa pangisip ug lawas.

Kini lainlain alang sa lainlaing mga isport. Pananglitan, "kung ang pagbug-at sa timbang [ug] ang set hapit na nimo mapakyas, mahimo nimo nga dad-on ang imong kaugalingon sa usa ka ngitngit ug makahadlok nga teritoryo aron makakuha og dugang nga rep sa imong squat," ingon ni Fauci.

Kana nga "ngitngit nga teritoryo" -ang sakit nga lungib-kung ang squat mobati nga imposible sa pisikal. Apan kung mahimo nimo ang gahum, maigo nimo ang usa ka bag-ong personal nga labing kaayo.

Pangisip sa ganti

Alang sa pipila nga mga atleta, ang pagbunal sa lungib sa kasakit usa ka magantihon nga kasinatian.

"Ang mga tawo nga labing abtik sa pagbunal sa langub ang maora'g kadtong tinuud nga nakalipay niini," ingon ni Fauci. "Kung makit-an nimo ang usa ka klase nga ehersisyo nga gusto nimo, bisan kini CrossFit o mga sprint sa bungtod, makit-an nimo ang imong kaugalingon nga moadto sa taas ug sa unahan aron mahimo kini og maayo."

Bungkaga ang pagsubli

Ang pipila nga mga atleta mahimong mogukod sa lungib sa kasakit aron masagol ang naandan nga naandan nga kalihokan.

Tungod kay ang lungib sa kasakit gibati nga ingon kalisud, ang pagduso mahimo nga usa ka makapaukyab nga hagit. Mahimo kini pagtanyag usa ka pag-ikyas gikan sa usa ka regimen sa pagbansay nga gibati nga monotonous o balik-balik.

Giunsa ang pagkab-ot ug gahum pinaagi sa imong "lungib sa kasakit?"

Kung gusto nimong pildihon ang imong lungib sa kasakit, hunahunaa kini nga mga tip sa lawas ug panghunahuna:

Paghimo usa ka tumong

Sa wala pa magsugod ang imong pag-ehersisyo, tin-aw ang imong mga katuyoan. Maayo usab nga ideya nga masabtan kung unsa ang hitsura sa imong "normal", mao nga adunay ka usa nga butang nga itandi ang imong lungib sa kasakit.

"Paghimo mga katuyoan nga mahagiton apan dili realistiko alang sa pag-ehersisyo," ingon ni Fauci. Kini makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang imong gipaningkamutan nga makab-ot.

Paghimo usa ka lakang sa matag higayon

Samtang nagkaduol ka sa lungib sa kasakit, sulayi nga dili hunahunaon ang mahimong sangputanan. Pag-focus sa pagkompleto sa sunod nga lakang o sa baylo nga pagbalhin. Himuon niini nga labi ka makontrol ang lungib sa kasakit.

Pag-focus sa imong palibot

Kung naa ka sa lungib sa kasakit, likayi ang sobra nga paghunahuna bahin sa imong pisikal nga mga simtomas. Pinauyon kay Fauci, mahimo’g mapadako ang kasakit ug maghinobra ang imong pagkadili komportable.

Hinuon, sulayi ang "pagpunting sa [imong] palibut, sama sa talan-awon o kauban sa pagdagan," gisugyot ni Fauci. Makatabang kini kanimo nga mahikalayo sa pangisip ang kasakit ug itulod kini.

Pamati sa musika

Sa susama, mahimo ka maminaw og musika nga magdasig sa imong kadasig. Alang sa pipila nga mga atleta, kini nga pamaagi makatabang kanila nga makaadto sa sona ug magtrabaho pinaagi sa dili komportable nga lawas.

Pagginhawa

Sa panahon sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo, kasagaran ang pagpugong sa imong ginhawa nga wala nimo nahibal-an. Apan mahimo kini nga maglisud sa imong lawas nga molihok.

Mao nga hinungdanon nga pagginhawa og maayo samtang nag-ehersisyo. Naghatud kini og oxygen sa imong kaunuran ug makatabang sa imong lawas nga magpadayon nga makontrol. Gipadako usab niini ang kahusayan sa imong pag-ehersisyo.

Pag-amping nga dili magpasobra sa imong kaugalingon

Mahimo ka masakitan kung giduso nimo ang imong kaugalingon sa layo kaayo. Aron malikayan ang sobrang kabalaka ug mga kadaot, hinumdomi ang mga musunud nga pag-iingat:

Pamati sa imong lawas

Kini natural nga mobati nga dili komportable kung pisikal nga gihagit nimo ang imong kaugalingon. Bisan pa, adunay pagkalainlain tali sa dili komportable ug grabe nga sakit sa lawas.

Kung dili ka sigurado, pangutana sa imong kaugalingon kung unsa ang imong gibati nga dili komportable o peligro. Hunong kung adunay ka:

• sakit sa dughan
• sakit sa lutahan
• grabe nga kakapoy
• gaan ang ulo
• hait nga kasakit

Kini ang imong lawas nga nagsulay sa pagsulti kanimo nga adunay sayup nga butang.

"Samtang ang pagkagahi sa pangisip usa ka maayong hiyas, ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga magmagahi ug ibaliwala ang mga timaan sa pasidaan," ingon ni Fauci. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang kadaot, dili igsapayan ang lebel sa imong isport o kahimsog.

Tugoti ang oras sa pagkaayo

Kung gipalabi nimo ang imong kaugalingon, gipadako nimo ang peligro nga madaot. Mahimo kini makababag sa imong pag-uswag.

Aron maminusan ang peligro, "siguruha nga adunay kaigo nga oras sa pag-ayo taliwala sa mga sesyon, dugang pa kung labi ka nga masakit," ingon ni Fauci. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-apil sa mga adlaw nga pahulay sa ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan.

Kasagaran, ang pagpahulay sa adlaw matag 3 hangtod 5 ka adlaw angay. Ang imong adlaw nga pahulayan mahimong adunay sulud nga kalihokan nga gaan, sama sa yoga o paglakaw, o kompleto nga pahulay.

"Ang pipila ka mga tawo gusto nga ipatuman ang usa ka pag-load sa semana matag 2 o 3 ka semana," dugang ni Fauci. Kasagaran, nahuman kini kung gipugos nimo pag-ayo ang imong kaugalingon nga ang pagkunhod sa pasundayag, nagsugyot nga duul ka sa sobra nga pagpaningkamot. Ang usa ka deload nga semana mahimong maglakip sa pagkunhod sa gidaghanon sa pag-ehersisyo o pagkuha sa daghang mga adlaw.

Pagpraktis husto nga pamaagi

Ang husto nga pamaagi mao ang hinungdanon aron mapugngan ang kadaot. Busa, hinungdanon nga likayan ang pagsakripisyo sa pamaagi aron lang mapugos ang imong kaugalingon.

Siguruha nga nahibal-an nimo ang husto nga porma sa wala pa pagpangitaa ang lungib sa kasakit. Ang usa ka pisikal nga tigbansay o coach mahimong makahatag giya.

Sunda ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi

Ang maayong pamatasan sa estilo sa kinabuhi usa ka hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang naandan nga ehersisyo. Kauban niini:

• nagpabilin nga hydrated
• pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon
• pagpili sa tama nga pre-ehersisyo ug pagkahuman sa pag-ehersisyo
• pagkuha igo nga pagkatulog

Kini nga mga batasan mosuporta sa usa ka luwas ug himsog nga rehimen sa pagbansay.

Pagdala

Sa panahon sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, ang "lungib sa kasakit" mao ang punto sa pagkakapoy sa pisikal ug hunahuna. Kini kung ang ehersisyo mabati nga imposible nga matapos. Ang pipila nga mga atleta tinuyo nga gipangita kini aron maabut ang usa ka bag-ong kaugalingon nga labing maayo o mabati ang usa ka pagbati sa gantimpala.

Sa kinatibuk-an, ang pagbunal sa lungib sa kasakit adunay kalabutan sa kalig-on sa pangisip. Apan ang sobra nga pagkabutang sa imong kaugalingon mahimong mosangput sa kadaut, busa hinungdanon nga magpabilin nga luwas. Paghatag panahon alang sa pagbawi ug paghunong kung gibati nimo ang grabe nga sakit sa lawas.