Blueberry: mga benepisyo ug kung giunsa makunsumo

Kontento

• Kasayuran sa nutrisyon sa blueberry
• Giunsa ug pila ang mahurot
• 1. Blueberry nga tsaa
• 2. Blueberry juice

Ang Blueberry usa ka prutas nga daghang kaadunahan sa mga antioxidant, bitamina, ug lanot, nga ang mga kabtangan makatabang aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing, mapanalipdan ang atay ug malangan ang pagkadaut sa memorya ug panghunahuna.

Ang kini nga bluish nga kolor nga prutas adunay gamay nga kaloriya ug mahimo nga maapil sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Ang siyentipikong ngalan niiniVaccinium myrtillusug lami usab kini sa porma sa duga o bisan ingon usa ka nutrisyon nga suplemento sa pulbos aron makadugang mga bitamina, pananglitan.

Ang panguna nga kaayohan sa kahimsog sa pagkonsumo sa mga blueberry mao ang:

1. Adunay aksyon nga antioxidantpanguna tungod kay adunay sulud nga bitamina C ug anthocyanins nga nagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical;
2. Nakatabang sa pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo, aron makontrol ang lebel sa insulin ug mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin, busa gipakita kini alang sa mga tawo nga nag-antus sa pre-diabetes o diabetes;
3. Nag-regulate sa presyon sa dugo, sa mga tawo nga nameligro sa kasingkasing;
4. Maminusan ang pagkasayup sa panghunahuna ug makatabang sa pagpadayon sa memorya. Ang kini nga kaayohan makit-an pareho sa mga tawong adunay dementia ug sa mga himsog nga tawo;
5. Nakatabang sa pagpaubus sa daotang kolesterol, LDL;
6. Gipanalipdan ang kasingkasing ug makatabang aron mapugngan ang dagway sa atherosclerosis;
7. Makatabang sa pagpanalipod sa atay, pinaagi sa pagkunhod sa pagtapok sa tambok sa organ;
8. Nagtabang sa pagpadayon sa kaayohan ug maayong pagpakatawa;
9. Makapanalipod batok sa trangkaso, alang sa adunay mga antiviral nga kabtangan ug buhato sa bitamina C;
10. Makatabang sa pagpakigbatok sa impeksyon sa ihi, alang sa adunay mga sangkap nga sama sa cranberry, nga makapugong sa pag-uswag sa E. coli sa agianan sa ihi.

Ingon kadugangan, ang pagkonsumo sa blueberry ingon og makapaminus sa pagkakapoy sa kaunuran pagkahuman paghimo usa ka tipo sa pisikal nga kalihokan, tungod kay nagpaminus sa kadaot sa mga selyula sa mga lanot sa kaunuran, ug busa mahimo kini gamiton sa post-training, sa pag-andam sa nauyog o bitamina, pananglitan.

Kasayuran sa nutrisyon sa blueberry

Gipakita sa kini nga lamesa ang mga sangkap sa nutrisyon nga 100 ka gramo nga blueberry:

Giunsa ug pila ang mahurot

Ang blueberry usa ka daghang gamit nga prutas nga mahimong ut-uton sa tibuuk nga natural nga porma, sa duga, sa mga suplemento sa nutrisyon, sa mga tam-is ug bisan sa porma nga tsaa, lakip na ang paggamit sa mga dahon niini.

Ang mga suplemento nga adunay mga blueberry mahimong mapalit sa mga tindahan sa pagkaon nga kahimsog, online o sa pipila nga mga botika, ug kinahanglan nimo sundon ang pamaagi sa paggamit sa pagpamutos. Ang pagkonsumo sa natural nga prutas girekomenda nga 60 hangtod 120 g.

Ang uban pang mga paagi aron mahurot ang kini nga porma kauban:

1. Blueberry nga tsaa

Mga sangkap

• 1 hangtod 2 nga kutsara nga mga uga nga blueberry;
• 200 mL nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang mga blueberry sa usa ka tasa ug idugang ang nagbukal nga tubig. Tugoti nga magtindog sa 10 minuto, palabihan ug inum.

2. Blueberry juice

Mga sangkap

• 1 tasa sa mga blueberry;
• 1 tasa sa tubig;
• 3 hangtod 5 dahon sa mint;
• ½ lemon.

Paagi sa pagpangandam

Puga ang lemon ug igdugang ang nahabilin nga mga sagol sa usa ka blender. Pagalingon pag-ayo ug unya pag-inum.