10 Mga Imnon nga Makapaayo sa Imyunidad sa Imong Sakit

Kontento

• Pagsuporta sa imong immune system
• 1. Kahel, kahel, ug uban pang citrus
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 2. Green apple, carrot, ug orange
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 3. Beet, carrot, luya, ug mansanas
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 4. Kamatis
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 5. Kale, kamatis, ug celery
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 6. Strawberry ug kiwi
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 7. Strawberry ug mangga
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 8. Watermelon mint
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 9. Binhi sa kalabasa
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• 10. Green apple, lettuce, ug sabaw
• Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)
• Padayon nga lig-on ang imong immune system

Pagsuporta sa imong immune system

Ang imong immune system kanunay nga aktibo, nahibal-an kung unsang mga selyula ang nahisakop sa imong lawas ug unsang dili. Kini gipasabut nga nanginahanglan usa ka himsog nga dosis sa mga bitamina ug mineral aron mapadayon ug padayon ang kusog niini.

Ang mga mosunud nga resipe puno sa hinungdan nga mga sustansya alang sa adlaw-adlaw nga kahimsog o alang sa pagpakig-away sa mga virus sama sa sip-on o trangkaso.

Hibal-i kung unsang mga nutrisyon nga nagpadako sa kalig-on sa matag duga, smoothie, o gatas sa binhi aron masugdan nimo ang imong mga kaadlawon uban ang usa ka makapalagsik nga kusog sa mga natural nga panlaban sa imong lawas.

1. Kahel, kahel, ug uban pang citrus

Litrato ni Happy Foods Tube

Ang kini nga pagbuto sa citrus sa Happy Foods Tube adunay sulud nga labaw pa sa igo sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom og bitamina C.

Ang Vitamin C adunay mga kinaiya nga antioxidant, nga nagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa mga sangkap nga makadaut sa lawas.

Ang kakulang sa bitamina C mahimong mosangpot sa naulang pag-ayo sa samad, usa ka ningdaot nga tubag sa resistensya, ug ang dili mahimo nga pakigbugno nga tama ang mga impeksyon.

Karon wala’y ebidensya nga oral Ang bitamina C epektibo nga mapugngan ang pagbalhin sa bag-ong coronavirus (SARS-CoV-2) o pagtambal sa sakit nga gipahinabo niini, COVID-19.

Bisan pa, gipakita ang panukiduki alang sa intravenous (IV) nga pagpuga sa bitamina C ingon usa ka COVID-19 nga pagtambal.

Daghang mga klinikal nga pagsulay ang gigamit alang sa pagtambal, dili paglikay, paggamit sa IV infusion, dili oral therapy.

Bisan pa, kung adunay ka bugnaw, daghang dosis sa bitamina C nga mahimong magresulta sa dili kaayo grabe nga mga simtomas ug labi ka dali nga pagkaayo. Alang sa mga hamtong, ang matugot nga labing taas nga utlanan mao ang 2,000 milligrams (mg) sa usa ka adlaw.

Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

• 

  2. Green apple, carrot, ug orange

  

  Litrato pinaagi sa The Urban Umbrella

  
  

  Ang mga karot, mansanas, ug kahel mao ang usa ka nagdaog nga kombinasyon alang sa pagtabang sa imong lawas nga mapanalipdan ang kaugalingon ug pakigbatokan ang mga impeksyon.

  Ang mga mansanas ug kahel naghatag kanimo sa imong bitamina C.

  Ang bitamina A, nga naa usab, naa sa mga carrot sa porma sa antioxidant beta carotene.

  Ang mga carrot adunay usab bitamina B-6, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagdaghan sa immune cell ug paghimo sa antibody.

  Pag-klik dinhi alang sa usa ka resipe sa The Urban Umbrella nga maghimo kanimo nga masanag ug moadto sa buntag. Ang katas sa berde nga mga mansanas nagguba sa katam-is sa mga carrot ug mga kahel.

  Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

  • potassium gikan sa mga carrot
  • bitamina A gikan sa mga carrot
  • bitamina B-6 gikan sa mga carrot
  • bitamina B-9(folate) gikan sa mga kahel
  • bitamina C gikan sa mga kahel ug mansanas
  

  3. Beet, carrot, luya, ug mansanas

  Litrato ni Minimalist Baker

  
  

  Kini ang nagpalig-on nga duga sa Minimalist Baker nga adunay tulo nga mga utanon nga gamot nga makatabang sa imong immune system ug maminusan ang mga simtomas sa panghubag.

  Ang paghubag kanunay nga tubag sa resistensya sa mga impeksyon nga gikan sa mga virus o bakterya. Ang mga simtomas sa bugnaw o trangkaso adunay usa ka runny nose, ubo, ug sakit sa lawas.

  Ang mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis mahimong makit-an ang kini nga duga labi ka mapuslanon, tungod kay ang luya adunay mga epekto nga kontra-makapahubag.

  Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

  • potassium gikan sa mga carrot, beet, ug apple
  • bitamina A gikan sa mga carrot ug beet
  • bitamina B-6 gikan sa mga carrot
  • bitamina B-9(folate) gikan sa mga beet
  • bitamina C gikan sa mansanas
  

  4. Kamatis

  Litrato ni Elise Bauer alang sa Simple Recipe

  Ang labing kaayo nga paagi aron maseguro nga ang imong katas nga kamatis lab-as ug wala’y sulud daghang mga dugang nga sagol mao ang paghimo sa imong kaugalingon. Ang Simple Recipe adunay usa ka talagsaon nga resipe nga nagtawag lamang alang sa pipila nga mga sangkap.

  Ang labing kaayo nga bahin? Wala'y kinahanglan nga juicer o blender, bisan kung gusto nimo nga salaon ang mga piraso ug piraso pinaagi sa usa ka salaan.

  Ang kamatis dato sa bitamina B-9, nga kasagarang nailhan nga folate. Makatabang kini sa pagpaubus sa imong risgo sa mga impeksyon. Naghatag usab ang kamatis sa kasarangan nga gidaghanon sa magnesiyo, usa ka kontra-panghubag.

  Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

  • magnesiyo gikan sa kamatis
  • potassium gikan sa kamatis
  • bitamina A gikan sa kamatis
  • bitamina B-6 gikan sa kamatis
  • bitamina B-9 (folate) gikan sa kamatis
  • bitamina C gikan sa kamatis
  • bitamina K gikan sa kamatis ug celery
  

  5. Kale, kamatis, ug celery

  Ang Kale usa ka panguna nga pagkaon sa daghang berde nga mga duga, apan ang Kale Mary - ang pagkuha ni Tesco sa usa ka dugoon nga Maria - tinuud nga usa ka klase.

  Imbis nga putlon ang lami sa kale nga adunay mga matam-is nga prutas, kini nga resipe naggamit tomato juice, nagdugang labaw pa sa igo nga bitamina A.

  Ang pagdugang pipila ka halang nga horseradish sa kini nga resipe mahimo usab maghatag mga benepisyo nga kontra-makapahubag, pinauyon sa pipila nga panukiduki. Pagsagol kini alang sa usa ka ilimnon nga makapamata sa imong igbalati.

  Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

  • magnesiyo gikan sa tomato juice
  • 

    6. Strawberry ug kiwi

    Litrato ni Well Plated

    Ang mga strawberry ug kiwi mao ang uban pang mga himsog nga kapilian nga ilakip sa usa ka inumog nga bitamina C. Tungod kay nagkinahanglan kini mga 4 nga tasa sa mga strawberry aron makahimo usa ka tasa nga duga, tingali gusto nimo nga isagol ang kini nga mga prutas sa usa ka sulud kaysa usa ka duga.

    Ganahan kami sa kini nga resipe sa Well Plated, nga nag-upod sa skim milk. Ang gatas usa ka maayong tinubdan sa protina ug bitamina D, nga lisud makuha sa mga duga nga naggamit ra prutas o utanon.

    Daghang mga tawo ang kulang sa bitamina D, nga kadaghanan makit-an sa kahayag sa adlaw ug sa mas gamay nga mga produkto sa hayop. Ang mga himsog nga lebel, nakab-ot pinaagi sa kahayag sa adlaw, pagkaon, o mga suplemento, makaminus sa imong peligro sa mga impeksyon sa respiratory sama sa pneumonia o trangkaso.

    Ang pila ka panukiduki karon nagsugyot usa ka koneksyon tali sa kakulang sa bitamina D ug mga rate sa impeksyon ug kagrabe. Kinahanglan ang mga pagsulay sa klinika aron mahibal-an kung adunay parehas nga epekto sa SARS-CoV-2, ang bag-ong coronavirus.

    Alang sa dugang nga pagpadako, ibaylo ang gatas alang sa pila ka mga onsa nga probiotic-rich Greek yogurt. Ang pagkuha og mga probiotics mahimong makatabang sa imong mga selyula nga makapadayon ang usa ka antimicrobial barrier. Ang mga Probiotics kasagarang makit-an sa mga suplemento ug fermented nga pagkaon.

    Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

    • 

      7. Strawberry ug mangga

      Litrato ni Feel Good Foodie

      Ang Feelie Foodie's strawberry mango smoothie mao ang himsog nga paagi aron matagbaw ang imong mga pangandoy alang sa usa ka walay kahumanan nga brunch. Ang kini nga resipe naggamit pila ka frozen nga prutas, nga nagputos sa parehas nga nutritional punch sama sa lab-as nga prutas.

      Mahimo ka usab nga mopili alang sa paggamit sa tanan nga lab-as nga prutas kung naa nimo kini sa kamut.

      Ang bitamina E gikan sa mangga ug almond milk nagdugang dugang nga mga benepisyo nga antioxidant aron mapaayo ang immune system, labi na ang mga tigulang nga tigulang.

      Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

      • calcium gikan sa gatas sa almendras
      • manganese gikan sa mga strawberry
      • potassium gikan sa mga strawberry
      • bitamina A gikan sa mangga ug carrot
      • bitamina B-6 gikan sa mangga
      • bitamina B-9 (folate) gikan sa mga strawberry ug mangga
      • bitamina C gikan sa mga strawberry, mangga, ug kahel
      • bitamina D gikan sa gatas sa almendras
      • bitamina E gikan sa mangga ug almond milk
      

      8. Watermelon mint

      Litrato ni Veg Recipe sa India

      Dili ra ang pakwan puno sa bitamina C ug arginine (nga makapalig-on sa imong immune system), apan makatabang usab kini nga mahupay ang kasakit sa kaunuran. Ang sakit sa kaunuran usa ka sagad nga simtomas sa trangkaso, labi na sa mga tigulang.

      Ang bug-at nga sulud sa tubig sa kini nga prutas mahimo usab nga dali buhaton sa duga (ug kini gibati nga dili kaayo usik sa prutas).

      Tan-awa ang resipe ni Dassana alang sa watermelon mint juice sa Veg Recipe sa India. Mahimo ka usab nga isagol ang watermelon juice sa ubang mga prutas nga fruit juice, sama sa apple o orange, nga mahimo’g wala’y daghang bitamina A.

      Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

      • arginine gikan sa pakwan
      • 

        9. Binhi sa kalabasa

        Litrato ni Trent Lanz alang sa The Blender Girl

        Daghang mga resipe sa kalabasa sa online ang nag-upod sa daghang mga dugang nga asukal o nanginahanglan pamalit nga juice sa apple nga gipalit sa tindahan.

        Kini ang hinungdan nga nakahukom kami nga iupod hinoon kini nga resipe sa gatas sa liso sa pumpkin sa The Blender Girl. Usa kini sa labing kabag-o, labing natural nga mga resipe nga magamit sa online. Naglihok kini ingon usa ka maayong basehan alang usab sa mga fruit smoothie.

        Ang labi nga mga benepisyo sa kahimsog lisud usab nga ibaliwala. Dili ra kini nga gatas makapaayo sa imong immune system, apan mahimo usab kini makatabang sa imong:

        • kahimsog sa bukog
        • menopause sintomas o mga epekto sama sa
        • kahimsog sa ihi
        • buhok ug panit
        • kahimsog sa pangisip
        • kahimsog sa prostate

        Ang mga liso sa kalabasa usa ka maayong gigikanan sa zinc. Ang zinc usa na ka sagad nga sangkap sa daghang mga bugnaw nga tambal, tungod sa positibo nga epekto sa pareho nga paghubag ug sa immune system.

        Ang mga tigdukiduki sa Australia nagtan-aw sa intravenous zinc ingon usa ka pagtambal alang sa mga isyu sa respiratory nga kauban sa COVID-19.

        Sa mga buhat usab dili moubus sa us aka klinikal nga pagsulay sa Estados Unidos nga nagsuhid sa epekto sa zinc (kauban ang ubang mga terapiya) aron mapugngan ang impeksyon sa SARS-CoV-2.

        Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

        • magnesiyo gikan sa mga binhi sa kalabasa
        • manganese gikan sa mga binhi sa kalabasa
        • potassium gikan sa mga petsa
        • zinc gikan sa mga binhi sa kalabasa
        

        10. Green apple, lettuce, ug sabaw

        Litrato pinaagi sa Show Me the Yummy

        Ang usa ka berde nga berde nga nakabase sa utanon usa ka powerhouse sa mga sustansya nga nagpasiugda sa usa ka kusug nga immune system.

        Ang Show Me the Yummy adunay usa ka maayo nga resipe nga maghimo sa bisan kinsa, lakip ang mga bata, nga malipayon nga moinom sa ilang mga utanon.

        Paglabay sa usa ka hakup nga parsley o spinach alang sa dugang nga mga bitamina A, C, ug K.

        Mga bantog nga sustansya (sa us aka pag-alagad)

        • iron gikan sa kale
        • manganese gikan sa kale
        • potassium gikan sa kale
        • bitamina A gikan sa kale ug celery
        • bitamina B-9 (folate) gikan sa celery
        • bitamina C gikan sa kale ug lemon
        • bitamina K gikan sa cucumber ug celery
        

        Padayon nga lig-on ang imong immune system

        Ang paghimo og mga duga, smoothies, ug nutritional nga inum mao ang usa sa labi ka lami nga paagi aron magpadayon nga himsog. Dili igsapayan kung diin ang gusto nimo, mahimo ka kanunay makadugang ubang mga superfood sama sa mga liso sa chia ug kagaw sa trigo alang sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

        Ang uban pang mga paagi aron mapadayon ang imong kalig-on sa resistensya lakip ang pagbansay sa maayong kahinlo, pagpadayon nga hydrated, maayong pagkatulog, pagpaminus sa stress, ug kanunay nga pag-ehersisyo.

        Paggamit blender

        Kung wala ka usa ka juicer, paggamit usa ka blender. Pagdugang 1 tasa nga tubig sa lubi o nut milk aron mapadayon ang makina. Makapahimulos ka usab gikan sa sulud nga hibla sa usa ka sinagol nga hapsay.