Unsaon Pagmalipayon: Nanguna sa 7 nga mga Sekreto sa mga Tawo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ipaambit

Sa bisan unsang oras sa tuig, hapit sa katunga sa amon ang nagpangita kung unsaon nga mahimong labi ka malipayon, sumala ni MaryAnn Troiani, usa ka psychologist sa klinikal ug tagsulat sa KusogPagkamalaumon: Napamatud-an nga mga Istratehiya alang sa Panglawas,Kauswagan ug Kalipay. Ug ang kana nga numero labi ka taas sa Nobyembre ug Disyembre. "Gibug-atan kami sa tensiyon ug kabalaka sa panahon sa bakasyon," ingon ni Troiani. "Bisan ang mga tawo nga kasagaran kontento mahimong asul." Usa sa mga nag-unang rason: Ang mga hulagway nga nalangkit sa panahon nagdan-ag sa kung unsa ang kulang sa imong kinabuhi. "Kung ang mga tawo gibombahan sa mga komersyo, mga kard nga pangumusta, ug mga sine nga gipakita ang hingpit nga mga pamilya ug panaghigalaay, mahimo nila nga pangutan-on ang kalidad sa ilang kaugalingon nga mga relasyon," ingon ni Adam K.Si Anderson, Ph.D., usa ka kauban nga propesor sa sikolohiya sa Unibersidad sa Toronto. "Mahimo nila kini nga gibati nga kamingaw ug dili kaayo natuman." Sulayi kining yano nga mga lakang aron magmalipayon-karon ug sa tibuok tuig.

Giunsa ang Malipayon nga Lakang # 1: Kitaa ang Daghang Litrato

"Ang pagkahimong mas espiritwal mao ang mahitungod sa pagbiya sa kontrol, pagkaandam nga mouban sa agos, ug pag-apresyar sa makapakurat nga mga butang nga moabut kanimo kon imong buhaton," miingon si Robert J. Wicks, ang tagsulat sa Bounce: Pagpuyo saMalig-on nga Kinabuhi. "Kinahanglan nimo nga usbon ang imong panghunahuna ug hinumdomi nga adunay ubang mga pwersa nga nagtrabaho." Apan ang pagkaamgo nga dili ka kanunay sa lingkuranan sa drayber wala magpasabut nga kinahanglan ka nga motuo sa Dios; Nagpasabot lang kini nga dili ka angay maghunahuna kung unsa ang makapasuko kanimo kung ang imong hingpit nga plano dili molihok. "Kung adunay usa ka butang nga nahimo’g sayup, pagkuha og lakang, pag-uyon nga pasagdan lang ang bisan unsang mahitabo, ug paningkamoti nga makapangita positibo nga butang bahin sa pagdagan sa mga hitabo; makatabang kini kanimo nga makapahulay ug ipadayon ang panan-aw sa tanan," ingon ni Wicks. Usa pa ka butang nga hinumdoman: Mahimong dili nimo makontrol kung unsa ang mahitabo, apan ikaw ang magdesisyon kung unsa ang imong reaksyon ug kung unsa ka nga klase sa tawo. Kini nga panan-aw makatabang kanimo nga malikayan ang mga "ngano nga ako" ug ang "dili patas nga kinabuhi" nga mga hunahuna nga makadaot kanimo.

DUGANG: Unsaon nga malipayon sa imong labing daotan nga adlaw

Ipaambit

Sa Unsang Paagi Mahimong Malipayon Lakang #2: Paghimo usa ka Malinawon nga Ritual

Sa best-selling memoir Kaon ampo gugma, Si Elizabeth Gilbert naayo gikan sa usa ka makadaot nga diborsyo pinaagi sa paggahin og usa ka bulan nga pagpamalandong sa usa ka Indian ashram. Malinaw kana nga dili realistiko alang sa kadaghanan sa aton, apan kitang tanan makagamit og somepeace-away gikan sa Internet, TV, smartphone, ug Twitter (makit-an ang kalipay nga dili mobiya sa balay-Hatagi ang imong kaugalingon nga Pagkaon, Pag-ampo, Paghigugma usa ka pagsulay)! Ug adunay ebidensya aron ipakita nga igo na ang gamay nga pahulay. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang paggahin pila ka minuto matag adlaw aron maka-focus sa imong ginhawa. "Pagbantay sa tunog nga gihimo niini sa imong pagginhawa, ang gibati niini sa pagsulud niini sa imong baga, kung giunsa mawad-an og tensiyon ang imong lawas sa imong pagginhawa, "ingon ni Anderson. "Okay ra kung sa una medyo bored ka. Acknowledge that thought and then let it go." Nakatabang kini sa pagpalambo sa pagkamahunahunaon, o naa sa karon nga panahon. "Ang pag-ugmad sa kini nga kalidad nagtugot kanimo nga mahimong labi ka nabag-o sa atubang sa mga lisud nga kahimtang, nga bukas sa usa ka kasinatian nga dili kini markahan maayo o daotan," ingon ni Anderson. Ug ang mga benepisyo wala mohunong didto. Usa ka pagtuon sa Sikolohikal nga Siyensya nagpakita nga kadtong kanunay nga namalandong sulod sa tulo ka bulan adunay mas taas nga mga gitas-on sa pagtagad ug mas maayo nga nahimo sa mga buluhaton nga nakapunting sa detalye, samtang ang mga tigdukiduki gikan sa Stanford nakakaplag nga kini nga adlaw-adlaw nga praktis makatabang kanimo sa pag-atubang sa kabalaka.

BONUS: Ang mga kaayohan sa yoga nga wala’y gisulti kanimo

Unsaon Pagmalipayon Lakang #3: Hatagi ang Imong Kaugalingon og Tune-up

Adunay rason nga ang musika usa ka prominenteng bahin sa halos tanang relihiyon sa kalibotan. "Gipahayag niini ang mga tinuohan, emosyon, ug kinaiya nga dili maipadayag sa mga pulong," ingon ni Donald Hodges, Ph.D., usa ka propesor sa musika sa University of North Carolina, Greensboro. Kabahin sa hinungdan nga hinungdan sa pagdali mao ang mga kanta nga pisyolohikal nga nagpalihok sa pagpagawas sa mga endorphins, kanang mga maayong pamati nga mga hormone nga naghatag sa aton natural nga kataas. Ang usa pa nga bahin mao ang emosyonal: "Ang pagpamati sa piho nga mga agianan nagpahinumdom kanato sa nangagi nga mga hitabo ug sa kalipay nga among gibati kaniadto,’ ingon ni Hodges. Ang mga pagtuon gikan sa Wake Forest University ug Seattle University nakakaplag nga ang pagpaminaw sa musika makahimo sa tanan gikan sa pagpaubos sa kabalaka ug presyon sa dugo ngadto sa pagtabang kanimo sa pagsagubang sa kasakit. Gamita lang kini sa hustong paagi: Si Hodges nag-ingon nga daghang mga pagtuon ang nakit-an nga kung ang musika kanunay nga anaa sa background, kini mahimong mawad-an sa pipila sa iyang potensyal sa pagsulti kanimo sa emosyonal nga paagi. Mao nga paningkamoti nga himuon kini nga sentro nga punto. Imbes nga i-on ang TV inig-abot nimo sa balay, relax sa usa sa imong paboritong CD.

MGA PLAYLIST: Ang labing kaayo nga tono alang sa matag ehersisyo

Ipaambit

Giunsa ang Malipayon nga Lakang # 4: Pagdugang sa Oras sa Nawong uban ang mga Higala

Gi-text nimo ang imong igsoon nga babaye, G-chat sa usa ka lalaki nga gusto nimo, ug gipadala ang mga pag-update sa status sa imong 300 nga mga higala sa Facebook, apan kanus-a ka katapusan nga nakit-an nimo ang bisan kinsa alang sa paniudto? Wala’y daotan sa mga social network (sa tinuud, kini usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa pagkontak), apan kung gibati nimo nga nag-inusara, ang solusyon dili makit-an sa online ra. Ang pagtan-aw sa usa ka tawo sa usa ka monitor wala parehas nga lebel sa pagkasuod sama sa nawong sa nawong nga pagkontak, ug mahimo kini magresulta sa imong gibati nga wala’y pagkakonektar kaysa kaniadto. "Kana nga kamingaw kinahanglan molihok sa parehas nga paagi sa kauhaw, magtukmod kanimo nga bag-ohon ang imong pamatasan sa pila ka paagi," ingon ni John Cacioppo, Ph.D., ang director sa Center of Cognitive and Social Neuroscience sa University of Chicago. "Adunay usa ka lawom nga kinahanglanon nga adunay usa ka pagbati sa pagkasakop nga moabut sa adunay personal nga mga pakig-uban sa mga higala." Ayaw itugot nga ang imong tinuod nga kalibutan nga mga relasyon magluya-mag-date bisan kausa sa usa ka semana.

ARTIKULO: Nag-inusara ka ba o nag-inusara?

Unsaon Paglipay Lakang #5: Buhata ang Maayo, Pagbati nga Nindot

"Bisan kanus-a ka mogahin og oras o kusog sa uban - mahimong pagkuha sa paniudto alang sa usa ka swak nga kauban sa trabaho o pag-shovel sa awto sa imong silingan gikan sa niyebe-ang uban nga tawo makuha ang tabang ug molakaw ka nga may labi ka gaan nga espiritu ug maayong gibati ang bahin sa imong kaugalingon, "ingon ni Wicks. Ang rason alang niana nga taas: Pinaagi sa pagkamabination ug pagtabang sa usa ka tawo, mas nahibal-an nimo ang tanan nga naa kanimo ug sa kasagaran mas malipayon sa imong kahimtang sa kinabuhi. Paggahin og Sabado sa buntag sa usa ka soup kitchen o ihulog ang usa ka action figure sa usa ka Toys for Tots drive karong bulana.

SHAPE'S WOMEN Who SHAPE THE WORLD: Himamata ang top 8 nga mga babaye nga nagpakabana

Ipaambit

Sa Unsang Paagi Mahimong Malipayon Lakang #6: Palibutan ang Imong Kaugalingon sa Kinaiyahan

Usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Psychology sa Kalikopan nakit-an nga ang paggugol gamay sa 20 minuto sa natural nga palibut makapahupay, hinungdanon, ug kusog. Bisan tuod ang pagtuon wala matubag ngano man ang kinaiyahan nagpalagsik, Richard Louv, ang tagsulat sa Ang katapusanBata sa Kalasangan ug usa ka umaabot nga libro mahitungod sa pagpasig-uli nga gahum sa natural nga kalibutan, adunay usa ka teoriya: "Ang pagka-espirituhanon nagsugod sa usa ka pagbati sa kahibulongan-usa ka butang nga mas lagmit nga mahitabo sa diha nga ikaw sa gawas kay sa samtang sa imong computer."Sa pagbutang niini sa laing paagi: Kung nakit-an nimo ang usa ka usa o nadungog nimo ang usa ka woodpecker nga nag-ipit, gipuno ka niini nga katingala. Mao nga pagdiskonekta ug pagawas sa gawas alang sa usa ka pag-hike sa imong pamilya o sa usa ka 30-minuto nga pagdagan.

ASA MAGPALIP: Tan-awa ang nag-una nga 10 nga labing angay nga mga lungsod

Unsaon Paglipay Lakang #7: Pagpasaylo ug Kalimti

Ania ang labing kadali nga limbong sa kalibutan alang sa pag-atubang sa mga sitwasyon diin ang usa ka tawo naghimo kanimo nga buang: Pagsulay sa paghunahuna kung unsa ang nakapadasig kanila. Ang lalaki nga nagpalayo kanimo sa trapiko mahimo nga naglumba sa iyang mabdos nga asawa sa ospital, o tingali gisukmag ka sa imong agalon tungod kay nag-atubang siya sa mga isyu sa badyet. Kinsay nasayod? Dili kini kanunay bahin kanimo. "Ang pagkaamgo nga wala ka sa sentro sa tanan kinahanglan usa ka kahupayan," ingon ni Anderson. "Gibuhian ka niini nga nagpasaylo ug nakasabut." Sa samang paagi nga ikaw naningkamot nga mahimong mas maayong tawo, hunahunaa nga ang uban usab. Ang pagpaningkamot nga dawaton ang ilang pagkadili-hingpit—maingon man ang imoha—mao ang kahulogan sa pagka-espirituhanon.

TIP: Unsa ang kinahanglan mahibal-an sa matag babaye bahin sa pagsalig sa kaugalingon

Dugang sa Giunsa nga Magmalipayon:

Pagpangita sa Akong Malipayon nga Timbang

Ang 6 nga Mga Tip ni Mariska Hargitay alang sa Kahimsog ug Malipayon nga Pagpuyo

Kon Unsaon Pagkinabuhi nga Malipayon Kataposan

Ribyuha alang sa