Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Sa wala pa Pagdagan sa Niyebe

Kontento

• Ribyuha alang sa

Alang sa pipila sa aton, ang panahon sa cuffing dili nagpasabut nga oras na aron magpuyo ug pagpangita usa ka winter winter, nagpasabut kini nga pagdagan sa gawas sa matag higayon nga makuha nimo sa wala pa mosulod sa usa ka relasyon nga gidumtan sa gugma (nahibal-an nimo kini) ang treadmill. Apan mahimo nimong ipadayon ang imong cardio sa gawas sa tibuuk nga panahon; kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang imong gibuhat. (Tabi ba ka Bugnaw ang Pagdagan sa Labas?)

Nakigsulti kami kay Vincenzo Miliano, usa ka Mile High Run Club Coach ug kanunay nga snow runner, ug si Jes Woods, usa ka Nike + Run Club Coach, aron makuha ang tanan namong mga pangutana ug kabalaka bahin sa pagdagan sa mga elemento nga natubag. Padayon sa pagbasa para sa mga tip kon unsaon pagpabiling luwas, paglikay sa kadaot, ug labaw sa tanan, painiton ang imong mga tudlo sa tiil.

Atubanga ang Imong Kabalaka sa Kaluwasan

Ang adlaw mosubang sa ulahi ug mosalop sa sayo pa panahon sa tingtugnaw, nga nagpasabot nga kon ikaw adunay 9-5 nga trabaho, lagmit nga ikaw moigo sa simento sa kangitngit. Dili ikatingala, si Miliano nag-ingon nga ang kaluwasan maoy imong numero unong prayoridad.

Si Woods miuyon, nga nag-ingon, "Kung mangandam ka alang sa labing daotan, nan ang labing daotan dili mahitabo."

Kini nagpasabut nga dugang sa pagsunod sa naandan (ug labi ka hinungdanon) nga mga lagda sa pagdagan sa gabii, sama sa pagsul-ot sa mga gamit nga mapan-aw, labi nga nahibal-an ang imong palibot, pagpadayon sa mga hayag nga lugar, ug gibilin ang imong mga headphone sa balay.

Maayo na lang, pinaagi ra sa sobra nga pagpaniid sa adlaw o pagdagan sa parehas nga agianan matag gabii, mas masangkapan nimo ang imong kaugalingon aron makontrol ang mga isyu sa kahilwasan. "Hatagan ka niini nga labaw nga nahibal-an ang lawom nga mga puddles, diin mahimong maporma ang itom nga yelo, ug bisan unsang tinago nga mga lakang, kahoy, o mga curb." Miingon si Miliano.

Laing kapilian? Pagpalit ug headlamp. Oo, sa tinuod. Si Woods nag-ingon, "Sigurado, mahimo ka mobati gamay sa una, apan ang pagdagan gamit ang headlamp makatabang kanimo nga makit-an ang mga wala’y pulos nga mga yelo nga lugar ug nagduda nga ang mga buko-buko nga maluspad nga mga puddle. Ang mga ultra runner nagdagan nga adunay mga headlamp kanunay ug dili sila kulba. , sila badass. " (Susihon ang 9 nga Mga Katarungan nga Ganahan Kami nga Nagdagan sa Bugnaw nga Panahon.)

Gawas sa yelo, adunay daghang mga pro ug kontra sa pagdagan sa sidewalk ug sa dalan. Sa panahon sa snowy nga mga kondisyon, aduna kay pipila ka mga pro ug kontra sa pagdagan sa dalan depende sa kagrabe sa bagyo: Kasagaran, ang mga karsada adunay mas gamay nga mga sakyanan, ug unsa nga mga sakyanan ang anaa sa dalan nga anaa sa taas nga alerto, "gipasabut ni Miliano . Ingon usab, ang dalan mahimong labi ka init (ug labi ka basa ug slushier) kaysa sa sidewalk. Ang mga marka sa tapak gikan sa mga awto nagtanyag sa usa ka tin-aw, bisan pig-ot, agianan aron sundon sa nagdagan sa niyebe. Ang mga sidewalks kinahanglan nga palaon ug usahay adunay mga peligro Labaw pa sa paghuot sa mga pedestrian. Ang lawom nga mga lim-aw, itom nga yelo, nagyelo nga mga grates, ug mga kurbada tanan makadugang sa kapeligrohan sa usa ka snowy sidewalk jaunt."

Ang kinatibuk-ang mga tip sa kaluwasan ni Woods naglakip sa kanunay nga pagpahibalo sa usa ka higala nga mogawas ka sa gabii ug magdala og telepono, metro card, ug kwarta kung adunay kadaot, usa ka dako nga pagbag-o sa panahon, o kung giuhaw ka ug gusto og usa ka botelya sa tubig.

Oras nga Magkuha Teknikal

"Ang pagdagan sa niyebe kinahanglan nga tagdon sama sa pagdagan sa agianan," ingon ni Miliano.

Kung dili ka pamilyar sa pagdagan sa agianan, ayaw kabalaka. Ang sobrang pagkamabinantayon sa imong palibot mao ang imong labing dako nga kaalyado kung nagdagan sa mga ibabaw nga sa kadaghanan wala matandog ug wala mabiyahe. Girekomenda ni Miliano ang pagbag-o sa imong dagan, pag-adjust sa imong porma pinaagi sa pagbayaw sa imong mga tuhod nga mas taas kung makit-an nimo ang imong kaugalingon sa lawom nga niyebe, paghimo og mga lakang nga dali sama sa imong buhaton kung nagdagan sa usa ka bungtod, ug ipunting ang imong mga mata nga naka-focus pipila ka mga tiil sa imong atubangan aron magbantay sa bisan unsang mga bato , mga sanga, slick metal o yelo. Kung nagplano ka nga magdagan sa gawas kanunay, ang pagpamuhunan sa mga spike sama sa YakTrax ($ 39; yaktrax.com) maayo ug ang mga sneaker nga dili magamit sa tubig kinahanglan gyud. (Ania ang among mga gipili alang sa Ang Labing Maayo nga Panahon sa Tingtugnaw nga Nagdagan nga Mga Sapatos.)

Gisunod ni Woods ang tanan nga tambag ni Miliano, dugang nga gipatin-aw nga ang pagdagan sa katugnaw mahimong mosangpot sa tapulan nga mga bitiis, hinungdan nga hinungdanon nga kuhaon ang imong mga tiil ug palabihon ang mga dali nga lakang. (Kini ang # 1 Rason nga Wala Magtrabaho ang Imong Mga Butt Workout.)

Siya nag-ingon, "Ang pagguyod sa imong mga tiil maghimo kanimo nga dali madaog bisan sa labing gamay nga mga bangag sa sidewalk. Ang pila nga makanunayon, dali nga pagsusi sa imong kaugalingon makatabang sa imong lakang."

Gipahinumduman kami ni Miliano nga adunay usa ka daghang komunidad sa ubang mga magdadagan nga "sama ka buang kanimo" nga mahimo na nga nag-ambitay sa ilang mga panabut sa mga kondisyon sa dalan ug agianan sa inyong lugar sa lokal nga nagpadagan nga mga board message. Ang usa ka dali nga pagpangita sa Google sa dili ka pa mogawas takus sa imong oras.

Paglakat sa Imong Kaugalingon

Ang pagdagan sa niyebe kanunay nanginahanglan pagbag-o sa imong dagan, mao nga dili ka angay mahigawad-o kinahanglan nga iduso ang imong kaugalingon nga labi ka kusog-kung ang imong oras mas taas. Parehas sila si Woods ug Miliano nga nag-uyon nga dili daghang mga kaugalingon nga labing maayo ang gihimo sa winter slush, apan hinungdanon nga makagawas didto ug dili mohunong.

"Kung nagdagan ka sa gawas, ang usa ka dako nga butang nga kanunay nako isulti sa akong mga magdadagan mao ang 11 milya sa gawas sa katugnaw sa usa ka mas hinay, ang gibag-o nga tulin naa sa 11 ka milya. Kuhaa ang distansya ug i-save ang tulin kung luwas na kini, kung ang imong lawas labi nga makahimo sa pagpadayon sa pag-agas sa dugo ug oxygen nga wala usab mabalaka bahin sa pagpadayon sa imong temperatura. " (Nagdagan ug marathon sa tingpamulak? Pagbansay dayon gamit ang mga tip sa bugnaw nga panahon gikan sa eksperto nga mga runner.)

Ang pre-run nga mga pagpangandam ug post-run recovery mas importante human sa pagdagan sa niyebe, bugnaw nga mga kondisyon. Girekomenda ni Miliano ang usa ka pre-run dynamic stretch ug hot baths, yoga, ug wraps pagkahuman nimo. Ang kasamtangan nga mga kondisyon sama sa IT, tuhod, ug mga isyu sa bat-ang mahimong mas grabe sa katugnaw, busa pagmaalamon! Ilha ang imong lawas, paminawa kini, ug tahura kini.

Ribyuha alang sa