Lime: Usa ka Prutas nga Citrus nga Adunay Gamhanan nga mga Kaayohan

Kontento

• Mga kamatuuran sa nutrisyon sa apog
• Mga benepisyo sa kahimsog sa limes
• Maayo nga gigikanan sa mga antioxidant
• Makapataas sa resistensya
• Mahimo pagpalambo sa himsog nga panit
• Mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing
• Makapugong sa mga bato sa bato
• Nagdugang sa pagsuyup sa iron
• Mahimo nga maminusan ang imong peligro sa pipila nga mga kanser
• Giunsa mogamit limes
• Mga potensyal nga epekto
• Sa ubos nga linya

Ang kalamansi maasim, malingin, ug hayag nga berde nga mga prutas nga citrus.

Mga powerhouse kini sa nutrisyon - daghan ang bitamina C, mga antioxidant, ug uban pang mga nutrisyon.

Daghang mga lahi sa limes sama sa Key apog (Citrus aurantifolia), Persian apog (Citrus latifolia), disyerto apog (Citrus glauca) ug kaffir apog (Citrus hystrix).

Ang matag usa sa kini nga mga lahi adunay talagsaon nga mga kinaiya. Pananglitan, ang Key apog gamay, mas acidic, ug labi ka humut kaysa labi ka kasagarang tipo sa Persia.

Sa Estados Unidos, ang mga limes sa Persia mao ang kasagarang magamit nga tipo.

Tungod kay ang limes puno sa mga sustansya, mahimo sila makatabang sa pagpadako sa imong resistensya, pagminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, pagpugong sa mga bato sa bato, pagtabang sa pagsuyup sa iron, ug pagpalambo sa himsog nga panit.

Naghatag kini nga artikulo usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga benepisyo sa nutrisyon sa mga limes, ingon man ang paggamit ug potensyal nga epekto.

Mga kamatuuran sa nutrisyon sa apog

Bisan gamay, ang limes puno sa sustansya - labi na ang bitamina C.

Usa ka tibuuk, medium nga apog (67 gramo) naghatag ():

• Kaloriya: 20
• Carbs: 7 gramo
• Protina: 0,5 gramo
• Tambok: 0.1 gramo
• Lanot: 1.9 nga gramo
• Bitamina C: 22% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Iron: 2% sa RDI
• Kalsiyum: 2 %% sa RDI
• Bitamina B6: 2% sa RDI
• Thiamine: 2% sa RDI
• Potassium: 1% sa RDI

Ang apog adunay sulud usab gamay nga riboflavin, niacin, folate, posporus, ug magnesium.

Ang kalamansi taas sa bitamina C, nga naghatag labaw sa 20% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan. Adunay usab mga sulud nga gamay nga iron, calcium, bitamina B6, thiamine, potassium, ug daghan pa.

Mga benepisyo sa kahimsog sa limes

Ang pagkaon sa prutas nga apog o pag-inom sa duga sa apog naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

Maayo nga gigikanan sa mga antioxidant

Ang mga antioxidant hinungdanon nga mga compound nga nagdepensa sa imong mga selyula batok sa mga molekula nga gitawag nga free radicals. Sa daghang kantidad, ang mga libre nga radical makadaut sa imong mga selyula, ug ang kini nga kadaot naangot sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug daghang lahi sa kanser ().

Ang kalamansi taas sa mga aktibo nga compound nga ninglihok isip mga antioxidant sa imong lawas, lakip ang flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin, ug ascorbic acid (,).

Makapataas sa resistensya

Ang kalamansi taas sa bitamina C, usa ka nutrient nga mahimong makatabang sa pagpadako sa imong immune system.

Sa mga pagtuon sa test-tube, ang bitamina C nakatabang sa pagdugang sa paghimo sa mga puti nga selyula sa dugo, nga makatabang sa pagpanalipod sa imong lawas batok sa mga impeksyon ug sakit ().

Sa mga pagtuon sa tawo, ang pagkuha sa bitamina C nakatabang pagpamubu sa gidugayon ug kagrabe sa sip-on ().

Ingon usab, ang bitamina C mahimong makatabang sa mga samad nga makabangon og dali pinaagi sa pagpaminus sa paghubag ug pagpukaw sa paghimo sa collagen. Ang collagen usa ka hinungdanon nga protina nga makatabang sa pag-ayo sa samad (,).

Gawas sa bitamina C, ang limes usa usab ka maayong gigikanan sa mga antioxidant, nga makatabang nga mapalig-on ang imong resistensya pinaagi sa pagdepensa sa mga selyula batok sa libre nga radikal nga kadaot ().

Mahimo pagpalambo sa himsog nga panit

Ang kalamansi adunay daghang mga kabtangan nga mahimo’g pagpalambo sa himsog nga panit.

Una, daghan sila sa bitamina C, nga gikinahanglan aron mahimo ang collagen, usa ka protina nga magpadayon nga lig-on ug kusog ang imong panit. Ang usa ka medium nga apog (67 gramo) naghatag labaw pa sa 20% sa RDI alang sa kini nga nutrient (,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa kapin sa 4,000 ka mga babaye ang nakit-an nga ang mga nikaon og daghang bitamina C adunay mas ubos nga peligro sa mga kunot ug uga nga panit sa ilang pagtigulang ().

Ikaduha, ang limes daghan og mga antioxidant, nga mahimong makatabang sa pakigbatok sa mga pagbag-o sa panit nga adunay kalabutan sa edad.

Ang tensiyon sa oxidative usa ka kondisyon nga niresulta gikan sa dili pagkatimbang taliwala sa mga free radical ug antioxidant sa imong lawas. Mahimo kini mosangput sa mga timailhan sa ahat nga pagtigulang.

Usa ka pagtuon sa mouse ang nakit-an nga ang pag-inom og citrus nga inum nga positibo nakaapekto sa pipila nga mga timailhan pinaagi sa pagkunhod sa mga kunot ug pagdugang sa paghimo sa collagen, pananglitan ().

Mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-una nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Gipakita sa panukiduki nga ang mga limes mahimo nga makaminusan ang daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Alang sa mga nagsugod, ang limes taas sa bitamina C, nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa alta presyon, usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ingon usab, ang bitamina C mahimong makapanalipod batok sa atherosclerosis - usa ka sakit diin nagtubo ang plake sa imong mga ugat, nga gihimong pig-ot ().

Usa ka pagtuon sa hayop ang nakit-an nga ang pagpakaon sa mga rabbits lime peels ug juice nakatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa atherosclerosis ().

Makapugong sa mga bato sa bato

Ang mga bato sa bato usa ka gamay nga kristal nga mineral nga kanunay sakit nga maagian.

Mahimo sila maporma sa sulud sa imong kidney kung ang imong ihi kanunay nga nagpunting o kung adunay ka taas nga lebel sa mga mineral nga naghimo og bato, sama sa calcium, sa imong ihi ().

Ang mga prutas nga sitrus sama sa limes taas sa citric acid, nga makapugong sa mga bato sa bato pinaagi sa pagpataas sa lebel sa citrate ug pagbugkos sa mga mineral nga naghimo og bato sa ihi ().

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga nakakaon og daghang prutas nga citrus adunay labi ka gamay nga peligro sa mga bato sa bato ().

Nagdugang sa pagsuyup sa iron

Ang iron usa ka hinungdanon nga nutrient nga gikinahanglan aron makahimo pula nga mga selyula sa dugo ug magdala sa oxygen sa imong lawas.

Ang mubu nga lebel sa iron sa dugo mahimong hinungdan sa kakulang sa iron anemia. Ang mga timailhan sa ironemia nga kakulangan sa iron lakip ang pagkakapoy, problema sa pagginhawa samtang nag-ehersisyo, kaputla, ug uga nga panit ug buhok ().

Ang mga tawo nga adunay pagkaon nga vegan o vegetarian adunay labi ka peligro nga kakulang sa iron anemia, tungod kay ang mga produkto nga nakabase sa tanum adunay sulud nga iron nga dili kaayo masuhop sama sa iron gikan sa karne ug uban pang mga produkto sa hayop ().

Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa limes, mahimong makatabang nga malikayan ang kakulangan sa iron anemia pinaagi sa pagpaayo sa pagsuyup sa iron gikan sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka vegetarian nga diyeta nakit-an nga ang pag-inom usa ka baso nga lemonade (8.5 ounces o 250 ml) kauban ang pagkaon nga nakabase sa tanum nagdugang pagsuyup sa iron hangtod sa 70% ().

Mahimo nga maminusan ang imong peligro sa pipila nga mga kanser

Ang kanser usa ka sakit nga gihulagway sa dili normal nga pagtubo sa cell.

Ang mga prutas sa sitrus adunay mga compound nga nalambigit sa usa ka gamay nga peligro sa pipila nga mga kanser ().

Sa partikular, ang mga flavonoid - nga naglihok ingon mga antioxidant - mahimong makatabang nga ihunong ang ekspresyon sa mga gene nga nagpasiugda sa pag-uswag sa kanser ().

Unsa pa, gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang mga prutas sa citrus mahimong makapugong sa pagtubo o pagkaylap sa colon, tutunlan, pancreas, suso, utok sa bukog, lymphomas, ug uban pang mga cancer cell (,,,).

Ang kalamansi mahimong makatabang sa pagpaayo sa resistensya, pagminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, paglikay sa mga bato sa bato, pagtabang sa pagsuyup sa iron, pagpalambo sa himsog nga panit, ug pagpaubus sa imong peligro sa pipila nga mga kanser.

Giunsa mogamit limes

Adunay walay katapusan nga paagi aron magamit ang mga limes sa sulud ug gawas sa imong kusina.

Gipabilhan sila alang sa ilang duga ug ang bulak nga kahumot sa ilang kaanyag - nga usa ka hinungdan kung giunsa sila giisip nga usa ka sangkap nga sangkap sa hilaw sa Timog-silangang Asya ug Mexico.

Sa ubang mga bahin sa kalibutan - sama sa India - ang limes kanunay adobo aron madugangan ang ilang estante sa kinabuhi ug dayon idugang sa mga pinggan alang sa pagpadako sa lami.

Ang apog zest ug duga sagad nga sagol sa mga panghimog ug mga linuto, sama sa Key lime pie, cookies, ug ice cream.

Kini nga prutas nga citrus mahimo usab nga gamiton sa mga lami nga pinggan ug aron madugangan ang lami sa alkohol ug dili alkohol nga ilimnon.

Sa gawas sa imong kusina, ang limes gigamit ingon usa ka natural nga ahente sa pagpanglimpyo ug aron ma-neutralize ang baho. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga sila adunay mga antimicrobial nga kinaiya (,).

Ang duga sa apog mahimo nga isagol sa suka ug tubig ug gamiton ingon usa ka spray sa ibabaw alang sa dili-makahilo nga kapilian sa paglimpiyo.

Adunay mga limas sa mga grocery store - nga kanunay makit-an tupad sa mga lemon ug uban pang mga prutas nga citrus. Pilia ang mga prutas nga sitrus nga gibug-atan sa ilang kadako, hayag ang kolor, ug adunay gamay nga pagkolor sa kolor.

Adunay walay katapusan nga paagi aron magamit ang mga limes sa sulud ug gawas sa imong kusina. Nagdugang sila sa lami ug kahinam sa imong pagkaon ug magamit ingon usa ka natural nga ahente sa paglimpiyo.

Mga potensyal nga epekto

Ang mga kalamansi sa kinatibuk-an luwas nga makunsumo nga wala’y bisan unsang mga epekto.

Bisan pa, kung alerdyik ka sa ubang mga prutas nga citrus, likayi ang limes kay mahimo kini hinungdan sa mga simtomas sa alerdyi sa pagkaon, sama sa pamamaga, pantal, ug kalisud sa pagginhawa. Kung nahinabo kini, pangayo dayon og tabang medikal.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati sa acid reflux gikan sa pagkaon og mga limse o pag-inom sa duga tungod sa kaasiman niini. Ang uban pang mga simtomas sa paghilis mahimong maglakip sa heartburn, kasukaon, pagsuka, ug kalisud sa pagtulon.

Ang apog acidic kaayo ug labing nalingaw sa kasarangan. Ang pagkaon sa daghang mga limes mahimo nga pagdugang sa imong peligro sa mga lungag, tungod kay ang acid sa limes - ug uban pang mga prutas nga citrus - makadaut sa enamel sa ngipon ().

Aron mapanalipdan ang imong ngipon, siguruha nga hugasan ang imong baba sa yano nga tubig pagkahuman mokaon og limes o pag-inom sa duga.

Sa pipila nga mga kaso, ang pagbutang direkta nga mga limes sa imong panit mahimo kini nga labi ka sensitibo sa mga sinag sa adlaw sa adlaw ug hinungdan sa paghubag. Nailhan kini nga phytophotodermatitis (,).

Ang mga kalamansi sa kinatibuk-an luwas kaonon, imnon, ug hikapon, apan ang pipila ka mga tawo mahimo’g adunay dili maayo nga reaksyon sa pagkaon niini o sa pagdapat niini sa ilang panit.

Sa ubos nga linya

Ang kalamansi taas sa bitamina C ug mga antioxidant - parehas nga mahimong maghatag mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pagkaon limes o pag-inom sa duga mahimong makapaayo sa resistensya, maminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, makalikay sa mga bato sa bato, makatabang sa pagsuyup sa iron, ug makapaayo sa himsog nga panit.

Paglikay sa mga limes kung alerdyik ka sa prutas sa sitrus. Bisan pa, alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nga mga prutas nga citrus usa ka himsog ug daghag gamit nga pagdugang sa usa ka timbang nga pagkaon - busa sulayi nga isulud ang mga limes sa imong mga resipe aron makuha ang ilang katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog.