Labihan ka daghan nga pagkatulog: unsa ang mahimo ug unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Dili igo nga kadaghan ug kalidad sa pagkatulog
• 2. Mga kahimtang sa medisina
• 3. Paggamit mga tambal
• 4. Pagkonsumo sa mga sangkap nga nagpasiugda sa pagkatulog
• 5. Sleep apnea
• Unsa ang Mahimong Hinungdan sa Labihang Tulog
• Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang pagkahinanok kaayo, labi na sa adlaw, mahimo nga hinungdan sa daghang mga hinungdan, ang labing kasagarang dili maayo nga pagkatulog o dili maayo sa gabii o pagtrabaho sa mga pagbalhin, nga mahimong malikayan sa maayong pamatasan sa pagkatulog.

Bisan pa, adunay uban pang mga kondisyon o hinungdan nga mahimong hinungdan sa sobra nga pagkatulog sa adlaw ug kinahanglan makita sa doktor.

1. Dili igo nga kadaghan ug kalidad sa pagkatulog

Kung ikaw dili maayo nga matulog sa gabii o sa dili igo nga gidaghanon, kasagaran nga makatulog sa adlaw. Gituohan nga, gawas sa tensiyon ug kabalaka, ang mga gabii nga wala’y tulog usa usab ka sangputanan sa paggamit sa telebisyon, kompyuter ug labi ka daghang mga gipangayo alang sa mga oras nga trabaho, pagtuon ug mga komitment sa katilingban.

Aron makalibut sa kini nga problema, hinungdanon nga magsagop sa mga naandan nga kahimtang ug kondisyon nga makahimo sa labi ka maayo nga kalidad ug gidugayon sa pagkatulog, aron sa sunod nga adlaw mobati ang tawo nga labi ka aktibo. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa maayong hygiene sa pagkatulog.

2. Mga kahimtang sa medisina

Ang mga kondisyon sa neurological sama sa depression, pagkabalaka, narcolepsy o mga sakit nga neurodegenerative nakatampo sa mga pagbag-o sa kalidad ug kadaghan sa pagkatulog sa adlaw. Dugang pa, ang pag-antos sa uban pang mga medikal nga kondisyon, sama sa trauma sa ulo, stroke, cancer, hypothyroidism, mga sakit nga nagpahubag o anemia mahimo usab nga labi ka katulgon ug gikapoy sa adlaw.

Sa kini nga mga kaso, hinungdanon nga direkta nga mahatagan hinungdan ang hinungdan sa sakit.

3. Paggamit mga tambal

Ang paggamit sa piho nga mga tambal, sama sa antihistamines, relaxant sa kaunuran, anticonvulsants, antidepressants, lithium, antiparkinsonians o mga tambal nga cardiovascular, pananglitan, mahimong hinungdan sa pagkahinanok, nga labi ka halata sa adlaw.

Kung sobra ang pagkatulog, kinahanglan ka makigsulti sa doktor aron mapulihan ang tambal, kung mahimo ug makatarunganon.

4. Pagkonsumo sa mga sangkap nga nagpasiugda sa pagkatulog

Ang pagkonsumo sa adlaw sa mga pagkaon ug mga tanum nga medisina nga gipalabi ang pagkatulog, sama sa fruit fruit, pan-os nga valerian o lemon balm, pananglitan, mahimong makabiya sa tawo nga labi ka hayahay ug katulgon, ug mahimong ikompromiso ang adlaw-adlaw nga kalihokan.

Sa kini nga mga kaso, kinahanglan likayan ang usa nga mokaon sa kini nga mga sangkap sa adlaw.

5. Sleep apnea

Ang pagkatulog sa paghimog lisud nga pagginhawa sa gabii, nga mahimong mosangput sa balik-balik nga pagkamata sa gabii, usa ka pagbati nga dili makapahiuli nga pagkatulog, pagkapoy sa adlaw ug kalisud nga magkonsentrar.

Mahimo ang pagtambal sa paggamit sa usa ka espesyal nga aparato ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Hibal-i ang bahin sa pagtambal.

Unsa ang Mahimong Hinungdan sa Labihang Tulog

Sama ka hinungdan sa pagkahibalo kung unsa ang hinungdan sa pagkatulog mao ang pagkahibalo kung unsa ang hinungdan sa pagkatulog. Ang dili maayo nga pagkatulog o dili pagkatulog mahimong adunay seryoso nga mga implikasyon sa kahimsog ug, busa, sa daghang mga bulan, ang kakulang sa pahulay sa pagkatulog mahimong hinungdan:

• Kakulang o kalisud sa konsentrasyon;
• Low performance sa eskuylahan o trabaho;
• Pagsukol sa insulin;
• Kapit-os ug kabalaka;
• Dugang nga peligro sa stroke, atake sa kasingkasing ug kalit nga kamatayon;
• Dugang nga peligro sa mga aksidente sa kadalanan;
• Hypertension;
• Atherosclerosis;
• Sobra nga katambok

Ingon kadugangan, ang mga indibidwal nga nagtrabaho sa mga pagbalhin, sa mga katuigan, adunay pa nga dugang nga peligro nga maugmad ang pipila ka mga matang sa kanser nga adunay kalabotan sa mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka naandan nga iskedyul.

Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang pagtambal alang sa sobra nga pagkatulog nag-agad sa hinungdan niini. Ang doktor makahatag pila ka mga timailhan aron ang indibidwal adunay maayong gabii nga pahulay sa pagkatulog ug, aron siya labi ka alerto sa adlaw. Dugang pa, mahimo usab ipakita ang paggamit sa nerbiyos nga nakabase sa caffeine nga makapadasig nga mga droga, pananglitan.

Ang pipila ka mga tip nga makatabang sa indibidwal nga magpabilin nga maayo ang kahimtang nga alerto sa adlaw usa ka bugnaw nga ulan sa iyang pagmata, pag-ut-ut sa makapadasig nga pagkaon sama sa kape, itom nga tsaa ug luya matag 3 ka oras ug ipadayon ang hunahuna nga aktibo sa adlaw.