7 nga kinahanglanon nga batasan aron malikayan ang atake sa kasingkasing ug stroke

Kontento

• 1. Ayaw pagpanigarilyo ug paglikay sa aso nga mga lugar
• 2. Pag-ehersisyo kanunay
• 3. Pag-inom og alkohol sa kasarangan
• 4. Ipadayon ang sulundon nga gibug-aton
• 6. Maayo nga pagkatulog ug pagdumala ang stress
• 7. Kaon nga himsog

Ang infarction, stroke ug uban pang mga sakit sa kasingkasing, sama sa hypertension ug atherosclerosis, mapugngan pinaagi sa pagsagop sa pipila ka yano nga mga naandan, sama sa regular nga pag-ehersisyo ug pagkaon nga usa ka timbang nga pagkaon.

Ang mga sakit nga Cardiovascular usa ka punoan nga hinungdan sa pagkamatay sa kalibutan ug, bisan kung ang pipila nga mga hinungdan nga peligro sama sa edad, kasaysayan sa pamilya o sekso dili mabag-o, adunay pipila nga mga batasan nga makalikay sa pagpakita sa kini nga mga lahi nga mga problema.

Ang mosunud mao ang 7 nga kinahanglanon nga batasan aron maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular:

1. Ayaw pagpanigarilyo ug paglikay sa aso nga mga lugar

Ang pagpanigarilyo usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro alang sa pag-uswag sa sakit nga kardiovaskular, tungod kay ang pipila nga mga kemikal sa tabako makadaut sa mga ugat sa dugo ug dugo, nga mosangput sa pagkutip sa mga ugat, nga gitawag nga atherosclerosis, nga mahimong mosangput sa atake sa kasingkasing.

Ingon kadugangan, ang carbon monoxide sa aso sa sigarilyo nagpuli sa pipila nga oxygen sa dugo, nga nagdugang sa presyon sa dugo ug gikusgon sa kasingkasing, nga napugos ang kasingkasing nga magtrabaho og labi aron mahatagan igo nga oxygen.

2. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo mga 30 hangtod 60 minuto, 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana, sama pananglit sa paglangoy o paglakaw, pananglitan, makatabang sa pagpugong sa timbang ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, nga mahimong maminusan ang peligro sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol o diabetes .

Ang mga kalihokan sama sa pagpananom, pagpanglimpyo, pagsaka sa hagdanan o paglakaw sa iro o bata nga makatabang usab sa pagpaminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular, labi na sa mga indibidwal nga adunay pila nga mga limitasyon sa paghimo og pisikal nga ehersisyo.

3. Pag-inom og alkohol sa kasarangan

Ang pag-inom og alkohol nga labaw sa girekomenda ug, panguna, sa dugay nga panahon, makadaot sa kasingkasing, nga mahimong hinungdan sa hypertension, heart failure, stroke o infarction.

Ingon niana, madawat sa mga lalaki ang pag-inom hangtod sa 2 100 ml nga baso nga alkohol sa usa ka adlaw, usa sa paniudto ug usa sa panihapon, labi na ang pula nga alak, ug mga babaye 1 ka baso nga 100 ml matag adlaw. Ang mga puti nga ilimnon dili girekomenda ug ang pula nga alak kinahanglan pilion tungod kay adunay sulud niini nga resveratrol, nga maayo pa alang sa imong kahimsog. Nahinumduman nga ang matag indibidwal kinahanglan nga pag-analisar nga tagsatagsa aron ang pag-inom sa mga alkoholikong ilimnon gipagawas.

4. Ipadayon ang sulundon nga gibug-aton

Ang sobra nga gibug-aton nalangkit sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol o diabetes, nagdugang sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing, sama sa stroke o atake sa kasingkasing. Mao nga bisan ang gamay nga pagbug-at sa timbang makatabang sa pagpaminus sa presyon sa dugo, pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo o pagpaminus sa risgo sa diabetes.

Aron masusi kung naa ka sa sulundon nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga makalkulo ang body mass index (BMI), nga kinahanglan 18.5 ug 24.9 kg / m2. Aron makalkulo ang imong BMI ibutang ang imong datos sa calculator sa ubus:

Ang taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol ug diabetes mahimong makadaot sa mga ugat sa dugo ug dugo, nga nagdugang sa peligro nga maatake sa atake sa kasingkasing, stroke o pagkapakyas sa kasingkasing, pananglitan.

Ingon niini, hinungdanon nga mapadayon ang normal nga presyon sa dugo, kana, hangtod sa 139 x 89 mmHg, ang total nga kolesterol nga ubos sa 200 mg / dl ug glucose sa dugo, kana mao, ang pagpuasa sa asukal sa dugo nga ubos sa 99 mg / dL.

Ang mga indibidwal nga hypertensive na, nga adunay taas nga kolesterol o diabetes nanginahanglan labi ka estrikto nga pagpugong sa presyon sa dugo (mga 110 X 80) ug LDL kolesterol (mga 100), nga husto nga gihimo ang pagtambal nga gisugdan sa doktor ug pagdiyeta nga gigiyahan sa nutrisyonista.

6. Maayo nga pagkatulog ug pagdumala ang stress

Ang mga tawo nga wala’y igong katulog adunay labi ka taas nga peligro nga mograbe ang sobra nga katambok, taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, diabetes o depression. Busa, ang mga hamtong kinahanglan adunay pito hangtod walo ka oras nga tulog matag gabii, ug kinahanglan mohigda ug momata sa parehas nga oras matag adlaw.

Ang tensiyon, sa laing bahin, mahimong hinungdan sa pagpitik sa kasing-kasing nga labing kadaghan, pagdugang sa gidaghanon sa mga tibok sa kasingkasing matag minuto ug himuon nga labi ka kusog ang mga ugat ug ugat, nga makapaminus sa pag-agos sa dugo. Niining paagiha, hinungdanon nga likayan nga ma-stress, makahimo sa paggamit sa mga masahe, mga pamaagi o ehersisyo sa pagpahayahay, sama sa yoga.

7. Kaon nga himsog

Aron mapugngan ang pagsugod sa sakit nga kasingkasing, hinungdan nga likayan o maminusan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay saturated fat o trans fat, nga mao ang duha ka klase nga fat nga makadaot sa kahimsog ug diin madugangan ang peligro nga atake sa kasingkasing, stroke o atherosclerosis, alang sa pananglitan.

Busa, kini hinungdanon likayan o maminusan ang konsumo sa:

• Pula nga karne, tambok nga keso;
• Mga sarsa, sausage;
• Mga pritong pagkaon, matam-is;
• Mga softdrink, panakot, margarine.

Sa laing bahin, pagdugang konsumo sa:

• Mga prutas, utanon;
• Soy, flaxseed, abokado;
• Isda, sama sa salmon o mackerel;
• Mga nut, olibo, lana sa oliba.

Tan-awa ang mosunud nga video ug susihon ang mga pagkaon nga makatabang aron malikayan ang atake sa kasingkasing: