7 Mga Rason aron Mubu ang Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung hilig nimo tan-awon ang orasan sa mga pag-ehersisyo nga daw nagdagan, malipay ka nga mahibal-an nga ang usa ka dali nga 20-minuto o 30-minuto nga rutina sa pag-ehersisyo mahimong ingon ka maayo-kung dili mas maayo. Kaniadtong miaging semana, ang New York Times nagreport bahin sa pila ka mga "express" nga klase nga nagpaminusan sa oras sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa kakusog. Gilibot namon ang nag-una nga 7 nga mga hinungdan ngano nga ang mga labi ka mubo nga pag-ehersisyo taas sa mga sangputanan:

1. Pagsunog og daghang tambok-sa ​​tibuok adlaw. "Ang paghimo sa imong mga ehersisyo nga mas mubo ug mas grabe dili lamang makadaginot sa oras, apan makasunog usab sa daghang mga kaloriya sa kinatibuk-an," ingon ni Jari Love, bitoon sa "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD. Ang mas mugbo nga mga ehersisyo sagad naglakip sa dali nga mga paglihok ug kusog nga mga pagkontrata sa kaunuran, nga nag-tap sa mga carbs isip tinubdan sa sugnod. "Kung ang rate sa imong kasingkasing gipataas sa punto nga gisunog nimo ang mga carbs sa panguna, kini nagpasabut nga masunog nimo ang labi nga tambok sa pag-ehersisyo ug bisan pagkahuman tapos na ang workout."

2. Paghimo sa kaunuran. Ang among 'fast-twitch' fiber nga mga kalamnan-ang mga girekrut sa dali, kusog nga paglihok-"hinungdanon alang sa kusog, kusog ug kusog sa kaunuran," ingon ni Love. Kung kinahanglan nimo ang usa ka dali nga pahulay sa panahon sa pag-ehersisyo, ibalhin sa labi ka tinuyo nga 'hinay-hinay' nga paglihok, sama sa mga squats o crunches; makatabang sila sa pagkompleto sa imong pag-ehersisyo sa kaunuran.

3. Lig-ona ang imong kasingkasing. Ang pagpataas sa imong kasingkasing sa sulud sa 20 o 30 minuto matag adlaw magahimo niini nga labi ka kusog ug labi kahimsog, sumala sa Pag-ibig. Tan-awa ang among round-up sa dali nga mga rutina sa cardio.

4. Paglikay sa kadaot. "Kung gibansay nimo ang imong lawas nga makaya ang pagdali ug kalit nga paglihok, mas maandam ka sa mga kalihokan adlaw-adlaw," ingon ni Love. Dugang pa, ang usa ka labi ka mubu nga pag-ehersisyo nagpasabut nga dili kaayo ang pagkasul-ob nga gigikanan sa nagsakit nga kaunuran.

5. Bust nga mga pasangil. Mahimong dili ka maka-commit sa tibuok hapon sa gym. Apan ang katunga sa usa ka oras o dili kaayo pag-ehersisyo dali nga mapilit bisan sa labing ka busy nga adlaw.

6. I-maximize ang imong oras. Ang labing kaayo nga dali nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga "multitask" sa mga paglihok nga sunud-sunod nga naigo sa daghang mga grupo sa kaunuran, sama sa lunges nga adunay mga curl nga bicep o squats nga gisundan sa overhead press. Ug ang "pagpahayag" nga mga pag-ehersisyo nagpataas sa intensity aron mapadali ang imong biyahe ngadto sa fat-burning zone.

7. Talinis ang imong pokus. "Kanunay nakong makita ang mga estudyante nga nagpugong sa usa ka oras nga klase, nabalaka kaayo bahin sa ilang kaugalingon nga dili nila ihatag ang tanan," ingon ni Donald Hunter, usa ka magtutudlo sa cardio kickbox sa Rochester. "Ang pagkahibal-an sa usa ka pag-ehersisyo labi ka mubo nagpasabut nga labi ka nga mahatag ang tanan, gikan mismo sa pagsugod."

Melissa Pheterson usa ka magsusulat sa kahimsog ug kahimsog ug nakakita sa uso. Sunda siya sa spegersaspie.com ug sa Twitter @preggersaspie.

Girekomenda alang Kanimo

•Ang 30-Minuto nga Cardio Playlist ni Kelly Osbourne

• Mga Ehersisyo sa Toning: 30 Minuto nga Trabaho sa Pag-ehersisyo

• Ang Natunaw nga Fat Cardio Workout

Ribyuha alang sa