Ang Babaye Kansang Mga Hunahuna Dili Mag-patay

Kontento

• Kanus-a nimo nahibal-an nga adunay ka kabalaka?
• Giunsa pagpakita ang imong kabalaka sa pisikal nga paagi?
• Giunsa ang pagpakita sa imong kabalaka sa kaugalingon nga pangisip?
• Unsang lahi sa mga butang ang nakapukaw sa imong kabalaka?
• Giunsa nimo madumala ang imong kabalaka?
• Unsa man ang hitsura sa imong kinabuhi kung makontrol ang imong kabalaka?
• Adunay ka ba mga batasan o pamatasan nga kauban sa pagkabalaka nga talagsaon kanimo?
• Unsa man ang gusto nimo mahibal-an sa ubang tawo bahin sa pagkabalaka?
• Giunsa nakaapekto ang kabalaka sa inyong mga relasyon?

"Giingon ko sa akong kaugalingon nga ang tanan nagdumot sa akon ug nga ako usa ka tanga. Kini nakakapoy gyud. ”

Pinaagi sa pagbukas kung giunsa ang kabalaka makaapekto sa kinabuhi sa mga tawo, gilauman namon nga makaylap ang empatiya, mga ideya alang sa pagsagubang, ug labi ka bukas nga panagsulti sa kahimsog sa pangisip. Kini usa ka kusug nga panan-aw.

Si G, usa ka esthetician sa Canada nga nagpangedaron 30, nabuhi uban ang pagkabalaka gikan pa sa iyang pagkabata. Gi-diagnose sa parehas nga kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD) ug obsessive-compulsive disorder (OCD), nanlimbasug siya nga mapalong ang mga nabalaka nga hunahuna nga kanunay nagpuno sa iyang hunahuna.

Ang kahadlok nga ang iyang pagkabalaka sobra ra sa uban nakaapekto usab sa iyang mga relasyon.

Ania ang iyang istorya.

Kanus-a nimo nahibal-an nga adunay ka kabalaka?

Nahibal-an nako nga adunay sayup sa akong pagdako. Hilak kaayo ko ug gibati ra gyud nako ang sobrang kabug-at. Kanunay kini nabalaka sa akong mga ginikanan. Gidala pa ako sa akong inahan sa usa ka bata sa bata pa ako.

Apan ang giingon ra niya kaniya, "Unsa ang gusto nimo nga akong buhaton? Siya himsog. ”

Sa high school, nagpadayon ang akong kabalaka, ug sa unibersidad, naabot ang kinapungkayan (gilauman ko). Sa katapusan, nadayagnos ako nga adunay GAD ug OCD.

Giunsa pagpakita ang imong kabalaka sa pisikal nga paagi?

Ang akong panguna nga mga simtomas mao ang kasukaon, paghapdap sa tiyan, ug pagkalipong o pagkalipong sa ulo. Sakiton pa nako ang akong kaugalingon sa punto nga dili nako mapugngan ang bisan unsang pagkaon.

Usahay, may mabati usab ako sa akong dughan - {textend} kining katingad-an nga “pagbira” nga pagbati. Naghilak usab ako pag-ayo ug nanglimbasog nga makatulog.

Giunsa ang pagpakita sa imong kabalaka sa kaugalingon nga pangisip?

Ingon og gamay ra nga oras sa wala pa mahitabo ang usa ka makalilisang nga butang ug kini ang tanan nga akoy sad-an. Dili ko mapugngan ang pag-focus sa mga hunahuna nga dili makatabang, nga nakapasamot sa tanan.

Kini sama sa padayon nga pagdugang gasolina sa sunog. Gisulti ko sa akong kaugalingon nga ang tanan nagdumot kanako ug nga ako usa ka tanga. Kini nakakapoy gyud.

Unsang lahi sa mga butang ang nakapukaw sa imong kabalaka?

Ang kinabuhi gyud. Mahimo kini usa ka butang nga gamay - {sulud sa} labing gamay nga mga hitabo - {textend} nga akong hunahunaon, ug kini mahimong niyebe ngadto sa usa ka higante nga pag-atake sa kalisang.

Gi overanalyze nako tanan. Adunay usab ako pagbati sa emosyon sa ubang mga tawo. Kung kauban ko ang usa ka tawo nga nagmasulub-on o nagmagul-anon, kini makaapekto sa akon. Kini sama sa akong utok kanunay nga nangita usa ka makalingaw ug mamugnaon nga paagi aron masabotahe ang akong kaugalingon.

Giunsa nimo madumala ang imong kabalaka?

Nakahimo na ko og terapiya, nag-inom og tambal, ug gisulayan ang pagbansay sa paghunahuna. Ang Therapy, sa labi ka bag-ohay nga mga tuig, nakatabang, ug ang pagpangita sa usa ka therapist nga tinuud nga nakasabut sa pagkabalaka labaw pa sa lebel sa libro nga maayo kaayo.

Nagkuha usab ako usa ka kurso sa paghunahuna nga mga walo ka semana. Natan-aw nako ang mga video ni Jon Kabat-Zinn ug adunay mga relaxation app sa akong telepono.

Bukas ako bahin sa akong kabalaka kutob sa mahimo, ug gisulayan ko kini nga madawat. Gipaningkamutan nako nga likayan ang mga sitwasyon o mga tawo nga kaila nako nga makapabalaka usab kanako.

Gisulayan nako pagkuha ang lana sa CBD ug, sa akong katingala, nakatabang kini. Gisulayan usab nako nga limitahan ang akong pag-inom sa caffeine ug imbis nga mag-inom ako'g chamomile tea. Nagsugod ako sa pag-knit, ug labi nga naapil ako sa arte. Sa tinuud lang, ang mga dula sa video nakatabang usab og daghan.

Unsa man ang hitsura sa imong kinabuhi kung makontrol ang imong kabalaka?

Dili ko sure. Kini katingad-an nga hunahunaon tungod kay, sa kasubo, kini nahimo nga usa ka dako nga bahin sa akong kinabuhi sa daghang mga tuig.

Gibati nako nga adunay ingon niining kadako nga gibug-aton sa akong dughan. Dili kaayo ako gikulbaan bahin sa umaabot, ug tingali ibutang ko pa didto ang akong kaugalingon. Wala’y mahimo’g ning-usik nga mga adlaw o bulan.

Lisud kaayo kini hunahunaon, tungod kay wala ako mahibal-an kung kini mahinabo.

Adunay ka ba mga batasan o pamatasan nga kauban sa pagkabalaka nga talagsaon kanimo?

Gisultihan ako nga nangayo ako og pasaylo labi pa sa kasagaran nga taga-Canada, ug nga nabalaka ako bahin sa mga tawo nga sobra o na-stress sa mga sitwasyon nga wala’y pagpakabana sa uban.

Sa nag-edad ako og 15, ang akong mga ginikanan mibisita sa mga higala, ug kung wala sila makabalik sa usa ka piho nga oras, nag-panic ako ug nagtawag (labi sa kalingawan sa ilang mga higala) tungod kay nakumbinser ako nga adunay makalilisang nga nahitabo kanila.

Kung ang mga tawo mogawas ug nawala sa makadiyot, mabalaka ako. Gisulayan nako nga tagoan kini, tungod kay nahibal-an ko nga wala'y bisan kinsa ang gusto nga makig-atubang niana. Gisusi ko pa ang mga scanner sa pulisya ug Twitter aron masiguro nga wala’y aksidente.

Unsa man ang gusto nimo mahibal-an sa ubang tawo bahin sa pagkabalaka?

Unsa ka lisud ang pagkabalaka nga "mapalong." Kung adunay usa ka off switch, malipay ako.

Mahimo nimo mahibal-an nga, lohikal, daghang mga butang nga imong gikabalak-an dili mahitabo, apan ang imong utok nagsinggit gihapon nga "Oo, apan unsa man kung mahitabo kini - {textend} oh god, nahinabo na kini." Mahimong lisud kini masabtan sa mga tawo.

Usahay, ang pagtan-aw sa mga butang nga nakapabalaka kanako hapit na makaulaw. Nahibulong ako kung ngano nga nagpalabi kini kanako ug kung gipakaulawan ko ang akong kaugalingon sa atubangan sa uban pinaagi sa pagkabalaka. Kini usa ka makalilisang nga tulyok nga mahimong lisud ipatin-aw sa bisan kinsa nga wala mabuang.

Ang usa ka bahin kanimo mahimong moingon, "Oo, nahibal-an ko nga mahimo ako kataw-anan," apan kini nga kahadlok - {textend} kini nga mga hunahuna ug pagbati - {textend} bug-at kaayo, ug gihimo nako ang akong labing mahimo aron kini madumala. Apan kini sama sa pagbantay sa mga iring. Unta nakuha sa mga tawo kana.

Giunsa nakaapekto ang kabalaka sa inyong mga relasyon?

Nahadlok ako nga pugson ang akong kabalaka sa uban. Nahibal-an nako nga ang akong kabalaka labi na alang kanako, mao nga nabalaka ako nga kini daghan kaayo alang sa uban.

Wala’y gusto nga mahimong palas-anon sa bisan kinsa. Gibati gyud nako nga nahuman nako ang mga relasyon, bisan gamay, tungod kay dili ko gusto nga mahimong usa ka palas-anon.

Si Jamie Friedlander usa ka freelance nga tagsulat ug editor nga adunay hilig sa kahimsog. Ang iyang trabaho nagpakita sa The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ug Success Magazine. Kung dili siya nagsulat, sa kasagaran makit-an siya nga nagbiyahe, nag-inom daghang daghang berde nga tsaa, o nag-surf sa Etsy. Makita nimo ang daghang mga sample sa iyang trabaho sa iyang website. Sunda siya sa Twitter.