10 Mga Tip alang sa Pagdumala sa usa ka Psory Flare

Kontento

• Paghinuktok
• 1. Ipadayon ang imong panit nga basa
• 2. Pagpabilin sa ibabaw sa pagkalagot sa anit ug pangangati
• 3. Pagminus sa stress
• 4. Kaon og masustansya nga pagkaon
• 5. Pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta
• 6. Pagpili usa ka tambal nga tambal nga adunay sulud sa karbon
• 7. Hunong sa pagpanigarilyo
• 8. Limitahan ang pag-inom sa alkohol
• 9. Paggamit sunscreen
• 10. Bantayi ang panahon

Paghinuktok

Ang pagkuha sa imong tambal sama sa gimando sa imong doktor mao ang una nga lakang aron mapugngan ang pagsilaob sa soryasis.

Mahimo usab nimo ang uban pang mga butang aron maminusan ang mga simtomas ug dali nga makuha ang kahupayan. Niini ang 10 nga tagdon.

1. Ipadayon ang imong panit nga basa

Ang pagpadayon sa imong panit nga lubricated mahimong makatabang sa paglikay o pagsamot nga uga, makati nga panit nga gipahinabo sa pagsilaob sa psoriasis. Makatabang usab kini sa pagpaminus sa man ang may kapula ug pag-ayo sa panit, nga gihimo nga labing dali nga pagdumala.

Girekomenda sa National Psoriasis Foundation nga mogamit mga bug-at nga cream o pahumot nga makandado sa tubig. Pagpangita mga moisturizer nga wala’y humot o wala’y alkohol. Ang mga humut ug alak mahimo nga makapauga sa imong panit.

Kung nangita ka usa ka natural o epektibo nga solusyon, mahimo nimo gamiton ang mga lana sa pagluto o pagpamubu aron mahumok ang imong panit. Kung adunay pagduha-duha, pangutan-a ang imong dermatologist alang sa usa ka rekomendasyon.

Pagkuha og mas mubo nga ulan nga adunay maligamgam nga tubig aron makatabang nga mapanalipdan ang kaumog sa imong panit. Siguruha nga mogamit mga sabon nga wala mahumot. Ibutang kanunay ang moisturizer pagkahuman maligo, hugasan ang imong nawong, o hugasan ang imong mga kamut.

Pagdugang lana sa tubig sa kaligoanan kung gusto nimo maligo, o gitinguha nga pahupay ang uga, makati nga panit. Ang paghumol sa Epsom o Dead Sea nga mga asin girekomenda alang sa makati nga panit. Siguruha nga limitahan ang oras sa imong pagkaligo sa 15 minuto ug pag-moisturize dayon pagkahuman.

Sulayi nga ibutang ang imong mga cream o moisturizer sa ref. Makatabang kini nga mapahupay ang nagdilaab nga pagbati nga kanunay kauban ang pag-itch sa panahon sa usa ka flare-up.

2. Pagpabilin sa ibabaw sa pagkalagot sa anit ug pangangati

Paningkamoti nga makasukol sa kaukyab sa paggisi o pag-rub sa imong panit sa bagulbagol. Ang paghimo niini mahimong hinungdan sa pagdugo, pag-scab, ug bisan sa pagkawala sa buhok.

Paglikay nga mogamit shampoos nga adunay humot ug alkohol. Kini nga mga produkto mahimo nga mamala sa panit sa bagulbagol ug mograbe o bisan hinungdan sa dugang nga pagsilaob. Kung nahugasan ang imong buhok, paghinay. Paglikay nga magkalot o magkalot sa imong anit.

Ang usa ka scale softener nga adunay sulud nga acidic makatabang makatabang sa pagpahumok ug paghubas sa mga patsa sa psaka nga plaka samtang nagsilaob.

3. Pagminus sa stress

Ang tensiyon mahimong hinungdan sa pagsilaob tungod kay ang imong lawas nakasagubang sa tensiyon pinaagi sa paghubag. Ang mga immune system sa mga tawo nga adunay psoriasis nagpagawas daghang mga kemikal nga gipagawas sa panahon sa usa ka impeksyon o kadaot.

Pakigsulti sa imong doktor kung ang imong psoriasis ang hinungdan sa imong kapit-os ug kabalaka. Mahimo sila makahatag mga sugyot alang sa pagsagubang sa tensiyon. Mahimo ka usab nila itudlo sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka psychologist o trabahante sa sosyal.

Ang pagbansay sa pagpamalandong o yoga, pag-ehersisyo, o paggahin og oras sa paghimo sa mga butang nga gusto nimo mahimo usab nga makaminusan ang lebel sa imong stress.

Mahimong mapangita nimo nga makatabang nga makakonektar sa uban nga adunay psoriasis. Pagsusi sa imong lokal nga ospital alang sa usa ka grupo nga suporta sa psoriasis, o pagpangita sa online alang sa usa sa inyong lugar.

4. Kaon og masustansya nga pagkaon

Ang mga tigdukiduki wala makit-an ang usa ka link nga nagpanghimatuud sa pagdiyeta sa psoriasis. Bisan pa, gipakita sa ebidensya nga kung unsa ang imong gikaon mahimo nga madugangan ang imong peligro alang sa psoriasis ug mahimong makaapekto kung unsa ka maayo ang pagtubag sa imong psoriasis sa pagtambal.

Ang pagkaon sa usa ka himsog nga diyeta mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kabug-at sa pagsilaob.

Usa ka pagtuon sa 2013 nakit-an nga ang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok ug soryasis nakasinati sa pagkunhod sa kagrabe sa ilang soryasis nga adunay labi ka himsog nga pagkaon ug daghang ehersisyo.

Ang mga suplemento sa nutrisyon o pagkaon nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid mahimo usab makatabang sa imong soryasis, sumala sa National Psoriasis Foundation. Ang Omega-3 fatty acid naangot sa pagkunhod sa paghubag.

Ang pipila nga mga gigikanan sa omega-3 adunay:

• mga suplemento sa lana sa isda
• tambok nga isda, sama sa salmon ug sardinas
• mga nut ug mga liso
• toyo
• lana sa utanon

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagdugang ang gidaghanon sa lana sa isda sa imong pagdiyeta. Ang hataas nga kantidad mahimo’g nipis ang dugo ug dili girekomenda alang sa mga tawo nga ningkuha sa dugo.

5. Pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta

Ang pag-apil sa usa ka lokal nga grupo nga suporta makatabang kanimo nga makakonekta sa uban kinsa nakasabut sa pipila nga mga hagit nga naapil sa pagpuyo nga adunay psoriasis.

Dugang pa, usa ka grupo sa suporta ang makatabang kanimo nga maamgohan nga wala ka mag-inusara. Adunay ka usab higayon nga ipaambit ang mga ideya alang sa pagdumala sa mga simtomas sa psoriasis sa uban.

6. Pagpili usa ka tambal nga tambal nga adunay sulud sa karbon

Ang mga solusyon sa alkitran nga alkitran makapagaan sa mga simtomas sa psoriasis. Kanunay sila makit-an sa mga lokal nga botika ug kauban:

• mga tambal nga shampoo
• mga bula nga naligo
• mga sabon
• mga pahumot

Ang mga pagtambal nga mahimo nimo mapalit nga wala’y reseta sa doktor kanunay nga mas gamay ang gasto. Mahimong iupod sa imong doktor ang alkitran sa karbon ingon bahin sa usa ka plano sa pagtambal.

Ang mga pagtambal nga adunay sulud nga paghupay sa alkitran:

• itch
• tipo sa plaka nga psoriasis
• panit sa ulo sa psoriasis
• psoriasis sa mga palad sa mga kamut ug mga tiil (palmoplantar psoriasis)
• sukdanan

Likayi ang paggamit sa alkitran og karbon kung:

• Nagmabdos ka o nagpasuso.
• Sensitibo ka sa kahayag sa adlaw.
• Nagakuha ka tambal nga naghimo kanimo nga labi ka sensitibo sa ultraviolet (UV) nga suga.

7. Hunong sa pagpanigarilyo

Ang paghunong sa pagpanigarilyo mahimong adunay mga musunud nga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay soryasis:

• pagkunhod sa peligro sa paghubag nga makaapekto sa kasingkasing, atay, mga ugat sa dugo, ug gums
• mikunhod ang kahigayunan nga maugmad ang sakit nga Crohn ug uban pang mga kondisyon sa autoimmune
• mas gamay nga mga insidente sa pagsilaob sa soryasis
• nagdugang nga mga panahon nga adunay gamay o wala nga panghitabo sa mga flare
• masinati ang dili kaayo nga palmoplantar psoriasis

Kung nakadesisyon ka nga mogamit usa ka patch nga nikotina aron matabangan ka nga moundang sa panigarilyo, pangutan-a una ang imong doktor. Ang pipila nga mga patch sa nikotina mahimong hinungdan nga mosilaob ang imong psoriasis.

8. Limitahan ang pag-inom sa alkohol

Ang alkohol mahimong makababag sa pagka-epektibo sa imong gimando nga plano sa pagtambal. Ania kung giunsa:

• Ang imong pagtambal mahimong moundang sa pagtrabaho o dili molihok sama ka epektibo sa kinahanglan.
• Mahimo ka makasinati gamay nga mga remission (gidugayon sa oras nga wala ang mga flare).

Daghang mga kaayohan ang paglimita sa alkohol kung adunay ka psoriasis, lakip ang:

• nagdugang pasaylo
• alang sa mga babaye, gipamub-an ang peligro sa pagpalambo sa psoriatic arthritis
• pagkunhod sa peligro nga adunay sakit nga tambok sa atay
• mikunhod risgo sa kadaot sa atay tungod sa mga tambal sa soryasis

9. Paggamit sunscreen

Ang sunog sa adlaw hinungdan sa kadaot sa panit, nga mahimong hinungdan sa pagsilaab sa soryasis.

Kung naglaraw ka nga mogahin og oras sa gawas, pagbutang sunscreen sa tanan nga gibutyag nga panit sa wala pa ka mogawas aron malikayan ang pagsilaob. Ang sunscreen nga dili makasugakod sa tubig nga adunay SPF 30 o mas taas labi ka maayo.

10. Bantayi ang panahon

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagsilaob sa soryasis nagdugang sa tingdagdag ug tingtugnaw.

Ang uga nga pagpainit sa sulud mahimong hinungdan sa uga nga panit, nga mahimong mograbe ang psoriasis. Ang pagpahumok sa uga nga panit makapakunhod sa mga pagsilaob nga mahitabo sa labing katugnaw nga mga bulan sa tuig.

Pag-apply usa ka kalidad nga moisturizer sa imong panit pagkahuman sa imong adlaw-adlaw nga pagkaligo o bisan unsang oras nga ang imong panit mobati nga uga. Paggamit mainit nga tubig kung naligo o naligo, dili init. Limitahi ang oras sa pagkaligo nga dili molapas sa 10 minuto.

Pagsulud sa usa ka humidifier aron madugangan ang kaumog sa hangin sa sulud aron mahupay ang uga nga panit.