Unsa man ang gigamit sa Omega 3, 6 ug 9 ug kung giunsa kini gikuha

Kontento

• Unsa man kini
• Giunsa pagkuha
• Posibleng mga epekto

Ang Omega 3, 6 ug 9 nagsilbi aron mapadayon ang istruktura sa mga selyula ug sistema sa nerbiyos, ipaubos ang dili maayo nga kolesterol, dugangan ang maayong kolesterol, malikayan ang sakit sa kasingkasing, dugang sa pagdugang sa kaayohan, pagpaayo sa kalig-on sa resistensya.

Bisan kung dali makit-an ang mga isda ug utanon, ang pagdugang mahimong ipakita aron mapaayo ang pagpaandar sa utok ug bisan sa mga bata, aron makatabang sa pagkahinog sa sistema sa nerbiyos sa mga kaso sa hyperactivity, pananglitan.

Nailhan usab nga hinungdanon nga tambok nga mga asido, ang omega 3, 6 ug 9 maayo nga tambok nga mahimong ut-uton sa dugang nga porma sa mga kapsula aron mapadali ang ilang paggamit ug makuha ang ilang mga kaayohan, bisan kung makit-an usab kini sa pagkaon sa mga isda sa dagat sama sa salmon, sardinas ug tuna, ug sa mga oilseeds sama sa mga walnuts, flaxseeds, almonds ug chestnuts. Susihon ang mga gigikanan sa omega 3 sa pagdiyeta

Unsa man kini

Ang suplemento sa omega 3, 6 ug 9 adunay daghang mga benepisyo, gipakita alang sa:

• Pagpalambo sa pag-uswag ug pag-andar sa utok, sama sa memorya ug konsentrasyon;
• Tabang nga mawad-an sa gibug-aton, pinaagi sa pagpalambo sa pagkabusog ug hinungdan sa labi nga kinaiya;
• Nakigbatok sa mga sakit sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing ug stroke, ug diabetes;
• Kontrolaha ang kolesterol pinaagi sa pagpaminus sa daotang kolesterol ug mga triglyceride ug pagdugang sa maayong kolesterol. Hibal-i kung unsa ang girekomenda nga mga kantidad alang sa matag lahi nga kolesterol kinahanglan;
• Pagpalambo sa pagbati;
• Pugngan ang osteoporosis;
• Padayon nga himsog ang imong panit;
• Pagpalambo sa mga kalihokan sa resistensya ug pugngan ang pila ka lahi sa kanser.

Aron makuha ang mga kaayohan, girekomenda nga kini nga mga fatty acid balanse sa lawas, nga giut-ut, aron ang omega 3 labi ka daghan, tungod kay ang sobra sa omega 6 nga adunay kalabotan sa omega 3 mahimong makadaot, sama sa pagdugang makapahubag nga epekto sa lawas.

Giunsa pagkuha

Kasagaran, ang girekomenda nga dosis sa suplemento sa omega 3, 6 ug 9 mao ang 1 hangtod 3 nga mga kapsula sa usa ka adlaw. Bisan pa, ang kinahanglan nga dosis sa kini nga mga fatty acid magkalainlain alang sa matag tawo ug, agig dugang, ang mga dosis sa kapsula mahimong magkalainlain sumala sa marka, busa girekomenda nga magpakonsulta sa doktor o nutrisyonista alang sa timailhan sa sulundon nga dosis. alang sa matag tawo.

Hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang omega 3 sa kasagaran mao ang labing kinahanglan alang sa pagdugang ug kinahanglan nga adunay labi ka daghang kadaghan, tungod kay ang omega 6 dali nga makit-an sa pagkaon ug ang omega 9 mahimo’g himuon sa lawas.

Sa ingon, ang usa ka tawo nanginahanglan, sa aberids, gikan sa 500 hangtod 3000 mg nga omega 3 matag adlaw, ang kantidad diin, sa aberids, doble sa mega 6 ug 9. Dugang pa, ang labi nga gipakita nga mga suplemento mao ang adunay sulud nga mas daghan nga eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) sa ilang komposisyon.

Posibleng mga epekto

Ang pila sa mga punoan nga epekto sa pag-ut-ut sa omega 3, 6 ug 9 labi nga nalangkit sa sobra nga pagkonsumo sa suplemento, ug mahimong sakit sa ulo, sakit sa tiyan, kasukaon, pagkalibang ug pagdugang nga proseso sa panghubag, labi na kung adunay daghang konsumo sa suplemento.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa usab kung unsaon pagkuha omega 3 gikan sa pagkaon: