Unsa ang Metabolic Conditioning?

Kontento

• Unsang lahi sa pag-ehersisyo?
• Giunsa ang paghimo sa metabolic conditioning
• Mga sirkito
• Alang sa mga nagsugod
• Sa CrossFit
• Metabolic vs. HIIT
• Mga kaayohan ug disbentaha
• Mga kaayohan
• Kontra
• Kanus-a makita ang usa ka trainer
• Sa ubos nga linya

Adunay tulo nga mga agianan nga gasolina sa lawas sa panahon sa pag-ehersisyo: ang diha-diha, tungatunga, ug dugay nga mga agianan sa enerhiya.

Sa dali ug tungatunga nga mga agianan, gigamit ang creatinine phosphate ug carbohydrates alang sa enerhiya. Sa dugay nga agianan, parehas nga mga carbohydrates ug tambok ang naghatag kusog sa imong lawas.

Ang metabolic conditioning, o metcon (o usahay isulat nga MetCon), gibase sa mga programa sa ehersisyo nga gigamit ang dali ug tungatunga nga mga agianan sa enerhiya.

Ang mga pagbansay sa metaboliko nga kondisyon kinahanglan buhaton sa usa ka piho nga oras ug kakusog aron magamit kini nga mga agianan. Sa metcon, ang lawas labi ka episyente nga magsunog fuel pinaagi sa paggamit sa kasarangan nga intensidad hangtod sa high-intensity interval session.

Daghang mga popular nga programa sa pag-ehersisyo nga gitukod sa palibot sa metabolic conditioning, sama sa CrossFit, Insanity, ug P90X. Niini nga artikulo, susihon namon ang pipila nga mga kaayohan ug disbentaha sa pagkondisyon sa metaboliko, kung giunsa kini buhaton, ug pipila nga mga pananglitan sa pagbansay sa metcon.

Unsang lahi sa pag-ehersisyo?

Sa mga programa sa metabolic conditioning, ang kakusog ug oras nga imong gigahin sa pagbuhat sa mga ehersisyo hinungdanon labi pa sa klase nga ehersisyo nga gihimo.

Ang usa ka programa nga metabolic conditioning kinahanglan adunay sulud nga kalihokan sa kasarangan nga intensidad, kalihokan nga adunay kusog nga kusog, o pareho. Tungod sa kini nga mga kinahanglanon, adunay lainlaing mga lainlaing mga ehersisyo nga mahimong magamit alang sa usa ka metcon nga programa. Mahimo kini mag-uban:

• ehersisyo sa taas nga lawas
• mga ehersisyo nga ubos sa lawas
• bug-os nga lawas nga ehersisyo
• ehersisyo sa cardio

Alang sa mga programa sama sa CrossFit o Pagkabuang, mahimo nga adunay piho nga mga paglihok o naandan nga gigamit kanunay. Ang pagkuha sa usa ka klase sa CrossFit, pananglitan, mahimong maglakip sa usa ka piho nga hugpong sa kasarangan o taas nga kusog nga ehersisyo nga agwat nga nakita sa magtutudlo nga epektibo.

Bisan pa, ang kadaghanan sa kini nga mga programa nagtugot gihapon sa pipila ka kagawasan sa paghukum kung unsang mga ehersisyo ang gusto nimo gamiton. Ang kaayohan sa usa ka programa nga metabolic conditioning nga mahimo kini ipahaum sa matag tawo.

Giunsa ang paghimo sa metabolic conditioning

Daghang mga ehersisyo ang mahimo nimo alang sa metabolic conditioning, apan ania ang pipila ka mga pananglitan:

Mga sirkito

Sa kini nga video, ang magtutudlo naghatag usa ka full-body gym circuit. Ang kini nga mga ehersisyo gilaraw aron makahimo og kaunuran ug dali masunog ang tambok sa dali ug episyente.

Alang sa mga nagsugod

Ang kini nga nagsugod sa pag-ehersisyo nga circuit mahimong mahuman bisan gamay nga 12 minuto. Ang kini nga dali sundon nga mga ehersisyo makatabang sa pag-tono ug pagpalig-on sa imong ubos nga lawas, taas nga lawas, ug kinauyokan.

Sa CrossFit

Ang CrossFit nahimo nga usa ka talagsaon nga popular nga pag-ehersisyo sa miaging mga tuig. Sa kini nga video, gipatin-aw sa magtutudlo ang pipila ka punoan nga mga lihok sa CrossFit nga adunay pananglitan nga pag-ehersisyo.

Hinumdomi: Ang pipila nga mga ehersisyo sa CrossFit mahimong labi ka lisud alang sa mga nagsugod. Siguruha kanunay nga magbansay sa husto nga porma aron malikayan ang mga kadaot.

Metabolic vs. HIIT

Bisan kung ang metaboliko nga pagkondisyon ug pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT) kanunay gigamit nga baylo, dili sila managsama.

Gihubit sa metabolic conditioning ang mga ehersisyo nga lainlain gikan sa kasarangan hangtod taas nga kusog. Ang mga rutina sa pag-ehersisyo sa metcon gituyo nga makumpleto sa hapit 20 minuto ug piho nga gigamit ang piho nga mga agianan sa enerhiya. Ang katuyoan sa metabolic conditioning aron mapaayo ang pareho nga aerobic ug anaerobic system.

Ang mga pagbansay sa HIIT gituyo aron himuon labaw pa sa 80 porsyento sa imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing, sundan sa usa ka aktibo nga panahon sa pagkaayo. Ang mga ehersisyo kanunay nga kusog ug ang mga oras sa agwat piho, kanunay 20 hangtod 30 segundo.

Ang pagbansay sa HIIT usa ka klase nga metabolic conditioning - apan dili tanan nga metabolic conditioning mao ang HIIT.

Mga kaayohan ug disbentaha

Mga kaayohan

Ang metabolic conditioning usa ka maayong paagi aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Daghang mga kaayohan sa usa ka metcon nga programa, lakip ang:

• Dili kaayo paggasto og oras sa gym. Kadaghanan sa mga programa gituyo nga mahuman sa sulud sa 20 minuto. Kini nagpasabut nga makakuha ka usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga dili mogugol og daghang oras sa gym.
• Pagsunog sa kaloriya nga labi ka epektibo. Ang mga ehersisyo sa metaboliko nga pagkondisyon gilaraw aron mahimo sa usa ka kasarangan hangtod taas nga kusog. Ang labi ka taas nga rate sa kasingkasing sa kini nga mga ehersisyo nagtugot sa lawas nga labi ka epektibo nga magsunog sa kaloriya.
• Pagpalambo sa masa sa kaunuran. nagpakita nga ang parehas nga kasarangan ug kusog nga pagbansay sa agwat mahimo’g maminusan ang porsyento sa tambok sa lawas. Ingon kadugangan, ang regular nga ehersisyo sa pagbansay sa gibug-aton mahimong makatabang sa paghimo og daghang kaunuran.
• Pagpalambo sa metabolismo. Mas kusog ang gisunog sa kaunuran kaysa sa tambok, nga usa sa daghang mga kaayohan sa usa ka naandan nga naandan nga pagbansay sa timbang. Ang paggamit sa metabolic conditioning sa tono sa imong lawas makatabang sa pagpaayo sa imong metabolismo.

Kontra

Samtang wala’y daghang kontra sa pagsugod sa usa ka programa nga metabolic conditioning, mahimo nila ilakip ang:

• Labi ka dali makadaot. Ang pagsugod sa usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo wala’y risgo. Nahibal-an sa usa ka 2015 nga ang kadaghanan sa mga kadaot sa kahimsog diin ang mga tawo nga naa sa emergency room tungod sa sobra nga pagpanlimbasog, nga mahimong mahinabo nga kulang sa edukasyon o pagpangandam.
• Mahimong magkinahanglan kagamitan sa gym. Ang mga miyembro sa gym, ug bisan ang kagamitan sa gym sa balay, mahimo’g mahal. Bisan kung dili kinahanglan ang gym o propesyonal nga kagamitan, mahimo sila makatabang sa paghimo sa labi ka lainlaing kalihokan.
• Kontra sa piho nga mga kondisyon. Ang pag-ehersisyo sa kadaghanan giisip nga luwas alang sa kadaghanan sa populasyon. Bisan pa, kanunay hinungdanon nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong programa sa kahimsog.

Kanus-a makita ang usa ka trainer

Kung interesado ka sa paghimo og metabolic conditioning apan wala mahibal-an kung diin magsugod, ang usa ka personal nga tigbansay mahimong makatabang.

Ang Pagpangita Usa ka ACE Pro usa ka maayong gamit gikan sa ACE Fitness nga nagtugot kanimo sa pagpangita alang sa mga sertipikado nga tigbansay sa imong lugar. Ang usa ka personal nga tigbansay makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa sukaranan nga mga ehersisyo sa metcon nga luwas ug epektibo.

Kung interesado ka nga moapil sa usa ka programa sama sa CrossFit, daghang mga lungsod ang adunay mga gym nga espesyalista sa CrossFit (gitawag nga "kahon"). Ang opisyal nga CrossFit Map adunay sulud nga mga lokasyon sa CrossFit Affiliate gym sa tibuuk nga nasud.

Sa ubos nga linya

Ang metabolic conditioning gilaraw aron maapil ang kasarangan ug kusog nga ehersisyo nga makapaayo sa mga sistema sa enerhiya sa lawas. Daghang lahi sa mga programa nga metcon, lakip ang sikat nga ehersisyo sa CrossFit.

Ang usa ka metabolic conditioning program mahimong makatabang aron makatipig og oras, masunog ang daghang kaloriya, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Kung bag-o ka sa metabolic conditioning, ang usa ka personal nga tigbansay mahimong makatabang nga makahimo usa ka epektibo nga kalihokan alang kanimo.

Ug sama sa kanunay, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo.