Ang Ketotarian Mao ang Taas nga Tambok, Pagkaon nga Gibase sa Tanum nga Maghunahuna sa Imong Pag-adto sa Keto

Kontento

• Unsa ang Ketotarian Diet?
• Giunsa nimo masunod ang pagkaon nga Ketotarian?
• Ang Ketotarian lahi ba gikan sa pag-diet sa keto nga nakabase sa tanum?
• Kinsa ang kinahanglan nga mosulay sa pagkaon nga Ketotarian?
• Ribyuha alang sa

Kung nakalukso ka sa keto diet bandwagon, nahibal-an na nimo ang mga pagkaon sama sa karne, manok, mantikilya, itlog, ug keso ang mga pagkaon. Ang kasagaran nga denominator didto mao nga kini tanan mga gigikanan sa pagkaon nga nakabase sa hayop. Karon lang, bisan pa, usa ka bag-ong pagtuyok sa uso nga pagdiyeta ang ning-abut, ug nanawagan kini alang sa nix sa tanan sa taas. Kini ang pangutana: Mahimo ba nimo sundon ang pagkaon sa vegan o vegetarian keto?

William Cole, usa ka certified functional medicine practitioner, doktor sa chiropractic, ug tagsulat sa libro Ketotarian: Ang (Kasagaran) Plano nga Gibase sa Tanum aron Pagsunog sa Tambok, Pagpalambo sa Imong Kusog, Pagdugmok sa Imong mga Pangandoy, ug Kalma nga Pagpanghubag, adunay pipila nga mga hunahuna sa Ketotarianism-labi pa gyud nga iya kini nga trademark.

Unsa ang Ketotarian Diet?

Ang Pagkaon sa Ketotarian naghiusa sa mga kaayohan sa pagkaon nga nakabase sa tanum uban sa pagkaon nga keto. "Natawo kini gikan sa akong kasinatian sa magamit nga medisina ug nakita ang mga potensyal nga mga lit-ag sa mga paagi nga ang mga tawo moadto sa tanum nga nakabase o nagsunod sa naandan nga pagkaon nga ketogenic," ingon ni Cole.

Sa papel, morag usa ka kaminyoon nga perpekto sama sa Meghan ug Harry: Ang usa ka ketogenic nga pagkaon molihok pinaagi sa pagsugod sa metabolismo sa imong lawas aron masunog ang tambok imbes nga glucose (aka carbs) isip panguna nga sugnod niini, ug ang pagkaon nga nakabase sa tanum dugay na nga gisaulog. alang sa abilidad niini aron maminusan ang peligro sa laygay nga sakit. Pagkunhod sa timbang nga wala gisakripisyo ang nutrisyon ug kahimsog? Nindot kaayo, di ba?

Usa ka dako nga problema nga nakita ni Cole sa pagsunod sa usa ka naandan nga plano sa keto mao nga ang pagkonsumo sa daghang karne, taas nga tambok nga dairy, ug mga butang sama sa butter coffee mahimong makadaot sa imong microbiome. (Ania ang labi pa nga mga dili maayo nga pagkaon sa keto.) Ang pipila ka mga tawo dili mabungkag nga daghang karne (hello, mga problema sa tinai), ug sobra nga saturated fat nga mahimong hinungdan sa panghubag sa pipila ka mga tawo nga nagpakita sa porma sa kakapoy , gabon sa utok, o kalisud nga mawad-an sa gibug-aton (hello, keto flu).

Ang pagwagtang niining mga potensyal nga problema nga mga pagkaon ug ang pag-Ketotarian usa ka "mas limpyo" nga paagi aron makuha ang ketosis, ingon niya. Gikutlo usab ni Cole nga dili ka mawad-an sa bisan unsang potensyal nga mga benepisyo nga giangkon sa naandan nga pagkaon sa keto nga gitanyag-nga kadaghanan nahigot sa pagkawala sa timbang, bisan pa sa uban pang maisugon nga mga sugyot nga kini makaayo sa matag isyu sa kahimsog.

Giunsa nimo masunod ang pagkaon nga Ketotarian?

Depende sa imong estilo sa kinabuhi, adunay tulo ka limpyo, nakapunting sa tanum nga mga pamaagi nga imong mahimo aron sundon ang usa ka Ketotarian nga pagkaon, ingon ni Cole. Ang Vegan, ang labing gidili nga kapilian, gipatubo sa mga fats gikan sa mga avocado, olibo, langis, nut, binhi, ug lubi. Ang mga bersyon sa utanon nagdugang sa mga itlog, sibsibanan nga itlog ug ghee; ug pescatarian (nga gitawag usab niya nga "vegequarian," usa ka super makalingaw nga pulong nga isulti), nagtugot sa mga isda nga nakuha sa ihalas ug presko usab nga seafood. (P.S. Ania ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga diet sa pescatarian sa kinatibuk-an.)

"Kini usa gyud ka grasya-based nga paagi sa pagkaon," ingon ni Cole, nga nagyango-yango sa kaangayan niini. "Dili kini mahitungod sa pagdiyeta sa dogma o pag-ingon nga dili ka makabaton sa usa ka butang; kini mahitungod sa paggamit sa pagkaon aron mobati nga maayo." (Ania gyud kung ngano nga dili mapugngan ang mga restriksyon.)

Kung naghunahuna ka: Oo, mahimo nimo makuha ang tanan nga taba nga kinahanglan nimo aron makaadto sa ketosis (dili moubus sa 65 porsyento sa imong kaloriya) nga adunay mga tambok nga gibase sa tanum sama sa olibo, abokado, ug lana sa lubi, ingon ni Cole.

Usa ka sample vegequarian Ketotarian meal plan: Chia seed pudding nga adunay almond milk, blueberries, ug bee pollen alang sa pamahaw; usa ka pesto zoodle nga panaksan nga adunay avocado oil ug usa ka kilid sa avocado nga "fries" alang sa paniudto; ug usa ka albacore tuna salad nga adunay grapefruit salsa ug usa ka side salad nga gisul-oban og avocado oil alang sa panihapon. (Ania ang dugang nga pamatuod nga ang keto nga nakabase sa tanum dili kinahanglan nga makalaay.)

Ang Ketotarian lahi ba gikan sa pag-diet sa keto nga nakabase sa tanum?

Ang dako nga hinungdan nga ang Ketotarian lahi sa us aka vegetarian o vegan nga porma sa naandan nga keto? "Kini labi pa sa usa ka estilo sa kinabuhi," ingon ni Cole, nga nagtimaan sa temporaryo, flexible nga kinaiya sa mga panudlo. Ang una nga walo ka semana, gituyo nimo ang pagsunod sa plano nga nakabase sa tanum (usa sa tulo nga kapilian sa taas) sa usa ka T. Pagkahuman, panahon na aron susihon pag-usab ug i-personalize kini aron magtrabaho alang sa imong lawas.

Pag-usab, naghatag si Cole us aka sitwasyon nga imong kaugalingon nga panimpalad. Sa luyo sa usa ka pultahan, magpabilin sa ketosis sa dugay nga panahon (nga girekomenda lamang ni Cole alang niadtong adunay mga isyu sa neurological o resistensya sa insulin); duha nga pultahan, pagkuha usa ka sikliko nga pamaagi sa Ketotarian (diin gisundan nimo ang tanum nga keto nga nakabase sa tanum sulod sa upat o lima ka adlaw sa usa ka semana, ug i-kasarangan ang imong hunahuna sa carbs: kamote ug saging-alang sa uban pa nga duha hangtod tulo ka adlaw); o pultahan tres, sunda kung unsa ang gitawag niya nga us aka panahon nga pagkaon sa Ketotarian (pagkaon nga labi ka ketogenic sa tingtugnaw, ug daghang mga lab-as nga prutas ug starchy veggies sa ting-init).

Ang cyclical nga kapilian mao ang Ketotarian meal plan nga labing girekomenda niya tungod kay kini nagtanyag sa labing kalainlain ug kadali. Niining paagiha, "kung gusto nimo ang smoothie o kanang mga kamote nga fries, ipasa kini; pagkahuman mobalik sa ketosis pagkasunod adlaw," ingon niya. Hinuon, hinumdomi nga ang kini nga kaarang nga mogawas ug makagawas sa ketosis usa ka butang nga kinahanglan nimong bansayon ​​ang imong lawas nga buhaton, mao nga kinahanglan maghulat ang mga newbie keto diet (Ketotarian, o tradisyonal) daghang mga semana una magpili alang sa pagbisikleta sa carb. (Related: Ang Giya sa Nagsugod sa Carb Cycling)

Kinsa ang kinahanglan nga mosulay sa pagkaon nga Ketotarian?

Kung gusto nimo nga makita kung unsa ang bahin sa keto diet hoopla apan nagpuyo ang usa ka vegetarian o vegan lifestyle (o dili gusto ang ideya nga mag-ut-ut sa daghang mga produkto sa hayop), mahimo kini ang dalan alang kanimo. Dugang pa, ang usa ka dako nga reklamo sa mga dietitian bahin sa keto mao ang pagwagtang sa daghang hinungdanon nga sustansya tungod sa pagdili niini sa starchy nga mga utanon ug prutas-usa ka problema nga masulbad pinaagi sa pagsagop sa cyclical Ketotarian sa higayon nga makapasar ka sa walo ka semana nga marka.

Girekomenda ni Cole nga hatagan kini panahon aron magamit ang una nga walo ka semana, "aron lang mag-eksperimento niini ug makita kung unsa ang imong gibati," ingon niya. Pagkahuman sa duha ka bulan ug nahuman nimo ang metaboliko nga pagka-flexible (gipasabut ang abilidad sa pagbalhin taliwala sa pagsunog sa fats ug pagsunog sa glucose), mahimo nimong anam-anam nga magsugod sa pagdugang sa labi ka daghang lahi sama sa mga prutas ug starchy veggies, ug bisan mga himsog nga karne sama sa gipakaon sa sagbot nga karne ug organikong manok, kung gusto nimo-samtang nagsentro sa tanum sa kadaghanan sa panahon. Tungod kay pagkahuman nimong gibutang ang imong walo ka semana nga paghugot sa pagkaon, dili na kini gikonsiderar nga keto-ish, apan usa na kini ka himsog, kadaghanan sa istilo sa pagkaon nga nakabase sa tanum.

Kung gikonsidera na nimo ang keto ug gusto nimo nga sulayan, ayaw kahadlok nga mag-eksperimento sa lainlaing mga kapilian nga pagkaon nga nakabase sa tanum (girekomenda ni Cole ang fermented soy nga mga produkto sama sa tempeh alang sa protina), ug ipahiangay ang imong Ketotarian nga plano sa pagkaon pinahiuyon sa imong kaugalingong lawas. Ug hinumdumi: Ang labing kadaghan nga kalainan tali sa pagsunod sa mga vegetarian o vegan keto kontra sa usa ka plano nga Ketotarian mao nga ang ulahi adunay potensyal nga mahimong labi ka malungtaron nga hataas nga panahon. "Ang mga tawo dili na kinahanglan dugang nga mga balaod sa pagdiyeta para lang sa kapakanan niini," ingon ni Cole. "Pag-amuma lang sa imong lawas sa maayong butang ug tan-awa kung unsa ang gibati niini."

Ribyuha alang sa