Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Peligro sa Microsoft

Kontento

• Mga simtomas sa mikroskulo ug mga timaan sa pasidaan
• Kanus-a mahitabo ang microsleep?
• Hinungdan sa mikontra
• Ang mga pagtambal sa mikontra
• Samtang nagmaneho
• Sa trabaho
• Paglikay sa kahilwasan
• Pagdala

Kahulugan sa microso

Ang microsleep nagtumong sa mga yugto sa pagkatulog nga molungtad gikan sa pipila hangtod daghang mga segundo. Ang mga tawo nga nakasinati sa kini nga mga yugto mahimo nga mawala sa wala nahibal-an. Ang uban mahimo’g adunay usa ka yugto taliwala sa paghimo sa usa ka hinungdanon nga buluhaton.

Mahitabo kini bisan diin, sama sa trabahoan, eskuylahan, o samtang nagtan-aw sa TV. Ang mga episode sa micros Sleep mahimo usab nga mahinabo samtang nagmaneho o nagpadagan sa makinarya, nga naghimo niini usa ka peligro nga kahimtang.

Ang pagpakatulog sa mikrobyo mahimong hinungdan sa daghang mga kondisyon, lakip ang:

• ang pagkahingatulog tungod sa mga sakit sa pagkatulog sama sa dili pagkakatulog
• nakababag nga apnea sa pagkatulog
• narcolepsy

Mga simtomas sa mikroskulo ug mga timaan sa pasidaan

Ang pagkatulog sa microso lisud nga mailhan tungod kay mahimo ka magyangoyango samtang ang imong mga mata nagsugod na sa pagsira. Ang mga simtomas nga kauban sa kini nga kondisyon kauban ang:

• dili pagtubag sa kasayuran
• usa ka blangko nga pagtutok
• paghulog sa imong ulo
• nakasinati kalit nga mga body jerk
• dili mahinumduman ang katapusan nga usa o duha ka minuto
• hinay nga pagkurap

Ang mga timaan sa pasidaan sa usa ka yugto sa micros Sleep adunay:

• usa ka dili kaarang sa pagbukas sa mga mata
• sobra nga paghikab
• mga jerk sa lawas
• padayon nga nagpangidlap aron magpabilin nga nagmata

Kanus-a mahitabo ang microsleep?

Ang mga episodes mahimong mahinabo sa mga oras sa adlaw kung kanus-a ka kasagaran matulog. Mahimo’g apil niini ang mga oras sa kaadlawon ug lawom nga gabii. Bisan pa, ang mga yugto sa microsleep dili limitado sa kini nga mga oras sa adlaw. Mahitabo kini bisan unsang oras nga kulang ka sa tulog.

Ang kawad-on sa pagkatulog mahimo nga usa ka talamayon o mahait nga kahimtang diin dili ka igo nga tulog. Mga 1 sa 5 ka mga hamtong ang kulang sa tulog, nga kanunay moresulta sa:

• sobra nga pagkatulog sa adlaw
• pagkasuko
• dili maayong pasundayag
• pagkalimtanon

Ang kakulang sa pagkatulog gilakip usab sa:

• taas nga presyon sa dugo
• sobra nga katambok
• atake sa kasingkasing

Hinungdan sa mikontra

Ang kakulang sa pagkatulog usa ka peligro nga hinungdan alang sa microsleep. Mahitabo kini kung adunay ka insomnia, pagtrabaho usa ka night shift, o dili igo nga kalidad nga pagkatulog alang sa ubang mga hinungdan. Mahimo ka usab makasinati sa micros Sleep kung adunay ka sakit sa pagkatulog:

• Adunay makababag nga sleep apnea, ang usa ka pagkabara sa imong taas nga agianan sa agianan makababag sa pagginhawa samtang natulog. Ingon usa ka sangputanan, ang imong utok wala makadawat igo nga oxygen sa panahon sa pagkatulog, nga mahimo’g makapukaw sa pagkahikatulog sa adlaw.
• Ang Narcolepsy mao ang hinungdan sa grabe nga pagkahinanok sa adlaw ug wala’y pugong nga yugto sa pagkahikatulog.
• Panahon sa sakit nga paglihok sa limb
• Mga sakit sa pattern sa sirkadian

Ang ensakto nga hinungdan sa micros Sleep dili hingpit nga masabtan, apan gituohan nga kini mahitabo kung ang mga bahin sa utok nahikatulog samtang ang ubang mga bahin sa utok nagpabilin nga nagmata.

Sa usa ka pagtuon sa 2011, gitago sa mga tigdukiduki ang mga ilaga lab alang sa usa ka taas nga panahon. Gisulud nila ang mga pagsusi sa mga neuron nga naka-apekto sa ilang motor cortex samtang naggamit electroencephalogram (EEG) aron maitala ang kalihokan sa elektrisidad sa ilang utok.

Bisan kung gipakita sa mga resulta sa EEG nga ang mga ilaga nga kulang sa tulog bug-os nga nagmata, gipakita sa mga pagsusi ang mga lugar sa lokal nga pagkatulog. Ang kini nga mga nahibal-an nakapaniwala sa mga tigdukiduki nga posible nga makasinati ang mga tawo og mubu nga yugto sa lokal nga pagkatulog sa utok samtang makita nga nagmata.

Ang mga pagtambal sa mikontra

Aron matambalan ug mapugngan ang mga yugto sa micros Sleep, hinungdanon nga adunay ka igo nga pagtulog sa gabii. Ang usa ka himsog nga kantidad sa pagtulog alang sa mga hamtong mahimong gikan sa pito hangtod siyam ka oras.

Ang paghimo sa pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug paghimo og naandan nga pagkatulog mahimong makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Mahimo kini mag-uban:

• paglikay sa caffeine ug mga likido sa wala pa matulog, labi na ang alkohol kung gikapoy ka na
• pagpalong sa bisan unsang palibot nga suga o tunog
• paglikay sa makapadasig nga kalihokan sa wala pa matulog
• pagpadayon sa imong kwarto sa komportable nga temperatura

Samtang nagmaneho

Aron mahuptan nga luwas ang imong kaugalingon samtang nagmaneho, pag-operate lang ang usa ka sakyanan kung nakabati ka nga alerto Nakatabang usab kini sa pagmaneho kauban ang kauban nga mahimong mag-ilis sa pagmaneho kung nahinanok ka.

Ang mga timailhan nga kinahanglan nimo nga ilakip:

• naanod gikan sa imong lane
• balik-balik nga paghikol
• nawala nga exit
• bug-at nga eyelids

Ingon kadugangan, ipadayon ang imong hunahuna samtang nagmaneho aron magpadayon nga alerto. Pagpamati sa musika nga adunay usa ka kusog nga tempo o pagtugtog usa ka audiobook o usa ka podcast.

Sa trabaho

Samtang naa ka sa trabahoan, ayaw pagpadagan bisan unsang kagamitan o makinarya kung gibati nimo ang pagkahinanok o katulgon. Mahimo kini mosangput sa usa ka aksidente o kadaot. Pag-apil sa mga panagsulti ug panagsulti aron magpadayon nga alerto ug igmat.

Kung mahimo, pagbangon matag karon ug unya gikan sa imong lingkuranan o lamesa ug iisa ang imong mga bitiis. Ang aktibo nga pisikal makapukaw sa imong lawas ug makasukol sa pagkatulog.

Kung naghimo ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi apan nakasinati gihapon og mga yugto sa micros Sleep o gibati nga wala’y tulog, magpakonsulta sa doktor. Mahimong kinahanglan nimo ang usa ka pagtuon sa pagtulog aron makumpirma o mapugngan ang usa ka sakit sa pagkatulog. Ang pagsabut sa nagpahiping hinungdan sa kakulang sa pagtulog mahimong makapugong sa umaabot nga mga yugto sa micros Sleep.

Paglikay sa kahilwasan

Pinauyon sa AAA Foundation alang sa Kaluwasan sa Trapiko, gibanabana nga 16.5 porsyento sa mga makamatay nga pag-crash sa mga karsada sa nasud ang naglambigit sa usa ka drowsy driver.

Ang kakulang sa pagkatulog usa ka seryoso nga problema tungod kay makadaut kini sa paghukum ug makaminusan ang oras sa imong reaksyon samtang nagmaneho. Ang pagdugang sa kalidad o kadaghan sa imong pagkatulog mahimong makahatag dugay nga kahupayan. Apan kung naabtan ka sa usa ka sitwasyon diin gikapoy ka ug wala’y kauban sa pagdrayb, pag-adto sa luwas nga lugar ug pagpahulay sa 30 minuto.

Ang laing kapilian mao ang pagkonsumo mga 75 hangtod 150 milligrams nga caffeine aron madugangan ang pagkaalerto sa pangisip ug pugngan ang pagkahinanok. Hinuon, hinumdomi nga ang caffeine usa ka stimulant, ug ang sobra sa usa ka taas nga yugto sa panahon mahimong mosangput sa pagkamatugtanon.

Pagkahuman sa usa ka hataas nga panahon sa sobra nga paggamit sa caffeine, kung kalit nimo nga gibanan o gihunong ang pagkuha sa caffeine, mahimo ka adunay dili maayo nga mga simtomas sa pag-atras. Dili ka kinahanglan magsalig sa caffeine sa kanunay aron masulayan ang kakapoy.

Pagdala

Ang mikatulog mahimong usa ka peligro nga kahimtang, busa hibal-i kung giunsa mailhan ang mga ilhanan ug sintomas sa kini nga kondisyon sa imong kaugalingon ug sa uban pa.

Ang pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog dili lamang makapugong kanimo gikan sa pagkahikatulog sa sayup nga lugar ug oras, apan nakatampo usab sa labi ka maayo nga kahimsog.Ang usa ka igo nga kantidad sa pagkatulog makapaayo sa lebel sa imong kusog, kondisyon, ug konsentrasyon, samtang gipaminusan ang imong peligro alang sa mga problema sa kahimsog.