8 Epektibo nga Mga Tip aron Mawala ang Tambok sa Imong Nawong

Kontento

• 1. Paghimo ehersisyo sa nawong
• 2. Idugang ang cardio sa imong naandan nga kalihokan
• 3. Pag-inom og daghang tubig
• 4. Limitahan ang pag-inom sa alkohol
• 5. Pagputol sa pino nga mga carbs
• 6. Ibalhin ang iskedyul sa imong pagkatulog
• 7. Bantayi ang imong pag-inom sa sodium
• 8. Kaon og daghang hibla
• Sa ubos nga linya

Ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka hagit sa kaugalingon niini, labi na ang pagkawala sa gibug-aton gikan sa usa ka piho nga lugar sa imong lawas. Ilabi na, ang sobra nga tambok sa nawong mahimo nga usa ka nakapasuko nga isyu aron masulbad kung kini nakahasol kanimo.

Maayo na lang, daghang mga estratehiya ang makadugang sa pagsunog sa tambok ug makatabang nga maminusan ang imong nawong.

Niini ang 8 nga epektibo nga pamaagi aron matabangan ka nga mawala ang tambok sa imong nawong.

1. Paghimo ehersisyo sa nawong

Ang mga ehersisyo sa nawong mahimong magamit aron mapaayo ang panagway sa nawong, pakigbatok ang pagkatigulang, ug mapaayo ang kusog sa kaunuran ().

Giingon sa mga report sa Anecdotal nga ang pagdugang sa mga ehersisyo sa nawong sa imong naandan mahimo usab nga makapaayo sa kaunuran sa nawong, nga magpakita nga mas nipis ang imong nawong.

Ang pipila sa mga labing bantog nga ehersisyo adunay kalabotan sa pagpaburot sa imong mga aping ug pagduso sa hangin gikan sa us aka kilid, nga gipunting ang imong mga ngabil sa mga ilis nga kilid, ug gihuptan ang pahiyom samtang gikumot ang imong ngipon sa daghang mga segundo matag higayon.

Bisan kung limitado ang ebidensya, usa ka pagrepaso ang nagreport nga ang mga ehersisyo sa nawong mahimong makapatubo sa kaunuran sa imong nawong ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang paghimo og ehersisyo sa kalamnan sa nawong duha ka beses kada adlaw sa 8 ka semana nga nagdugang ang gibag-on sa kaunuran ug gipaayo ang pagpabag-o sa nawong ().

Hinumdomi nga ang panukiduki kulang sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo sa nawong alang sa piho nga pagkawala sa tambok. Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron masusi kung giunsa nga ang mga ehersisyo mahimong makaapekto sa tambok sa nawong sa mga tawo.

Pinaagi sa pag-toning sa imong kaunuran sa nawong, ang pag-ehersisyo sa nawong makapahimo sa imong nawong nga labi nga mas payag. Bisan kung limitado ang panukiduki, nakita sa usa ka pagtuon nga ang paghimo og ehersisyo sa kalamnan sa nawong nagpalambo sa gibag-on sa kaunuran ug pagpabag-o sa nawong.

2. Idugang ang cardio sa imong naandan nga kalihokan

Kasagaran, ang sobra nga tambok sa imong nawong mao ang sangputanan sa sobra nga tambok sa lawas.

Ang pagkawala sa timbang mahimo’g madugangan ang pagkawala sa tambok ug makatabang sa pagpagamay sa imong lawas ug nawong.

Ang Cardio, o aerobic nga ehersisyo, bisan unsang klase nga pisikal nga kalihokan nga nagdugang sa rate sa imong kasingkasing. Kini kaylap nga giisip nga usa ka labing epektibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang cardio mahimong makatabang sa pagpalambo sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa pagkawala sa tambok (,).

Unsa pa, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga kababayen-an nga adunay sobra nga katambok nakasinati labi ka daghang pagkawala sa tambok nga adunay mas taas nga kantidad sa pag-ehersisyo sa cardio ().

Pagtinguha nga makakuha og 150-33 ka minuto nga kasarangan ngadto sa kusog nga pag-ehersisyo matag semana, nga gihubad nga gibana-bana nga 20-40 ka minuto nga cardio matag adlaw ().

Ang pila ka sagad nga pananglitan sa pag-ehersisyo sa cardio lakip ang pagdagan, pagsayaw, paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy.

Ang Cardio, o aerobic nga ehersisyo, makatabang sa pagpalambo sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa tambok aron makatabang nga maminusan ang imong nawong.

3. Pag-inom og daghang tubig

Ang pag-inom sa tubig hinungdanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug mahimong labi ka hinungdanon kung gusto nimo mawala ang tambok sa nawong.

Gisugyot sa mga pagtuon nga mahimo’g mapadayon sa tubig ang imong gibati nga pagkapuno ug pagpaayo sa pagkawala sa timbang.

Sa tinuud, usa ka gamay nga pagtuon ang nakit-an nga ang pag-inom sa tubig sa wala pa ang usa ka pagpangaon mahinungdanon nga mikunhod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot sa pagkaon ().

Ang uban pang panukiduki nagsugyot nga ang mainom nga tubig mahimong temporaryo nga makadugang sa imong metabolismo. Ang pagdugang sa ihap sa mga kaloriya nga imong gisunog sa dagan sa adlaw makatabang sa pagpadako sa timbang ().

Ang pag-inom sa tubig makapaminusan sa pag-inom sa kaloriya ug temporaryo nga madugangan ang metabolismo. Mahimo usab nga makunhuran ang pagpadayon sa likido aron mapugngan ang paghubag ug paghubag sa imong nawong.

4. Limitahan ang pag-inom sa alkohol

Bisan kung natagamtaman ang panagsang baso nga alak nga adunay panihapon maayo ra, ang pag-inom sa tubig nga pag-inom sa alkohol mahimong usa sa labing dako nga nakatampo sa pagtapok sa tambok sa nawong ug pagdamo.

Ang alkohol daghang kaloriya apan gamay ang sustansya ug mahimo’g adunay kalabotan sa dugang nga peligro nga makakuha og timbang ().

Ang pagpadayon sa imong pag-inom sa alkohol mao ang labi ka kaayo nga paagi aron makontrol ang pagdamo sa alkohol ug pagdugang sa timbang.

Pinauyon sa karon nga Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa Estados Unidos alang sa mga Amerikano, ang kasarangan nga pag-inom gihubit hangtod sa duha ka mga ilimnon matag adlaw alang sa mga lalaki ug hangtod sa usa ka ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ().

Ang sobra nga pag-inom sa alkohol mahimong mag-amot sa pagdugang sa gibug-aton, lakip ang pagdugang sa tambok sa nawong.

5. Pagputol sa pino nga mga carbs

Ang pino nga mga carbs sama sa cookies, crackers, ug pasta kasagaran nga hinungdan sa pagdugang sa timbang ug pagdugang pagtipig sa tambok.

Ang kini nga mga carbs naproseso pag-ayo, gihuboan sila sa ilang mga mapuslanon nga sustansya ug hibla ug nabiyaan gamay gawas sa asukal ug kaloriya.

Tungod kay gamay ra ang sulud niini, dali sila nga nakuhaan, nga nagdul-ong sa mga spike ug pagkahugno sa lebel sa asukal sa dugo ug labi ka taas nga peligro sa sobra nga pagkaon ().

Usa ka pagtuon sa 277 nga mga babaye ang nagpakita nga ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa pino nga mga carbs ang kauban sa labi ka taas nga peligro sa hilabihang katambok ug labi kadaghan nga tambok sa tiyan ().

Bisan kung wala’y pagtuon nga diretso nga nagtan-aw sa mga epekto sa pino nga mga carbs sa taba sa nawong, ang pagbaylo niini alang sa tibuuk nga mga lugas mahimong makatabang nga madugangan ang kinatibuk-ang pagkawala sa timbang, nga mahimo’g makatabang usab sa pagkawala sa tambok sa nawong ().

Ang pino nga mga carbs mahimong madugangan ang lebel sa asukal sa dugo ug mosangput sa sobra nga pagkaon ug pagpundok sa tambok. Ang pagbalhin sa tibuuk nga mga lugas mahimong makatabang nga madugangan ang pagkawala sa tambok sa nawong.

6. Ibalhin ang iskedyul sa imong pagkatulog

Ang pagdakup sa pagkatulog usa ka hinungdanon nga kinatibuk-an nga estratehiya sa pagkawala sa timbang. Mahimong makatabang usab kanimo nga mawala ang tambok sa nawong.

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa pagdugang sa lebel sa cortisol, usa ka stress hormone nga adunay taas nga lista sa mga potensyal nga epekto, lakip ang pagdugang sa timbang ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga lebel sa cortisol mahimong madugangan ang gana sa pagkaon ug mabag-o ang metabolismo, nga moresulta sa pagdugang sa pagtipig sa tambok (,).

Dugang pa, ang pagduot sa labi nga pagkatulog mahimong makatabang kanimo nga maula ang labi nga libra.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang labi ka maayo nga kalidad sa pagkatulog adunay kalabutan sa malampuson nga pagmintinar sa pagkawala sa timbang ().

Sa kasukwahi, gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong madugangan ang pagkaon, hinungdan sa pagdugang sa timbang, ug pagpaubus sa metabolismo (,,).

Labing maayo, pagtinguha labing menos 8 ka oras nga tulog matag gabii aron matabangan ang pagpugong sa timbang ug pagkawala sa tambok sa nawong.

Ang kawad-on sa pagkatulog mahimong mag-usab sa metabolismo ug madugangan ang pagkaon, pagdugang sa timbang, ug lebel sa cortisol. Busa, ang pagkuha igo nga pagkatulog mahimong makatabang kanimo nga madugangan ang pagkawala sa tambok sa nawong.

7. Bantayi ang imong pag-inom sa sodium

Ang usa ka timaan sa sobra nga pag-inom og sodium mao ang pagpamula, ug mahimo’g makatampo kini sa pagkabaga sa nawong ug paghubag.

Kini tungod kay ang sodium hinungdan sa imong lawas sa pagpugong sa dugang nga tubig, nga miresulta sa pagpugong sa likido ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mas taas nga pag-inom og sodium mahimong makadugang sa pagpugong sa likido, labi na sa mga tawo nga labi ka sensitibo sa mga epekto sa asin (,).

Ang mga giproseso nga pagkaon naghisgot sa labaw pa sa 75% nga pag-inom sa sodium sa kasagaran nga pagdiyeta, busa ang pagputol sa mga pagkaon nga pangayan, pagkaon nga lami, ug giproseso nga karne mahimong usa ka dali ug epektibo nga paagi aron maminusan ang imong pag-inom og sodium ().

Hunahunaa ang pagkunhod sa imong pag-inom og sodium aron ang imong nawong makita nga mas yagpis.

Ang pagpaminus sa imong pag-inom og sodium mahimong makatabang nga maminusan ang pagpadayon sa likido ug maminusan ang pagdamo ug paghubag sa imong nawong.

8. Kaon og daghang hibla

Usa sa labing popular nga mga rekomendasyon alang sa pagpayat sa imong nawong ug pagkawala sa tambok sa aping aron madugangan ang imong pagkaon sa fiber.

Ang Fiber usa ka compound sa mga pagkaon sa tanum nga hinay nga molihok sa imong digestive tract, nga magpadayon nga mobati ka nga labi ka kadugay aron mapugngan ang pangandoy ug maminusan ang gana ().

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 345 ka mga tawo nga adunay sobra sa gibug-aton ug sobra nga katambok, ang labi ka taas nga pag-inom sa fiber nga kauban sa pagdugang sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagsunod sa usa ka mubu nga kaloriya nga diyeta ().

Ang usa pa nga pagrepaso sa 62 nga pagtuon gipakita nga ang pagkaon sa daghang matunaw nga hibla, nga usa ka klase nga hibla nga maghimo usa ka gel kung isagol sa tubig, mahimong maminusan ang parehas nga gibug-aton sa lawas ug palibot sa hawak, bisan kung wala gipugngan ang kaloriya.

Ang hibla natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon, lakip ang mga prutas, utanon, nut, binhi, tibuuk nga lugas, ug mga legum.

Maayo, kinahanglan nimo nga gitinguha nga makonsumo labing menos 25-38 gramo nga fiber matag adlaw gikan sa mga gigikanan sa pagkaon ().

Ang pagdugang sa imong pag-angkon og fiber mahimong makatabang sa pagpaminus sa gana sa pagkaon ug pagpasiugda sa pagkawala sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok, nga mahimong makatabang sa pagminus sa imong nawong.

Sa ubos nga linya

Daghang mga estratehiya ang makatabang kanimo nga mawala ang labi nga tambok sa imong nawong.

Ang pagbalhin sa imong pagdiyeta, pagdugang sa pag-ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan, ug pag-ayos sa pipila sa imong adlaw-adlaw nga batasan tanan nga mga epektibo nga paagi aron mapaayo ang pagkawala sa tambok, nga mahimong makatabang sa pagminus sa imong nawong.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, siguruha nga ipares ang kini nga mga tip sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug regular nga ehersisyo aron ma-optimize ang imong pagsunog sa tambok ug kinatibuk-ang kahimsog.