Ang Imong Negatibo nga Pakigsulti sa Kaugalingon Makadaot sa Imong Panglawas - Ania Kung Giunsa ang Pag-undang

Kontento

• Unsa man gyud ang nabuhat sa imong sulud nga tingog?
• Unya giunsa kini nahimo nga usa ka kapangakohan?
• Sa unsang paagi makadaot sa imong panglawas ang chat?
• Giunsa nimo ma-redirect ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ug himuon kini nga labi ka himsog ug positibo?
• Ribyuha alang sa

Ang imong sulod nga tingog hilabihan ka gamhanan, miingon si EthanKross, Ph.D., usa ka experimental psychologist ug neuroscientist, ang founder sa Emotion & Self Control Lab sa University of Michigan, ug ang tagsulat sa Sultihay (Palita Kini, $ 18, amazon.com). Makahimo kini kanimo nga mas malipayon ug mas malampuson - o kini makadaut sa imong panglawas ug gani makahimo kanimo nga mas paspas. Dinhi, gipatin-aw niya kung giunsa paghunong ang imong negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ug himuon kini nga mas positibo.

Unsa man gyud ang nabuhat sa imong sulud nga tingog?

"Sa labi ka punoan nga lebel, gigamit namon kini aron dili masulat ang mga nugget sa kasayuran sa among mga ulo. Kung hangyoon ko ikaw nga sag-ulohon ang usa ka numero sa telepono, gamiton nimo ang imong sulud nga tingog aron mahimo kana. Naglihok usab kini sama sa usa ka pahinumdom nga app: Ang usa ka verbal nga panghunahuna mosantup sa imong ulo bahin sa usa ka butang nga kinahanglan nimo nga buhaton. Ang sulud nga tingog gikonsiderar nga usa ka bahin sa among verbal working memory system.

Apan kanunay nako kini gipunting ingon usa ka kutsilyo sa hunahuna sa Swiss Army tungod kay dugang sa memorya, gigamit namon kini alang sa daghang mga butang, sama sa pagkamamugnaon ug pagplano. Mahimo naton hilom nga ensayo kung unsa ang atong isulti sa wala pa ang usa ka dako nga presentasyon, pananglitan. Kanunay usab kami nga adunay usa ka sulud nga monologo nga nagdagan sa among ulo aron mahibal-an namon ang mga kasinatian. Kini makatabang kanato sa pagpangita og kahulogan sa mga paagi nga makahulma sa atong pagkatawo. Ug gigamit namo ang among tingog sa sulod aron mabansay ang among kaugalingon ug moingon, Ania kung giunsa nimo pagdumala kini nga sitwasyon. Paghatag sa imong kaugalingon usa ka pakigpulong - kana ang imong sulud nga tingog sa trabaho. "

Unya giunsa kini nahimo nga usa ka kapangakohan?

"Katingad-an, kung gisulayan naton nga gamiton ang atong pangsulod nga tingog aron masulbad ang mga problema o mahibal-an ang usa ka negatibo nga sitwasyon, kini kanunay nga nag-backfire. Kana tungod kay kita adunay hilig nga mag-focus sa sitwasyon nga anaa, sama sa 'nganong giinsulto ako sa tawo?' Ug natapos ra kini nga nagpadako sa pagkawalay pulos. Ang usa ka daotang hunahuna nga nagtultol sa lain, ug sa wala madugay molihok kita sa pagbag-o, ug nahapit kita didto.

Ang uban pa nga pananglitan mao ang pagsugod sa pagsaway sa among kaugalingon ug masuso kami sa usa ka loop nga panghunahuna kung unsa kita makalilisang. Kini ang gitawag nako nga chatter - ang ngitngit nga bahin sa among sulud nga tingog. Ang chatter usa ka dakong problema. Nadaut niini ang among nahimo sa trabahoan, ug nakadaot kini sa among mga sosyal nga relasyon ug kahimsog. Ug sa panahon sa pandemya, ang kawalay kasiguroan ug pagkawala sa pagpugong nga gibati natong tanan nakapadasig sa sulti. "

Sa unsang paagi makadaot sa imong panglawas ang chat?

"Adunay kini papel sa pagpahaba sa among tubag sa stress, ug kung ang kapit-os magpadayon nga taas sa paglabay sa panahon, nagdala kini sa pagkasulud sa lawas. Kana mahimong magresulta sa mga negatibo nga kondisyon sama sa mga problema sa pagkatulog, sakit sa kasingkasing, ug bisan ang pipila nga mga kanser.

Ang nakapainteres gyud mao ang syensya nga nagpakita kung giunsa ang pag-istoryahanay, sa porma sa laygay nga tensiyon, makaapekto sa atong DNA. Ang mitumaw nga ebidensya nagsugyot nga kini adunay papel sa pagpabalik sa mga gene nga nalangkit sa panghubag ug pagpalong sa mga gene nga nakigbatok sa mga virus. Dili lang kana, apan ang kanunay nga tensiyon mahimo usab nga makaapekto kung unsa ka paspas ang atong mga telomere, ang mga proteksiyon nga takup sa katapusan sa atong mga chromosome, magsugod sa pagpamubo, nga nalangkit sa pagkatigulang sa cellular. Mas taas)

Giunsa nimo ma-redirect ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ug himuon kini nga labi ka himsog ug positibo?

"Maayo na lang, adunay lainlain nga mga gamit nga mahimo namon magamit. Kung nag-atubang ka sa usa ka problema, pagkuha og lakang sa pagbalik ug i-refame ang paagi sa pagtan-aw nimo niini. Sama kadali sa paghatag tambag sa ubang mga tawo, kung mahimo naton makigsulti sa kaugalingon. ang ikaduha o ikatulo nga tawo, gipahilayo kini gikan sa among gibati ug gitugotan kami nga mahimong labi nga katuyoan. Busa sa imong hunahuna, pagsulti sa imong kaugalingon gamit ang imong ngalan. Makapaikag, daghang mga bantog nga tawo ang nag-ingon nga gihimo nila kini, sama nila Jennifer Lawrence ug LeBron James. Gipakita sa panukiduki nga kung gigamit nimo kini nga pamaagi, dili ka kaayo mag-ut-ot ug lagmit nga maghunahuna nga maalamon. Kini psychological jujitsu. Gibag-o niini ang imong panan-aw aron mahatagan nimo ang imong kaugalingon nga labi ka maayo nga tambag kung unsaon nimo atubangon ang mga problema.

Usab, pagpahamtang og kahusay sa imong palibot. Kung makasinati mig chatter, mura mig out of control. Ibalik kini pinaagi sa paglimpyo sa imong lamesa o paghawan sa imong lamesa sa kusina. Ang pag-organisar sa imong pisikal nga wanang naghatag kanimo usa ka pagbati sa kahusay sa pangisip.

Adto sa gawas. Ang paggahin og oras sa kinaiyahan makatabang sa pagpuno sa imong utok, nga makatabang nga maminusan ang pag-istoryahanay. Maglakawlakaw agi sa usa ka dahonon nga kasilinganan, o mag-hiking sa parke. Kung dili ka makagawas sa balay, tan-awa ang litrato sa usa ka talan-awon sa kinaiyahan - nakita sa syensya nga adunay kini parehas nga epekto. Ug pagpalit pila ka mga tanum. Ang pagsulud sa greenery sa imong wanang makatabang usab. "(Kaugnay: Giunsa ang Paggamit Positibo nga Pakigpulong sa Kaugalingon Sa Adlaw sa Panglawas sa Pangisip ug Layo pa)

Shape Magazine, Hunyo 2021 nga isyu

Ribyuha alang sa