Giunsa ang Paghupay sa Sakit sa tuhod ug Higpit nga Pagkatulog sa Tibuok gabii

Kontento

• Suporta sa unlan
• Paggawas sa kama
• Mga pamaagi sa pagpahulay
• Init ug bugnaw
• Pag-abtik ug pagdumala sa tensiyon
• Ang paghimo sa maayong pamatasan sa pagtulog
• Mga tambal
• Sa operasyon
• Pagdumala sa kasakit sa adlaw
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang artraytis mahimong hinungdan sa sakit ug paghubag sa bisan unsang lutahan sa imong lawas, apan labi ka sagad sa mga lutahan sa tuhod.

Ang paghubag, pagkagahi, ug kasakit makapugong kanimo sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga kalihokan, lakip ang paglakaw sa layo nga distansya ug pagsaka ug pag-adto sa hagdanan.

Mahimo usab kini makaapekto kung giunsa ka matulog sa gabii.

Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron mahimo’g hayahay ug hayahay ang imong gabii aron mas andam ka alang sa usa ka bag-ong pagsugod sa sunod adlaw.

Suporta sa unlan

Aron matabangan nga makapangita usa ka komportable nga posisyon sa pagkatulog, pagsulay sa paggamit sa us aka unlan aron masuportahan ang mga sakit nga bahin.

Mahimo nimo ibutang ang unlan:

• taliwala sa imong mga tuhod, kung natulog ka sa imong kilid
• sa ilalum sa imong mga tuhod, kung natulog ka sa imong likod

Mahimo nimong sulayan ang espesyal nga pagkadisenyo nga "propping unan."

Paggawas sa kama

Kung ang lisud nga kalagmitan malisud nga mosulod o mahigdaan sa higdaan, mahimo’g dili kini makatulog. Mahimo usab kini nga labi ka lisud nga makabangon alang sa banyo.

Mahimong makatabang ang mosunud:

• Mga sheet nga satin o pajama. Ang mga habol nga satin o pajama madulas ug makaminusan sa pagkagubot nga mosangpot sa pagguyod. Gihimo usab nila nga kadali ang paghimo sa maliputon nga mga pagpahiangay sa imong posisyon sa pagkatulog.
• Taas ang lebel sa higdaan. Ang pagbutang usa ka tisa o kahoy nga bloke sa ilawom sa mga bitiis sa imong higdaan mahimong makatabang sa pagpataas niini aron wala ka kalayo nga maipiko ang imong mga tuhod sa imong paggawas o paggawas sa higdaan.

Mga pamaagi sa pagpahulay

Paghimo usa ka naandan nga oras sa pagtulog nga mag-andam kanimo nga mohawa.

Ang paggugol sa 20 minuto sa usa ka mainit nga kaligoanan sa wala pa ang pagpahulay higdaan, ug mahimo usab kini makapahupay sa mga nagsakit nga mga lutahan ug labi ka dali nga moabut ang pagtulog. Mahimo nimo ang pagsindi sa mga kandila o pagtukar sa imong paborito nga musika nga low-key samtang nagbasa ka.

Ang uban pang mga kapilian nga pagrelaks kauban ang:

• pagbasa sa usa ka maayong basahon
• gamit ang usa ka meditation app
• pagbansay sa mga ehersisyo sa pagginhawa

Himua nga ritwal ang pagpaabut sa pagtulog.

Init ug bugnaw

Ang kainit ug katugnaw makatabang kanimo sa pagdumala sa kasakit ug panghubag.

Ang mosunud nga mga tip mahimo’g makatabang:

• Pag-apply sa usa ka pagpainit pad o usa ka ice pack alang sa 15-20 minuto sa wala pa matulog.
• Paggamit usa ka botelya nga init nga tubig sa gabii.
• Pagmasahe sa usa ka tambal nga tambal nga adunay sulud nga capsaicin sa wala pa matulog.

Hinumdomi ang pagputos sa ice pack sa usa ka tualya aron malikayan ang kadaot sa imong panit.

Pagpamalit alang sa mga pagpainit pad o yelo nga pakete sa online.

Pag-abtik ug pagdumala sa tensiyon

Kung dili ka gikapoy sa katapusan sa adlaw, mahimong labi ka lisud makatulog. Kung mahimo, siguruha nga ang imong rutina adunay:

• Kanunay nga ehersisyo. Ang mga ehersisyo nga nakabase sa tubig maayo nga kapilian samtang gikuha nila ang gibug-aton sa imong tuhod. Ang Tai chi ug yoga makatabang sa kusog ug pagka-flexible. Makatabang usab ang pag-ehersisyo nga maminusan ang tensiyon.
• Mga kalihokan sa katilingban. Kung dili ka na nagtrabaho, ang pagtambong sa usa ka day center, pag-apil sa club, o paggahin og oras sa mga higala, pamilya, o mga silingan mahimong makatabang kanimo nga makagawas.

Kung nabalaka ka nga ang lebel sa imong tensiyon ug kabalaka sobra ra kaayo o dili gyud mawala, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong makatabang sila sa pagtambag o tambal.

Ang paghimo sa maayong pamatasan sa pagtulog

Ang usa ka angay nga palibot ug naandan nga batasan sa pagkatulog makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog.

Mga tip adunay:

• pagsiguro nga ang temperatura dili kaayo init ug dili sobra katugnaw
• pagbag-o sa usa ka labi ka angay nga kutson, kung kinahanglan
• gamit ang mga blackout blinds aron dili masiga ang suga
• gibiyaan ang mga telepono ug uban pang mga aparato sa gawas sa kwarto
• pagsira sa pultahan kung ang ubang mga tawo naa pa sa taas ug palibot
• gamit ang mga earplug aron maputol ang bisan unsang kasaba
• kung mahimo, ang paggamit sa kwarto ra alang sa pagtulog, dili alang sa pagtrabaho o pagtan-aw sa telebisyon
• adunay usa ka regular nga oras aron makamata ug matulog
• paglikay nga mokaon sa daghang pagkaon duol sa oras sa pagtulog
• Paglikay sa pag-inom daghang likido nga hapit sa oras sa pagtulog o mahimo ka makamata nga kinahanglan nimo ang banyo

Kung gibati nimo ang kabalaka bahin sa pagkahulog sa imong pagbangon sa gabii aron moadto sa banyo, pagdugang mga suga sa gabii sa mga pangunang lokasyon aron matabangan ka nga makita ang imong pamaagi.

Mga tambal

Ang mga tambal nga wala’y tambal makatabang sa paghupay sa sakit sa artraytis sa pipila nga mga kaso. Kauban niini:

• mga tambal nga oral, sama sa acetaminophen
• pangandam nga topiko, sama sa capsaicin

Usahay, ang mga tambal nga OTC dili igo nga kusog aron mapagaan ang kasakit. Kung mao, magreseta ang imong doktor us aka angay nga alternatibo.

Kung ang kasakit sa artraytis nagpabilin kanimo nga nagmata, tingali kinahanglan nimo nga ayohon ang oras sa imong mga tambal. Matabangan ka sa imong doktor nga magdesisyon kung ang pagbag-o sa imong iskedyul sa pag-dosis mahimo nga makahatag labaw nga paghupay sa kasakit sa gabii.

Ang pila ka mga tambal makapahinanok kanimo. Kung nahibal-an nimo nga nag-ipon ka sa kaadlawon pagkahuman magsugod usa ka bag-ong tambal, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimo nila isugyot ang pagbag-o sa laing kapilian o pagminus sa dosis.

Sa operasyon

Ang mga tambal, pagkunhod sa timbang, pag-ehersisyo, ug uban pa nga mga pamaagi makatabang sa tanan nga mamenusan ang peligro ug madumala ang mga simtomas sa osteoarthritis sa tuhod.

Bisan pa, kung ang kasakit mahimong grabe ug magsugod makaapekto sa imong paglihok ug kalidad sa kinabuhi, mahimo girekomenda sa usa ka doktor ang operasyon sa pag-ilis sa tuhod.

Pagdumala sa kasakit sa adlaw

Aron maibanan ang sakit sa tuhod sa gabii, hatagi'g pagtagad ang imong mga kalihokan sa adlaw, ingon ni Dr. Luga Podesta, usa ka doktor sa medisina sa sports.

Tungod kay ang sakit sa artraytis naggumikan sa paghubag, ang sobra nga paggamit sa hiniusa mahimo nga mograbe ang kahasol.

"Kung ang mga tawo naglakaw-lakaw ug wala magtagad sa ilang mga tuhod sa bug-os nga adlaw ug pagkahuman mohigda ka, nagsugod ka sa pagbati nga ang paghubag gikan sa adlaw," ingon ni Podesta.

Naghatag kini nga rekomendasyon ni Dr. Podesta:

• Kung naglakaw ka sa usa ka layo nga distansya, pagkuha pahulay aron mapahulay ang imong tuhod.
• Imbis nga magdagan sa usa ka treadmill, pag-ehersisyo sa usa ka bisikleta o elliptical aron maminusan ang kan-on sa mga lutahan.
• Kung nakasinati ka sakit sa usa ka piho nga kalihokan, hunong kana nga kalihokan ug hunahunaa kung giunsa ka molihok. Lagmit kinahanglan nimo nga magbag-o.
• Pagsulay sa ehersisyo sa tubig. Daghang mga kalihokan nga nakabase sa pool ang makatabang tungod kay gikuha nila ang pila ka kusog nga gravitational gikan sa imong tuhod.
• Paglikay sa hagdanan kung mahimo.
• Sulayi nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pagkunhod sa gibug-aton sa imong lawas makatabang aron maminusan ang gidaghanon sa salaan nga gibutang sa imong lawas sa mga lutahan niini.

Pagdala

Daghang mga tawo nga adunay tuhud nga tuhod naglisud sa pagkatulog. Ang pagsunod sa imong plano sa pagtambal ug mga tip alang sa maayong kalinisan sa pagkatulog mahimong makatabang nga mahupayan kini nga problema.

Ang mga panudlo nga gimantala sa 2020 nagsugyot nga ang pagsulbad sa dili pagkakatulog mahimong usa ka lakang padulong sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kalampusan sa pagtambal alang sa osteoarthritis.

Kung ang grabe nga sakit sa tuhod nagpabilin kanimo nga nagmata ug wala sa mga tip nga kini mahimo nga magtrabaho, pangutan-a ang imong doktor alang sa tambag. Mahimong girekomenda nila ang labi ka kusog nga tambal o operasyon.

Panahon na ba nga hunahunaon ang bahin sa operasyon sa tuhod? Hibal-i ang dugang dinhi.