Ngano nga ang Wala nga Bahin sa Imong Lawas Mas Luya Kaysa Imong Katungod — Ug Giunsa Kini Pag-ayo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagkuha usa ka pares nga dumbbells ug pag-churn ang pipila ka mga press press. Adunay mga kahigayunan, ang imong wala nga bukton (o, kung ikaw usa ka lefty, ang imong tuo nga bukton) mogawas sa wala pa ang imong dominante. Ugh. Mahimo nimong mamatikdan nga ang imong wala nga kilid mas huyang kaysa imong tuo (o vice versa) samtang nagbalanse sa manggugubat III sa yoga, usab. Doble ugh.

"Sagad kaayo alang sa mga tawo nga adunay mga kalainan sa kusog sa ilang mga kilid," ingon ni Chris Powell, C.S.C.S., celebrity trainer ug CEO sa Transform app."Sa tinuud, dili sagad alang sa atong mga lawas nga hingpit nga magkaparehas sa kadako ug kusog kaysa sa sila nga magkalainlain." Dili kana sala sa imong rutina sa pag-ehersisyo.

"Samtang ang among pag-ehersisyo sa gym kanunay nga parehas nga naigo sa parehas nga kilid, kung gihimo ang adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan, wala namalayan nga gigamit namon ang among dominante nga kilid nga labi ka daghan kaysa sa among mahuyang nga bahin. Mahimo kini nga pagduso o pagbira sa mga pultahan nga ablihan, palibuton aron mapalayo ang imong kaugalingon gikan sa higdaanan, o ang kilid nga kanunay nimong pilion sa paghimo sa unang lakang ngadto sa hagdanan, "miingon si Powell. "Samtang dili nato isipon kini nga matag kalihokan nga 'ehersisyo,' kon kanunay natong gamiton ang usa ka kilid, mas episyente ang atong utok nga makakat-on sa pagsunog sa maong partikular nga mga kaunuran. ingon man." Ingon usab, kung nasamdan nimo ang usa ka bukton o paa ug kinahanglan kini ipasuso sa makadiyot, kana mahimo’g adunay kalabutan sa bisan unsang dili timbang sa taliwala sa imong wala ug tuo nga kilid. (May Kalabutan: Giunsa ang Pagdayagnos — ug Pag-ayo — Dili timbang sa Imong Lawas)

"Kadaghanan sa mga tawo nag-agi sa kinabuhi nga adunay kini nga mga kalainan sa kusog nga wala gani nahibal-an o gibati ang usa ka kalainan," ingon ni Powell. "Kasagaran ang mga tawo nga nakasentro sa pag-ehersisyo-sama kanimo ug kanako-nga dali ra kaayo makahunahuna niini."

Aron mapalig-on ang bisan unsang mga kahuyang sa usa ka kilid o sa lain, girekomenda ni Powell ang pagpili sa mga ehersisyo nga gilain ang pagkarga sa matag kilid sa imong lawas, sama sa mga ehersisyo sa dumbbell: pagpindot sa abaga, pagpindot sa dughan, lunges, mga linya sa dumbbell, biceps curl, dumbbell squats, triceps extension. … Dili sama sa mga makina sa pag-ehersisyo ug mga barbell, ang mga dumbbells dili motugot nga ang imong mas kusgan nga bukton o bitiis mokuha sa pagkaluya gikan sa imong mas mahuyang, siya mipasabut. Mahimo usab nimo nga sulayan ang unilateral nga pagbansay ug pag-ehersisyo, sama sa single-leg lunges, single-leg squats, single-arm shoulder presses, single-arm chest presses, ug single-arm row. (Maayo usab nga ideya kung ang imong wala nga kilid mas maluya kaysa sa imong tuo? Pagdugang sa kini nga bodyweight leg nga ehersisyo sa imong naandan.)

Dili kinahanglan nga "bisan mga butang nga gikan" pinaagi sa paghimo sa daghang mga reps sa imong labi ka mahuyang nga bahin, ingon ni Powell. Ang imong mahuyang nga bahin mag-abut sa natural nga paagi tungod kay kini mapugos sa pagtrabaho og labi. (Sunod: Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Huyang nga mga Buol ug Ankle Mobility sa Uban sa Imong Lawas)

Ribyuha alang sa