Giunsa Mangin Usa ka Agalon nga Nagkaandam sa Pagkaon - Mga Tip gikan sa usa ka Nutrisyonista

Kontento

• 1. Adunay usa ka hugpong nga himsog nga mga resipe
• 2. Paghimo usa ka prayoridad nga lista sa grocery shopping
• 3. Ipadaghan ang imong pagluto ug prepping
• 4. Pagtrabaho hangtod sa usa ka tibuuk nga fridge nga hinay
• 5. Tiguma ang imong mga pagkaon sa ulahi, kaysa tanan nga magdungan
• Ang pag-andam sa pagkaon mahimong mubu sa 3 ka oras
• Pagkaon sa Pagkaon: Adlaw-adlaw nga Pamahaw

Pagsugod hinay ug ayaw pagdali. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagkahimong eksperto sa pagpangandam sa pagkaon.

Dili kinahanglan ma-stress bahin sa pag-inom og matcha adlaw-adlaw kung wala nimo ma-master ang pamaagi sa pagkaon ug pagluto nga simple.

Gawas sa mga katingad-an sa us aka kolon, ang sunod nga lakang sa dali nga pagkaon mao ang pagplano sa pagkaon, o pagluto sa batch. Tingali nakadungog ka bahin sa uso nga “pagpangandam sa pagkaon sa Lunes.” Karong panahona ang tanan - bisan unsa pa ang gisulayan nila nga pagkaon - ingon og kini gibuhat. Ang pangutana mao: Aron mahimo ang imong pagdiyeta, kinahanglan ba nga mag-andam ka sa pagkaon?

Ang mubu nga tubag: Tingali.

Apan kung gusto nimong tipigan ang imong kaugalingon mga oras sa usa ka semana gikan sa pagluto ug pagdagan sa groseriya aron kuhaon ang mga butang nga katapusan nga minuto nga imong nakalimtan, kaon sa gawas, o paglaktaw sa mga pagkaon (aron mokaon lang nga mga meryenda samtang naglakaw), kung ingon niana ang tubag . Ang pag-set up sa usa ka sistema alang sa pagplano sa pagkaon mahimo nga mao ang solusyon nga kinahanglan nimo aron magpadayon nga maayo.

Una nako nga gigamit ang konsepto sa pagplano sa pagkaon sa wala pa ako nahibal-an kung unsa kini gitawag. Sa grad nga eskuylahan, daghan ang akong nakaiskedyul nga iskedyul, nagsulat sa pagsulat sa usa ka thesis, klase, ug trabaho. Nakit-an nako ang akong kaugalingon nga naglaktaw sa pamahaw tungod kay wala lang ako "adunay oras."

Pagkahuman usa ka adlaw, nakadesisyon ko nga himuon ang tanan nga oatmeal nga kinahanglan nako alang sa semana sa usa ka adlaw (mao nga lima ka mga bahin nga nag-alagad sa usa ka buok). Kini nga yano nga gamay nga lakang mao ang akong hinungdan sa paghimo og usa ka naandan nga kalihokan alang sa himsog nga pagkaon.

Paglabay sa mga tuig, nagpadayon ako sa pagplano sa pagkaon ug gihingpit ang how-tos. Ania ang akong nag-una nga lima ka mga tip aron mahimo nga usa ka master sa pag-andam sa pagkaon. Nanumpa ako sa mga kini nga estratehiya aron mapadayon ang akong kaugalingon - ug nagtrabaho usab sila sa libolibo sa tibuuk kalibutan.

1. Adunay usa ka hugpong nga himsog nga mga resipe

Kini ang akong panguna nga lima nga sangkap nga pagkaon nga naglangkob sa pamahaw, paniudto, panihapon, hinam-is, ug bisan usa ka resipe alang sa paglakaw. (Sulat sa kilid: Ang mga panakot sama sa asin, paminta, o lana sa oliba wala isipa nga usa ka "sangkap" sa kini nga mga resipe.)

• Pamahaw: Matcha Mango Smoothie
• Paniudto: Krema nga Zucchini Soup
• Sa lakaw: Nag-load sa Quinoa Salad
• Panihapon: Makalipay nga Bowl nga Utanon
• Pagluto: Banana Blast Smoothie
  panaksan

Ang adunay usa ka hugpong nga mga resipe nga gusto nimo mahimo’g himuon nga labing kadali ang pagplano sa pagkaon, labi na sa mga semana nga gibati nimo nga wala’y inspirasyon. Ang yawi mao ang dili tugutan ang proseso nga makakapoy kanimo, kung dili dali ra nga mahulog sa karsada!

2. Paghimo usa ka prayoridad nga lista sa grocery shopping

Kini mahimo nga ingon usa ka wala’y hinungdan, apan hinungdanon nga unahon ang imong pagbiyahe sa tindahan o merkado sa mga mag-uuma sa wala pa nimo masugdan ang pagpangandam sa pagkaon. Nagsugod kini sa paghimo og lista sa pagpamalit og grocery sa balay. Pagkuha sa stock kung unsang mga pagkaon ug sangkap ang naa na sa balay aron dili ka mag-usik og oras ug salapi pagpangita kanila sa tindahan.

Pagkahuman, hunahunaa kung unsang mga pinggan ang gusto nimong kaonon ug kung mahimo nimo isagol, ipares, ug ipadako ang mga sagol. Pananglitan, ang mga pagkaon nga adunay quinoa usa ka maayo nga kapilian: Mahimo ka makahimo usa ka daghang batch sa quinoa ug maghimo sa mga spin-off sa pagkaon alang sa pamahaw (bugnaw nga cereal), paniudto, ug panihapon!

Sa katapusan, siguruha nga adunay ka igo nga mga sulud nga pagkaon nga gitipig nga bulag sa imong mga pagkaon. Paggamit mga baso nga bento box aron maorganisar ang imong panihapon ug panihapon. Maayo ang mga garapon sa Mason alang sa pagtipig sa mga dressing sa salad, hummus, pesto, ug uban pang mga sarsa o marinade.

Pagkuha og pipila pa nga mga sulud alang sa pagtipig:

• daghang mga sabaw nga sabaw
• quinoa o uban pang mga lugas
• protina
• granola
• sangkap sa salad

Ang laing hinungdan nga tip mao ang mahibal-an kung kanus-a nag-shopping
molihok alang kanimo. Kung diin ako nagpuyo, gubot kini sa grocery store sa Domingo
hapon, mao nga gusto ko moadto sayo sa buntag kung ang trapiko mubu ug ako
makasulod ug makagawas.

3. Ipadaghan ang imong pagluto ug prepping

Tanan ako alang sa pagkamasangputon sa akong oras, ug kana gidala usab sa pagluto. (Ang pagtipig oras usa ka hinungdanon nga sangkap nga akong gisiguro nga iupod sa akong "Giya sa Pagplano sa Pagkaon sa Pagkaon.") Dili tanan nga pagpangaon kinahanglan buhaton nga matag usa - gamiton ang imong oras sa maalamon nga paagi!

Magluto sa lainlaing mga sangkap sa stovetop. Samtang ang mga sagol nga nagbukal o nag-alisngaw, pagtadtad, paglabay, ug pagluto sa mga utanon, kamote, granola, ug uban pang mga maayong butang sa oven. Andama ang tanan nga imong sangkap sa kusina counter. Samtang ang imong kalan ug hudno nagpabuto, pagsagol sa usa ka bagyo sa hummus, homemade almond milk, o mga dressing sa salad.

Uban sa giingon nga, usahay ang mga tawo magsugod sa pagpangandam sa pagkaon pinaagi sa paghimog daghang mga pinggan sa usa ka higayon, nga mahimo’g daghan ug makapaguol. Hangtud nga nahibal-an nimo ang mga panudlo sa resipe pinaagi sa kasingkasing, pagsugod og hinay sa usa ka pinggan sa usa ka semana. Pagpili usab bahin sa mga sagol nga gusto nimong andamon usab.

Dili usab nimo kinahanglan nga ihanda ang tanan nga mga sangkap sa usa ka pinggan sa usa ka higayon. Ang pipila nga mga sagol nga sagol, sama sa bugas, quinoa, ug pasta, mahimo’g himuon nga batch, samtang ang mga lab-as nga sagol mahimong luto sa ulahi sa semana. O mahimo nimo tipigan nga bulag ang mga sangkap. Ang pagpili nga dili magluto sa tanan nga tanan (aron mahimo nimo ang pagtukod sa imong pagkaon sa ulahi) sa katapusan makatipig kanimo daghang oras.

4. Pagtrabaho hangtod sa usa ka tibuuk nga fridge nga hinay

Sama sa nahisgutan ko na sa una, dili nimo kinahanglan nga mag-prep prep sa us aka us aka pinggan alang sa usa ka semana sa unahan - pagpili lang usa ka pagkaon nga nakita nimo ang labing hagit. Pananglitan, kung lisud nga mobangon og sayo matag buntag aron maandam ang pamahaw, gamita ang imong oras aron magkahiusa ang usa ka semana nga overnight oats o mag-ihaw og usa ka hugpong nga muffin sa tibuuk nga lugas. Naglisud ka sa paggahin og oras alang sa paniudto? Ihulog ang imong mga berde ug veggies sa tagsatagsa nga mga sulud, ug pag-andam pipila ka mga homemade salad dressing nga mahimo nimong ibuhos sa ibabaw kung oras na nga mokaon.

Ang yawi mao ang pagsugod sa gamay ug pagkahuman sa imong paagi aron adunay usa ka fridge nga puno sa mga sangkap sa pagkaon nga giandam na aron mahimo kang mamugnaon diha-diha.

5. Tiguma ang imong mga pagkaon sa ulahi, kaysa tanan nga magdungan

Ang pag-andam sa mga sagol sa pagtigum sa mga pagkaon sa usa ka semana mao ang labing naggahin og oras, mao nga girekomenda nako ang pagtabi og pipila ka oras usa ka adlaw sa usa ka semana nga magamit alang kanimo sa pag-andam ug pagluto sa mga sangkap sa pagkaon, sama sa quinoa, linuto nga itlog, ug mga utanon alang sa mga salad, magtigum sa ulahi. Wala’y kinahanglan nga kaging, tungod kay mokaon ka sa imong pagkaon sa tibuok semana.

Ang pag-andam sa pagkaon mahimong mubu sa 3 ka oras

Karon nga mga adlaw, naa koy giandam nga pagkaon hangtod sa usa ka syensya ug mahimo’g mag-grocery shop, mag-andam, ug magluto sa ilalum sa tulo ka oras sa (kadaghanan) Sabado.

Hunahunaa ang pagplano sa pagkaon ingon usa ka yawi sa pagtipig sa imong oras ug kusog nga ibutang sa ubang lugar. Gikalipay ko pa gihapon ang pagluto, sama sa mahimo nimo, apan dili ako ganahan nga mogugol og daghang oras sa usa ka kalihokan matag adlaw.

Ang kini nga dugang nga oras alang sa akong kaugalingon tingali mao gyud ang labing kaayo nga kaayohan sa pagplano sa pagkaon, labi na kung adunay daghang uban pang mga butang sa kinabuhi nga gusto nakong hatagan og pagtagad - pag-ehersisyo, pagbugnaw, pagbasa sa mga libro, ug pagkuyog sa mga higala ug pamilya.

Pagkaon sa Pagkaon: Adlaw-adlaw nga Pamahaw

Ang McKel Hill, MS, RD, ang nagtutukod sa Nutrisyon nga Nakuha, usa ka himsog nga website sa pagpuyo nga gipahinungod sa pag-optimize sa kaayohan sa mga babaye sa tibuuk kalibutan pinaagi sa mga resipe, tambag sa nutrisyon, kahimsog, ug daghan pa. Ang iyang libro sa pagluto, "Nutrisyon Nakuha," usa ka nasudnon nga labing gibaligya, ug naila siya sa Fitness Magazine ug Women’s Health Magazine.