Pagdiyus sa menopos: unsa ang kan-on ug unsang mga pagkaon ang likayan

Kontento

• Unsa ang kinahanglan nga iapil sa pagkaon
• 1. Mga Phytoestrogens
• 2. Bitamina C
• 3. Bitamina E
• 4. Omega 3
• 5. Kalsiyum ug bitamina D
• 6. Mga Fiber
• 7. Tryptophan
• Pagkaon nga Ilikay
• Pagkaon alang sa menopos

Ang menopos usa ka hugna sa kinabuhi sa usa ka babaye diin adunay kalit nga pagbag-o sa hormonal, nga miresulta sa pagpakita sa pipila ka mga simtomas sama sa init nga pagkidlap, uga nga panit, pagdugang risgo sa osteoporosis, pagkunhod sa metabolismo ug pagdugang nga peligro nga sobra sa timbang, ingon man uban pang metabolic ug mga sakit sa kasingkasing.

Tungod niini nga hinungdan, ang adunay maayong pagdiyeta, ubos sa paggiya sa nutrisyonista, sa kini nga hugna hinungdanon aron masiguro ang kahimsog sa pisikal ug emosyonal, ug hinungdanon nga kini kauban ang regular nga pisikal nga kalihokan, sama sa pagsayaw, pagbansay sa timbang o paglakaw, pananglitan.pananglitan.

Unsa ang kinahanglan nga iapil sa pagkaon

Panahon sa menopos girekomenda nga ilakip sa mga babaye sa ilang pagdiyeta ang pila ka mga hinungdanon nga sustansya aron mapugngan ang dagway sa mga problema sa kahimsog nga adunay kalabotan sa kini nga panahon, sama sa:

1. Mga Phytoestrogens

Ang mga phytoestrogens makit-an sa pipila nga mga pagkaon sama sa toyo, nut, binhi sa lana ug cereal, ug ang ilang komposisyon parehas sa estrogens sa kababayen-an ug, busa, ang pagkonsumo sa kini nga klase nga pagkaon makatabang aron maibanan ang mga simtomas sa menopos sa ingon gabii nga singot, pagkasuko ug init nga pagkidlap, tungod kay gikontrol nila ang lebel sa estrogen sa lawas.

Asa makit-an: mga liso sa lino, soybeans, linga, humus, ahos, alfalfa, pistachios, binhi sa sunflower, mga plum ug almendras. Susihon ang usa ka kompleto nga lista ug uban pang mga kaayohan sa mga pagkaon nga adunay mga phytoestrogens.

2. Bitamina C

Ang pagkonsumo sa bitamina C makatabang aron mapalig-on ang sistema sa imyunidad, dugang sa adunay mga kaayohan sa panit, tungod kay kini nga bitamina nagpadali sa pag-ayo ug gitugotan ang pagsuyup sa collagen sa lawas, nga usa ka protina nga gigarantiyahan ang istruktura, kalig-on ug pagkamaunat sa panit.

Asa makit-an: kiwi, pagpuyo, kahel, paminta, pepaya, bayabas, melon, tangerine.

3. Bitamina E

Ang bitamina E makatabang aron mapaayo ang kahimsog sa panit, mapugngan ang ahat nga pagtigulang ug hitsura sa mga kunot ug mapadayon usab ang integridad sa mga lanot sa buhok, nga gipaboran ang hydration niini.

Ingon kadugangan, tungod sa aksyon nga antioxidant, makatabang kini aron madugangan ang mga panagang sa lawas, ingon man pag-atiman sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpugong sa pagtumaw sa mga sakit nga neurological, sama sa Alzheimer's.

Asa makit-an: mga binhi sa sunflower, mani, nut sa Brazil, nut, mangga, seafood, avocado ug lana sa oliba.

4. Omega 3

Ang mga pagkaon nga dato sa omega 3 adunay mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya, maayo kaayo nga pakigbatokan ang mga sakit sama pananglit sa arthritis. Ingon kadugangan, gipaboran usab niini ang kahimsog sa kasingkasing, tungod kay makatabang kini sa pagpaubus sa "daotang" kolesterol, LDL, ug pagdugang "maayo" nga kolesterol, HDL, dugang sa pagkontrol sa dugo sa dugo ug pagpaayo sa presyon sa dugo.

Asa makit-an: tuna, salmon, binhi ug linseed oil, sardinas ug mga walnuts.

Susihon ang uban pang mga kaayohan sa omega 3 sa mosunud nga video:

5. Kalsiyum ug bitamina D

Ang calcium ug bitamina D hinungdan nga sustansya alang sa himsog nga ngipon ug mga bukog, nga makababag sa pag-uswag sa osteopenia o osteoporosis, nga kasagarang mga sakit nga mahitabo sa panahon ug pagkahuman sa menopos tungod sa pagkunhod sa mga estrogen.

Asa makit-an: skimmed milk, plain yogurt, puti o low-fat nga keso, mga almendras, basil, watercress, mga liso sa lino ug broccoli. Sa kaso sa bitamina D, ang pipila nga mga pagkaon salmon, yogurt, sardinas ug mga talaba.

6. Mga Fiber

Ang mga hibla hinungdanon dili ra aron ma-regulate ang pagbiya sa tinai ug mapugngan ang mga problema sama sa pagkadunot, apan aron usab mapugngan ang pagdugang sa kolesterol, pugngan ang lebel sa asukal sa dugo ug ipasiugda ang usa ka pagkabusog, nga gipaboran ang pagkawala sa timbang.

Asa makit-an: mga prutas, utanon, kalabasa, mga oats, bran sa trigo, beans, chickpeas, lentil, nut, bigas, pasta ug tibuok nga lugas nga tinapay.

Hinungdanon nga hisgutan nga ang mga oats, dugang sa sulud nga sulud, adunay sulud nga phytomelatonin, nga gipalabi ang maayong pagkatulog sa usa ka gabii, ingon usa ka pagkaon nga gipaila sa mga adunay insomnia.

7. Tryptophan

Sa menopos kini normal nga adunay mga pagbag-o sa pagbati, kasubo o pagkabalaka, busa ang mga pagkaon nga buhato sa tryptophan maayo usab nga kapilian kung adunay ka niini nga mga simtomas.

Ang tryptophan usa ka hinungdanon nga amino acid nga wala gisagol sa lawas ug nag-apil sa paghimo sa serotonin, melatonin ug niacin, nga makatabang aron mapaayo ang kahimtang sa lawas ug madugangan ang gibati nga kaayohan.

Asa makit-an: saging, broccoli, nut, chestnuts, almonds.

Tan-awa ang video sa ubus alang sa uban pang mga kapilian nga pagkaon nga puno sa tryptophan aron mapaayo ang kahimtang:

Pagkaon nga Ilikay

Ang pagkahibalo sa mga pagkaon nga dili kinahanglan nga ut-uton sa panahon sa menopos hinungdanon usab aron malikayan ang mga simtomas niini ug mapugngan ang pagtapok sa tambok sa tiyan, nga sagad sa kini nga panahon.

Tungod niini, sa menopos girekomenda nga ibanan ang pagkonsumo sa mga pinggan nga adunay daghang panakot, sobra nga pula nga karne, alkoholikong ilimnon, mga sausage, pritong pagkaon, de-lata nga pagkaon, andam na nga mga sarsa mga fast food ug mga industriyalisadong pagkaon sa kinatibuk-an, tungod kay daghan kini sa asukal ug saturated fat.

Ingon kadugangan, ang mga produkto nga gigikanan sa gatas ug mga gigikanan kinahanglan nga dili mapapas ug girekomenda nga bawasan ang konsumo sa kape o mga ilimnon nga adunay sobra nga caffeine, sama sa init nga tsokolate o itom nga tsaa, tungod kay nakababag kini sa pagsuyup sa calcium ug adunay makapukaw nga aksyon, nga mahimo niini lisud nga makatulog ang mga babaye.nga adunay insomnia.

Pagkaon alang sa menopos

Ang mosunud nga lamesa naghatag usa ka kapilian nga menu nga 3 ka adlaw nga makatabang sa paghupay sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa menopos:

Ang mga kantidad nga gilakip sa menu mahimong magkalainlain depende sa edad, gender, pisikal nga kalihokan ug kung adunay ka adunay kalabutan nga sakit o wala, busa ang labing maayo mao ang pagpangita sa usa ka nutrisyonista aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagsusi ug mahimo ang usa ka angay nga plano sa nutrisyon. gilaraw. ang mga kinahanglanon.