Pagpugong sa mga Pagkaibog

Kontento

• Ribyuha alang sa

1. Kontrola ang mga pangandoy

Dili ang solusyon ang hingpit nga pagkulang. Ang gilimod nga pangandoy mahimong dali nga mawad-an sa kontrol, nga mosangpot sa pagpatuyang o sobra nga pagkaon. Kung gusto nimo ang mga fries o chips, pananglitan, kaon og gamay nga ihatud nga fries, o pagpalit sa mini nga 150-kaloriya nga bag nga chips ug mahuman ka dinhi.

Usab nga tagdon: usa ka mas himsog nga alternatibo sama sa mga chips nga hinimo gikan sa asul nga mais. Adunay kini 20 porsyento nga labi nga protina kaysa sa ilang puti nga katugbang nga mais. Ang tinted snack nakakuha sa iyang asul nga kolor gikan sa anthocyanins, mga compound nga nakig-away sa sakit nga nakit-an usab sa mga blueberry ug pula nga alak. Bisan pa, sila adunay 140 nga kaloriya ug 7 gramo nga tambok matag 15-chip nga pag-alagad, busa paghunong sa usa ka kumkom ug pagkuha sa salsa kaysa creamy dips.

2. Pag-ihap og kaloriya

Itandi ang gidaghanon sa tambok ug kaloriya nga makita sa himsog, makabusog nga meryenda kumpara sa dili kaayo makapahimsog nga mga pagkaon. Pananglitan, ang medium nga mansanas adunay 81 ka kaloriya lamang ug walay tambok; ang usa ka 1-onsa nga bag sa mga pretzel adunay 108 nga kaloriya ug wala usab tambok, ug ang usa ka sudlanan nga low-fat nga prutas nga yogurt naghatag 231 nga kaloriya ug 2 gramo nga tambok.

3. Likayi ang pagtipig og mga tambal sa imong kabinet o fridge

Pagpalit usa ka butang lamang kung ang pangandoy naigo ug pagpahimulos sa usa ka gamay nga gidaghanon. Dayon ipaambit o ilabay ang uban.

4. Sagola kini

Sulayi ang pagkaon usa ka butang nga labi ka himsog kauban ang dili kaayo sustansya nga pagkaon, sama sa usa ka piraso nga prutas sa imong cheesecake. Pinaagi sa pagkaon una sa prutas, dili nimo masaligan ang imong gana ug dili kaayo kalagmitan nga ihawon ang ikaduha nga hiwa sa cheesecake.

5. Pag-focus sa tambok

Pag-amping nga mabasa ang mga label. Pagkahuman sa pagrepaso sa daghang mga klase sa pinutos nga pagkaon, sama sa cookies, snack cake, ug chips, nakita sa mga tigdukiduki sa University of Minnesota nga ang dili kaayo mahal nga mga butang adunay kalagmitan nga adunay daghang trans fats kaysa sa nagkantidad og gamay pa. Kini nga mga giproseso nga tambok, nga gipakita nga nagpataas sa imong LDL (dili maayo) nga lebel sa kolesterol, mahimong makita sa mga lista sa sangkap ingon nga partially hydrogenated o hydrogenated nga lana ug pagpamubo. Samtang ang kadaghanan sa mga tiggama gipamub-an ang mga trans fats nga gigamit sa ilang mga produkto, ang uban wala gihapoy trans-free fat. Ang American Heart Association nagsugyot nga limitahan ang gidaghanon sa trans fat nga imong gikaon ngadto sa ubos sa 1 porsyento sa imong kinatibuk-ang inadlaw nga kaloriya. Aron mapadayon ang imong gibug-aton, dili molapas sa 25 porsyento sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga kinahanglan maggikan sa tambok.

6. Magpatuyang nga may pagsabut

Ang pag-usik-usik sa higayon madawat––ayaw lang madala!

Ribyuha alang sa