Omega-3 ug Depresyon

Kontento

• Lana sa isda
• Unsa ang giingon sa panukiduki bahin sa omega-3s ug depression
• Mga porma ug dosis sa Omega-3
• Mga peligro ug komplikasyon
• Panglantaw

Paghinuktok

Ang Omega-3 fatty acid labi ka hinungdanon alang sa ilang daghang gimbuhaton sulud sa lawas. Gitun-an kini pag-ayo alang sa mga epekto niini sa kahimsog sa kasingkasing ug paghubag - ug bisan sa kahimsog sa pangisip.

Unsa man ang nahibal-an naton? Sulod sa sobra sa 10 ka tuig, gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga epekto nga mahimo’g mahimo sa omega-3 sa depression, ingon man uban pang kahimtang sa pangisip ug pamatasan. Bisan kung ang panukiduki bag-ohay lang, ug daghan pa nga kinahanglan buhaton sa wala pa mahimo ang katapusang konklusyon, kini nagsaad. Kadaghanan sa mga pagtuon gipakita nga ang mga omega-3 mahimo’g makatabang sa pagtambal sa pipila ka mga porma sa kasubo.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa panukiduki ug mga benepisyo ug epekto sa omega-3.

Lana sa isda

Adunay tulo nga punoan nga lahi sa omega-3 sa pagdiyeta, ug duha ang makit-an sa lana sa isda: DHA (docosahexaenoic acid) ug EPA (eicosapentaenoic acid). Mahimo ka makakuha og lana sa isda pinaagi sa paglakip sa mga isda sa imong pagdiyeta o pinaagi sa usa ka suplemento.

Ang pag-upod sa lana sa isda ug omega-3s nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon gipakita aron mapaayo o, sa pipila nga mga kaso, mapugngan ang daghang mga kondisyon sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing, rheumatoid arthritis, ug taas nga kolesterol. Ang uban pang mga kondisyon gisusi ug ingon sila mahimo usab nga matabangan sa omega-3 ug lana sa isda. Kauban niini ang ADHD ingon man pipila ka mga porma sa kanser.

Maayo nga hinumdoman nga ang lana sa isda ug langis sa cod atay dili parehas nga butang. Ang lana sa isda wala’y sulud nga uban pang mga bitamina sama sa D ug A.

Unsa ang giingon sa panukiduki bahin sa omega-3s ug depression

Kinahanglan sa imong utok ang tipo sa fatty acid nga naa sa omega-3s alang sa husto nga paglihok. Gituohan sa pipila nga ang mga nakasinati og kasubo mahimong wala’y igo nga EPA ug DHA. Kini ang pasiuna nga gigamit sa mga tigdukiduki samtang gitun-an nila ang posible nga mga kaayohan sa paggamit sa omega-3 ug langis sa isda aron matambalan ang kasubo.

, gisusi sa mga tigdukiduki ang datos gikan sa tulo nga mga pagtuon nga gigamit ang EPA sa pagtambal sa tulo nga lainlaing lahi sa depresyon: balik-balik nga nag-unang depresyon sa mga hamtong, nag-unang depresyon sa mga bata, ug bipolar depression. Ang kadaghanan sa mga hilisgutan nga gikuha ang EPA sa tanan nga lahi nagpakita sa hinungdanon nga pag-uswag ug nakabenipisyo gikan sa EPA kung itandi sa mga adunay placebo.

Usa ka bahin sa omega-3s ug depression nagpakita nga ang DHA mahimo usab nga adunay hinungdanon nga papel kauban ang EPA sa pagtambal sa lainlaing mga lahi sa depression. Ang mga adunay menor de edad nga depresyon, postpartum depression, ug paghunahuna nga naghikog adunay mas ubos nga lebel sa EPA ug DHA. Gipakita sa kini nga mga pagtuon nga ang usa ka kombinasyon sa EPA ug DHA nga nakit-an sa lana sa isda nga ingon nakapaayo sa mga simtomas sa pagkasubo sa kadaghanan nga mga partisipante nga gisulayan.

Ingon usa ka tibuuk, ang panukiduki nga nahimo hangtod niining puntoha positibo alang sa paggamit sa lana sa isda ug mga omega-3 sa pagtambal ug pagdumala sa kasubo. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon giila ang panginahanglan alang sa labi ka daghang mga pagtuon ug nagpadayon nga pagsiksik sa hilisgutan.

Mga porma ug dosis sa Omega-3

Ang mga Omega-3 mahimong madugang sa imong pagdiyeta sa lainlaing mga paagi. Ang pipila niini mao ang:

• pagdugang daghang mga isda sa imong pagdiyeta, labi na ang salmon, trout, tuna, ug shellfish
• mga suplemento sa lana sa isda
• lana sa flaxseed
• lana sa lumot
• lana sa canola

Girekomenda sa Direksyon nga mokaon ka og 2-3 ka beses nga ihon sa isda matag semana, lakip ang lainlaing mga lahi. Ang usa ka pag-alagad alang sa usa ka hamtong nga 4 ounces. Ang usa ka pag-alagad alang sa usa ka bata nga 2 ounces.

Ang dosis alang sa pagtambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog nga adunay mga suplemento magkalainlain sa kondisyon ug gibug-aton niini. Kinahanglan nga sigurado ka nga makigsulti sa imong doktor bahin sa kung unsang dosis ang angay alang kanimo ug sa wala pa pagdugang bisan unsang suplemento sa imong regimen sa kahimsog.

Mga peligro ug komplikasyon

Kinahanglan nga dili ka magdala labaw pa nga omega-3 kaysa sa girekomenda sa imong doktor tungod kay makadaot kini sa imong kahimsog. Labing daghan sa mga fatty acid sa omega-3s mahimong adunay dili maayong epekto sa imong kahimsog. Kini nga mga dili maayong epekto nag-uban:

• nadugangan ang LDL kolesterol
• kalisud sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo
• mas taas nga peligro sa pagdugo

Ang mga bata ug mabdos nga mga babaye mahimo nga nameligro gikan sa mercury sa pipila nga mga isda ug dili kinahanglan nga magdala sa lana sa isda o mokaon sa pipila ka mga lahi sa isda nga wala una makigsulti sa ilang doktor. Kung nag-usik sa pipila nga mga isda, adunay labi ka taas nga peligro nga pagkahilo sa mercury. Kini nga mga klase nga isda adunay:

• albacore tuna
• mackerel
• isdang espada
• tilefish

Kung alerdyik ka sa shellfish, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magkuha mga suplemento sa lana sa isda. Wala pa igo nga panukiduki nga gihimo aron mahibal-an kung makaapekto kini sa imong alerdyi o dili.

Ang mga suplemento sa lana sa isda ug omega-3 mahimo usab nga makig-uban sa pipila nga mga tambal - lakip na ang pipila nga over-the-counter. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod bisan unsang bag-ong mga suplemento o bitamina.

Panglantaw

Sa tanan, ang panukiduki nga nahimo hangtod niining puntoha nagpakita sa kaayohan alang sa paggamit sa omega-3 ug lana sa isda sa pagtambal sa lainlaing mga sakit nga depressive, kauban ang uban pang mga pagtambal.

Samtang adunay pa nga panukiduki nga kinahanglan buhaton sa kini nga lugar, ang mga pasiuna nga sangputanan positibo. Bisan kung adunay pipila nga mga epekto aron makuha ang girekomenda nga kantidad sa lana sa isda ug omega-3 sa imong pagdiyeta, kinahanglan kini usa ka butang nga imong gihisgutan sa imong doktor. Bisan kung ang lana sa isda usa ka natural nga suplemento, kinahanglan ka nga makigsulti una sa imong doktor aron maseguro nga dili kini makig-uban sa ubang mga tambal o uban pang medikal nga kondisyon.

Alang sa uban pang mga tanum ug suplemento, mahimo kini makatabang sa pagtambal sa imong pagkasubo.