Mga Lemons ug Diabetes: Kinahanglan ba nga Iupod sa Imong Pagkaon?

Kontento

• Paghinuktok
• Mahimo bang mokaon ang mga tawo nga adunay diabetes og mga lemon?
• Glycemic index ug mga lemon
• Ang fiber sa bunga sa sitrus ug asukal sa dugo
• Citrus ug sobra nga katambok
• Bitamina C ug diabetes
• Epekto sa mga lemon
• Pagdala

Paghinuktok

Ang mga lemon adunay daghang sustansya, lakip ang:

• bitamina A
• bitamina C
• potassium
• calcium
• magnesiyo

Usa ka hilaw nga lemon nga wala ang panit sa palibot:

• 29 nga kaloriya
• 9 gramo nga mga carbohydrates
• 2.8 gramos nga fiber sa pangdiyeta
• 0.3 gramo nga tambok
• 1.1 gramo nga protina

Bisan pa sa kini nga mga kaayohan, ang pipila nga mga pagkaon kinahanglan pa kaon nga mabinantayon kung ikaw adunay diabetes. Usa ba niini ang mga lemon? Basaha ang nahibal-an kung giunsa makaapekto ang mga lemon sa mga nagpuyo sa diabetes ug mga butang nga ibutang sa hunahuna.

Mahimo bang mokaon ang mga tawo nga adunay diabetes og mga lemon?

Oo, mahimo ka makakaon mga lemon kung adunay diabetes. Sa tinuud, gilista sa American Diabetes Association (ADA) ang mga lemon ingon usa ka superfood sa diabetes.

Ang mga dalandan naa usab sa lista sa ADA superfood. Bisan kung ang mga lemon ug kahel adunay halos pareho nga kantidad sa mga carbs, ang mga lemon adunay dyutay nga asukal.

Glycemic index ug mga lemon

Ang Glycemic index (GI) usa ka timailhan kung giunsa makaapekto ang pagkaon sa lebel sa asukal sa dugo. Gisukod kini sa sukdanan gikan sa 0 hangtod sa 100, nga adunay 100 nga puro nga glucose. Kung mas taas ang GI sa usa ka pagkaon, mas daghan ang pagtaas sa asukal sa dugo.

Ang duga sa lemon, kung giut-ut kauban ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga GI, makapahinay sa pagkabig sa starch sa asukal, sa ingon maminusan ang GI sa pagkaon.

Ang fiber sa bunga sa sitrus ug asukal sa dugo

Bisan kung mas dali buhaton sa grapefruit ug mga dalandan kaysa lemon ug limes, mas maayo nga kaonon ang tibuuk nga prutas sukwahi sa pag-inom ra sa duga.

Kung mokaon ka sa prutas, makuha nimo ang mga kaayohan sa fiber sa prutas. Ang matunaw nga hibla mahimong makapahinay sa pagsuyup sa asukal sa imong agianan sa dugo, nga makatabang sa pagpalig-on sa asukal sa dugo.

Citrus ug sobra nga katambok

Sumala sa usa ka pagtuon sa 2013, ang mga sangkap nga bioactive sa mga prutas nga citrus mahimong makaamot sa paglikay ug pagtambal sa sobra nga katambok.

Ang mga tawo nga adunay hilabihang katambok lagmit nga adunay sakit nga diabetes tungod kay adunay dugang nga presyur sa abilidad sa lawas nga gamiton og maayo ang insulin aron makontrol ang asukar sa dugo.

Bitamina C ug diabetes

Bisan kung kinahanglan pa ang panukiduki, gisugyot sa ebidensya nga ang bitamina C mahimong adunay positibo nga epekto sa diabetes. Niini ang giingon sa panukiduki:

• Usa ka gamay nga nakit-an nga ang pagkuha sa 1,000 milligrams nga bitamina C sa unom ka semana mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa tipo nga 2 nga komplikasyon sa diabetes pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug lipid.
• Nakita sa usa ka pagtuon sa 2014 nga ang panginahanglan alang sa pagdugang sa bitamina C mahimong labi ka daghan sa mga tawo nga adunay diabetes.
• Gisugyot nga ang pag-inom sa bitamina C nga pangdiyeta mahimo’g adunay hinungdan nga mapanalipdan nga papel sa pagpalambo sa tipo nga 2 nga diabetes.

Epekto sa mga lemon

Bisan kung ang mga lemon adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, daghang mga butang ang kinahanglan nga hinumdomon:

• Ang lemon juice acidic ug makadaut sa enamel sa ngipon.
• Ang lemon mahimong hinungdan sa heartburn.
• Ang lemon usa ka natural diuretic.
• Ang panit sa lemon adunay sulud nga mga oxalate, nga sa sobra mahimong magdala sa calcium oxalate kidney nga mga bato.

Kung nakasinati ka bisan unsang malumo nga mga negatibo nga epekto, limitahan o likayi ang imong pagkonsumo sa mga lemon ug lemon juice. Pakigkita sa imong doktor alang sa bisan unsang grabe nga mga epekto, sama sa mga bato sa bato.

Pagdala

Uban sa daghang ihap sa bitamina C ug matunaw nga lanot, dugang sa usa ka mubu nga GI, ang mga lemon mahimo’g adunay lugar sa imong pagdiyeta, adunay diabetes o wala.

Kung adunay ka diabetes ug gikonsiderar ang pagdugang sa imong pag-inom og lemon, pakigsulti sa imong doktor o tigdiyeta aron masiguro nga kini usa ka maayong desisyon alang sa imong kahimtang karon.