Ang Nike+ NYC Eksklusibo nga Duha ka Semana nga Plano sa Pagbansay aron Mahimong Mas Maayo nga Atleta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Matag adlaw, ang mga coach sa Nike + NYC nanguna nga pagdagan ug pag-ehersisyo alang sa tanan nga lebel sa kahanas sa mga kadalanan sa Big Apple, nga gigamit ang syudad ingon usa ka kinahanglan nga kagamitan nga wala’y gym. Apan dili ka kinahanglan nga magpuyo sa NYC aron "Buhata Kini" kauban ang Nike + NYC Run Club Head Coach nga si Chris Bennett ug Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, nga nagtinabangay sa paglaraw niining eksklusibong plano alang sa Porma. Uban sa tulo ka adlaw nga pagbansay-bansay, duha ka adlaw nga pagdagan, ug duha ka flexible nga mga adlaw matag semana, ang plano nag-uban sa Nike+ Training Club ug Nike+ Running aron mahimo kang mas lig-on, mas paspas, ug mas lig-on nga atleta, bisan kon gusto nimo nga magpabilin sa porma o nangandam alang sa usa ka lumba.

Giunsa Kini Pagtrabaho:

Ipares nimo ang pagdukdok sa simento sa mga ehersisyo sa timbang sa lawas. "Ang pagdagan ug pagbansay tinuud nga maayong kauban sa krimen," ingon ni Copeland. "Paggawas sa imong komportable nga lugar kung naanad ka nga mag-ehersisyo usa ra ka paagi."

Ikaw ba usa ka magdadagan nga naglikay sa pagbansay sa kusog? "Aron mahimong mas maayo nga magdadagan, kinahanglan nimo nga mahimong mas maayo nga atleta," ingon ni Bennett. "Ang pagbansay mao ang hingpit nga pagdayeg sa pagdagan. Dili lang ikaw nahimong usa ka labing maayong magdadagan, apan ang tanan nga pagbansay naghimo kanimo nga labi ka lisud nga masakitan." (Tan-awa usab ang katapusang kusog nga ehersisyo alang sa mga magdadagan.)

Sa Lunes ug Miyerkules, maghimo ka ug mga kalainan sa Nike+ Training Club app nga Conditioning Corp ug Butt Buster nga mga rutina. "Ang pagdagan usa ka usa ka dimensyon nga paglihok," ingon ni Copeland. "Ang mga pag-ehersisyo nagsunog sa lainlaing mga lugar sa imong lawas busa ang usa ka grupo sa kaunuran dili makuha." Sa Biyernes, igahin nimo kini uban ang usa ka sesyon sa yoga. "Kini nga lahi sa pagbansay makatabang ra kung gusto nimo nga mahimong labi ka maayo nga magdadagan pinaagi sa paghimo kanimo nga mas paspas ug pagtabang nga mas dugay ka," ingon ni Copeland. (Bag-o sa yoga? Tan-awa una ang 12 nga nag-una nga tip alang sa mga beginner yogis.)

Kung ikaw usa ka ilaga sa gym nga naglikay gikan sa cardio, pagsulay. "Ang bisan unsang matang sa maayo nga pag-ehersisyo mahimong kombinasyon sa cardio ug pagbansay. Ug ang pagdagan mao ang pinakamaayo nga porma sa cardio, "miingon si Copeland. "Naghatag kini kanimo usa ka maayong kahinungdanon sa pagkab-ot. Isul-ob ang imong sapatos ug tan-awa kung unsa ka layo ang imong mahimo." Ug hinumdomi, "kung ikaw adunay lawas, ikaw usa ka runner," ingon ni Bennett.

Sa Martes ug Huwebes, makakat-on ka og arsenal sa running workouts nga mahimo nimong ipasibo nga walay katapusan sa umaabot nga mga semana: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, ug Tempo Run.

Sa katapusan, ang imong katapusan sa semana libre aron punan ang mga pag-ehersisyo nga gusto nimo, bisan kana usa ka klase sa pagtuyok, pag-hike sa hinapos sa semana, bisan unsa. "Mobati nga gawasnon nga himuon kini usa ka pito ka adlaw nga plano," ingon ni Bennett, kinsa nagsugyot sa usa ka dali nga pag-jog jog. "Pag-uban sa usa ka higala, hinayhinay kini, ug bisan unsa nga mahibal-an gikan sa usa ka dagan. Kinahanglan kini mobati nga ingon ka ubos sa tensiyon kutob sa mahimo."

Unsay sunod?

Girekomenda ni Copeland nga sublion ang mga ehersisyo sa pagbansay sulod sa usa ka bulan. Sa higayon nga komportable ka, pagdugang og mga gibug-aton o usa ka bola sa medisina aron madugangan ang paglihok. "Ganahan ko nga hagiton ang akong kaugalingon," ingon niya. "Tingali mas dugay ko nga makuptan ang tabla na. Tingali makahimo ako duha ka minuto karon imbis nga usa." Ug mahimo ka kanunay nga modangop sa Nike+ Training Club app alang sa dugang nga mga ideya gikan sa 100 ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas nga gidisenyo sa Nike Master Trainers.

Pagkahuman sa duha ka semana nga pagdagan, gidasig ni Bennett ang mga atleta nga magdula uban ang tulin, distansya ug pag-uswag. "Ang mga tawo kasagaran mas paspas-ug mas lig-on-kay sa ilang gihunahuna nga sila," ingon ni Bennett. Pananglitan, balikon ang tulin nga pag-ehersisyo nga adunay parehas nga ihap sa mga agwat sa parehas nga tulin, apan hatagi ang imong kaugalingon 90 segundo nga pahulay imbis nga duha ka minuto taliwala sa pagsubli. O lugwayan ang gilay-on sa imong Progression Run o Tempo Run.

Kung naa ka sa New York City, makit-an nimo ang tibuuk nga menu sa mga live session sa Nike+ NYC sa Nike.com. Ug bisan asa ka singot, gamita ang Nike+ Training Club app aron masubay ang imong sesh, idugang ang Nike+ Running workouts ug customized drills, stream workouts sa imong TV o tablet, ug uban pa. (Ug kung tugnaw kaayo ang pag-adto sa gawas? Sulayi ang among sulud nga pag-ehersisyo sa kaloriya nga kaloriya aron magpadayon nga maayo sa imong mga sesyon sa cardio!)

Andam na nga batoon kini?

Pag-download dinhi sa Plano sa Pagbansay sa NIKE NYC

. (Kung nag-print, siguruha nga gamiton ang layout sa talan-awon alang sa labing kaayo nga resolusyon.)

Ribyuha alang sa