Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Leptin Diet

Kontento

• Unsa man ang giingon sa panukiduki bahin sa leptin?
• Unsa ang mga potensyal nga kaayohan sa pagkaon sa leptin?
• Unsa ang mga potensyal nga peligro sa pagkaon sa leptin?
• Giunsa ang pagsunod sa pagkaon sa leptin
• Ang gidala

Unsa ang diyeta nga leptin?

Ang diyeta nga leptin gilaraw ni Byron J. Richards, usa ka negosyante ug gipamatud-an sa pisara nga klinikal nga nutrisyonista. Ang kompanya ni Richards, Wellness Resources, naghimo og mga herbal supplement nga gilaraw aron suportahan ang pagkaon sa leptin. Gisulat usab niya ang daghang mga libro bahin sa leptin ug ang papel niini sa pagkawala sa timbang ug kahimsog.

Ang Leptin unang nadiskobrehan kaniadtong 1994. Kini usa ka hormone nga gihimo sa mga tambok nga tindahan sa imong lawas. Ang trabaho niini mao ang pag-signal sa imong utok kung nabusog ka, hinungdan nga mohunong ka sa pagkaon. Gisuportahan usab sa Leptin ang episyente nga metabolismo. Ang papel niini sa pagminus sa timbang, pagdugang sa timbang, ug pagtambok gitun-an sa mga hayop ug tawo.

Ang Leptin nagbiyahe pinaagi sa imong dugo, pinaagi sa imong sistema sa sirkulasyon, ngadto sa sentro sa gana sa imong utok. Didto, kini nagbugkos sa mga receptor nga responsable sa pagpabati kanimo nga gigutom. Nakatabang kini aron maibanan ang imong gana sa pagkaon, mapugngan ang imong kagustuhan nga mokaon. Ang Leptin nagbiyahe usab pinaagi sa imong sistema sa nerbiyos, nga nagpukaw sa tambok nga tisyu aron masunog ang tambok ug kaloriya.

Kung daghan kaayo nga leptin nga natipon sa imong dugo, mahimo ka makaugmad sa resistensya sa leptin. Kung nahinabo kini, ang leptin sa imong lawas mahimong dili epektibo nga naghimo sa iyang trabaho, nga nagresulta sa pagdugang sa timbang. Ang tukma nga hinungdan sa resistensya sa leptin wala mahibal-an, apan ang sobra nga gibug-aton ug tensiyon mahimong hinungdanon. Ang Cortisol, usa ka hormone nga gipagawas kung naa ka sa tensiyon, mahimo nga dili kaayo dawaton sa imong utok ang leptin ug hinungdan nga mokaon ka og sobra ka daghan.

Unsa man ang giingon sa panukiduki bahin sa leptin?

Sukad sa pagkakaplag niini, ang leptin mao ang hinungdan sa daghang mga pagtuon sa hayop ug sa tawo. Gisusi sa mga tigdukiduki ang epekto niini sa pagtaas sa gibug-aton, sobra nga katambok, ug gana. Ingon sa gitaho sa Journal of Clinical Investigation, pipila ka mga pagtuon sa mga ilaga nagsugyot nga ang pagdiyeta mahimo’g adunay daotang epekto sa paghimo sa leptin, hinungdan nga nahulog ang lebel sa leptin. Kung ang lebel sa leptin nahulog, ang imong utok nagtuo nga nameligro ka sa kagutom, hinungdan nga ang imong lawas naghawid sa mga tambok nga tindahan ug gipaminusan ang imong abilidad sa pagsunog sa kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo.

Ang laing pagtuon sa hayop, nga gipangulohan sa mga investigator sa University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, nagtino nga ang lebel sa leptin dili makaapekto o hinungdan sa sobra nga katambok sa mga ilaga.

Wala’y kasaligan nga panukiduki nga gisugyot nga ang pagkuha sa leptin sa suplemento nga porma makatabang sa pagbag-o sa lebel sa leptin.

Unsa ang mga potensyal nga kaayohan sa pagkaon sa leptin?

Daghan sa mga prinsipyo sa pagkaon nga leptin parehas, o pareho, sa uban pang mga programa sa pagdumala sa gibug-aton. Tambag niini nga likayan ang pagkaon sa lawom nga gabii, paglikay sa pagkaon nga mga additives sama sa mga nakit-an sa soda, ug paglikay nga mokaon og daghang mga carbohydrates. Gihatagan usab gibug-aton sa diyeta nga leptin ang panginahanglanon sa pagkontrol sa bahin. Ang kini nga mga rekomendasyon nagrepresentar sa maayo nga tambag sa nutrisyon.

Ang pagdiyeta sa leptin giubanan usab sa dali nga pagpadayon nga mga panudlo sa ehersisyo, nga dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka walay katapusan aron mawad-an sa gibug-aton. Kung gihiusa sa pagpugong sa bahin ug masustansya nga mga pagpili sa pagkaon, ang regular nga pag-ehersisyo mahimong makatabang nga mawad-an ka og timbang.

Unsa ang mga potensyal nga peligro sa pagkaon sa leptin?

Sama sa daghang mga pagdiyeta, ang pagkaon nga leptin nagpahamtang mga restriksyon sa mahimo nimong kan-on. Tingali maglisud ka sa pagpadayon sa pagdiyeta o tingali dili ka matagbaw sa imong mga gipili nga pagkaon.

Sama sa bisan unsang plano sa pagdiyeta, labing maayo nga magsusi ka sa imong doktor sa dili pa magsugod ang diyeta nga leptin. Mahimong dili kini makahatag igo nga kaloriya kung ikaw aktibo kaayo. Mahimong dili kini angay alang sa mga bata o batan-on nga mga tin-edyer nga adunay lainlaing mga kinahanglanon nga kaloriya kaysa mga hamtong.

Giunsa ang pagsunod sa pagkaon sa leptin

Ang diyeta nga leptin nakasentro mga lima ka lagda:

1. Kaon sa mga pagkaon nga nagsuplay og 20 hangtod 30 gramo nga protina alang sa pamahaw.
2. Ayaw pagkaon human sa panihapon. Siguruha nga dili mokaon bisan unsa bisan tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
3. Kaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, nga wala’y snacking taliwala. Tugoti nga molabay ang lima hangtod unom ka oras taliwala sa matag kan-anan.
4. Pagminus sa imong pag-inom og karbohidrat, apan ayaw pagtangtang sa hingpit ang mga carbs.
5. Pagpraktis sa pagkontrol sa bahin sa matag kan-anan. Ayaw pagkaon hangtod nabusog ka. Hunong sa wala pa nimo mabati ang hingpit nga pagkapuno.

Aron masundan kini nga pagdiyeta, kinahanglan nimo mahibal-an ang bahin sa kaloriya nga sulud sa mga pagkaon nga imong gikaon, apan dili kinahanglan nga maihap pag-ayo ang kaloriya. Ang pagdiyeta nagbutang usab usa ka kusug nga paghatag gibug-aton sa pagkaon nga lab-as, organikong pagkaon ug paglikay sa mga additives nga kemikal ug mga sangkap nga dili nimo masulti.

Gipunting usab ang panginahanglan sa protina ug lanot. Girekomenda nga ang matag pagkaon adunay sulud nga 400 hangtod 600 nga kaloriya, sa mosunud nga kinatibuk-ang ratio:

• 40 porsyento nga protina
• 30 porsyento nga tambok
• 30 porsyento nga mga carbohydrates

Gitugotan ka sa pagkaon nga leptin nga mokaon daghang mga utanon, prutas, ug gigikanan sa protina, lakip ang isda, karne, manok, ug pabo. Ang prutas, imbis nga daghan og asukal nga mga dessert, ang gisugyot nga kapilian sa panam-is. Mahimo ka usab nga mokaon mga nut butters sa kasarangan, mga itlog, ug keso sa balay.

Maayo nga mga kapilian ang mga butanon ug mga legum nga sama kadaghan sa protina, sama sa quinoa, oatmeal, ug lentil. Ang usa ka labing mubu nga pag-inom sa carbohydrate mahimong mosangput sa mga pagbag-o sa bakterya sa gat ug / o pagkadunot, busa pagpili kanunay nga daghang pagkaon nga hibla kutob sa mahimo.

Kung naa ka sa diyeta nga leptin, likayan nimo nga likayan ang mga artipisyal nga sweeteners, regular ug diet soda, ug mga inuming enerhiya. Giawhag usab ka nga wagtangon ang bisan unsang mga produkto sa toyo.

Tungod sa paghatag gibug-aton sa gagmay nga mga bahin ug wala’y snacking, pipila ka mga tawo ang gigutom sa pagkaon niini. Ang pag-inom daghang tubig, o pagkuha sa mga suplemento sa fiber, mahimong makatabang.

Ang pagkaon nga leptin nagkinahanglan kanimo nga pugngan kung mokaon, ingon usab kung unsa ang imong gikaon. Ang paghimo sa usa ka rutina nga makabalda kanimo taliwala sa pagkaon, ug adunay kauban nga kasarangan nga pag-ehersisyo, mahimong makatabang kanimo nga makapadayon sa pagdiyeta ug malampuson nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang gidala

Gitugotan sa pagkaon nga leptin ang mga nagsunod sa pagkaon sa lainlaing mga himsog nga pagpili sa pagkaon. Apan kung gibati nimo ang padayon nga gigutom, tingali maglisud ka nga magpadayon sa pagdiyeta. Ang dili makaon kung gigutom ka sukwahi sa mahunahunaon nga pagkaon ug pagpamati sa mga timaan sa imong lawas. Ingon usab, ang bisan unsang plano sa pagdiyeta nga nanginahanglan o nagpasiugda sa pagdugang usa ka pula nga bandila.

Kung gibati nimo ang pagdani sa pagkaon sa leptin, mahimo kini maghatag mga sangputanan nga imong gilauman, apan pangutan-a ang imong kaugalingon kung kini usa ka butang nga mahimo nimong madugangan sa dugay na. Ang pangdugay nga kahimsog nagsalig sa dugay nga himsog nga pamatasan. Wala’y diyeta nga sukwahi sa tanan. Kung dili nimo matagamtam ang diyeta sa leptin, adunay uban nga mga estratehiya sa pagbug-at sa timbang nga mahimo nimo nga sulayan. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa lainlaing pamaagi sa pagminus sa timbang, lakip ang mga benepisyo ug peligro sa lainlaing pagdiyeta.