14 Mga Hunahuna sa Paghunahuna aron Maminusan ang Kabalaka

Kontento

• 1. Paghimo usa ka katuyoan
• 2. Paghimo usa ka giya nga pagpamalandong o pagkamaayo nga panudlo
• 3. Doodle o kolor
• 4. Maglakawlakaw
• 5. Naghangyo kalipayan sa ubang mga tawo
• 6. Paghangad
• 7. Brew sa niini
• 8. Pag-focus sa us aka butang sa matag higayon
• 9. Biyaan ang imong telepono sa likud
• 10. Gihimo nga mental break ang mga buluhaton sa balay
• 11. Journal
• 12. Pag-undang sa mga stoplight
• 13. Pag-log out sa tanan nimong mga account sa social media
• 14. Susihon
• Pagdala

Ang kabalaka mahimong makahurot sa imong pangisip ug adunay tinuod nga mga epekto sa imong lawas. Apan sa wala ka mabalaka bahin sa pagkabalaka, hibal-an nga gipakita sa panukiduki nga mahimo nimo maminusan ang imong kabalaka ug tensiyon sa usa ka yano nga praktis sa paghunahuna.

Ang pagkamahunahunaon bahin sa paghatag og atensyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa mga butang nga sagad natun-an. Bahin sa pagpaubus sa gidaghanon sa imong hunahuna pinaagi sa pagbalik sa lawas.

Ayaw kabalaka, dili ka mogasto usa ka oras nga bayad sa usa ka klase o i-contort ang imong lawas sa lisud nga mga posisyon. Tingali naa na kanimo ang tanan nga mga himan nga kinahanglan nimo aron mapraktis ang pagkamahunahunaon. Gamita kini nga mga limbong aron madugangan ang gamay nga pagsulud sa pagkamaluloton sa tibuuk adlaw aron magaan ang kabalaka ug kalma ang imong hunahuna.

1. Paghimo usa ka katuyoan

Adunay usa ka katarungan nga gihangyo ka sa imong magtutudlo sa yoga nga magtakda usa ka katuyoan alang sa imong praktis nianang adlawa. Gihimo nimo kini sa imong journal sa buntag o sa wala pa ang hinungdanon nga mga kalihokan, ang pagbutang usa ka katuyoan makatabang kanimo nga mapunting ug mapahinumduman ikaw kung unsa ang imong gibuhat. Kung adunay naghatag kanimo kabalaka - sama sa paghatag daghang pulong sa trabahoan - pagtakda usa ka katuyoan alang niini.

Pananglitan, mahimo nimong itakda ang usa ka intensyon nga atimanon ang imong lawas sa wala pa moadto sa gym o aron matambalan ang imong lawas uban ang pagkamabination sa wala pa mokaon.

2. Paghimo usa ka giya nga pagpamalandong o pagkamaayo nga panudlo

Ang pagpamalandong mahimong ingon kadali sa pagpangita sa usa ka gamay nga wanang ug pag-abli sa usa ka app. Ang mga app ug programa sa online usa ka maayong paagi aron isawsaw ang imong tudlo sa tiil sa usa ka praktis nga wala’y pagtugyan sa usa ka mahal nga klase o paggahin og daghang oras. Adunay dili maihap nga libre, gigiyahan nga mga pagpamalandong sa online. Kini nga mga meditation apps usa ka maayong lugar aron magsugod.

Basaha ang dugang pa: Epektibo ba ang pagpamalandong sama sa tambal alang sa kasubo? »

3. Doodle o kolor

Paggahin og usa ka minuto nga mag-doodle. Makuha nimo ang nagaagos nga mga juice nga mamugnaon ug pahulayan ang imong hunahuna. Gipalabi ba nimo ang pagguhit? Wala maulaw nga namuhunan sa usa ka libro nga pangkolor, hamtong o uban pa. Adunay ka kahingawa sa pagkab-ot sa usa ka butang nga dili kinahanglan atubangon ang usa ka blangko nga panid.

4. Maglakawlakaw

Ang pag-adto sa gawas nakapahibulong sa pagkabalaka. Hatagi'g pagtagad ang mga tunog sa palibut nimo, pamati sa hangin batok sa imong panit, ug mga baho sa imong palibut. Ibutang ang imong telepono sa imong bulsa (o labi ka maayo, sa balay), ug buhata ang labing mahimo nga magpabilin sa oras pinaagi sa pag-focus sa imong pagbati ug imong palibot. Pagsugod sa usa ka mubo nga pagsulti libot sa bloke ug tan-awa kung unsa ang imong gibati.

Pagkat-on pa: Ang mga kaayohan sa kahayag sa adlaw »

5. Naghangyo kalipayan sa ubang mga tawo

Kinahanglan mo ra 10 segundo aron mahimo kini nga batasan gikan sa tagsusulat ug kanhing Google payunir nga si Chade-Meng Tan. Sa tibuuk nga adlaw, sulagma nga gipangandoy ang usa ka tawo nga magmalipayon. Kini nga praktis naa sa imong hunahuna. Dili nimo kinahanglan isulti sa tawo, kinahanglan mo ra nga itakda ang positibo nga kusog. Sulayi kini sa imong pagbiyahe, sa opisina, sa gym, o samtang naghulat ka sa linya. Mga puntos sa bonus kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naglagot o naglagot sa usa ka tawo ug mihunong ka ug (mental) hangyo na sila nga malipayon sila. Uban sa walo nga nominasyon sa Nobel Peace Prize, si Meng mahimong adunay usa ka butang.

6. Paghangad

Dili lang gikan sa screen sa imong atubangan (bisan kung siguradong buhaton usab kana), apan sa mga bituon. Kung mogawas ka ba sa basurahan o mauli na nga moabut sa balay, paghunong ug pagginhawa pipila ka mga lawom nga ginhawa sa imong tiyan samtang gitan-aw nimo ang mga bituon. Tugoti nga pahinumdoman ka sa cosmos nga ang kinabuhi mas daghan kaysa imong mga kabalaka o inbox.

Ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagkatulog sa ilawom sa mga bituon »

7. Brew sa niini

Ang paghimo sa usa ka tasa nga tsa usa ka gihigugma nga batasan sa daghang mga kultura sa tibuuk kalibutan. Paghusay sa praktis ug pag-focus sa matag lakang. Giunsa manimaho ang mga dahon kung imong ibunot kini? Unsa ang hitsura sa tubig sa una nimo nga pagdugang tsaa? Tan-awa ang pagtaas sa alisngaw gikan sa tasa ug mabati ang kainit sa tasa kontra sa imong kamut. Kung adunay oras, paghigop sa imong tsa nga wala makabalda. Dili gusto tsa? Dali nimo nga mahimo kini nga batasan samtang naghimo sa mayaman, humut, kape nga pinuga sa Pransya.

8. Pag-focus sa us aka butang sa matag higayon

Oo, ang imong lista sa kinahanglan buhaton mahimong usa ka matang sa pagkamahunahunaon kung buhaton nimo kini nga tama. Paghimo usa ka timer sa lima ka minuto ug hatagi ang usa ka buluhaton sa imong tibuuk ug wala nabahin nga atensyon. Wala’y pagsusi sa imong telepono, wala’y pag-klik sa mga pahibalo, wala’y pag-browse sa online - wala’y multitasking. Tugoti nga ang usa ka buluhaton molihok sa tungatunga hangtod mapalong ang timer.

9. Biyaan ang imong telepono sa likud

Kinahanglan ba nimo nga dad-on ang imong telepono uban kanimo kung naglakaw ka sa pikas nga sulud? Kung moadto ka sa banyo? Pag lingkod nimo aron kaon? Ibilin ang imong telepono sa pikas nga sulud. Imbis nga mabalaka bahin niini, lingkod ug pagginhawa sa wala pa ka magsugod pagkaon. Paggahin usa ka higayon alang sa imong kaugalingon ug sa imong mga panginahanglanon sa banyo. Ang imong telepono magpadayon didto kung nahuman na nimo.

10. Gihimo nga mental break ang mga buluhaton sa balay

Imbis nga mabalaka sa lista sa imong kinahanglan buhaton o kalainan, tugoti ang imong kaugalingon nga magpahulay sa higayon. Pagsayaw samtang ginahugas nimo ang pinggan o gipunting ang paagi nga ang sabon nagdagan sa mga tile samtang limpyohan nimo ang shower. Pagginhawa lima nga mahinay nga pagginhawa samtang naghulat ka nga mohunong ang microwave. Nagdamgo samtang nagpilo sa labhanan.

11. Journal

Wala’y tama o sayup nga paagi sa pag-journal. Gikan sa paggamit sa istraktura nga 5-Minute Journal hangtod sa pagsulat sa imong mga hunahuna sa usa ka sulud nga sinulat nga papel, ang lihok sa pagbutang sa bolpen sa papel mahimong makatabang nga mahupay ang kaisipan ug maamping ang mga nagtuyok nga panghunahuna. Sulayi ang usa ka journal sa pasalamat o isulat ra ang tulo nga labing kaayo nga butang nga nahinabo karon.

Hibal-i ang dugang: Giunsa sa pagpasalamat nga nakapahimsog kanimo »

12. Pag-undang sa mga stoplight

Ingon kadaghan nga wala’y gusto nga dawaton kini, dili ka makabiyahe sa oras o maghimo sa mga awto nga mobalhin sa imong agianan kung ikaw ulahi na. Imbis nga magdali, dad-a sa sulod ang imong pokus sa matag stoplight. Samtang naghulat ka, lingkod pataas ug pabilin ug pagginhawa upat nga hinay, lawom nga pagginhawa. Kini nga buhat dali ra sa usa ka hayahay nga pagdrayb, apan ang tinuud nga mga kaayohan moabut kung ang imong kabalaka ug tensiyon mobati nga ilang gikuha ang tibuuk nga awto.

13. Pag-log out sa tanan nimong mga account sa social media

Samtang adunay gamit ang social media, mahimo usab kini maghatag sa imong pagkabalaka ug mabalda ang imong pagkamabungahon. Natingala ka kung unsa ka kanunay nimo gisusi ang imong mga account sa social media nga wala maghunahuna. Mao na, pag-log out. Ang pagpugos sa pag-type usab sa usa ka password makapahinay kanimo o makapahunong kanimo sa tibuuk.

Kung gusto nimo nga mag-check in, pagtakda usa ka utlanan sa oras o usa ka katuyoan. Sa kana nga paagi, dili ka matapos nga mobati sa imong trabaho o sad-an sa paggasto sa 20 minuto nga pagtan-aw sa itoy sa usa ka estranghero.

Mahimo usab nimo gusto nga papason ang usa o duha nga account samtang naa ka niini. Usa ka bag-o nga pagtuon nga nahibal-an nga ang paggamit sa daghang mga platform sa social media nalangkit sa pagkabalaka sa mga batan-on nga hamtong.

14. Susihon

Ang aktibo nga pagsulay nga mahunahunaon sa matag higayon mahimo nga makadugang sa kabalaka ug kahigwaos. Hibal-i kung kanus-a nimo kinahanglan nga ipagawas ang pila ka alisngaw ug pasagdi ang imong hunahuna nga maglibut kung diin kini gusto nga moadto. Ang Netflix ug chill adunay lugar sa imong pagbansay sa paghunahuna. Mao usab ang pagbuhat sa wala gyud.

Pagdala

Ang matag gamay nga paghunahuna makatabang. Unsa ang labing hinungdanon nga ikaw nahiuyon sa imong pagbansay sa paghunahuna. Ang pagbansay sa kanunay nga pagmatngon makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong hunahuna ug paglihok sa nangagi nga mga dili maayong pagbati, sumala sa usa ka bag-o nga pagrepaso. Sulayi nga mogahin labing menos lima ka minuto matag adlaw aron mag-check in ug maghimo usa ka pagpamalandong o ehersisyo nga adunay hunahuna nga gusto nimo.

MandySi Ferreira usa ka magsusulat ug editor sa San Francisco Bay Area. Ganahan siya bahin sa kahimsog, kahimsog, ug malungtaron nga pagpuyo. Karon siya nabalaka sa pagdagan, pag-alsa sa Olimpiko, ug yoga, apan naglangoy usab siya, nagbisikleta, ug gibuhat ang kutob sa mahimo niya. Mahimo nimo nga ipadayon ang sa iyang blog, pagtamak sa kahayag.com, ug sa Twitter @ mandyfer1.