Ngano nga Giingon sa Usa ka Nutrisyonista ang Us aka Dugang nga Protina sa Pagkaon nga Wala Makontrol

Kontento

• Busa unsa gayud ang mga pagkaon nga gidugang sa protina?
• Kanus-a ang pagdugang sa protina sa mga pagkaon usa ka maayong butang?
• Giunsa Pagpili ang Mas Kahimsog nga Mga pagkaon nga Gidugang sa Protina
• Ribyuha alang sa

Kinsa ang dili gusto nga mahimong labi ka kusug ug kusug ug magpabilin nga mas dugay matag kaon? Ang protina makatabang sa tanan niana ug uban pa. Ang kini nga natural nga mga kaayohan sa diyeta posible usab kung ngano nga ang merkado alang sa mga pagkaon nga gidugang nga protina gikuha gyud-gipasabut ko, kinsa dili gusto nga moinom ug tubig nga protina o bugnaw nga brew ug anihon ang mga kalidad nga benepisyo sa protina?

Busa unsa gayud ang mga pagkaon nga gidugang sa protina?

Kini mga butang nga dili kasagaran usa ka maayong tinubdan sa protina apan "gipauswag" pinaagi sa pagdugang sa usa o daghang mga sangkap nga puno sa protina. Pananglitan, ang pretzel usa ka pagkaon nga kasagaran carbs ug ubos sa protina. Apan pinaagi sa pagdugang ug whey, soy, o pea nga protina nga powder sa harina sa trigo, ang mga tiggama sa pagkaon makapadako sa protina nga sulod sa mga pretzel.

Sunod nga nahibal-an nimo, ang imong kasagaran nga high-carb, low-protein snack mahimong markahan nga "high protein" ug ibaligya nga labi ka maayo alang kanimo. Ug mao na ang isyu sa pagdugang protina sa matag pagkaon ug ilimnon ilalom sa adlaw: Gibinuangan niini ang mga tawo sa paghunahuna nga gihimo kini nga mga pagkaon nga awtomatikong himsog. Apan ang usa ka cookie nga adunay gidugang nga protina usa gihapon ka cookie. Sa tinuud, kini nga pumped-up nga bersyon mahimo nga adunay daghang mga kaloriya, asukal, ug sodium aron matabonan ang lami ug texture sa protina.

Dugang pa, gidasig niini ang mga konsyumer nga kuhaon ang ilang protina gikan sa dili gigikanan nga gigikanan sama sa mga pagkaon nga daghang karbohiya. Ang tinuud nga pagkaon, tibuuk nga pagkaon sama sa mga suso sa manok, itlog, beans, ug mga nut ang mobuntog sa mga protein bar, shake, o chips matag oras. Mao nga samtang ang mga pagkaon nga gipaayo sa protina mahimong adunay panagsa nga lugar sa imong pagkaon, dili kini ang imong gigikanan lamang sa kini nga macronutrient nga gipalihok sa pasundayag.

Ania ang akong mga tip sa labi ka himsog nga pagkaon nga gidugang sa protina aron ikonsiderar ang pagdugang sa imong diyeta ug ang gusto nimo laktawan.

Kanus-a ang pagdugang sa protina sa mga pagkaon usa ka maayong butang?

Sama sa akong giingon, ang usa ka chip sa protina usa gihapon ka chip. Apan ang pag-apil sa protina sa mas himsog nga mga staples sama sa buong nga lugas nga tinapay ug pasta mahimong makatabang nga dali buhaton ang pagbalanse sa pagkaon. (Pagkat-on og dugang kon unsaon pagbalanse ang imong mga pagkaon uban sa hustong gidaghanon sa himsog nga tambok, carbs, ug protina-dugang sa pipila ka mga tip sa pag-andam sa pagkaon aron mahitabo kana.)

Sama sa pagpili sa bisan unsang pagkaon o resipe, tan-awa ang labi ka daghang mga sangkap sa litrato, macros, bitamina, hibla, ug uban pa. Mabug-at ba ang imong pinggan sa mga carbs nga wala’y daghang protina? Nawala ba ang usa ka himsog nga tambok aron matabangan ka nga masuhop ang tanan nga uban pang maayong mga butang? Labi nga pagpadako niini, kinahanglan ba ang imong diyeta usa ka pagpadako sa protina sa kinatibuk-an? Niana nga kaso, ang pagdugang sa pipila ka mas himsog nga mga butang nga gidugang sa protina sa imong rutina sa pagkaon mahimong makatabang. Kung nag-load na ka sa peanut butter sa wala pa ang gym ug pag-uyog sa protein pagkahuman, tingali dili.

Sa ubus nga linya: Adunay duha ka mga butang nga gikonsiderar sa paghukum kung mokaon ba og mga pagkaon nga gidugang sa protina.

1. Ang pagdugang protina sa usa ka dili himsog nga pagkaon dili mahiya nga gihimo kini nga himsog.
2. Tan-awa ang imong pagkaon ug mga batasan sa pagkaon isip usa ka mas dako nga hulagway aron masiguro nga imong gibalanse ang imong mga macros ug dili sa wala tuyoa nga mosobra sa protina ug kaloriya. (Dugang pa sa pag-ihap sa mga macro dinhi.)

Kung nahimo nimo kana nga buluhaton sa balay ug gusto nimong ihatag ang kini nga mga pagkaon, ania kung unsa ang pagpangitaon kung nagpili ka nga mga pagkaon nga gidugang sa protina.Kanunay ka makit-an ang pipila nga mga produkto nga nagdugang protina sa usa ka paagi nga makahimo sa pangisip nga nutritional-ug sa uban pa nga basura ra nga pagkaon.

Giunsa Pagpili ang Mas Kahimsog nga Mga pagkaon nga Gidugang sa Protina

1. Itandi kini sa "regular" nga bersyon. Ang pagkalainlain ba nga gipalambo sa protina adunay daghang mga kaloriya (o asukal ug sodium-labi pa sa mga naa sa ubus) kaysa sa naandan nga butang nga gusto nimo pilion? Kung mao, pagpili lang sa klasiko.
2. Likayi ang daghang pagkaon nga giproseso. Kung nangita ka alang sa usa ka high-protein nga meryenda, ang gipadako nga protina nga giputos nga pudding nga pulbos dili ingon ka himsog alang kanimo ingon usa ka panaksan nga keso sa payag nga adunay mga berry. Ayaw tugoti nga ang maayong paghukom sa nutrisyon molupad sa bintana tungod sa kini nga uso.
3. Limitahan ang asukal. Ang pagdugang sa protina usahay nagpasabut nga ang sulud sa asukal kinahanglan nga dugangan aron labi ka lami ang pagkaon. Dili ba usa ka maayong pamaligya, dili ba? (Buut nako ipasabut, tan-awa ra kung unsa ang mahimo sa asukal sa imong lawas.) Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda, siguruha nga ang sulud sa asukal sa imong gidugang nga protina nga bar o cereal dili moubos sa 5g matag pag-alagad.
4. Limita ang sodium. Sa mga kapilian nga malasang snack o bisan ang tinapay nga gipaayo sa protina, mahimo’g wala sa tsart ang sodium. Pagpangita mga produkto nga adunay mas mubu sa 200mg nga sodium matag pag-alagad. Kung ang pagkaon mas asin kaysa niana, tingali limitahi kini sa usa ka post-ehersisyo nga pagtratar kung kanus-a kinahanglan sa imong lawas ang mga nakakuha og electrolytes.
5. Pagpangita fiber. Pagpili mga pagkaon nga adunay 5g o labaw pa nga fiber gikan sa tibuuk nga mga lugas.

Ribyuha alang sa