Mawala ang Tambok sa Tiyan pinaagi Niining mga Himsog nga Pagbayloay sa Panamtam

Kontento

• Ribyuha alang sa

Atong atubangon kini, usahay ang mga panimpla naghimo sa pagkaon; apan ang mga sayup nga mahimo’g unsa ang makababag sa sukdanan gikan sa pag-ayo. Kining lima ka swap makatabang kanimo sa pag-us-os sa mga kaloriya ug pagpausbaw sa mga sustansya - nga walay pagsakripisyo sa usa ka iota sa lami:

Ibaligya ang mantekilya alang sa avocado

Ang abokado mao ang mantikilya sa kinaiyahan. Mahimo nimong ipakaylap kini sa tibuok nga toast sa lugas sa pamahaw ug malingaw sa iyang creamy goodness nahibal-an nga matag kutsara kini nagputos sa 3/4 nga mas gamay nga kaloriya. Ug samtang ang mantekilya puno sa saturated fat, ang mga avocado adunay himsog nga kasingkasing nga MUFAs (monounsaturated fats), bitamina E (usa ka mayor nga anti-aging antioxidant), ug potassium, usa ka importanteng nutrient alang sa function sa kasingkasing ug muscle contractions nga naglihok isip natural nga diuretic (aka. panguna nga de-bloater).

Ibaylo ang mayo sa hummus

Kini nga switch nagresulta sa katunga sa mga kaloriya nga doble ang kantidad (duha ka kutsarita kaysa usa) ug tungod kay gihimo kini gikan sa beans ug ahos, gipadako niini ang imong pag-inom sa protina, mineral ug antioxidant. Kini makalilisang sa bisan unsang butang gikan sa usa ka bukas nga nawong nga sandwich o iputos sa pagsinina alang sa chilled potato salad (sulayi kini - lami kini).

Paggamit og vinaigrette kay sa ranso

Makadaginot ka ug labing menos 60 ka kaloriya kada 1/4 nga tasa (gidak-on sa bola sa golf) ug bonus: ang suka gipakita nga makakontrolar sa asukar sa dugo ug makapugong sa pagtaas sa tambok. Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nakaut-ut sa usa ka kutsara nga suka sa wala pa ang paniudto ug panihapon nawala ang aberids nga duha ka libra sa upat ka semana - nga wala maghimo bisan unsang ubang mga pagbag-o - ug gibati nila nga mas nabusog.

Ibaylo ang ketchup sa halang nga mustasa

Kung mag-itsa ka sa ketchup sa imong burger sa pabo tingali dili nimo kini isipon nga usa ka tam-is nga sarsa, apan ang matag kutsara nagputos mga usa ka kutsarita nga pino nga asukal. Gisugdan ang lami sa mustasa sa baylo nga mga 1/3 ang kaloriya ug parehas nga lahi sa kanser nga nakigbatok sa mga antioxidant nga makita sa broccoli ug cabbage.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa