Probiotics 101: Usa ka Yano nga Panudlo sa Nagsugod

Kontento

• Unsa ang Probiotics?
• Kahinungdanon sa mga Microorganism alang sa Imong Gut
• Epekto sa Kahimsog sa Digestive
• Epekto sa Pagkawala sa Timbang
• Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga bakterya sa imong lawas labi pa kadaghan sa mga selyula sa imong lawas nga 10 ngadto sa usa. Kadaghanan sa mga bakterya naa sa imong tinai.

Kadaghanan sa mga bakterya naa sa imong tinai, ug ang kadaghanan dili makadaot.

Ang pagbaton sa tama nga bakterya sa tinai gipunting bisan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, pagpaayo sa panghilis, pagpaayo sa immune function, labi kahimsog nga panit ug pagkunhod sa risgo sa daghang mga sakit (1,)

Ang Probiotics, nga usa ka klase nga mahigalaon nga bakterya, naghatag mga benepisyo sa kahimsog kung gikaon.

Kanunay sila gikuha ingon nga mga suplemento nga kinahanglan nga kolonisahon ang imong tinai nga adunay mga mikroorganismo nga nagpadako sa kahimsog.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga probiotics.

Unsa ang Probiotics?

Ang mga Probiotics buhi nga mga mikroorganismo nga, kung mokaon, naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Kasagaran sila mga bakterya, apan ang pipila ka mga klase nga lebadura mahimo usab maglihok ingon mga probiotics.

Mahimo ka makakuha og mga probiotics gikan sa mga suplemento, maingon man gikan sa mga pagkaon nga giandam pinaagi sa pag-ferment sa bakterya.

Ang mga pagkaon nga Probiotic kauban ang yogurt, kefir, sauerkraut, tempeh ug kimchi. Ang mga Probiotics kinahanglan dili malibug sa mga prebiotics, nga mga fiber sa pangdiyeta nga makatabang sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya nga naa sa imong tinai ().

Ang daghang mga lainlaing mga bakterya nga probiotic nagtanyag mga benepisyo sa kahimsog.

Ang labing kasagarang mga grupo nag-uban Lactobacillus ug Bifidobacterium. Ang matag grupo adunay lainlaing mga lahi, ug ang matag lahi adunay daghang mga matang.

Makapainteres, ang lainlaing mga probiotics naghisgot sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog. Busa, pagpili sa husto nga tipo - o tipo - sa probiotic hinungdanon.

Ang pipila nga mga suplemento - naila nga broad-spectrum probiotics o multi-probiotics - naghiusa sa lainlaing mga lahi sa parehas nga produkto.

Bisan kung ang ebidensya adunay saad, daghang panukiduki ang gikinahanglan sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga probiotics (5).

Ang mga Probiotics buhi nga mga mikroorganismo nga nagpadako sa kahimsog kung nahurot sa igo nga kantidad. Daghang lainlaing mga lahi, ug mahimo nimo makuha kini gikan sa mga pagkaon o suplemento.

Kahinungdanon sa mga Microorganism alang sa Imong Gut

Ang komplikado nga komunidad sa mga mikroorganismo sa imong tinai gitawag nga gat flora o microbiota ().

Sa tinuud, ang imong tinai adunay sulud nga gatusan nga lainlaing mga lahi sa mga mikroorganismo - kutob sa 1,000, sumala sa pila nga pagbanabana.

Kauban niini ang mga bakterya, lebadura ug mga virus - nga adunay bakterya nga naglangkob sa kadaghanan.

Kadaghanan sa gut flora makit-an sa imong colon, o dako nga tinai, nga mao ang katapusang bahin sa imong digestive tract.

Katingad-an, ang mga kalihokan nga metabolic sa imong gat flora nahisama sa usa ka organ. Tungod niini nga hinungdan, ang pipila nga mga siyentista nagtumong sa gat flora ingon ang "nakalimtan nga organ" ().

Ang imong flora sa gut naghimo daghang gimbuhaton nga hinungdanon alang sa kahimsog. Naghimo kini mga bitamina, lakip ang bitamina K ug pipila sa mga bitamina B ().

Gihimo usab niini ang mga lanot ngadto sa mga fat-chain fat sama sa butyrate, propionate ug acetate, nga nagpakaon sa imong lung wall ug naghimo daghang metabolic function (,).

Ang kini nga mga tambok nakapadasig usab sa imong immune system ug nagpalig-on sa imong bungbong nga gat. Makatabang kini nga mapugngan ang dili gusto nga mga sangkap gikan sa pagsulud sa imong lawas ug makapukaw sa tubag sa imyunidad (,,,).

Bisan pa, dili tanan nga mga organismo sa imong tinae mahigalaon.

Ang imong gat flora sensitibo kaayo sa imong pagdiyeta, ug gipakita sa mga pagtuon nga ang dili timbang nga gat flora naangot sa daghang mga sakit (,).

Ang kini nga mga sakit nag-uban sa hilabihang katambok, type 2 diabetes, metabolic syndrome, sakit sa kasingkasing, colorectal cancer, Alzheimer ug depression (17,,,).

Ang mga Probiotics - ug mga fibre nga prebiotic - makatabang sa pagtul-id sa kini nga katimbangan, nga gisiguro nga ang imong "nakalimtan nga organ" molihok nga labing maayo (21).

Ang imong gat flora naglangkob sa gatusan ka mga lainlaing mga lahi sa mga mikroorganismo. Gitabangan sa mga Probiotics ang imong gat flora nga mohimo labing maayo.

Epekto sa Kahimsog sa Digestive

Ang mga Probiotics kaylap nga gisusi alang sa ilang mga epekto sa kahimsog sa digestive ().

Ang lig-on nga ebidensya nagsugyot nga ang mga suplemento nga probiotic makatabang sa pagtambal sa kalibanga nga adunay kalabutan sa antibiotic (, 24,).

Kung ang mga tawo nagakuha mga antibiotiko, labi na sa dugay nga mga oras, kanunay sila makasinati og pagkalibang - bisan kung dugay na matapos mapapas ang impeksyon.

Kini tungod kay gipatay sa mga antibiotiko ang daghang mga natural nga bakterya sa imong tinai, nga gibalhin ang balanse sa tinai ug gitugotan nga molambo ang makadaot nga bakterya.

Nakigbatok usab ang mga Probiotics sa irritable bowel syndrome (IBS), usa ka kasagarang digestive disorder, pagminus sa gas, bloating, constipation, diarrhea ug uban pa nga mga simtomas (,,).

Ang pipila ka mga pagtuon nakit-an usab nga mga kaayohan batok sa mga sakit nga makapahubag sa tinai, sama sa Crohn’s disease ug ulcerative colitis ().

Dugang pa, mahimong mag-away ang mga probiotics Helicobacter pylori mga impeksyon, nga usa sa mga punoan nga hinungdan sa ulser ug kanser sa tiyan (,,,).

Kung adunay ka karon mga problema sa digestive nga dili nimo mahimo nga mapukan, ang usa ka suplemento nga probiotic mahimong usa ka butang nga ikonsiderar - bisan kung kinahanglan nimo nga hunahunaon ang pagkonsulta una sa imong doktor.

Ang mga Probiotics epektibo batok sa lainlaing mga problema sa digestive, lakip ang pagtambag nga nalangkit sa antibiotic ug IBS.

Epekto sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga tawo nga tambok adunay lainlaing mga bakterya sa tinai kaysa sa mga maniwang ().

Makapainteres, gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang mga transplant sa fecal gikan sa mga maniwang nga hayop mahimo’g makapawala sa timbang ang mga tambok nga hayop (, 36).

Busa, daghang mga syentista ang nagtuo nga ang imong bakterya sa tinai hinungdanon sa pagtino sa gibug-aton sa lawas (, 38).

Bisan kung daghang kinahanglan nga panukiduki, ang pipila nga mga probiotic nga lihok nagpakita nga makatabang sa pagkawala sa timbang (39).

Sa usa ka pagtuon sa 210 ka mga tawo nga adunay sentral nga katambok, nga gihulagway sa sobra nga tambok sa tiyan, gikuha ang probiotic Lactobacillus gasseri adlaw-adlaw nga miresulta sa usa ka 8.5% pagkawala sa tambok sa tiyan labaw sa 12 semana ().

Kung nahunong ang pagkuha sa probiotic, nakuha nila ang tambok sa tiyan balik sa sulud sa upat ka semana.

Gisugyot usab kana sa ebidensya Lactobacillus rhamnosus ug Bifidobacterium lactis mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang ug paglikay sa hilabihang katambok - bisan kung nanginahanglan kini dugang nga panukiduki ().

Sa kasukwahi, gipakita sa pipila ka mga pagtuon sa hayop nga ang uban pang mga probiotic strain mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, dili pagkawala (42).

Bisan kung kinahanglan pa ang panukiduki, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang pipila nga mga probiotic nga matang mahimong makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang.

Uban pang mga Kaayohan sa Panglawas

Adunay daghang uban pang mga kaayohan sa mga probiotics. Nakaapekto kini:

• Panghubag: Ang Probiotics nagpaminus sa systemic nga panghubag, usa ka nanguna nga drayber sa daghang mga sakit (43).
• Kasubo ug kabalaka: Ang mga probiotic nga kalisud Lactobacillus helveticus ug Bifidobacterium longum gipakita aron maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo sa mga tawo nga adunay klinikal nga depression (44, 45).
• Kolesterol sa dugo: Daghang mga probiotics ang gipakita sa pagpaubus sa kinatibuk-an ug "dili maayo" nga lebel sa LDL kolesterol (,).
• Presyon sa dugo: Ang mga probiotics mahimo usab nga hinungdan sa gamay nga pagkunhod sa presyon sa dugo (,).
• Paglihok sa imyunidad: Daghang mga probiotic strain mahimong makapaayo sa immune function, nga mahimo’g hinungdan sa pagkunhod sa peligro sa mga impeksyon, lakip na ang kasagarang sip-on (, 51).
• Panglawas sa panit: Adunay pipila nga ebidensya nga ang mga probiotics mahimong magamit alang sa bugasbugas, rosacea ug eczema, ingon man uban pang mga sakit sa panit (52).

Kini usa ra ka gamay nga hiwa sa kinatibuk-ang mga kaayohan sa mga probiotics, tungod kay ang nagpadayon nga mga pagtuon nagpaila sa usa ka halapad nga mga epekto sa kahimsog.

Gawas sa ilang epekto sa gibug-aton sa timbang ug panghilis, ang mga probiotics mahimo usab nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing, immune function ug mga simtomas sa kasubo ug kabalaka.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Ang mga Probiotics sa kinatibuk-an maayo ang pagtugot ug giisip nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, sa mga una nga pipila ka mga adlaw, mahimo ka makasinati mga epekto nga adunay kalabutan sa panghilis, sama sa gas ug hinay nga sakit sa tiyan (53).

Pagkahuman nimo pagbag-o, ang imong panghilis kinahanglan magsugod sa pagpaayo.

Sa mga tawo nga adunay nakompromiso nga mga immune system, lakip ang mga adunay HIV, AIDS ug daghang uban pang mga kondisyon, ang mga probiotics mahimong mosangput sa peligro nga mga impeksyon (54).

Kung adunay ka kondisyon sa medisina, konsulta sa imong doktor sa wala pa pagkuha usa ka probiotic supplement.

Ang mga suplemento nga probiotic mahimo’g hinungdan sa mga simtomas sa paghilis, apan kinahanglan kini maminusan sa sulud sa pila ka adlaw. Mahimong peligro sila alang sa mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa medikal.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga tinai mao ang labaw pa sa pagkuha sa usa ka suplemento nga probiotic.

Ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo parehas ka hinungdan sanglit daghang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi ang nakaapekto sa imong bakterya sa tinai.

Bisan pa, ang mga suplemento nga probiotic nagtanyag daghang mga benepisyo nga adunay dyutay nga epekto - busa kung interesado ka nga mapaayo ang kahimsog sa imong tinai, mahimo’g mapuslan kini.