"Akong Kahuyangan sa Pagkatulog"

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si AnnaLynne McCord adunay hugaw nga gamay nga sikreto sa kahimsog: Sa usa ka maayong gabii, nakatulog siya mga upat ka oras. Gipangutana namon siya kung unsa ang iyang gihunahuna nga nagpugong kaniya gikan sa pagkuha igo nga zzz's ug gikonsulta ang eksperto sa pagkatulog nga si Michael Breus, Ph.D., ang tagsulat sa Katulog nga Katahum, alang sa tambag. Ang sangputanan usa ka lima ka lakang nga rutina sa pagtapos sa hangin nga makatabang sa AnnaLynne-ug ikaw nga magtango nga hinay ug dali.

1. PAGLARGA SA USA KA BITTIME RITUAL

Paghimo usa ka butang nga nagpahayahay sa usa ka dili kaayo sinulud nga kwarto dili moubus sa 15 minuto sa wala pa matulog, gisugyot ni Breus, "Mahimo kini ingon ka yano sa paghugas sa imong nawong ug pagsipilyo sa ngipon, basta ang naandan nga kalihokan nakapakalma ug kanunay managsama," ingon niya. "Nianang paagiha giugnay sa imong utok ang kini nga mga kalihokan sa oras sa pagtulog."

2. SULAYI ANG SINUS RINSE

"Naghuot ako sa gabii," ingon ni AnnaLynne, nga usahay naggamit og Breathe Right Strips aron makatabang. Pinahiuyon sa Breus, ang mga gilis maayo sa usa ka pinch, apan ang paggamit sa usa ka neti pot (nga nagtugot kanimo nga ibubo direkta ang mainit nga asin nga tubig sa imong mga agianan sa ilong, paghugas sa uhog ug mga alerdyik) sa wala pa magtanyag ang dugay nga mga sangputanan. Sulayi ang SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. TECHNOLOGY SA GUBA SA KAHAYAG

Gipadayon ni AnnaLynne ang iyang BlackBerry sa kilid sa higdaanan, diin nakakuha siya mga teksto gikan sa mga higala sa bug-os nga gabii. "Gigamit ko kini ingon usa ka alarm clock, busa dili ko gusto ibutang kini sa laing kwarto," ingon niya. Ang solusyon ni Breus mao ang pag-set sa device ngadto sa bedside mode. "Ang alarma magpadayon gihapon, apan ang mga teksto ma-block," ingon niya.

4. NAKASULOD SA MASK

"Ang mga maskara sa mata makatabang alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa pagtulog, labi na kadtong dili regular nga pagtrabaho ug usahay matulog sa adlaw," ingon ni Breus. Ganahan siya sa Escape mask ($15; dreamessentials.com). "Kini adunay contoured, mao nga walay pressure sa mga mata, nga naghimo niini nga komportable kaayo apan hingpit nga maka-block sa kahayag."

5. BUHATON ANG PAG-Ehersisyo SA RELAXATION

Sa higayon nga mosaka ka sa higdaanan, kuhaa ang tensyon ug limpyohan ang imong hunahuna pinaagi sa pagginhawa og lawom gikan sa imong tiyan. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pag-ihap sa paatras gikan sa 300. Ibutang ang entablado alang sa pagpahayahay pinaagi sa pag-spritze sa imong unlan gamit ang aromatherapy lavender spray, sama ni Dr. Andrew Weil alang sa Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; gigikanan.com), o paggamit sa usa ka sound machine nga gitakda sa usa ka mode nga imong nakit-an nga makahupay, sama sa mga tunog sa ulan o kadagatan. Usa ang among gihigugma: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Ribyuha alang sa