Giunsa Pagkuha ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pangisip sa Pagbiyahe nga Dili Moadto Bisan Asa

Kontento

• Pagplano sa usa ka biyahe.
• Hinumdomi ang maayong panahon.
• Isubsob ang imong kaugalingon sa laing kultura.
• Pag-adto sa usa ka microadventure.
• Pagkaplag pag-usab sa pamilyar.
• Ribyuha alang sa

Ang pagbiyahe adunay gahum sa pagbag-o kanimo. Kung imong biyaan ang adlaw-adlaw ug makit-an ang labi ka lainlaing kultura o talan-awon, dili lamang kini ang nakapukaw sa kahingangha ug nag-iwan sa imong gibati nga labi ka malipayon ug na-refresh, apan adunay potensyal usab nga magsiga ang labi ka lawom nga pagbalhin sa pangisip nga mahimong mosangput sa labi ka hataas nga katumanan ug kaugalingon. - kahibalo.

"[Kung naa ka sa usa ka langyaw nga yuta] mahimo nimo mabati ang usa ka pagbati sa kagawasan, diin wala managsama nga mga lahi sa mga utlanan, ug kana mahimong magpasabut nga ikaw makahunahuna sa bag-o ug lainlaing mga paagi," ingon ni Jasmine Goodnow , usa ka tigdukiduki sa departamento sa kahimsog ug pag-uswag sa tawo sa Western Washington University.

Samtang ang kadaghanan sa kalibutan nagpabilin nga nakabase sa mahunahuna nga umaabot tungod sa ang pandemic sa coronavirus, gisugyot sa panukiduki nga mahimo nimo makuha ang mga benepisyo sa pamati sa pagbiyahe nga dili moadto sa halayo-kung asa man. Hinuon, wala’y kapuli sa kahinam sa pagmata sa usa ka langyaw nga nasud, pagtan-aw sa usa ka imahen nga pagsubang sa bukid, o pagtilaw sa daghang baho sa pagkaon sa kadalanan. Apan kung wala’y lig-on nga petsa kung kanus-a magbukas usab ang kaylap nga pagbiyahe sa internasyonal — o kung pila ka mga tawo ang komportable nga mosakay sa usa ka ayroplano kung kini mahitabo — ani kung giunsa makuha ang maayong epekto sa pagbiyahe karon.

Pagplano sa usa ka biyahe.

Pagplano sa usa ka biyahe katunga sa makalipay, o ingon niana ang daan nga panultihon moadto. Tingali dili ka komportable nga mag-book sa usa ka tiket sa ayroplano, apan wala kini gipasabut nga dili ka makasugod sa paghunahuna kung asa nimo gusto mobiyahe sunod. Pinaagi sa pagpintal sa usa ka hunahuna nga litrato sa imong pangandoy nga pangandoy, paghanduraw sa imong kaugalingon didto, ug pagbubo sa mga imahe ug sinulat nga mga asoy sa mahimo nga mga panimpalad ug kalihokan, mahimo ka makakuha og daghang katagbawan nga ingon kung naa ka gyud didto. Sumala sa usa ka 2010 Dutch nga pagtuon, ang pinakadako nga spike sa kalipayan nga may kalabutan sa pagbiyahe sa mga tawo mosulod gyud pagpaabut sa usa ka biyahe, dili sa panahon niini.

Ngano man? Kini adunay kalabotan sa pagproseso sa gantimpala. "Ang pagproseso sa ganti mao ang paagi diin ang imong utok nagproseso sa makapahimuot o magantihon nga stimuli sa imong palibot," gipasabut ni Megan Speer, Ph.D., usa ka sosyal ug affective (emosyonal) nga neuroscience nga tigdukiduki sa Columbia University. "Ang mga ganti kaylap nga gihubit ingon nga stimuli nga nagpukaw sa usa ka positibo nga emosyon ug mahimo’g makuha ang pamaagi ug pamatasan nga gitumong sa katuyoan." Kini nga positibo nga emosyon gikan sa pagpagawas sa neurotransmitter dopamine (naila nga "kalipay nga hormone") gikan sa midbrain, ingon niya. Ug, igo nga nakapaikag, "ang pagpaabut sa mga gantimpala sa umaabot makahatag sa parehas nga mga tubag nga may kalabutan sa gantimpala sa utok ingon nga sa tinuud nakadawat usa ka ganti," ingon ni Speer.

Ang paglingawlingaw sa minutiae sa pagplano, lakip ang pagplano sa daghang adlaw nga mga ruta sa pag-hiking, pagsiksik sa mga hotel, ug pagpangita og bag-o o wala pa madiskobre nga mga restawran, mahimong usa ka kulbahinam nga kasinatian. Daghang mga panimpalad nga lista sa balde ang nanginahanglan daghang tonelada nga abante nga pagplano aron masiguro ang mga permiso o akomodasyon sa libro, busa kini usa ka maayong oras aron makapili usa ka padulnganan nga nanginahanglan nga hunahunaon pa. Isubsob ang imong kaugalingon sa mga guidebook o travelogue (sama niining mga libro sa adventure travel nga gisulat sa badass nga mga babaye), paghanduraw sa mga detalye mahitungod sa destinasyon pinaagi sa mood board, ug paghanduraw sa mga gutlo sa katumanan o pagpahayahay nga imong masinati didto. (Ania ang labi pa sa Giunsa Magplano ang usa ka Biyahe nga Pakigbahin sa Pakete nga Bucket.)

Hinumdomi ang maayong panahon.

Kung ang pag-scroll sa daan nga mga litrato sa pagbiyahe sa Instagram sa pagpangita sa #travelsomeday nga inspirasyon ingon usa ka usik-usik sa oras, mahimo nimo dali nga mag-scroll sa pagkahibalo nga ang usa ka himsog nga dosis sa nostalgia mahimong makapadako sa imong pagbati. Sama sa kalipay nga makit-an sa pagpaabut sa pagbiyahe, ang pagtan-aw sa nangagi nga mga panimpalad mahimo usab makadugang kalipay, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Kinaiya sa Tawo. "Ang pagpahinumdom bahin sa positibo nga mga panumduman naglambigit sa mga rehiyon sa utok nga responsable sa pagproseso sa gantimpala ug mahimong pareho nga maminusan ang tensiyon samtang nagdugang usab ang positibo sa pagkakaron," saysay ni Speer.

Labi pa sa mga virtual nga pagkahulog ug paggahin oras aron maimprinta ug ma-frame ang usa ka pares nga paborito nga litrato nga mahimo nimong tan-awon matag adlaw, bisitahan ang nawala nga arte sa photo album, o pagpraktis og hunahuna sa hunahuna pinaagi sa paglantaw sa imong kaugalingon sa usa ka langyaw nga lugar samtang namalandong. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pag-journal bahin sa nangagi nga mga pagbiyahe aron mahinumduman ang usa ka gihigugma nga panumduman.

"Ang hunahuna ug sinulat nga pagpahinumdum ingon dili magkalahi sa mga termino sa pag-aghat positibo nga epekto," ingon ni Speer. "Bisan unsang pamaagi ang modala sa labing tin-aw ug wala’y kapuslanan nga memorya alang sa usa ka partikular nga indibidwal nga labing kaayohan sa kaayohan."

Ang daw makahimo og kalainan, hinoon, mao ang paghinumdom sa mga biyahe nga gihimo uban sa mga higala o pamilya. "Ang pagpahinumdom bahin sa positibo nga mga panumduman sa sosyal mahimong magdala sa labing kadako nga pagkunhod sa lebel sa stress hormone, labi na nga ang mga tawo mahimo’g mobati nga nahimulag sa katilingban sa panahon sa COVID-19 pandemic," saysay ni Speer."Nakita usab namon nga ang pagpahinumdom sa mga panumduman sa usa ka suod nga higala mahimong mosangput sa paghinumdom sa mga kasinatian ingon nga labi ka malinaw ug positibo."

Isubsob ang imong kaugalingon sa laing kultura.

Naglaraw ka man sa us aka umaabot nga pagbiyahe o nahinumduman ang mga hinumduman nga pagbiyahe sa pagbiyahe, mahimo nimo nga mapalalom ang proseso pinaagi sa pagdala sa pipila ka mga tinuud nga kasinatian sa kultura nga gidasig sa padulnganan. Usa sa dakong kalipay sa pagbiyahe mao ang pagdiskobre sa usa ka lugar ug pagsabot sa mga tradisyon niini pinaagi sa pagkaon. Kung ang 2021 gipangandoy nimo ang Italya, sulayi ang pagmando sa lasagna bolognese o pagpatubo usa ka tanaman sa tanaman nga Italyano aron madugangan ang tinuud nga lami sa homemade pizza. (Kini nga mga chef ug culinary nga eskuylahan nagtanyag usab mga klase sa pagluto sa online karon usab.)

Ang pagkat-on sa usa ka bag-ong sinultian adunay positibo usab nga epekto sa kahimsog sa pangisip ug gipaayo ang pagpaandar sa utok, lakip na ang labi ka maayong panumduman, pagdugang sa pagka-flexible sa pangisip, ug daghang pagkamamugnaon, sumala sa usa ka pagtuon nga napatik sa Mga utlanan sa Neurosensya sa Tawo. Busa, samtang imong gihingpit ang imong paghimo sa sushi sa balay ug naghandom mahitungod sa umaabot nga mga cherry blossom nga paglakaw-lakaw sa usa ka yukata, nganong dili ka magtuon sa pag-toast sa imong pagkaon sa Japanese? Pag-adto sa usa ka dali nga pagkat-on nga sinultian nga app sama sa Duolingo o Memrise, o hunahunaa ang pag-awdit sa klase sa kolehiyo sa usa ka plataporma sama sa Coursera o edX nga libre (!).

Pag-adto sa usa ka microadventure.

Kung nagbiyahe ka, dili ka kaayo tensiyonado, labi ka karon, ug masinati ang usa ka gipaayo nga pagbati sa kagawasan, nga ang tanan mahimo’g magdala sa labi ka maayo nga kahimtang ug positibo nga personal nga pagbag-o, ingon ni Goodnow. "Kini ang kini nga ideya sa liminality o ang nakita nga pagbati nga wala ka sa balay, parehas sa panghunahuna ug pisikal," saysay niya. (Ang liminality usa ka pulong nga sagad gigamit sa antropolohiya nga naghulagway nga may kalabutan sa usa ka sensory threshold o naa sa usa ka intermediate, sa taliwala sa estado.)

Maayo na lang, alang sa tanan nga nakakulong sa pagbiyahe sa rehiyon sa umaabot nga mga bulan, dili nimo kinahanglan nga motabok sa mga kadagatan aron makuha ang kini nga pagbati nga wala ug ang mga positibo nga epekto nga kauban niini. "Akong nakita nga wala’y kalainan sa kahulugan sa liminality taliwala sa mga tawo nga nagbiyahe og layo ug mga tawo nga nag-adtoan sa usa ka microadvenue (moadto sa usa ka lugar nga lugar nga wala’y upat ka adlaw)," ingon ni Goodnow. (Dugang dinhi: 4 nga Mga Rason sa Pag-book sa Usa ka Microvacation Karon)

Ang yawi aron makuha ang parehas nga katagbawan ug pagpataas sa kondisyon gikan sa usa ka lokal nga panimpalad sama sa imong buhaton gikan sa usa ka layo nga panaw nga adunay kalabutan sa kung giunsa nimo makaduol ang biyahe kaysa kung asa ka moadto. "Pagduol sa imong microadventure nga adunay usa ka pagbati sa katuyoan," tambag ni Goodnow. "Kung makahimo ka usa ka pagbati nga sagrado o espesyalista sa palibot sa gamay nga dalan, sama sa ginahimo sa kadaghanan sa pagbiyahe sa [long-haul], pasiuna sa imong hunahuna ug mohimo ka mga kapilian sa usa ka paagi nga makatabang sa pagpataas sa pamalatian, layo, "saysay niya. "Pagsul-ob sa imong mga sinina sa pagbiyahe ug pagdula turista. Pagsabwag og gamay sa mga espesyal nga butang sama sa pagkaon o paggiya sa paggiya sa usa ka museyo." (Nakakuha ka usab daghang mga benepisyo kung kini usa ka panaw nga estilo sa panimpalad sa gawas.)

Sama sa pagsakay sa ayroplano nga nagsinyas sa imong hunahuna nga ikaw nagbakasyon, ang paghimo sa usa ka threshold nga imong gitabok sa imong lokal nga mga panimpalad makatabang usab nga ang usa ka microadventure mobati nga hinungdanon. Mahimo kini ingon ka simple sa pagkuha sa usa ka lantsa aron makaabut sa imong destinasyon, pagtabok sa usa ka utlanan, o bisan pagbiya sa lungsod sa likud ug pagsulud sa usa ka parke. Ang mga kompanya sa tibuuk kalibutan gipunting usab ang ilang atensyon sa mga lokal nga nagbiyahe ug nagpalambo sa mga ruta sa dalan nga daghang mga dalan, kauban ang Haven Experience ni ROAM Beyond, usa ka upat ka gabii nga panimpalad nga panimpalad sa Cascade Mountains sa Washington, o Getaway, nga nagtanyag mga mini cabins nga duul sa mga punoan nga lungsod nga tugotan ang mga tawo nga pag-ikyas ug paghukas. (Ania ang daghang mga biyahe sa gawas nga panimpalad sa bookmark alang sa sunod tuig, ug mga madanihon nga destinasyon nga mahimo nimo nga masusi karong ting-init.)

Pagkaplag pag-usab sa pamilyar.

Dali nga mobati nga naa kung naa ka sa ubang lugar ug katingad-an. Adunay daghang mga bag-ong panan-aw, tunog, ug baho kung moabut ka sa usa ka langyaw nga nasud nga gipabati nimo nga sobra ang pagkahibalo sa imong palibot ug gitabangan ka nga mamatikdan ang mga detalye nga wala sa balay. Apan ang pagkat-on nga maila ang katahum sa imong adlaw-adlaw nga palibot naghatag kanimo higayon nga maugmad ang pagkamahunahunaon.

"Kung naa ka sa usa ka lokal nga panimpalad, himua ang imong igbalati pinaagi sa pagmatikod sa kung unsa ang imong nakita, nadungog, ug nasimhot," ingon ni Brenda Umana, M.P.H., usa ka eksperto sa kaayohan nga nakabase sa Seattle ug konsulta sa pagkonsiderasyon. "Mahimo usab nimong pilion nga maminaw pa ug dili kaayo mosulti alang sa usa ka bahin sa imong lokal nga adventure." Sa usa ka pag-hike? Kung kauban nimo ang mga higala o pamilya, pahulay sa pag-abtik ug pagpakahilom sa 10 minuto, ug kung mag-inusara ka, kanal ang earbuds ug pamati ra sa naa sa imong palibut. (Mahimo ka pa makahimo usa ka home wellness retreat kung dili nimo gusto nga biyaan ang balay.)

"Ang kini nga pagkaamgo o pagpansin mahimong tawgon nga aktibo nga konsentrasyon, ug sa ulahi ang konsentrasyon magdala kanamo sa pagpamalandong," saysay ni Umana. "Pinaagi sa pag-ugmad sa mahunahunaon nga kaamgohan kung wala kami sa kinaiyahan, gitangtang namon ang mga stressor sa kinabuhi sa lungsod ug gihatagan ang sistema sa nerbiyos, nga kanunay nga sobra nga gipalihok, panahon sa pag-regulate." Kung himuon naton kini sa lokal, wala usab kita tensiyon nga moabut sa layo nga pagbiyahe, sama sa pagpauli sa usa ka bukid nga trabaho. (Kaugnay: Ngano nga Kinahanglan Nimong Pagpamalandong Samtang Nagbiyahe Ka)

"Ang gagmay nga mga gutlo sa pagkamausisaon sa palibot sa matag adlaw nga mga kalikopan mahimo’g madala sa ubang mga bahin sa atong kinabuhi, ug magdala sa labi ka dako nga pagbag-o sa atong kaayohan, pisikal man, emosyonal, o espiritwal," ingon ni Umana.

Ribyuha alang sa