Ngano nga Kinahanglan Nimong Hatagan og Butang ang MMA

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mixed martial arts, o MMA, nahimong sikat kaayo sa milabay nga pipila ka tuig samtang ang mga fans nagtan-aw sa mga duguon, walay pagpugong, mga away sa hawla. Ug si Ronda Rousey-usa sa labing kaayo nga manggugubat, lalaki o babaye, ang nakita nga isport nga nagpamatuod nga ang mga babaye mahimong parehas nga matahum ug dili maayo sa singsing. Nagdaog siya matag posible nga titulo ug init ang hitsura sa pagbuhat niini! (Tan-awa kini nga 15 ka beses nga Giinspirar Kami ni Ronda Rousey sa Pagpatid sa Pipila nga Asno!)

Apan samtang nahibal-an nimo ang dula alang sa talan-awon, dili nimo mahibal-an kung unsa kini ka maayo nga pag-ehersisyo. Daghang mga babaye ang nakakita sa tanan nga away, postura, ug dugo sa ring ug nahadlok kaayo nga sulayan kini. Apan dili lamang ang MMA usa ka katingad-an nga full-body nga pag-ehersisyo, kini labi ka luwas sa kinatibuk-an kaysa sa boksing, usa ka tradisyonal nga paborito sa gym, ingon usa ka bag-ong pagtuon.

Posible nga makakuha og ehersisyo sa mamumuno sa luwas nga paagi, ingon ni Kendra Ruff, usa ka personal nga tigbansay ug nasudnon nga manlalaban nga MMA. Siya mismo nahigugma sa sport human gikapoy sa pagka "skinny fat" ug walay muscles. Sugod sa dali nga boxing ug calisthenic drills, nalipay siya nga makita ang mga kaunuran nga nagsugod sa pag-pop out bisan asa. Mao nga gisugdan niya ang pagdugang ug dugang nga wrestling, boksing, ug mga paglihok sa gibug-aton sa lawas sa iyang rutina sa pag-ehersisyo (Sulayi ang pagsugod sa among 20-Minuto nga Pag-ehersisyo aron Tabangan Ka nga Makahimsog, Mag-tono, ug Makapadayon sa Imong Adlaw). Oo, nabuang siya kusog, apan labi ka maayo, giingon niya nga siya gibati mas lig-on.

"Ang pagkuha sa MMA hapit sama sa usa ka tinago nga hinagiban," ingon niya. "Dili na ako usa ka doormat ug sa usa ka gabii sa lungsod nahibal-an nako nga makuha nako ang badass gikan sa akong bulsa kung kinahanglan nako." Siya midugang nga ang iyang MMA workouts naghatag usab kaniya og usa ka himsog nga outlet sa dihang siya nag-agi sa usa ka lisud nga diborsyo. "Sa MMA, ikaw adunay pagtugot nga mahimong lig-on," siya mipasabut. "Gusto nimo nga adunay kusgan nga mga bitiis ug lig-on nga mga bukton, dili lang tungod kay maayo kini tan-awon apan tungod kay kini magamit. Makahatag kini gahum."

Apan dili kinahanglan nga usa ka propesyonal nga manlalaban aron mag-ehersisyo sama sa usa. Aron sulayan kini alang sa imong kaugalingon, girekomenda ni Ruff ang pagpangita sa mga bag-ong klase nga gitanyag karon sa daghang mga gym. Pagpaabot nga magpraktis og mga lihok sa salog, sama sa grappling ug rolling; kickboxing drills; ug labi ka tradisyonal nga paglihok, sama sa mga burpee ug push-up. Bisan pa, kung wala ang imong gym, pangitaa ang mga piho nga gym sa MMA sa inyong lugar. Daghan ang magtanyag og mga klase nga babaye lamang nga nagtutok sa pagdepensa sa kaugalingon ug sa kinatibuk-ang pagkondisyon imbes sa dula sa dugo. Ug, ingon niya, ayaw kahadlok nga buhaton ang tanan. Dili lamang ikaw makakuha og mas maayo nga pag-ehersisyo, apan mas malingaw ka ug mapalig-on ang imong pagsalig sa imong kahanas.

Kung ang mga pag-ehersisyo sa balay labi ka kadali, sulayi kini nga pag-ehersisyo nga Ruff nga gilaraw labi alang Porma mga magbabasa nga naglangkob sa tinuud nga paglihok sa MMA sa usa ka naandan nga mahimo nimo bisan diin, bisan unsang orasa, wala’y kinahanglan nga kagamitan: Plano sa Pagbansay sa MMA: Pag-entra sa Porma sa Pakig-away.

Ribyuha alang sa