Dili Pag-abut sa Imong Paa Pag-ehersisyo? Ikaw unta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang imong mga tiil mao ang sukaranan sa imong tibuuk nga lawas. Mao nga kung dili sila mobati og maayo, ang tanan mag-antos-ang imong mga nati nga tuhod, tuhod, bat-ang, ug bisan ang likod ug abaga mahimong isalibay. Ug ang paglakaw-lakaw lang sa bug-os nga adlaw nagbutang daghang pagsul-ob sa imong mga ngipon sa ngipon, labi na kung gisul-oban nimo kini sa dili kaayo kaayo nga sapatos (gitan-aw ka namon, mga tikod ug mga flip-flop) o hatagan sila usa ka pagbugwak sa imong ehersisyo. (Uy, uso ang mga comfy kicks, busa pahimusli-susiha ang tanan nga Stan Smiths, Slip-ons ug More Casual Sneaker Styles nga Gihigugma Nato Karon aron mahatagan og kahupayan ang imong mga tiil.)

Ang pag-inat sa imong mga tiil, sa samang paagi nga imong gituy-od ang nahabilin sa imong lawas, hinungdanon, matod ni Emily Splichal, usa ka podiatrist ug awtor sa Walay Sapin Kusog. "Ang labing kusgan nga pagpakawala nga mahimo bisan kinsa ang sa ubus sa tiil," ingon niya. Adunay 18 ka muscles ug tendons, ingon man ang connective tissue nga nag-criss-crosses sa lapalapa sa tiil, si Splichal mipasabut. Kung kini nga mga banda maghugot pag-ayo, kini mahimong hinungdan sa kasakit sa imong mga tiil, Achilles tendon, ug mga nati. Girekomenda ni Splichal ang "pagpagawas" sa ilawom sa imong mga tiil pinaagi sa paggamit sa Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com), apan giingon nga ang mga frozen nga bola sa golf mahimo usab nga molihok. Lingkod lang, ibutang ang usa ka frozen nga bola sa golf sa ilawom sa imong lapalapa, ug paligdi ang imong tiil niini gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil ug kilid ngadto sa kilid, gamita ang daghang presyur nga komportable.

Gisugyot sa Splichal ang pagtuyhad usab sa imong tudlo sa tiil. "Daghang sapatos ang adunay pig-ot, pig-ot, o natudlo nga mga kahon sa tudlo sa mga tudlo sa tiil, nga mahimong hinungdan sa pagkaputok sa imong kaugalingon nga mga tudlo sa tiil." Bisan ang mga flip-flop mahimo’g masulud ang imong mga tudlo sa tiil, tungod kay gikumot kini samtang naglakaw aron "kuptan" ang sandalyas. Aron mabulag sila pag-usab, mahimo nimong gamiton ang separator sa tiil sama sa YogaToes ($ 37, amazon.com). O gisugyot sa Splichal ang pagkuha usa ka pulseras nga goma (sama sa dalag nga LiveStrong nga mga pulseras) ug palibuton kini sa matag tudlo sa tiil aron buhaton ang parehas nga butang.

Hinungdanon usab: paghukas ang imong mga kaunuran sa nati nga nati nga guya, ingon ni Brian Hoke, usa ka therapist sa pisikal nga dula alang sa Vionic Shoes. Importante kini ilabina kung kanunay kang magsul-ob og mga tikod, nga makapamubo sa mga kaunoran sa nati ug mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit ug cramping. "Ang usa ka kasagarang sayup mao ang pagtugot sa mga arko nga mahulog samtang nag-inat sa kaunoran sa nati," matod ni Hoke. "Kini hinungdan sa tensiyon nga makapasamot sa mga problema sa tiil, sama sa plantar fasciitis."

Aron mapugngan kini, samtang naghimo sa usa ka normal nga tul-id nga tiil nga pag-inat sa nati, gitambagan ni Hoke ang pagbayaw sa arko sa imong likod nga tiil, pagbutang og dugang nga gibug-aton sa gawas nga tulo ka mga tudlo sa tiil, ug pagpataas sa imong dako ug "index" nga tudlo sa tiil pataas aron mapataas ang arko. Dayon isandig ang tanan nimong gibug-aton sa unahan ug kupti sulod sa mga 15 segundos sa matag kilid. Sulayi ang pag-inat sa imong nati nga ingon niini matag buntag pagkahuman sa paghigda. (Ang imong mga tudlo sa tiil lagmit nga magpunting sa gabii, labi na kung matulog ka sa imong tiyan, nga makapahugot sa mga kaunuran sa nati.) Ug gamita ang golf-ball trick matag gabii pagkahuman sa pagtangtang sa imong sapatos, o bisan unsang orasa ang imong mga tiil mobati nga sakit. Ang nahabilin sa imong lawas magpasalamat kanimo. (Ang imong nindot nga sapin sa tiil dili ra ang butang sa imong aparador nga naghatag kanimo kagul-ang imong pinalabi nga kapilian nga uso mahimo usa sa 7 Mga Kapeligrohan sa Panglawas nga Pagtago sa Imong Sulud.)

Ribyuha alang sa