6 nga Paagi sa Pagsugod sa Pagdeyt Kung Adunay ka Kabalaka

Kontento

• Ang maayo nga daan nga siklo sa kahadlok nga adunay bahin sa pag-date uban ang pagkabalaka
• 1. Susihon ang imong mga pangagpas
• Hagita ang mga dili maayo nga hunahuna samtang kini motumaw.
• 2. Igawas kini sa dayag
• 3. Pugsa ang imong kaugalingon nga mahimong positibo
• "Paghinay ug magsugod sa pagpangita positibo nga mga butang. Pagpangita mga ebidensya nga maayo ang dagan sa mga butang ug nga gusto ka sa imong pag-date. ”
• 4. Umari nga andam
• 5. Magpadayon nga naa
• Hinuon, pagsulod sa imong pisikal nga pagbati.
• 6. Pagpangayo kasiguroan, apan pangita balanse
• Ikaw ra ang tawo nga makadumala sa imong kabalaka, busa buhata ang imong toolbox.

Tinuod kita sa usa ka segundo. Dili daghang mga tawo ingon panguyab

Ang pagkalisud lisud. Kasagaran, ang gihunahuna nga ibutang ang imong kaugalingon sa una nga higayon makapukaw sa kabalaka - aron masulti ra.

Apan alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalisa, nga lahi sa natural nga tubag sa lawas nga yano nga gikulbaan, ang pagpakig-date mahimo’g labi ka lisud ug komplikado - labi pa nga ang mga tawo nga adunay kabalaka mahimong hingpit nga mopili.

Ang maayo nga daan nga siklo sa kahadlok nga adunay bahin sa pag-date uban ang pagkabalaka

"Ang mga suod nga relasyon nagpadako sa among personalidad, busa kung naglisud ka na sa pagkabalaka, labi pa nga magpakita kini kung andam ka na makigsuod sa usa ka tawo," ingon ni Karen McDowell, PhD, ug klinikal nga director sa AR Psychological Services.

Sumala sa McDowell, ang kabalaka nakagamot pag-ayo sa among mga pamaagi sa panghunahuna. Kung giproseso sa among kaisipan ang mga butang bahin sa kahadlok, magsugod kami awtomatikong pagpangita mga butang nga nagpanghimatuud sa kini nga mga kahadlok.

"Mao nga," ingon niya, "kung nahadlok ka nga dili ka mahal, nga ang imong pag-date dili gusto kanimo, o nga buhaton o isulti nimo ang usa ka butang nga dili maayo, ang imong utok mosulay sa pagsulay sa pagkumpirma sa mga pagduda nga kini."

Maayo na lang, mahimo nimong mabag-o ang mga sundanan sa panghunahuna.

Kung adunay ka kabalaka ug gusto nga magsugod sa pag-date, dinhi ang pipila ka mga paagi aron masugdan ang paghagit sa mga dili maayong hunahuna nga siklo nga nakapugong kanimo kaniadto.

1. Susihon ang imong mga pangagpas

Ang una nga lakang sa paghagit sa bisan unsang lahi nga dili maayo nga hunahuna mao ang pagtubag sa kanila, pag-ila kanila, ug pag-ilis kanila.

"Alang sa mga tawo nga adunay kabalaka, ang ilang awtomatiko nga mga hunahuna, o mga hunahuna nga mosantup sa ilang hunahuna samtang naghunahuna sila bahin sa pakig-date, adunay posibilidad nga negatibo ug nakasentro sa dili igo nga pagkaayo o nga ang uban isalikway sila sa higayon nga maila nila sila," ingon Lesia M. Ruglass, PhD, usa ka psychologist sa klinikal.

Hagita ang mga dili maayo nga hunahuna samtang kini motumaw.

Pananglitan, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Nahibal-an ko ba nga sigurado nga isalikway ako?" O, "Bisan kung dili molihok ang petsa, nagpasabut ba nga ako usa ka dili maayo nga tawo?" Ang tubag sa parehas nga syempre dili.

Usa sa labing kahinungdan nga butang nga buhaton mao ang pagsulay ug pagpahilom sa imong sulud nga sulud samtang naa ka sa usa ka date. Hinumdomi nga ang mga tawo sa tinuud gusto ang pagkadili hingpit. Kung nakaghimo ka sayup, mahimo pa nga madugangan ang imong pagkagusto.

2. Igawas kini sa dayag

Mahimo kini mobati nga gamay, apan ang komunikasyon mao gyud ang yawi nga makaabli sa kadaghanan nga mga pultahan. Ang pagsulti sa imong gibati mao ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang ilang negatibo nga gahum.

Giingon nga, ang komunikasyon sa palibot sa pagkabalaka kanunay pareho nga lisud buhaton, apan labi usab nga kinahanglan. Sa una nimo nga pagsugod sa pag-date sa us aka tawo, kinahanglan nimo nga magbuut kung unsa ang ibutyag bahin sa imong pagkabalaka.

Tungod kay daghang mga tawo ang nakasinati sa usa ka yugto sa pagkabalaka, ang pagsulti sa imong pag-date mahimong usa ka higayon nga magkahiusa, sumala sa McDowell.

O tingali maghukum ka nga dili ipaambit ang imong date, nga OK ra usab. Sa kini nga kaso, "Mahimong makatabang nga magpatabang sa usa ka higala aron matabangan ka nga mabaligya ug maproseso ang kana nga kabalaka aron dili lang kini paglibut sa imong ulo," gisugyot ni McDowell.

3. Pugsa ang imong kaugalingon nga mahimong positibo

Usahay, dali ra makumbinser ang among kaugalingon nga ang usa ka date dili maayo tungod kay kana ang gusto namon tuohan.

Gitawag kini nga projection, ug kini usa ra ka salamin sa kung unsa ang among gihunahuna bahin sa among kaugalingon, dili kinahanglan kung unsa ang hunahuna sa ubang tawo bahin sa amon.

"Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nabalaka nga daotan ang mga butang o nga dili interesado ang imong pag-date, hunong na ang imong kaugalingon," ingon ni Kathy Nickerson, PhD, usa ka psychologist sa klinikal nga espesyalista sa pagtambag sa mga magtiayon.

"Paghinay ug magsugod sa pagpangita positibo nga mga butang. Pagpangita mga ebidensya nga maayo ang dagan sa mga butang ug nga gusto ka sa imong pag-date. ”

Pananglitan, hatagi'g pagtagad kung nagpahiyom ba sila sa paglingkod sa lamesa, pagpangutana bahin sa imong pinalabi nga sine, o pagpaambit sa us aka butang nga personal bahin sa ilang pamilya.

Mahimong makatabang nga makit-an ang usa ka mantra nga nakigsulti kanimo. Isulti kini sa imong kaugalingon sa pipila ka mga higayon kung magsugod na ang pagduhaduha sa kaugalingon.

4. Umari nga andam

Sama sa bisan unsang butang nga nakapahimo sa dili komportable kanato, ang gamay nga pag-andam mahimo’g layo pa. Ang pagpakig-date dili lainlain.

Ang pag-andam sa pipila nga mga punto sa pagsulti o mga pangutana nga andam na mahimong makatabang kanimo nga mobati usa ka gamay nga pagpugong sa usa ka sitwasyon nga tingali dili kadaghan.

Ang tanan ganahan nga maghisgut bahin sa ilang kaugalingon, busa kung adunay usa ka pagpatulog sa panahon sa panagsulti, pangitaa ang usa sa imong gipangutana nga pangutana. Ang pipila nga mga bantugan mahimong:

• Unsa ang imong gibantayan sa Netflix niining ulahi?
• Unsa ang imong lima nga kinahanglan adunay mga album?
• Kung mahimo nimo maputos ang usa ka maleta ug moadto bisan diin ugma, diin ka moadto?

5. Magpadayon nga naa

Kung naglisud ka sa karon nga panahon, pagsulay nga hinumduman nga ibalik ang imong kaugalingon sa karon nga panahon. Ang pagpabilin sa imong ulo mahimong magpasabut nga nawala ka sa kadaghanan sa petsa.

Hinuon, pagsulod sa imong pisikal nga pagbati.

Unsa man ang imong makita? Unsa ang imong nadungog? Baho? Lami? Ang pag-focus sa mga detalye sa imong palibut magpabalik kanimo sa karon nga panahon.

6. Pagpangayo kasiguroan, apan pangita balanse

Labaw sa tanan, hinumdomi nga ang yawi aron kalma ang balanse.

Ang pipila ka mga tawo nga adunay grabe nga pagkabalaka naghupot sa pagtuo nga responsibilidad sa pikas nga tawo ang pagdumala sa ilang mga pagbati.

Kung gibati nila ang pagkabalaka, kamingaw, pagkabalaka, o gisalikway, gihangyo nila nga hatagan ang ilang kapikas kanunay nga pagsiguro, o tingali gibag-o pa ang ilang mga pamatasan, sama sa pagbalik sa mga teksto dayon o dali nga paghimo sa mga bag-ong relasyon.

"Ang pagpangayo kasiguruhan usa ka maayo kaayo nga gamit, apan kung kanunay nimo gipaabut ang imong potensyal nga kapikas nga magtagad sa imong kabalaka, dili nimo makita ang imong kaugalingon sa usa ka malipayon nga relasyon," ingon ni McDowell.

Ikaw ra ang tawo nga makadumala sa imong kabalaka, busa buhata ang imong toolbox.

Girekomenda sa McDowell ang mga estratehiya sama sa setting sa utlanan, pagtahod sa utlanan, regulasyon sa emosyonal, komunikasyon, ug makapahupay sa kaugalingon ingon man pagsulti sa kaugalingon.

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, ang usa ka therapist makatabang kanimo nga magsugod sa paghimo og usa ka plano.

Ang kabalaka dili kinahanglan nga pugngan ka gikan sa pagsulud sa talan-awon sa pagpakig-date. Sa imong pag-tap sa lainlaing mga gamit ug mga sistema sa pagsuporta, hinumdomi nga ang pagdeyt labi ka dali nga gigamit.

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha ang iyang blog o Instagram.