Unsa ang Kasagaran nga Gibug-aton alang sa Mga Lalaki?

Kontento

• Giunsa ang pagtandi sa mga Amerikano sa ubang bahin sa kalibutan?
• Giunsa ang pagtino sa mga sakup sa timbang?
• Unsa ang kalabotan sa gitas-on ug gibug-aton?
• Unsa ang ubang mga paagi aron mahibal-an ang komposisyon sa imong lawas?
• Ratio sa hawak sa hawak
• Porsyento sa tambok sa lawas
• Giunsa nimo madumala ang imong gibug-aton?
• Pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan sa pagkawala sa timbang
• Sunda ang himsog nga pagkaon
• Hatagi'g pagtagad ang mga gidak-on sa bahin
• Pag-ehersisyo adlaw-adlaw
• Unsa ang gikuha?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pila ang gibug-aton sa kasagaran nga lalaki nga Amerikano?

Ang kasagaran nga lalaki nga Amerikano nga 20 anyos pataas ang timbang. Ang kasagaran nga palibut sa hawak nga 40.2 pulgada, ug ang average nga gitas-on sobra sa 5 ka tiil 9 pulgada (mga 69.1 pulgada) ang kataas.

Kung gibahinbahin pinaagi sa edad nga grupo, ang kasagaran nga gibug-aton alang sa mga lalaki nga Amerikano mao ang mosunud:

Sa pagdagan sa oras, ang mga lalaki nga Amerikano nagdugang sa parehas nga kataas ug gibug-aton. , ang kasagaran nga tawo motimbang og 166.3 pounds ug mobarug sa 68.3 pulgada (sobra sa 5 ka tiil 8 pulgada) ang kataas.

Ang mga kababayen-an sa Amerika usab nagtaho sa us aka pagtaas sa taas ug gibug-aton sa paglabay sa panahon.

, ang aberids nga babaye adunay gibug-aton nga 140.2 pounds ug adunay taas nga 63.1 pulgada. Sa pagtandi, motimbang og 170.6 ka libra, adunay liyok sa hawak nga 38.6 pulgada, ug naa ra sa ilawom sa 5 ka tiil 4 pulgada (mga 63.7 pulgada) ang gitas-on.

Ania ang labi pa kung ngano kini nahinabo ug kung unsa ang imong mahimo aron mapadayon ang imong gibug-aton sa usa ka himsog nga kutub alang sa imong gidak-on.

Giunsa ang pagtandi sa mga Amerikano sa ubang bahin sa kalibutan?

Ang kasagaran nga gibug-aton sa mga tawo sa Estados Unidos ug North America sa tibuuk mas taas kaysa bisan unsang ubang rehiyon sa kalibutan.

Niadtong 2012, ang BMC Public Health nagtaho sa mosunud nga kasagaran nga gibug-aton sumala sa rehiyon. Ang mga aberids gikalkula gamit ang datos gikan kaniadtong 2005, ug nagsalig sa hiniusa nga istatistika alang sa mga lalaki ug babaye:

• North America: 177.9 libra
• Oceania, apil ang Australia: 163.4 ka libra
• Europe: 156.1 nga libra
• Latin America / Caribbean: 149.7 libra
• Africa: 133.8 nga libra
• Asia: 127.2 ka libra

Ang aberids sa kalibutan alang sa gibug-aton sa usa ka hamtong mao ang 136.7 nga libra.

Giunsa ang pagtino sa mga sakup sa timbang?

Ang pagtipon sa average nga gibug-aton igoigo nga igo, apan ang pagtino sa usa ka himsog o sulundon nga gibug-aton labi ka komplikado.

Usa sa labing kasagarang mga gamit alang niini mao ang body mass index (BMI). Gigamit sa BMI ang usa ka pormula nga naglambigit sa imong gitas-on ug gibug-aton.

Aron makalkula ang imong BMI, bahinon ang imong gibug-aton sa libra pinaagi sa imong gitas-on sa pulgada nga kuwadrados. Padaghan ang kana nga sangputanan sa 703. Mahimo mo usab nga isulud kini nga kasayuran sa usa ka.

Aron mahibal-an kung normal ba ang imong BMI o kung nahulog kini sa ilalum sa us aka kategorya, konsulta ang kasayuran sa ubus:

• Wala’y gibug-aton: bisan unsang butang nga ubos sa 18.5
• Himsog: bisan unsa taliwala sa 18.5 ug 24.9
• Labing gibug-aton: bisan unsa taliwala sa 25 ug 29.9
• Tambok: bisan unsa nga labaw sa 30

Bisan kung ang BMI dili direkta nga magsukol sa tambok sa lawas, ang mga sangputanan niini adunay kalabotan nga hapit sa mga sangputanan sa ubang mga pamaagi sa pagsukol sa tambok sa lawas.

Ang pipila sa kini nga mga pamaagi nag-uban:

• pagsukod sa gibag-on sa panit
• ang densitometry, nga nagtandi sa gibug-aton nga gikuha sa hangin sa mga gibug-aton nga gikuha sa ilalom sa tubig
• pagtuki sa bioelectrical impedance (BIA), nga naggamit us aka sukdanan nga naglangkob sa mga electrode; labi nga resistensya sa elektrisidad ang kauban sa daghang tambok sa lawas

Unsa ang kalabotan sa gitas-on ug gibug-aton?

Ang BMI dili kanunay usa ka hingpit nga himan aron masukod kung ang imong gibug-aton naa sa himsog o normal nga sakup.

Ang usa ka atleta, pananglitan, mahimong adunay gibug-aton labaw pa sa usa ka dili-atleta nga parehas og kataas, apan naa sa labi ka maayo nga kahimsog sa lawas. Kana tungod kay ang kaunuran labi ka dasok kaysa sa tambok, nga nakaamot sa labi ka taas nga gibug-aton.

Ang gender usab usa ka konsiderasyon. Ang mga babaye adunay kalagmitan nga magtipig daghang tambok sa lawas kaysa mga lalaki. Ingon usab, ang mga tigulang nga mga hamtong adunay kalagmitan nga magdala labi nga tambok sa lawas ug adunay dili kaayo masa sa kaunuran kaysa mga batan-on nga parehas og gitas-on.

Kung nangita ka usa ka makatarunganon nga pagbanabana sa usa ka sulundon nga gibug-aton alang sa imong gitas-on, hunahunaa ang mosunud nga lamesa:

Unsa ang ubang mga paagi aron mahibal-an ang komposisyon sa imong lawas?

Usa sa mga punoan nga mga limitasyon sa BMI mao nga dili kini gikonsiderar ang komposisyon sa lawas sa usa ka tawo. Ang usa ka nipis nga tawo ug usa ka lapad nga abaga nga tawo nga parehas og gitas-on mahimo nga adunay managlahi nga gibug-aton apan parehas nga angay.

Adunay uban pang mga pagsukol nga makahatag kanimo usa ka labi ka tukma nga ideya kung ikaw anaa sa usa ka himsog nga gibug-aton.

Ratio sa hawak sa hawak

Ang usa sa ingon nga pagsukot mao ang ratio sa hawak-sa-bat-ang. Hinungdanon ang ratio sa hawak-sa-bat-ang tungod kay ang gibug-aton nga gitipig sa dapit sa tiyan naghatag kanimo usa ka labi ka taas nga peligro alang sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes.

Ang mga pagsukol kuhaon sa imong natural nga hawak (tuo sa taas sa imong pusod) ingon man ang labing kadaghan nga bahin sa imong bat-ang ug butkon.

Kaniadtong 2008, girekomenda sa World Health Organization (WHO) ang labing kadaghan nga bayu-sa-hip nga ratio nga 0.90 alang sa mga lalaki ug 0.85 alang sa mga babaye. Ang mga ratio nga 1.0 ug 0.90, matag usa, nagbutang sa taas nga peligro sa mga lalaki ug babaye alang sa mga problema sa kahimsog.

Bisan pa sa kinatibuk-an nga pagkamapuslanon niini, ang gir-to-hip ratio dili girekomenda alang sa tanan. Ang pipila nga mga grupo, lakip ang mga bata ug kadtong adunay BMI nga kapin sa 35, mahimong makit-an nga ang uban pang mga pamaagi naghatag usa ka mas tukma nga pagsusi sa ilang kahimsog.

Porsyento sa tambok sa lawas

Adunay lainlaing mga paagi aron mahibal-an ang porsyento sa tambok sa imong lawas, lakip ang mga pagsukot sa gibag-on sa panit ug densitometry. Ang imong doktor o usa ka personal nga tigbansay mahimo nga makahimo sa kini nga mga klase nga pagsulay.

Ang mga online calculator mahimo usab nga mogamit mga pagsukod sama sa imong gitas-on, gibug-aton, ug sirkumperyo sa pulso aron mabanabana ang porsyento sa tambok sa imong lawas.

Ang American Council on Exercise (ACE), usa ka organisasyon alang sa mga propesyonal sa kahimsog, naggamit sa mga mosunud nga pagklasipikar alang sa porsyento nga tambok sa lawas sa lalaki:

Giunsa nimo madumala ang imong gibug-aton?

Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton makatabang sa paglikay sa lainlaing mga problema, sama sa:

• sakit sa kasing-kasing
• tipo nga 2 nga diabetes
• artraytis

Kung kinahanglan nimo ihulog ang pipila ka libra aron maabut ang imong sulundon nga gibug-aton, ania ang pipila ka hinungdanon nga mga lakang aron makatabang kanimo nga makaadto didto:

Pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan sa pagkawala sa timbang

Imbis nga mag-focus sa usa ka dako, dako nga laraw nga katuyoan, tumong alang sa usa ka gamay nga katuyoan. Pananglitan, sa baylo nga magtakda nga mawad-an sa 50 pounds sa kini nga tuig, tumong nga mawad-an sa usa ka libra sa usa ka semana.

Sunda ang himsog nga pagkaon

Ang imong pagdiyeta kinahanglan labi nga mag-focus sa mga musunud nga pagkaon:

• mga prutas
• utanon
• bug-os nga mga lugas
• ubos nga tambok o dili tambok nga gatas
• maniwang nga mga protina
• mga nut ug mga liso

Limitahan ang imong konsumo sa dugang nga asukal, alkohol, ug saturated fats.

Hatagi'g pagtagad ang mga gidak-on sa bahin

Sulayi nga putunga ang naandan nga mga bahin sa pagkaon. Kung kasagaran adunay duha ka mga hiwa sa pizza sa Sabado sa gabii, usa ra ug usa ka salad. Ang usa ka journal sa pagkaon mahimong makatabang kanimo sa pagsubay kung unsa ug unsa kadaghan ka nagkaon.

Pag-ehersisyo adlaw-adlaw

Tumong sa 30 hangtod 40 minuto matag adlaw o dili moubus sa 150 minuto matag semana. Ang imong pamaagi sa pag-ehersisyo kinahanglan nga maglakip sa cardio, pagbansay sa kusog, ug ehersisyo nga pagka-flexible. Mahimo ka usab nga mag-ehersisyo kauban ang usa ka higala o miyembro sa pamilya aron maaghat ka nga mobangon ug mobalhin.

Unsa ang gikuha?

Bisan kung ang gitas-on nga 69.1 pulgada ug adunay gibug-aton nga 197.9 nga libra mahimo nga "average" alang sa usa ka lalaki nga Amerikano, gipakita usab kini sa usa ka BMI nga 29.1 - ang taas nga katapusan sa klasipikasyon nga "sobra sa timbang". Ang kasagaran dili kanunay gipasabut nga sulundon, labing menos sa Estados Unidos.

Kinahanglan usab nimo nga hinumduman nga adunay daghang lainlaing mga pormula ug pagkalkula nga gigamit aron mahibal-an ang sulundon nga gibug-aton kalabot sa gitas-on. Wala sa kanila ang hingpit. Mahimo nga husto ka lang nga gibug-aton alang sa imong kadako, bisan kung adunay usa pa nga sukod nga mahimo nimo markahan nga sobra sa timbang.

Ang himsog nga gibug-aton dili kanunay garantiya sa maayong kahimsog. Mahimo ka adunay usa ka normal nga BMI, apan kung ikaw manabako ug dili mag-ehersisyo o mokaon og tama, nameligro ka pa usab sa sakit sa kasingkasing ug uban pang hinungdan nga kondisyon.

Kung nabalaka ka sa imong kahimsog, pakigsulti sa imong doktor.

Matabangan ka nila nga masabtan kung diin eksakto ang imong gibug-aton sa spectrum ug kung unsa kini mahimo nga may kalabutan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Kung gikinahanglan, makatabang sila sa pagtakda sa usa ka maayong gibug-aton sa tumong alang kanimo ug magtrabaho kauban nimo ang mga estratehiya aron makaabut didto.