9 Mga Paagi nga Ang Lactobacillus Acidophilus Makahatag Kaayo sa Imong Panglawas

Kontento

• Unsa man ang Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Mahimo Kini Makatabang sa Pagminus sa Cholesterol
• 2. Mahimo Kini Makapugong ug Maminusan ang Diarrhea
• 3. Kini Makapaayo sa mga Sintomas sa Irritable Bowel Syndrome
• 4. Makatabang Kini sa Pagtambal ug Paglikay sa mga impeksyon sa Vaginal
• 5. Mahimo Kini Pagpasiugda sa Pagkawala sa Timbang
• 6. Mahimo Kini Makatabang sa Paglikay ug Pagminus sa Sintomas sa Cold ug Flu
• 7. Mahimong Makatabang Kini nga Makapugong ug Maminusan ang Mga Sintomas sa Alerdyi
• 8. Mahimong Makatabang Kini nga Mapugngan ug Maminusan ang mga Sintomas sa Eczema
• 9. Maayo kini alang sa Imong Gut Health
• Giunsa Makuha ang Kadaghanan gikan sa L. Acidophilus
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga Probiotics nahimo’g popular nga mga suplemento sa pagkaon.

Makapainteres, ang matag probiotic mahimong adunay lainlaing mga epekto sa imong lawas.

Lactobacillus acidophilus usa ka sagad nga lahi sa mga probiotics ug makit-an sa gisagol nga pagkaon, yogurt ug mga suplemento.

Unsa man ang Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus usa ka klase nga bakterya nga makit-an sa imong tinai.

Usa kini ka miyembro sa Lactobacillus henero nga bakterya, ug kini adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa tawo ().

Ang ngalan niini naghatag timailhan kung unsa ang gihimo - lactic acid. Gihimo kini pinaagi sa paggama usa ka enzyme nga gitawag og lactase. Gibungkag sa lactase ang lactose, usa ka asukal nga nakit-an sa gatas, ngadto sa lactic acid.

Lactobacillus acidophilus usahay usab gipunting ingon L. acidophilus o yano ra acidophilus.

Ang Lactobacilli, labi na L. acidophilus, kanunay gigamit ingon nga mga probiotics.

Gihubit sa World Health Organization ang mga probiotics ingon "live micro-organismo nga, kung gipangalagad sa igo nga kantidad, naghatag benepisyo sa kahimsog sa host" ().

Sa kasubo, ang mga tiggama sa pagkaon nagamit ang pulong nga "probiotic," nga gigamit kini sa bakterya nga wala mapamatud-an sa siyensya nga adunay piho nga mga benepisyo sa kahimsog.

Kini ang hinungdan sa European Food Safety Authority nga gidili ang pulong nga "probiotic" sa tanan nga mga pagkaon sa EU.

L. acidophilus kaylap nga gitun-an ingon usa ka probiotic, ug gipakita ang ebidensya nga mahimo’g maghatag pila ka mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, adunay daghang lainlaing mga matang sa L. acidophilus, ug sila matag usa adunay lainlaing mga epekto sa imong lawas ().

Gawas sa mga suplemento nga probiotic, L. acidophilus natural nga makit-an sa daghang mga fermented nga pagkaon, lakip ang sauerkraut, miso ug tempeh.

Dugang pa, gidugang kini sa uban pang mga pagkaon sama sa keso ug yogurt ingon usa ka probiotic.

Sa ubus ang 9 ka paagi diin Lactobacillus acidophilus mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog.

1. Mahimo Kini Makatabang sa Pagminus sa Cholesterol

Ang taas nga lebel sa kolesterol mahimong madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Tinuod kini alang sa "dili maayo" nga LDL kolesterol.

Maayo na lang, gisugyot sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga probiotics mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa kolesterol ug kana L. acidophilus mahimong labi ka epektibo kaysa ubang mga lahi sa probiotics (,).

Ang pipila sa kini nga mga pagtuon gisusi ang mga probiotics sa ilang kaugalingon, samtang ang uban gigamit ang mga inumon nga gatas nga gipatubo sa mga probiotics.

Nakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha L. acidophilus ug usa pa nga probiotic sulod sa unom ka semana nga kamahinungdanon nga nagpaubus sa kinatibuk-an ug LDL kolesterol, apan usab "maayo" nga HDL nga kolesterol ().

Usa ka susama nga unom ka semana nga pagtuon ang nakakaplag nga L. acidophilus sa kaugalingon niini wala’y epekto ().

Bisan pa, adunay ebidensya nga naghiusa L. acidophilus nga adunay mga prebiotics, o dili matunaw nga carbs nga makatabang sa maayong bakterya nga motubo, makatabang sa pagdugang sa HDL kolesterol ug pagpaubos sa asukal sa dugo.

Gipakita kini sa mga pagtuon nga gigamit ang mga probiotics ug prebiotics, pareho nga mga suplemento ug mga inuming fermented milk ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga gidugangan ang yogurt L. acidophilus nakatabang sa pagpaminus sa lebel sa kolesterol hangtod sa 7% nga labaw sa ordinaryong yogurt (,,,).

Gisugyot kini nga L. acidophilus - dili lain nga sangkap sa yogurt - responsable alang sa kaayohan nga epekto.

L. acidophilus nga gigamit sa kaugalingon, sa gatas o yogurt o kauban ang prebiotics mahimong makatabang sa pagpaubus sa kolesterol.

2. Mahimo Kini Makapugong ug Maminusan ang Diarrhea

Ang kalibanga nakaapekto sa mga tawo sa daghang mga hinungdan, lakip ang mga impeksyon sa bakterya.

Mahimo kini peligro kung magdugay kini, tungod kay miresulta kini sa pagkawala sa likido ug, sa pipila nga mga kaso, pagkahubas sa tubig.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga probiotics gusto L. acidophilus mahimong makatabang nga mapugngan ug maminusan ang pagtatae nga adunay kalabotan sa lainlaing mga sakit ().

Ebidensya sa abilidad sa L. acidophilus aron sa pagtambal sa mahait nga kalibanga sa mga bata mao ang sagol. Ang pila ka pagtuon nagpakita usa ka mapuslanon nga epekto, samtang ang uban wala’y gipakita nga epekto (,).

Usa nga meta-analysis nga naglambigit sa labaw sa 300 nga mga bata ang nakakaplag nga L. acidophilus nakatabang sa pagpaminus sa pagtatae, apan sa mga bata nga na-ospital ().

Unsa pa, kung giut-ut nga kauban ang lain pang probiotic, L. acidophilus mahimong makatabang nga maminusan ang pagkalibang tungod sa radiotherapy sa mga pasyente nga adunay kanser nga hamtong ().

Sa susama, mahimo’g makatabang nga maibanan ang pagtatae nga adunay kalabotan sa antibiotics ug usa ka kasagarang impeksyon nga gitawag Clostridium difficile, o C. lahi ().

Kasagaran usab ang kalibanga sa mga tawo nga mobiyahe sa lainlaing mga nasud ug maladlad sa mga bag-ong pagkaon ug palibot.

Usa ka pagrepaso sa 12 ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga probiotics epektibo sa pagpugong sa pagkalibang sa biyahero ug kana Lactobacillus acidophilus, kauban ang lain pang probiotic, labi ka epektibo sa pagbuhat niini ().

Kung nahurot kauban ang uban pang mga probiotics, L. acidophilus mahimong makatabang nga mapugngan ug matambalan ang pagkalibang.

3. Kini Makapaayo sa mga Sintomas sa Irritable Bowel Syndrome

Ang irritable bowel syndrome (IBS) nakaapekto sa hangtod sa usa sa lima ka mga tawo sa pipila nga mga nasud. Ang mga simtomas niini kauban ang kasakit sa tiyan, pagdugo ug dili kasagaran nga paglihok sa tinai ().

Samtang gamay ang nahibal-an bahin sa hinungdan sa IBS, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga kini mahimo’g hinungdan sa pipila ka mga lahi sa bakterya sa tinai ().

Busa, ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagsusi kung ang mga probiotics mahimong makatabang nga mapaayo ang mga simtomas niini.

Sa usa ka pagtuon sa 60 ka tawo nga adunay functional bowel disorders lakip ang IBS, nga nagkuha usa ka kombinasyon L. acidophilus ug usa pa nga probiotic alang sa usa hangtod duha ka bulan nga gipaayo ang bloating ().

Ang usa ka susama nga pagtuon nakit-an nga L. acidophilus nag-inusara usab nga nagpaminus sa sakit sa tiyan sa mga pasyente sa IBS ().

Sa laing bahin, usa ka pagtuon nga gisusi ang us aka sagol L. acidophilus ug uban pang mga probiotics nakit-an nga wala kini epekto sa mga simtomas sa IBS ().

Mahimo kini nga gipatin-aw sa usa pa nga pagtuon nga nagsugyot nga ang pagkuha usa ka mubu nga dosis sa mga sol nga-probiotics sa usa ka mubo nga gidugayon mahimo nga labi nga mapaayo ang mga simtomas sa IBS.

Sa piho nga paagi, gipakita sa pagtuon nga ang labing kaayo nga paagi sa pagkuha probiotics alang sa IBS mao ang paggamit og mga sol-strain nga probiotics, kaysa usa ka sagol, sa wala pa walo ka semana, ingon man usa ka dosis nga dili moubus sa 10 bilyon nga mga yunit nga naghimo og kolonya (CFUs) kada adlaw ().

Bisan pa, hinungdanon nga pagpili usa ka suplemento nga probiotic nga napamatud-an sa siyensya nga makabenipisyo sa IBS.

L. acidophilus Ang mga probiotics mahimong makapaayo sa mga simtomas sa IBS, sama sa sakit sa tiyan ug paghubag sa tiyan.

4. Makatabang Kini sa Pagtambal ug Paglikay sa mga impeksyon sa Vaginal

Ang mga vaginosis ug vulvovaginal candidiasis kasagarang lahi sa impeksyon sa vaginal.

Adunay maayong ebidensya nga L. acidophilus makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa mga ingon nga impeksyon.

Ang Lactobacilli mao ang kasagarang sagad nga mga bakterya sa puki. Naghimo sila lactic acid, nga nagpugong sa pagdako sa ubang makadaot nga bakterya ().

Bisan pa, sa mga kaso sa piho nga mga sakit sa vaginal, ang uban nga mga lahi sa bakterya nagsugod nga daghan kaysa lactobacilli (,).

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga gikuha L. acidophilus ingon usa ka suplemento nga probiotic mahimong malikayan ug matambalan ang mga impeksyon sa vaginal pinaagi sa pagdugang sa lactobacilli sa puki (,).

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon wala’y nakit-an nga epekto (,).

Pagkaon nga yogurt nga adunay sulud L. acidophilus mahimo usab nga mapugngan ang impeksyon sa vaginal. Bisan pa, ang parehas nga pagtuon nga gisusi kini gamay ra ug kinahanglan nga kopyahon sa labi ka kadaghan nga wala pa mahimo ang bisan unsang konklusyon (,).

L. acidophilus ingon usa ka probiotic supplement mahimo’g magamit aron mapugngan ang mga sakit sa pamalatian, sama sa vaginosis ug vulvovaginal candidiasis.

5. Mahimo Kini Pagpasiugda sa Pagkawala sa Timbang

Ang bakterya sa imong tinai makatabang sa pagpugong sa panghilis sa pagkaon ug ubay-ubay nga uban pang mga proseso sa lawas.

Busa, naimpluwensyahan nila ang imong gibug-aton.

Adunay pipila nga ebidensya nga ang mga probiotics mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, labi na kung daghang mga species ang kauban nga nangaon. Bisan pa, ang ebidensya sa L. acidophilus nag-inusara dili klaro ().

Usa ka bag-o nga pagtuon nga gihiusa ang mga sangputanan sa 17 ka tawo nga pagtuon ug kapin sa 60 nga pagtuon sa hayop ang nakit-an nga ang pipila nga lactobacilli species nga nagdala sa gibug-aton sa timbang, samtang ang uban mahimong nakaamot sa pagtaas sa timbang ().

Gisugyot kini nga L. acidophilus usa ka klase nga nanguna sa pagtaas sa timbang. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon gihimo sa mga hayop sa uma, dili sa mga tawo.

Dugang pa, ang pipila sa mga tigulang nga pagtuon nga gigamit ang mga probiotics nga orihinal nga gihunahuna L. acidophilus, apan naila nga lahi nga lahi ().

Busa, ang ebidensya sa L. acidophilus ang nakaapekto sa gibug-aton dili klaro, ug labi ka makuti nga pagtuon kinahanglan.

Ang mga probiotics mahimo’g epektibo alang sa pagbug-at sa timbang, apan kinahanglan’g dugang nga pagsiksik aron mahibal-an kung L. acidophilus, labi na, adunay hinungdan nga epekto sa gibug-aton sa mga tawo.

6. Mahimo Kini Makatabang sa Paglikay ug Pagminus sa Sintomas sa Cold ug Flu

Himsog nga bakterya sama L. acidophilus makapaayo sa immune system ug sa ingon makatabang nga maminusan ang peligro sa mga impeksyon sa viral.

Sa tinuud, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga probiotics mahimong makalikay ug mapaayo ang mga simtomas sa kasagarang sip-on (,).

Ang pipila sa kini nga mga pagtuon gisusi kung unsa ka epektibo L. acidophilus gitambal colds sa mga bata.

Sa usa ka pagtuon sa 326 ka mga bata, unom ka bulan matag adlaw L. acidophilus ang mga probiotics mikunhod sa hilanat sa 53%, ang pag-ubo sa 41%, paggamit og antibiotiko nga 68% ug mga adlaw nga wala sa eskuylahan og 32% ().

Ang parehas nga pagtuon nakit-an nga ang paghiusa L. acidophilus uban ang usa pa nga probiotic labi ka epektibo ().

Usa ka parehas nga pagtuon sa L. acidophilus ug usa pa nga probiotic nga nakit-an usab nga parehas nga positibo nga mga sangputanan alang sa pagkunhod sa mga bugnaw nga simtomas sa mga bata ().

L. acidophilus sa kaugalingon ug inubanan sa uban pang mga probiotics mahimong maminusan ang mga bugnaw nga simtomas, labi na ang mga bata.

7. Mahimong Makatabang Kini nga Makapugong ug Maminusan ang Mga Sintomas sa Alerdyi

Kasagaran ang mga alerdyi ug mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa nagdagan nga ilong o makati nga mga mata.

Maayo na lang, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang pipila nga mga probiotics mahimong makaminusan ang mga simtomas sa pipila nga mga alerdyi ().

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa usa ka fermented milk nga sulud adunay sulud L. acidophilus gipaayo nga mga simtomas sa Japanese cedar pollen allergy ().

Sa susama, pagkuha L. acidophilus Sulod sa upat ka bulan nga pagkunhod sa pamamaga sa ilong ug uban pang mga simtomas sa mga bata nga adunay kanunay nga alerdyik nga rhinitis, usa ka sakit nga hinungdan sa mga simtomas nga sama sa hilanat sa tibuuk tuig ().

Ang usa ka labi ka daghan nga pagtuon sa 47 nga mga bata nakit-an ang parehas nga mga sangputanan. Kini gipakita nga ang pagkuha sa usa ka kombinasyon sa L. acidophilus ug usa pa nga probiotic nga pagkubus sa nagdagan nga ilong, pag-ali sa ilong ug uban pang mga simtomas sa alerdyi sa polen ().

Makaiikag, ang mga probiotics mikunhod ang gidaghanon sa usa ka antibody nga gitawag nga immunoglobulin A, nga naapil sa mga reaksyon sa alerdyik, sa mga tinai.

L. acidophilus Ang mga probiotics mahimong makaminusan ang mga simtomas sa pipila nga alerdyi.

8. Mahimong Makatabang Kini nga Mapugngan ug Maminusan ang mga Sintomas sa Eczema

Ang eczema usa ka kondisyon diin ang panit namula, nga miresulta sa pagkatiwala ug kasakit. Ang labing kasagarang porma gitawag nga atopic dermatitis.

Gisugyot sa ebidensya nga ang mga probiotics mahimong makaminusan ang mga simtomas sa kini nga makapahubag nga kahimtang sa mga hamtong ug bata ().

Nakita sa usa ka pagtuon nga ang paghatag usa ka sagol nga L. acidophilus ug uban pang mga probiotics sa mabdos nga mga babaye ug sa ilang mga masuso sa una nga tulo ka bulan sa kinabuhi nga pagkunhod sa pagkaylap sa eczema sa 22% sa oras nga ang mga masuso moabut sa usa ka tuig ang edad ().

Ang usa ka susama nga pagtuon nakit-an nga L. acidophilus, kauban ang tradisyonal nga medikal nga pagtambal, labi nga gipaayo ang mga sintomas sa atopic dermatitis sa mga bata ().

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nagpakita positibo nga mga epekto. Usa ka dako nga pagtuon sa gihatag sa 231 nga bag-ong natawo nga mga bata L. acidophilus sa una nga unom ka bulan sa kinabuhi wala makakaplag kaayohan nga epekto sa mga kaso sa atopic dermatosis (). Sa tinuud, nadugangan ang pagkasensitibo sa mga allergens.

Gipakita kana ang pipila ka mga pagtuon L. acidophilus Ang mga probiotics makatabang sa pagpaminus sa pagkaylap ug mga simtomas sa eczema, samtang ang ubang mga pagtuon wala’y gipakitang kaayohan.

9. Maayo kini alang sa Imong Gut Health

Ang imong tinai adunay linya nga trilyon nga bakterya nga adunay hinungdanon nga papel sa imong kahimsog.

Kasagaran, ang lactobacilli maayo kaayo alang sa kahimsog sa tinai.

Naghimo sila lactic acid, nga makapugong sa makadaot nga bakterya gikan sa pagkolonis sa mga tinai. Gisiguro usab nila nga ang lining sa mga tinai magpabilin nga wala’y lihok ().

Mahimo usab nga madugangan ang lebel sa mga short-chain fatty acid, sama sa butyrate, nga nagpasiugda sa kahimsog sa tinai ().

Usa pa nga pagtuon nga maampingong nagsusi sa mga epekto sa L. acidophilus sa tinai. Nakit-an nga ang pagkuha niini ingon usa ka probiotic nagdugang sa ekspresyon sa mga genes sa tinai nga naapil sa resistensya sa resistensya ().

Gisugyot kini nga mga sangputanan L. acidophilus mahimong suportahan ang usa ka himsog nga immune system.

Usa ka lahi nga pagtuon ang gisusi kung giunsa ang kombinasyon sa L. acidophilus ug usa ka prebiotic nga nakaapekto sa kahimsog sa tawo nga tinai.

Nahibal-an nga ang hiniusa nga pagdugang nagdugang sa gidaghanon sa lactobacilli ug Bifidobacteria sa tinai, maingon man branched-chain fatty acid, nga usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga tinai ().

L. acidophilus makasuporta sa kahimsog sa tinai pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa mga tinai.

Giunsa Makuha ang Kadaghanan gikan sa L. Acidophilus

L. acidophilus usa ka normal nga bakterya sa mga himsog nga tinai, apan mahimo ka makaani daghang mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pagkuha niini ingon usa ka suplemento o pag-ut-ut sa mga pagkaon nga sulud niini.

L. acidophilus mahimo nga mangaut-ut sa mga suplemento nga probiotic, bisan sa kaugalingon o inubanan sa uban pang mga probiotics o prebiotics.

Bisan pa, nakit-an usab kini sa daghang mga pagkaon, labi na ang mga fermented nga pagkaon.

Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa L. acidophilus mao ang:

• Yogurt: Kasagaran gihimo ang yogurt gikan sa bakterya sama sa L. bulgaricus ug S. thermophilus. Adunay mga sulud usab nga yogurts L. acidophilus, apan kadto ra gilista kini sa mga sangkap ug gisulat nga "buhi ug aktibo nga mga kultura."
• Kefir: Ang Kefir hinimo sa "mga lugas" nga bakterya ug lebadura, nga mahimong idugang sa gatas o tubig aron makahimo usa ka himsog nga inum nga inum. Ang mga lahi sa bakterya ug lebadura sa kefir mahimong magkalainlain, apan sagad adunay kini sulud L. acidophilus, uban pa.
• Miso: Ang Miso usa ka paste nga gikan sa Japan nga gihimo pinaagi sa pag-ferment sa mga soya. Bisan kung ang punoan nga microbe sa miso usa ka fungus nga gitawag Aspergillus oryzae, Ang miso mahimo usab nga adunay sulud nga daghang mga bakterya, lakip na L. acidophilus.
• Tempeh: Ang Tempeh usa pa ka pagkaon nga gihimo gikan sa gipaaslab nga mga soya. Mahimo kini sulud sa us aka lainlaing mga mikroorganismo, lakip ang L. acidophilus.
• Keso: Ang lainlaing mga lahi sa keso gihimo pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga bakterya. L. acidophilus dili kasagarang gigamit ingon usa ka kultura sa starter sa keso, apan ubay-ubay nga mga pagtuon ang gisusi ang mga epekto sa pagdugang niini ingon usa ka probiotic ().
• Sauerkraut: Ang Sauerkraut usa ka fermented nga pagkaon nga gihimo gikan sa repolyo. Kadaghanan sa mga bakterya sa sauerkraut mao ang Lactobacillus species, lakip na L. acidophilus ().

Gawas sa pagkaon, ang labing kaayo nga paagi aron makuha L. acidophilus direkta pinaagi sa mga suplemento.

Usa ka gidaghanon sa L. acidophilus magamit ang mga suplemento nga probiotic, bisan sa ilang kaugalingon o kauban sa uban pang mga probiotic. Tumong alang sa usa ka probiotic nga adunay labing menos usa ka bilyon nga CFU matag pag-alagad.

Kung nagkuha us aka probiotic, kasagaran labing maayo nga buhaton kini sa usa ka pagkaon, sulundon nga pamahaw.

Kung bag-o ka sa mga probiotics, pagsulay sa pagkuha kanila kausa adlaw-adlaw sa usa o duha ka semana ug dayon susihon kung unsa ang imong gibati sa wala pa magpadayon.

L. acidophilus mahimong makuha ingon usa ka suplemento nga probiotic, apan makit-an usab kini sa daghang gidaghanon sa daghang mga fermented nga pagkaon.

Ang Linya sa Ubos

L. acidophilus usa ka probotic bacteria nga kasagaran makit-an sa imong tinai ug hinungdanon sa kahimsog.

Tungod sa kaarang niini nga makahimo lactic acid ug makig-uban sa imong immune system, mahimo’g makatabang nga mapugngan ug matambal ang mga simtomas sa lainlaing mga sakit.

Aron modaghan L. acidophilus sa imong tinai, kan-a ang mga fermented nga pagkaon, lakip ang mga nakalista sa taas.

Sa laing paagi, L. acidophilus Ang mga suplemento mahimong mapuslanon, labi na kung nag-antos ka sa usa sa mga sakit nga gihisgutan sa kini nga artikulo.

Nakuha kini pinaagi sa mga pagkaon o suplemento, L. acidophilus makahatag mga benepisyo sa kahimsog alang sa tanan.