Nganong Ganahan Namo Nga Mikuha si Michael Phelps og Barre Class

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang labing giadornohan nga Olympian sa kasaysayan mikuha og barre class kagahapon. Yup. Sakto gyud. Si Michael Phelps miapil sa iyang pamanhunon nga si Nicole Johnson alang sa usa ka quad-nanginginig nga kaayo sa Barre3 sa Arizona. Gipahayag ni Johnson sa iyang kapsyon nga nalipay siya sa pagtan-aw sa Phelps nga nakalusot sa klase-ug ingon sa nahibal-an sa bisan unsang barre first-timer, kung wala pa nimo kini mahimo sa wala pa kini mahimo. buang lisud, bisan unsa pa ka fit. Apan bisan pa sa bisan unsang pagkurog sa kaunuran nga iyang nalahutay sa klase, si Phelps ingon malipayon.

Nailhan ang Barre sa gamay nga mga isometric ug balik-balik nga kalihukan niini. Alang sa usa ka tawo nga naanad sa paghimo sa usa ka labi ka dinamiko nga ehersisyo sama sa paglangoy o pagdagan, siguradong kini usa ka pag-ayo. Samtang daghang mga tawo ang naggamit mga klase sa barre aron magpadayon nga porma, nakapahunahuna kami: Ang mga klase ba sa barre usa ka maayong kakompleto alang sa grabe nga pisikal nga pagbansay? Nakigsulti kami kang Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer sa Pure Barre aron mahibal-an. (Tan-awa usab: Ang Labing Maayo ug Pinakagrabe nga Pag-ehersisyo sa Barre.)

Giasoy ni Pouw nga ang barre makalilisang alang sa bisan unsang lahi sa mga atleta tungod sa daghang mga hinungdan. Una, ang isometric ug isotonic contractions nga gipakita sa barre workouts "gipakita sa pagtrabaho sa imong hinay nga pagkibot sa mga fiber sa kaunoran, ug kadtong hinay nga pagkibot nga mga lanot makatabang sa pagdugang sa kalig-on ug pagpalambo sa paglahutay, nga usa ka maayo nga cross training alang sa bisan kinsa nga atleta." Siya usab nag-ingon nga "samtang ang daghang mga sports ug mga ehersisyo nagpunting sa mas dagkong mga grupo sa kaunuran, ang mga klase sa barre makatabang sa pag-target sa pipila ka mga grupo sa kaunuran nga kanunay nga wala’y tulog, nga nagtabang sa pagpalig-on sa istruktura sa imong lawas. Ang mga runner, pananglitan, nagbalik-balik. lihok nga nagpalihok sa ilang mga quads ug hamstrings. Pinaagi sa pagdugang sa mga klase sa barre aron mapalig-on ang ilang mga bat-ang, gawas nga lingkuranan, ug sulod nga mga paa, sila makahimo sa pagpabuto gikan sa dugang nga mga kaunuran samtang sila nagdagan, nga nagtabang sa pagdugang sa ilang katulin ug distansya."

Gihatagan usab gibug-aton sa mga klase sa Barre ang pag-unat dayon pagkahuman sa matag hugpong sa mga ehersisyo, nga dili nimo makit-an sa kadaghanan sa ubang mga klase sa pag-ehersisyo. "Ang pagkamabalhin hinungdanon alang sa bisan kinsa nga atleta," ingon ni Pouw, "tungod kay kini makatabang sa pagpaayo sa kadaghan sa paglihok ug pagpugong sa peligro nga madisgrasya. ug pagka-flexible sa samang higayon." Ug kung nakaadto ka sa usa ka klase, nahibal-an nimo nga dili nimo makalimtan ang kinauyokan. "Ang mga klase sa Barre puno sa kinauyokan nga trabaho, nga makatabang sa mga atleta nga adunay kalig-on, balanse, ug kinatibuk-ang kusog," ingon niya.

Samtang girekomenda ni Pouw ang pagkuha sa usa ka klase nga barre aron makuha ang bug-os nga kasinatian ug masiguro ang husto nga porma, ania ang iyang mga rekomendasyon alang sa pagdugang nga mag-inusara sa imong pagbansay sa balay:

1. Gatosan

Pagsugod pinaagi sa paghigda sa imong likud ug igahatag ang imong mga bitiis sa usa ka anggulo nga 45-degree nga gipilit ang imong ubos nga likud sa salog. Iduko ang imong suwang sa imong dughan ug iabot ang imong mga bukton sa imong kilid nga ang imong mga palad nag-atubang sa ubos. Sugdi ang pagbomba sa imong mga bukton pataas ug paubos (sama sa pagsagpa nimo sa tubig) ug sugdi ang imong pagginhawa. Pagginhawa sulod sa 4 ka bomba ug pagginhawa sulod sa 4 ka bomba, pagtan-aw sa ubos aron sulayan nga ipadayon ang imong pusod. Balika sulod sa 10 ka hinay nga pagginhawa.

2. Straight-Arm Plank Posisyon

Duol sa taas nga tabla ug kuhaa ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa imong mga abaga. Ibta ang imong abs aron patag ang imong likod ug pahumok ang imong mga siko. Ipataas ang imong tuo nga mga tudlo sa tiil ug ibira ang imong tuhod tabok sa imong lawas paingon sa imong wala nga abaga ug dayon iabot kini paingon sa imong tuo nga abaga. Pagpuli nga pagbira sa tuhod gikan sa abaga hangtod sa abaga 10 ka beses. Pagkahuman sublion sa wala nga tuhod. Balika alang sa 3 sets matag paa.

3. Triceps Extension

Aron mahimo kini nga ehersisyo (nga maayo alang sa mga manlalangoy) magbarug nga ang imong mga tiil gilay-on sa bat-ang ug parehas. Gamay nga bisagra ang ibabaw nga lawas sa unahan sa usa ka 45-degree nga anggulo, pagpabilin sa imong likod nga patag. Iduko ang imong mga siko sa imong kilid ug ipataas ang duha ka bukton diretso sa ilang kinatas-ang punto. Pagsugod sa 15 hangtod 20 nga gagmay nga mga pagbayaw sa mga bukton ug pagkahuman mobalhin sa 15 ngadto sa 20 nga gagmay nga pagpisil padulong sa midline. Pagtrabaho alang sa imong tul-id, labing kataas nga mga bukton. Balika alang sa 3 ka set.

4. Inner Thigh ug Outer Seat Work

Pagsugod pinaagi sa paghawid sa likud sa usa ka lingkuranan alang sa suporta. Lakaw sa imong mga tiil nga labi ka halapad kaysa sa imong bat-ang ug palihokon ang imong mga tudlo sa tiil sa gamay. Taas sa imong mga tudlo ug liko ang imong tuhod aron malubog ang imong lingkuranan padulong sa lebel sa tuhod, nga ipadayon ang imong mga abaga nga nakapatong sa imong bat-ang ug tuhod sa imong mga buolbuol. Pagsugod pinaagi sa pagduso sa imong mga tuhod og gamay 10 ngadto sa 15 ka beses. Dayon kupti ang press ug isuksok ang imong bat-ang sa ilawom, pugngi ang imong glutes 10 ngadto sa 15 ka beses. Balika ang serye sa 3 ka beses, nga dili mogawas sa posisyon sa taliwala sa mga set, ug pagtrabaho alang sa kana nga pag-uyog nga punto. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga magdadagan.

5. Pagbarug sa Outer Seat Work

Pagkupot sa likod sa usa ka lingkuranan alang sa suporta. Dad-a ang imong mga tikod ug bulag ang mga tudlo sa tiil. Itunol ang imong tuo nga paa nga diretso sa likud sa tuo nga diagonal ug ibalhin ang imong tiil gamit ang imong tudlo sa tiil nga gamay nga nahimo. Paghumokon ang imong nagatindog nga tuhod ug isuksok ang imong bat-ang sa ilalum aron makuha ang imong panggawas nga lingkuranan samtang gipataas ang imong taas nga lawas. Pagsugod pinaagi sa pagsubay sa dime-size nga mga lingin gamit ang imong tikod 20 ka beses, ug unya baliha ang imong mga lingin sa 20 ka reps. Ipataas ang paa ug ipislit ang imong lingkoranan sa gawas aron iisa ang bitiis 20 ka beses. Itudlo ang imong tuo nga tudlo sa tiil ug balika ang imong mga lingin ug ipataas nga dili mahulog ang bitiis. Balika ang tibuok serye sa wala nga bahin.

Ribyuha alang sa