Kuhaa ang Imong Abs & Butt sa Bola: Ang Plano

Kontento

• Ribyuha alang sa

Buhata kini nga mga ehersisyo 3 o 4 ka beses sa usa ka semana, paghimo sa 3 ka set nga 8-10 nga reps alang sa matag paglihok. Kung bag-o ka sa bola o sa Pilates, pagsugod sa 1 set sa matag ehersisyo kaduha sa usa ka semana ug hinayhinay nga pag-uswag. Pag-focus sa kalidad sa imong paglihok.

Siguruha nga iupod ang mga ehersisyo sa kusog sa lawas nga bahin sa imong programa sa pag-ehersisyo, kauban ang 30-45 minuto nga kalihokan sa cardio nga 3 o 4 ka beses sa usa ka semana.

6 nga mga sekreto sa gahum sa Pilates

Ang tradisyonal nga pagbansay sa kusog kasagaran naglakip sa pagtrabaho sa imong mga grupo sa kaunuran nga gilain, apan si Joseph H. Pilates naghimo og usa ka praktis sa pagtratar sa lawas isip usa ka integrated unit. Kini nga mga prinsipyo nagpakita sa pagtutok sa disiplina sa kalidad sa paglihok kaysa sa gidaghanon.

1. pagginhawa Pagginhawa og lawom aron malimpyohan ang imong hunahuna, mapaayo ang pokus ug dugangan ang imong kusog ug kusog.

2. Konsentrasyon Handurawa ang paglihok.

3. Pagsentro Hunahunaa nga ang tanan nga mga lihok gikan sa kahiladman sa imong kinauyokan.

4. Katukma Timan-i ang imong pag-align ug ipunting kung unsa ang gibuhat sa matag bahin sa imong lawas.

5. Pagpugong Tinguhaa nga adunay gahum sa imong mga lihok. Ang pagtrabaho sa usa ka bola usa ka espesyal nga hagit tungod kay kini usahay ingon og adunay kaugalingon nga hunahuna.

6. Pag-agay / ritmo sa paglihok Pagpangita usa ka komportable nga dagan aron mahimo nimo ang matag paglihok nga adunay pagkadalisay ug grasya.

Ribyuha alang sa