Unsa ang Gatas sa Saging, ug Kini Masustansya?

Kontento

• Unsa ka Kahimsog ang Gatas sa Saging?
• Banana Milk vs. Uban pang Mga Alternatibong Gatas
• Busa Kinahanglan ba nga Idugang nimo ang Banan Milk sa Imong Pagkaon?
• Ribyuha alang sa

Uban sa nagkadako nga listahan sa dairy-free milk alternatives, mahimo nimong sulayan ang bag-ong plant-based nga ilimnon kada adlaw sulod sa usa ka semana ug dili makatilaw og pareha sa imong kape, smoothies, o cereal sa makaduha. Ang labing kabag-o nga kabag-ohan aron makuha ang katalogo: Ang saging nga gatas usa ka walay gluten, gatas nga nakabase sa tanum nga gihimo panguna sa tubig ug, nahibal-an nimo kini, mga saging.Nagkadako ang pagkapopular, lagmit makakita ka ug duha ka kapilian sa imong lokal nga merkado, lakip ang Banana Wave (Buy It, $23 for 12, amazon.com), nga adunay sulod nga tubig, banana puree, cane sugar, ug oats ug Mooala Bananamilk (Buy). Kini, $26 sa 6, amazon.com), ginama sa tubig, saging, ug mga liso sa sunflower. Gawas sa higpit nga mga kapilian nga nakabase sa saging, makit-an nimo ang mash-up nga saging ug nut milk, sama sa Almond Breeze Almondmilk nga gisagol sa tinuud nga saging (Buy It, $ 3, target.com), nga adunay mga tubig, almond, ug banana puree . Kung wala sa kini nga mga kabag-ohan nga nakatiktik sa imong gusto, mahimo ka pa makahimo usa ka kaugalingon pinaagi sa pagsagol sa usa ka hinog nga saging nga adunay usa ka tasa nga tubig ug pagdugang mga chia o flax seed, mga petsa, o nut butter alang sa pagpadako sa mga nutrisyon (bisan kung ang mga dugang niini mahimo’g maghimo sa mas baga nga gatas).

Apan sulit ba gyud nga imnon ang imong saging imbis kan-on kini? Ania ang kinahanglan nimong masayran.

Unsa ka Kahimsog ang Gatas sa Saging?

Dili malibug sa gatas sa saging nga Koreano, nga gatas sa baka nga adunay lami sa saging, ang gatas sa saging wala’y tanum nga wala’y tanum ug wala’y gatas, nga gihimo kini nga maayo alang sa mga vegan ug parehas sa lactose-intolerant. Sa bahin sa nutrisyon, ang Mooala Bananamilk adunay 60 ka kaloriya ug 3 ka gramo nga tambok matag usa ka tasa nga pag-alagad. Salamat sa mga saging nga gisagol ug gibotelya, ang ilimnon nagtanyag usab og 360 milligrams o mga 8 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance (RDA) alang sa potassium - usa ka nutrient nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa presyon sa dugo, ingon ni Keri Gans, MS, RDN, CDN, tagsulat sa Ang Gamay nga Pagbag-o nga Pagkaon.Sa susama, ang gatas sa Banana Wave adunay 80 kaloriya, walay tambok, ug 170 milligrams sa potassium, ug ang bersyon sa Almond Breeze nagtanyag og 80 kaloriya, 2 gramos nga tambok, ug usa ka dako nga 470 milligrams - o 10 porsyento sa RDA - sa potassium-healthy potassium kada tasa.

Sama sa ubang mga produkto nga dili gatas nga "gatas", ang Mooala Bananamilk ug Almond Breeze's almond-banana blend gipalig-on usab sa calcium, usa ka mineral nga labi kahinungdanon alang sa kahimsog sa bukog, gipatin-aw ni Gans. Hinumdomi lamang nga hatagan ang usa ka garapon nga usa ka maayong pag-uyog sa wala pa ibubo ang usa ka ilimnon, tungod kay ang nadugang nga calcium sediment mahimong mahiluna sa ilawom sa sulud.

Samtang ang ikatulong sangkap sa Mooala Bananamilk - mga binhi sa sunflower - ingon usa ka gamay nga katingad-an alang sa usa ka hapsay ug seda nga ilimnon, giingon ni Gans nga ang mga binhi mahimo’g isulud sa ilimnon aron makadugang usa ka piho nga lami, ug uban niana, moabut usab ang usa ka nutritional bonus. "Adunay pipila ka mga benepisyo sa kahimsog sa mga liso, sama sa monounsaturated fats, nga nalangkit sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing," ingon niya. Dugang pa, ang mga binhi sa sunflower naghatag bitamina E, usa ka antioxidant nga adunay kalabutan sa kahimsog sa panit ug makatabang sa pagpalig-on sa immune system salamat sa mga kontra-makapahubag nga kabtangan niini, saysay ni Gans. Bisan pa, ang sulud nga bitamina E sa Mooala Bananamilk 6 porsyento lamang sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV), usa ka gamay nga bahin sa imong RDA, ingon niya. Mao nga kung ang pagkuha sa usa ka dako nga dosis sa bitamina E usa sa imong mga nag-unang prayoridad, pilia ang Banana Wave o Almond Breeze tungod kay kini gipalig-on sa sustansya ug nagputos sa 7.5 milligrams - 50 porsyento sa DV - sa usa lang ka tasa.

Mooala Bananamilk, Pack sa 6 $29.95 paliton kini sa Amazon

Ang natural nga matam-is nga saging naghatag sa tanan nga mga lahi usa ka lami ug tam-is nga pagtilaw. Bisan pa, ang lami sa tsokolate sa Mooala Bananamilk ug ang orihinal nga pagkalainlain sa Banana Wave pareho nga adunay 6 nga gramo nga dugang nga asukal gikan sa asukal sa tubo, apan gipasiugda ni Gans nga dili kini gipasabut dayon nimo. "Sa konteksto sa usa ka kinatibuk-ang pagdiyeta, 6 nga gramo mahimo nga dili ingon ka daghan, apan kinahanglan nimo nga hunahunaon kung diin ka man nagkuha dugang nga asukal," ingon niya. Sukad sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA) nagrekomendar sa pagtak-op sa mga kaloriya gikan sa gidugang nga sugars sa 10 porsyento sa imong kinatibuk-ang caloric intake, adunay pipila ka lawak nga makatagamtam sa usa ka baso nga chocolate banana milk kon mao kana ang imong gitinguha (ilabi na human sa usa ka lisud nga ehersisyo), gipasabut ni Gans.

Sa kinatibuk-an, gatas sa saging morag usa ka mananaog, ilabina kay aduna kini gikinahanglang sustansiya ug katunga sa kaloriya ug dos-tersiya sa tambok sa dos-porsiyento nga gatas. Apan gipasiugda ni Gans nga ang kinatibuk-ang profile sa nutrisyon dili mabuntog ang gatas sa baka - o bisan ang uban pang mga alt-milk - alang sa usa ka panguna nga hinungdan: protina. "Kung gipili kini sa mga tawo nga maghatag protina sa ilang pagkaon sa buntag o sa ilang smoothie, kini kulang," ingon niya. (Kaugnay: Maayong Balita: Ang Mga Kaayohan sa Gatas nga Labaw sa Mga Potensyal nga Downsides sa Paggatas)

Banana Wave Banana Milk, Pack nga 12 $ 19.95 shop kini sa Amazon

Banana Milk vs. Uban pang Mga Alternatibong Gatas

Kung gikonsiderar ang sulud sa protina sa matag usa nga nakabase sa tanum, wala’y gatas nga gatas, ang gatas sa soy mogawas sa ibabaw, ingon ni Gans, nga nagputos sa hapit 8 gramo matag tasa - parehas nga kantidad sa usa ka tasa sa duha ka porsyento nga gatas - sumala sa USDA. Sama sa ig-agaw nga gibase sa legume, ang gatas sa oat nagtanyag usab ug daghang macronutrient nga nagtukod sa kaunuran - 4 ka gramo sa usa ka tasa nga pag-alagad, nga eksakto - kaysa sa gatas sa saging. Gibiyaan niini ang ilimnon nga nakabase sa prutas nga nahiuyon sa gatas sa almendras (1 gramo) ug labaw sa gatas sa bugas (.68 gramo) alang sa protina.

Ang gatas sa saging kulang usab kung fiber ang hisgutan. Uban lang sa usa ka gramo matag pag-alagad, ang gatas sa saging adunay ranggo tupad sa almond ug soy milk sa ilawom sa fiber totem pole, samtang ang oat milk naghupot sa numero uno nga lugar nga adunay 2 gramos nga fiber, sama sa gisulti kaniadto ni Gans.Porma. "Dili sa tinuud nga gipangita nimo ang fiber sa imong produkto sa gatas, apan kini usa ka butang nga tagdon," ingon ni Gans. Paghubad: Kung gusto nimong madugangan ang imong pag-inom sa fiber pinaagi sa gagmay nga mga pagbag-o, mahimo nimo hunahunaon ang paggamit sa labi ka daghan nga fiber milk sa imong cereal, oatmeal, ug uban pa. daghang hibla usab.)

Ug dili kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa bitamina D nga sulud sa ilimnon - ug sa pipila ka mga kaso, kakulang niini. Tungod kay gamay ra ang mga pagkaon nga makit-an sa kinaiyahan adunay sulud nga nutrient, nga makatabang sa tinai nga masuhop ang calcium ug kinahanglan alang sa pagtubo sa bukog ug kahimsog, pinauyon sa National Institutes of Health (NIH), ang bitamina D kanunay nga idugang sa mga gatas ug alt-milk, cereal , orange juice, ug yogurt. Pananglitan, ang Silk almond milk adunay 2.5 micrograms o mga 16 porsyento sa RDA sa usa ka tasa nga pag-alagad, ug ang Oatly's oat milk nagtanyag og 3.6 micrograms o 24 porsyento sa RDA. Samtang ang Mooala Bananamilk kay dili Gipalig-on sa bitamina D, ang bersyon sa Banana Wave nagtanyag daghang 4 micrograms sa bitamina D (hapit 27 porsyento sa RDA), ug ang Almond Breeze's adunay 5 micrograms o un-tersiya sa RDA.

Almond Breeze Almond-Banana Blend $ 3.00 shop kini Target

Busa Kinahanglan ba nga Idugang nimo ang Banan Milk sa Imong Pagkaon?

Ang gatas sa saging dili tingali magkuha sa cake isip labing protina o fiber-packed nga vegan milk sa supermarket, apan nagtanyag gihapon kini og pipila ka importanteng macro- ug micronutrients nga gikinahanglan aron magpabiling himsog. Ug kana nagpasabut nga kini adunay usa ka lugar sa imong plato o sa imong kopa, ingon ni Gans. "Adunay luna alang sa tanan nga 'gatas' nga wala’y gatas sa usa nga pagdiyeta," ingon ni Gans. “Tingali ang usa para sa imong smoothie, ug ang usa para sa imong kape. Daghang gamit nga dili nimo kinahanglan buhaton bisan usa ra. " Mao nga kung gisulayan nimo ang pagdesisyon tali sa paggamit sa gatas sa saging sa gatas sa cashew, gatas sa almendras, o gatas sa soy, ang lami kinahanglan nga imong determinado nga hinungdan, ingon niya.

Kung gusto nimong madugangan ang daghan ug makainit nga mga nota sa imong maayo nga panaksan nga oatmeal, ibaylo ang imong gatas sa almendras alang sa gatas sa saging. Aron mahimo ang imong gluten-free nga pan nga saging nga usa ka pagtratar nga maghimo sa tanan nga labing maayo ang ilang rap nga Gwen Stefani, gamita ang gatas sa saging ingon nga imong likido nga sangkap (kini usa ka dali nga 1: 1 swap!). Kung nagtinguha ka sa usa ka matam-is nga kape apan dili nimo gusto nga gamiton ang tul-id nga asukal, isablig ang pipila nga gatas sa saging diha mismo sa tabo. Pagmatngon lang kung unsa ang kulang sa nutrisyon (hunahunaa: protina), ug hibal-i nga dili kini ang tanan ug katapusan-tanan sa himsog nga alternatibong gatas tungod lamang kay kini gihimo gikan sa prutas, ingon ni Gans. "Ubos nga linya: Kini usa pa nga kapilian didto," ingon niya. 

Ribyuha alang sa

Advertisement