6 Mga Resipe nga Makatabang sa Pagpalambo sa Imong Metabolism alang sa Maayo

Kontento

• Unsa ang hitsura sa usa ka bukag nga nagpadako sa metabolismo
• Paghimo
• Mga protina
• Pantry staples
• Mga panakot ug lana
  
• Ang salmon nga adunay usa ka blueberry glaze
• Mga sangkap:
• Direksyon:
• Ang manok ug berry tinadtad nga salad
• Mga sangkap:
• Mga Direksyon
• Kale ug butternut squash salad nga adunay quinoa
• Mga sangkap:
• Direksyon:
• Ngitngit nga tsokolate matcha butter nga tasa
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Duha ka mga smoothie nga nagpadako sa metabolismo
• Matcha smoothie
• Mga sangkap:
• Direksyon:
• Nut butter ug jelly smoothie
• Mga sangkap:
• Direksyon:
• Giunsa ang pagtagbaw sa mga kinahanglan sa imong lawas
• 1. Pag-ehersisyo kanunay
• 2. Ipadayon ang protina
• 3. Paglikay nga maminusan ang paggamit sa kaloriya
• Ang mga timaan sa imong lawas adunay usa ka tapulan nga metabolismo
  

Pagsugod sa imong metabolismo karong semanaha

Tingali nabati nimo ang pagkaon sa mga pagkaon nga mahigala sa metabolismo, apan giunsa kini aktwal nga relasyon sa metabolismo? Ang pagkaon dili lang alang sa pagpadako sa pagtubo sa kaunuran o paghatag kusog nga sigurado nga nasunog ang kalori.

Adunay tinuud nga daghang mga sapaw kung giunsa kini nga mga relasyon molihok, hangtod sa tanan nga dili makita nga mga paagi nga gitambalan sa imong lawas ang imong pagkaon. Gawas sa chewing, kung ang imong lawas naghatud, naghilis, ug nagsuhop sa imong gikaon (plus, pagtipig sa tambok), gibutang ra gihapon ang imong metabolismo.

Hunahunaa ang imong lawas sama sa usa ka awto. Kung unsa ka maayo ang pagdagan sa imong pagsakay nagsalig sa daghang mga hinungdan: pila kini ka edad (imong edad), kung kanus-a nimo kini gikuha (ehersisyo), ang pagpadayon sa mga bahin niini (masa sa kaunuran), ug gas (pagkaon).

Ug sama kung giunsa ang kalidad sa gas nga nagdagan sa awto makaapekto sa paglihok niini, ang kalidad sa pagkaon nga imong gikaon mahimong makaapekto sa matag paagi sa pagdagan sa imong lawas.

Gihubit sa metabolismo ang mga proseso sa kemikal nga naa sa sulud sa imong lawas aron ikaw mabuhi ug molambo. Gitino usab niini ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa usa ka adlaw. Kung ang imong lawas adunay usa ka tulin nga metabolismo, dali kini makasunog sa kaloriya. Ug vice versa alang sa usa ka hinay nga metabolismo. Samtang kita nag-edad, sagad naton hinay ang atong rolyo nga hinungdan nga maghinay ang kini nga mga proseso sa metaboliko.

Kana wala magpasabut nga mokaon ka ra sa tibuuk nga pagkaon o mahigpit nga pagdiyeta. Pagkahuman sa tanan, ang pagkaon sa parehas nga pagkaon sa 30 adlaw mahimong hinungdan nga ang imong lawas mobati nga tapulan o makadaut sa imong relasyon sa pagkaon. Nagpasabut ra kini nga ang imong metabolismo mahimong makabenipisyo gikan sa pagbalhin ngadto sa labi ka taas nga kalidad nga mga pagkaon.

Kung andam ka na nga hatagan ang imong lawas usa ka maayo nga metaboliko nga pag-refresh sa pagkaon, sunda ang among lista sa pamalit sulod sa usa ka semana. Ania ang pagluto sa usa ka bagyo sa kusina aron ang imong metabolismo padayon nga nagdagan sa kalidad.

Unsa ang hitsura sa usa ka bukag nga nagpadako sa metabolismo

Ang kini nga mga sagol gipili sa hunahuna alang sa pagka-flexible, maabut sa kaarang, ug kadali - nagpasabut kung gusto nimong latigo ang imong kaugalingon nga masustansya, makapadasig nga metabolismo nga mga resipe, mahimo nimo!

Nalista sa ubus ang mga sagol nga gibutang sa imong pantry, apan girekomenda namon ang pagdoble (o pagdoble) ug pagpangandam sa unahan aron dili ka mabalaka kung unsa ang kan-on sa tibuok semana!

Paghimo

• blueberry
• mga raspberry
• kale
• pre-tinadtad butternut kalabasa
• puti nga sibuyas
• romaine
• lemon

Mga protina

• salmon
• manok

Pantry staples

• syrup nga maple
• Dijon mustasa
• lana sa avocado
• pula nga vinaigrette nga bino
• pecan
• uga nga cranberry
• itom nga tsokolate nga bar
• pagkuha vanilla
• coconut butter
• matcha nga pulbos

Mga panakot ug lana

• asin
• sili
• allspice
• luya

Ang salmon nga adunay usa ka blueberry glaze

Ang pila sa labing lamian nga pinggan mao kadtong naghimo usa ka kusug nga palami nga adunay gamay nga sagol.

Gikuha sa kini nga pinggan ang lab-as, natural nga palami sa ihalas nga salmon ug gipunting kini sa katam-is nga mga blueberry. Pagdugang usa ka daghang mga dugang nga sagol aron magkahiusa kini tanan ug adunay usa ka matahum nga panan-aw ug labi ka lami nga pang-ulohan nga pinggan.

Nag-alagad: 2

Panahon: 20 minuto

Mga sangkap:

• usa nga 8-onsa nga madakup nga salmon steak
• duga sa 1/2 lemon
• 1 tasa blueberry
• 1 ka kutsara syrup nga maple
• 1 tsp allspice
• 1 tsp luya

Direksyon:

1. Pagpainit sa hudno sa 400ºF.
2. Sa usa ka baking sheet nga adunay linya nga sulud sa papel, idugang ang salmon nga kilid sa panit.
3. Puga ang lemon juice sa salmon, iwisik ang asin ug paminta aron makatilaw, ug pagluto sa 15 minuto o hangtod nga ang salmon dali nga matumpok nga may tinidor.
4. Samtang nagluto ang salmon, idugang ang mga blueberry ug maple syrup sa usa ka gamay nga kolon sa medium-low heat ug pagpalihok panagsa. Tugoti nga magsagol ang sagol hangtod nga ang likido maminusan sa tunga.
5. Kuhaa gikan sa kainit ug pukawon ang allspice ug luya.
6. Patas nga pag-disperse sa salmon ug hinayhinay nga ibutang sa sulud sa blueberry glaze.
7. Pag-alagad uban ang usa ka kilid sa cauliflower nga humay o salad ug pahalipay!

Ang manok ug berry tinadtad nga salad

Ang usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagmugna sa hingpit nga salad mao ang pagbalanse dili lamang sa gidaghanon sa mga sagol, apan usab sa mga lami. Uban sa kini nga salad, ang mataba nga lami sa manok balanse nga matahum nga adunay hayag nga kaasiman sa mga berry.

Pagkahuman nga gisagol kini kauban ang pipila pa nga mga sagol sa ibabaw sa usa ka higdaan nga romaine, adunay ka perpekto nga balanse nga salad nga puno sa lainlaing mga lami nga sigurado nga makapukaw sa imong mga lami sa lami ug makatagbaw sa imong kagutom.

Nag-alagad: 2

Panahon: 40 minuto

Mga sangkap:

• 2 nga wala’y bonbon, wala’y panit nga suso sa manok
• 3-4 tasa romaine, tinadtad
• 1/4 puti nga sibuyas, diced
• 1 tasa blueberry
• 1 tasa nga raspberry
• 1/4 tasa nga uga nga cranberry
• 1/4 tasa nga pecan, tinadtad

Alang sa vinaigrette:

• 1 tsp Dijon
• 1 / 2-1 tbsp lana sa avocado
• 1/2 nga kutsara pula nga vinaigrette nga bino
• dagat asin ug sili, sa pagtilaw

Mga Direksyon

1. Pagpainit ang hudno hangtod sa 350ºF.
2. Sa usa ka baking sheet nga adunay linya nga sulud sa papel, idugang ang mga dughan sa manok ug luton sulod sa 35 minuto o hangtod maabut sa manok ang sulud nga temperatura nga 165ºF.
3. Samtang nagluto ang manok, idugang ang tanan nga mga sagol alang sa vinaigrette sa usa ka high-speed blender, nga gisagol hangtod nga maayo nga pagkagsagol.
4. Kung nahuman na ang pagluto sa manok, chop kini sa mga kuwadro ug igahin.
5. Sa usa ka dako nga panaksan, idugang ang romaine, manok, berry, pecan, ug puti nga mga sibuyas ug pag-ambon sa sulud. Ihulog aron magkombinar, mag-alagad, ug maglipay!

Kale ug butternut squash salad nga adunay quinoa

Nagpangita ka man usa ka pampagana o usa ka entree, kini nga kale ug butternut squash salad mao ang hingpit nga pinggan aron mapalong ang imong mga kagutom nga gigutom ug mapuno ang imong lawas sa mga hinungdanon nga sustansya. Dali kini buhaton ug tipigan nga hingpit alang sa nahabilin o pagplano sa pagkaon sa tibuuk nga semana.

Nag-alagad: 2

Panahon: 40 minuto

Mga sangkap:

• 1 tasa nga quinoa, giluto sa tubig o sabaw sa manok
• 2 tasa nga kale, gimasahe
• 2 ka tasa nga butternut nga kalabasa, pre-cut

Alang sa vinaigrette:

• 1/2 tsp Dijon
• 1/2 nga kutsara syrup nga maple
• 1/2 nga kutsara lana sa avocado
• 1/2 tsp pula nga vinaigrette nga bino

Direksyon:

1. Pagpainit ang hudno hangtod sa 400ºF.
2. Sa usa ka baking sheet nga adunay linya nga sulud sa papel, idugang ang butternut squash ug magaluto sa 30 minuto, o hangtod nga malambot ang tinidor.
3. Samtang ang butternut squash nagluto, idugang ang tanan nga mga sagol alang sa vinaigrette sa usa ka high-speed blender, pagsagol hangtod nga maayo ang pagkagsagol.
4. Sa usa ka medium nga panaksan, idugang ang kale, i-ambon ang pagsinina, ug imasahe ang duruha hangtod nga maminyo. Ibutang sa fridge hangtod andam nga gamiton.
5. Kung nahuman na ang pagluto sa butternut squash, paggawas duha ka mga panaksan ug parehas nga bahinon ang kale ug quinoa, pagkahuman idugang ang butternut squash. Pag-alagad ug paglingaw!

Ngitngit nga tsokolate matcha butter nga tasa

Pagkahuman sa imong panihapon dili ka kalikayan nga makuha ang dugang nga pangandoy alang sa usa ka makasasala nga tam-is nga pagtambal aron mahuman ang pagkaon. Ang hingpit nga solusyon mao ang mga itom nga tsokolate matcha butter nga tasa.

Ang kini nga mga galamiton nga napaak nagahatag usa ka matahum nga katimbangan taliwala sa ngitngit nga tsokolate ug matcha ug naghatag usa ka matam-is nga katagbawan sa katapusan sa pagkaon.

Nag-alagad: 2

Panahon: 30 minuto

Mga sangkap

• usa ka 3.5-onsa nga itom nga tsokolate bar (80% o labaw pa)
• 1 ka kutsara lana sa lubi
• 1/2 tsp pagkuha vanilla (dili alkohol)
• 1 ka kutsara syrup nga maple
• 1 ka scoop matcha nga pulbos
• 1/4 tasa nga coconut butter, natunaw

Mga Direksyon

1. Sa usa ka gamay nga kolon sa medium-low heat, tunawon ang tsokolate ug lana sa lubi.
2. Sa higayon nga natunaw, kuhaa gikan sa kainit ug pagpalihok sa vanilla.
3. Ibubo ang katunga sa sagol nga sulud sa usa ka sulud nga mini-muffin pan ug ibutang sa freezer.
4. Sa usa ka medium nga panaksan idugang ang mantikilya sa lubi, maple syrup, ug matcha nga pulbos, pagpalihok hangtod maporma ang usa ka paste (pagdugang daghang matcha nga pulbos kung kinahanglan).
5. Kuhaa ang pan nga muffin gikan sa freezer ug parehas nga ipanghatag ang matcha paste, pagkahuman ibutang ang nahabilin nga tsokolate. Ibutang pagbalik sa freezer o fridge hangtod nga itakda o andam nga kan-on!

Duha ka mga smoothie nga nagpadako sa metabolismo

Kung gusto nimo nga madugangan ang imong kasinatian sa paglaraw sa metabolismo nga makapadako sa metabolismo, ang mga smoothies kanunay nga moadto alang sa usa ka dali nga pamahaw o bisan usa ka snack!

Matcha smoothie

Nag-alagad: 2

Panahon: 5 minuto

Mga sangkap:

• 3 nga tasa nga gipili nga nut milk
• 2 nga scoop matcha nga pulbos
• 2 tsp syrup nga maple
• 1/4 tsp pagkuha vanilla
• 1-2 tasa nga yelo

Direksyon:

1. Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka high-speed blender, pagsagol hangtod nga maayo ang pagkagsagol.
2. Pag-alagad ug paglingaw!

Nut butter ug jelly smoothie

Nag-alagad: 2

Panahon: 5 minuto

Mga sangkap:

• 3 nga tasa nga gipili nga nut milk
• 1 ka kutsara pinili nga nut butter
• 1 frozen nga saging
• 1/2 tasa nga blueberry
• 1/2 tasa nga raspberry
• 1 1/2 tsp ground flax (opsyonal *)
• 1 1/2 tsp maple syrup (opsyonal *)

Direksyon:

1. Idugang ang tanan nga gitinguha nga mga sangkap sa usa ka high-speed blender, pagsagol hangtod nga maayo ang pagkahiusa.
2. Pag-alagad ug paglingaw!

Giunsa ang pagtagbaw sa mga kinahanglan sa imong lawas

1. Pag-ehersisyo kanunay

Gawas sa mga pagbag-o sa pagdyeta, ang mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi ang hinungdan sa pagpadako sa imong metabolismo. Sama sa nahisgutan na, ang pag-ehersisyo ug masa sa kaunuran makahatag kusog sa imong metabolismo.

Bisan ang regular nga paglakaw o pag-jogging sulod sa 20-30 minuto duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana makahatag usa ka dakong epekto sa lebel sa imong kusog.

2. Ipadayon ang protina

Ang pagpuno sa imong lawas sa tama nga pagkaon usa ka seryoso nga pagbag-o sa dula. Usa sa mga pagkaon nga gigikanan sa protina.

Ang mga protina nagdugang sa imong rate sa metaboliko pinaagi sa. Kung nag-ut-ut ka sa mga pagkaon nga adunay protina, hatagan ka nila og kusog samtang gitabangan ka usab nga mabusog sa mas taas nga oras, nga makatabang sa.

3. Paglikay nga maminusan ang paggamit sa kaloriya

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang pagpaminus sa ilang pag-inom sa kaloriya sa dugay nga mga panahon magresulta sa dali nga pagkawala sa timbang.

Bisan tuod kini tinuod, ang wala nila nahibal-an nga mahimo sila dali nga madakup sa daghang mga isyu sa kahimsog, lakip na ang usa ka hinay nga metabolismo.

Ang mga timaan sa imong lawas adunay usa ka tapulan nga metabolismo

• pagdugang sa gibug-aton o dili mahimo nga mawad-an sa gibug-aton
• kakapoy
• kanunay nga sakit sa ulo
• ubos nga libido
• uga nga panit
• gabon sa utok
• pagkawala sa buhok

Mahinungdanon nga hinumdoman nga kung nakasinati ka sa bisan unsang mga simtomas, kinahanglan nimo kanunay nga mag-check in uban ang imong healthcare provider! Ang pagbaton usa o daghan pa nga mga kini nga kondisyon mahimong mahibal-an nga metabolic syndrome, nga nagdugang sa imong peligro alang sa mga grabe nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, o diabetes.

Pag-abut sa pagtambal sa metabolic syndrome, kanunay girekomenda sa imong doktor ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang pag-adto sa lista sa pagpamalit mahimong usa ka maayong pagsugod!

Si Ayla Sadler usa ka litratista, estilista, developer og resipe, ug magsusulat nga nagtrabaho kauban ang daghang mga nanguna nga kompanya sa industriya sa kahimsog ug kahimsog. Karon siya nagpuyo sa Nashville, Tennessee, kauban ang iyang bana ug anak nga lalaki. Kung wala siya sa kusina o sa likud sa kamera, mahimo nimo makit-an ang iyang pag-adto sa palibot sa lungsod kauban ang iyang gamay nga bata nga lalaki. Mahibal-an nimo ang labi pa sa iyang trabaho dinhi.