Nag-una ba ang Olive Oil nga Pagminus sa Timbang?

Kontento

• Adunay sulud nga mga sagol nga mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang
• Giunsa magamit ang lana sa oliba alang sa pagkawala sa timbang
• Sa ubos nga linya

Ang lana sa olibo gihimo pinaagi sa paggaling mga olibo ug pagkuha sa lana, diin daghang mga tawo ang nalipay sa pagluto, pag-drizzling sa pizza, pasta, ug salad, o paggamit ingon paglusbog sa tinapay.

Ang pila sa mga labi ka kilala nga kaayohan sa pag-ut-ut sa lana sa oliba kauban ang abilidad niini nga maminusan ang paghubag, pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing, ug pagpaubus sa presyon sa dugo. Mahimo pa nga adunay kini mga potensyal nga epekto sa anticancer ug mapanalipdan ang kahimsog sa utok (,,,).

Gisusi sa kini nga artikulo kung mahimo magamit ang lana sa oliba aron mapataas ang pagkunhod sa timbang.

Adunay sulud nga mga sagol nga mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang

Daghan sa mga benepisyo sa lana sa oliba ang naobserbahan sa konteksto sa pagsunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo.

Ang kini nga sundanan sa pagkaon gihulagway pinaagi sa usa ka taas nga konsumo sa mga prutas, utanon, bug-os nga lugas, patatas, legum, nut, ug binhi. Samtang ang pagdiyeta kanunay nga gilakip ang mga isda, ang panguna nga gigikanan sa tambok mao ang lana sa oliba, ug gilimitahan usab niini ang pula nga karne ug mga tam-is (,,).

Ang lana sa oliba adunay sulud nga monounsaturated fatty acid (MUFAs), nga adunay usa ka unsaturated carbon bond sa ilang kemikal nga sangkap. Ang mga MUFA sagad likido sa temperatura sa kuwarto.

Ang usa ka tigulang nga 4 nga semana nga pagtuon nakit-an ang mga lalaki nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nga nagpuli sa saturated fat nga adunay monounsaturated fats sa ilang mga pagkaon nga nakasinati gamay apan hinungdan nga pagkunhod sa timbang, kung itandi sa usa ka saturated-fat-rich-diet, bisan kung wala’y hinungdan nga pagbag-o sa tibuuk nga pag-inom sa tambok o kaloriya ( ).

Ang labi ka bag-o nga panukiduki nag-uyon nga ang unsaturated fatty acid lagmit nga labi ka mapuslanon kaysa sa saturated fats kung bahin sa himsog nga pagpadayon sa timbang ().

Ang mga pagkaon nga dato sa monounsaturated fats gipakita usab aron mapugngan ang pagdugang sa timbang ug pagtapok sa tambok sa mga pagtuon sa hayop (,).

Dugang pa, ang lana sa oliba usa ka buhong nga gigikanan sa medium-chain triglycerides (MCTs), nga dugay na nga gitun-an alang sa ilang kaarang nga adunay papel sa himsog nga pagbug-at sa timbang ug pagmintinar (,,).

Ang MCT mga triglyceride nga adunay sulud nga mga fatty acid nga naglangkob sa 6-12 nga mga carbon atom. Dali nga nabungkag kini ug nasuhop sa imong atay, diin kini magamit alang sa kusog.

Samtang ang pipila nga mga pagtuon nakit-an ang usa ka positibo nga epekto sa MCTs sa pagkawala sa timbang, ang uban wala nakakaplag epekto.

Bisan pa, usa ka pagtuon gitandi ang mga MCT nga adunay dugay nga kadena nga mga triglyceride, nga nakita nga ang mga MCT miresulta sa labi ka daghan nga paghimo sa piho nga mga hormon nga nagdumala sa gana sama sa peptide YY, nga nagpasiugda sa mga pagbati nga puno ().

Ang uban pang panukiduki nagpakita nga ang MCTs mahimong magdasig sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pagsunog sa kaloriya ug tambok sa lawas (,).

Ang lana sa oliba usa ka maayong tinubdan sa mga monounsaturated fatty acid ug medium-chain triglycerides, nga parehas gipakita nga nagtanyag mga potensyal nga kaayohan kung nalakip sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang.

Giunsa magamit ang lana sa oliba alang sa pagkawala sa timbang

Ang lana sa oliba mahimong magamit alang sa pagkulang sa timbang, apan kini labi ka kaayo nga kaayohan kung gigamit sa pila nga paagi ug kantidad.

Samtang ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga ang mga pagmasahe sa lana sa oliba mahimong makatabang sa pagdugang sa gibug-aton sa timbang, wala’y panukiduki nga makasuporta sa kini nga ideya. Giingon nga, nahibal-an sa mga pagtuon nga ang ingon nga mga pagmasahe makatabang sa mga wala’y bata nga mga bata nga makakuha og gibug-aton ().

Ang usa pa nga bantog nga pangangkon mao nga ang pagsagol sa lana sa oliba ug lemon juice mahimong magpasiugda sa dali nga pagkulang sa timbang. Bisan pa, kini lagmit tungod kay kanunay kini gigamit ingon usa ka paglimpiyo nga kasagaran moresulta sa labing mubu nga pag-inom sa kaloriya ug tungod niini pareho ang pagkawala sa tambok ug kaunuran ().

Bisan pa, ang lana sa oliba nga gilakip sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon usa ka lahi nga istorya.

Adunay 119 nga kaloriya ug 13.5 gramo nga tambok sa 1 ka kutsara (15 mL) nga lana sa olibo. Kini dali nga makadugang sa usa ka gipugngan nga kaloriya nga pagkaon, mao nga labing maayo nga iupod ang lana sa olibo sa gikutuban nga kadaghan aron dili mapasiugda ang pagtaas sa timbang ()

Usa ka sistematiko nga pagrepaso sa 11 nga gipili nga kontrolado nga pagtuon ang nakit-an nga ang pagsunod sa diyeta nga gipadato sa lana sa oliba labing menos 12 ka semana nga mikunhod ang gibug-aton labi pa sa pagsunod sa usa ka control diet ().

Ang lana sa oliba mahimong magamit ingon usa ka pagsinina sa salad, gisagol sa pasta o sabaw, gisirit sa pizza o mga utanon, o gisagol sa mga lutong pan.

Samtang ang lana sa oliba mahimong mapuslanon alang sa pagkulang sa gibug-aton sa timbang sa limitado nga gidaghanon, ihikaw ang mga pag-angkon nga ang mga pagmasahe sa lana sa olibo ug mga detox usa ka dugay nga solusyon.

Sa ubos nga linya

Ang lana sa oliba usa ka himsog nga gigikanan sa mga monounsaturated fats ug medium-chain triglycerides, nga parehas gipakita nga nagtanyag mga potensyal nga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang.

Samtang adunay mga pag-angkon nga ang lana sa oliba mahimong magamit ingon usa ka massage oil o alang sa usa ka detox, ang labing epektibo nga paagi sa paggamit sa lana sa oliba alang sa pagkunhod sa timbang mao ang iapil kini sa imong kinatibuk-ang himsog nga pagkaon ingon usa ka punoan nga gigikanan sa tambok.

Hinumdomi nga ang gamay nga pag-alagad sa lana sa oliba mahimong makatampo usa ka hinungdanon nga gidaghanon sa mga kaloriya ug gidaghanon sa tambok sa imong pagdiyeta. Ingon niana, kinahanglan kini gamiton sa limitado nga gidaghanon. Ang lana sa olibo nga gigamit ingon usa ka bahin sa pagkaon nga gibase sa tanum sama sa pagkaon sa Mediteranyo nga mahimong maghatag labing kadaghan nga kaayohan sa dugay nga panahon.