Kini nga Pag-ehersisyo sa Jump Rope HIIT Magpapawis Ka sa Segundo

Kontento

• Double-Leg Jumps: 5 Minuto
• Plano: 45 segundo
• Single-Leg Jumps: 2 Minuto
• Double-Leg Jumps: 2 Minuto
• Kaatbang sa mga Lugway sa Bukton / Bitiis: 45 segundo
• Ribyuha alang sa

Dili maihap ang kadasig nga makahimo niini sa gym? Laktaw na! Sa literal. Ang paglaktaw sa lubid masunog labi pa sa 10 nga kaloriya sa usa ka minuto samtang gipalig-on ang imong mga bitiis, kulot, abaga, ug bukton. Ug wala magdugay aron maani ang mga panguna nga gantimpala gikan sa usa ka ehersisyo nga paglukso sa lubid nga HIIT. Mahimo nimo masunog ang labi sa 200 nga kaloriya sa duha nga 10 minuto nga sesyon matag adlaw (kana ang 1,000 nga kaloriya sa usa ka semana).

Kung nagkasakit ka sa naandan nga kalihokan sa cardio sa balay, ang paglansad sa paglaktat sa lubid nga mga kalihokan sa HIIT mahimong makatabang nga makapainteres ang mga butang. Dugang pa, ang pag-atubang sa usa ka jump lubot nga pag-ehersisyo sa HIIT usa ka maayo nga paagi aron mohaum sa usa ka epektibo nga sesyon sa cardio kung naa ka sa dalan - ihulog ra ang imong pisi sa paglukso sa imong dala. Tingali mobati ka nga hingpit nga kusog pagkahuman sa paglukso usab. (May Kalabutan: Kini nga Badass Trainer Nagpakigbahin Ngano nga Ang Jumping Rope Usa sa Labing Maayo nga Total nga Lawas nga Ehersisyo)

Sulayi nga idugang kini nga paglukso sa lubid nga HIIT nga pag-ehersisyo ingon usa ka pagpainit sa cardio o ingon usa ka pagdugang sa imong adunay na nga plano sa kusog o buhata kini nga mag-usa ingon usa ka pag-ehersisyo sa cardio. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, buhata ang bug-os nga pag-ehersisyo sa HIIT nga adunay lukso nga lubid tulo hangtod lima ka beses sa usa ka semana. Ang mga plank ug extension nga ehersisyo maghatag oras sa imong lawas aron makarekober tali sa paglaktaw sa lubid nga HIIT nga mga ehersisyo samtang gipalig-on ang imong kinauyokan gikan sa tanan nga mga anggulo. (May Kalabutan: Giunsa Si Janine Delaney Nahimo ang Jump Rope Queen Instagram Sense sa 49 ka Tuig)

Unya unsa pa ang imong gihulat? Pagsunud aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa HIIT nga adunay usa ka jump pisi ug dayon kuhaa ang jump lubot nga HIIT nga pag-ehersisyo sa gym aron magsugod ang pagpasingot.

Double-Leg Jumps: 5 Minuto

A. Padayon nga paglihok sa usa ka makanunayon nga lakang. Ipadayon ang mga blades sa abaga sa likod ug likod, gibayaw ang dughan, ug mahinay nga makalanding sa tibuuk nga paglihok sa lubid nga HIIT. Pag-swing sa lubid gamit ang pulso, dili mga bukton.

Plano: 45 segundo

A. Dad-a diretso ang mga siko sa ilawom sa mga abaga, ilong nga diretso sa mga kumagko, ug mga tiil sa gilapdon sa abaga. Iguhit ang butones sa tiyan ug ipadayon ang pagpadayon sa mga bitiis sa tibuuk nga oras. Miginhawa’g lawom.

Single-Leg Jumps: 2 Minuto

A. Padayon nga pag-ambak sa usa ka tiil sa 30 segundo. (Ipadayon ang paa nga gibayaw sa atubangan sa paa nga moambak.)

B. Pagbalhin sa ubang paa sa 30 segundo.

C. Balika sa makausa pa, 30 segundo matag paa.

Double-Leg Jumps: 2 Minuto

A. Pagpadayon nga dali nga mahimo kutob sa mahimo.

Kaatbang sa mga Lugway sa Bukton / Bitiis: 45 segundo

A. Pag-abut sa mga kamot ug tuhod nga adunay pulso nga diretso sa ilalum sa mga abaga ug tuhod sa ilawom sa bat-ang.

B. Itunob ra ang wala nga bitiis hangtod sa gitas-on sa bat-ang samtang ipataas ang tuo nga bukton hangtod sa tupad sa dalunggan.

C. Pagbalik sa sentro ug pagbalhin sa mga kilid.

D. Ibayaw ang tuo nga paa hangtod sa taas sa bat-ang samtang gipataas ang wala nga bukton hangtod sa tupad sa dalunggan.

E. Mobalik sa sentro ug magpadayon nga alternate sa 45 segundo.

Balika ang tibuuk nga sirkito usa pa ka higayon alang sa usa ka kinatibuk-an nga duha ka mga hugna.

Ribyuha alang sa